Faktaa lautasella    |   Blogi

Suomalaistutkimus: Omien arvojen mukaan eläminen voi auttaa laihtumaan

Alustavien tulosten mukaan psykologisen joustavuuden kehittäminen auttoi tutkittavia painonhallinnassa, vaikka laihduttamisesta ei erikseen puhuttu.

Nyt kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta: omien arvojen mukaan eläminen voi auttaa laihtumaan.

Mutta totta se on.

”Tuoreet kansainväliset ja suomalaiset alustavat tutkimushavainnot viittaavat siihen, että psykologisen joustavuuden kehittäminen, esimerkiksi omien arvojen selventäminen ja niiden mukaan toimiminen, voivat auttaa painonhallinnassa”, kertoo ravitsemustieteen määräaikainen professori Marjukka Kolehmainen Itä-Suomen yliopistosta.

Suomalaishavainto on osa laajempaa Eliksiirit-interventiotutkimusta, jossa tutkittiin työikäisiä aikuisia, joilla oli liikapainoa ja stressiä. Tulokset ovat alustavia, eikä niitä ole vielä julkaistu vertaisarvioidulla tiedefoorumilla.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Tutkimuksessa kolmisensataa tutkittavaa jaettiin neljään eri ryhmään, joista kolme osallistui erilaisiin psykologisiin interventioihin. Ensimmäinen ryhmä osallistui ryhmätapaamisiin. Toinen ryhmä sai avukseen Oiva-älypuhelinsovelluksen, joka tähtää henkisen hyvinvoinnin parantamiseen parin kolmen minuutin harjoituksin.

Kolmas ryhmä kokeili Duodecimin nettipohjaista Terveysvalmennusta, jota esimerkiksi kaikki helsinkiläiset pääsevät käyttämään ilmaiseksi täältä. Siinä osallistuja voi esimerkiksi asettaa itselleen elintapoihin liittyviä tavoitteita. Neljäs ryhmä oli vertailuryhmä, jolle tehtiin esimerkiksi samat verikokeet mutta jotka eivät osallistuneet mihinkään muuhun toimintaan.

”Psykologisella interventiolla pyrittiin vahvistamaan psykologista joustavuutta, eli taitoja, joilla esimerkiksi stressaavia tilanteita käsitellään. Pyrimme auttamaan ihmisiä itse löytämään niitä keinoja, joilla he itse näkevät pystyvänsä parhaiten edistämään omaa hyvinvointiaan”, Kolehmainen sanoo.

Ryhmätapaamisissa ja älypuhelinsovelluksessa oli taustalla niin sanottu HOT-terapia eli hyväksymis-omistautumisterapia. Siinä lähdetään liikkeelle nykytilanteesta ja keskitytään tulevaisuuteen. Mennyttä ei niinkään käsitellä.

”[Tutkittavat] kävivät esimerkiksi läpi omia arvojaan. Mitkä olivat juuri heille tärkeimmät arvot ja elävätkö he tällä hetkellä omien arvojensa mukaisesti? Sitten pohdittiin, millaisia tekoja pitäisi omassa elämässä tehdä, että voisi elää arvojensa mukaisesti.”

Esimerkiksi joku saattoi tehdä paljon töitä, vaikka halusikin olla enemmän perheensä kanssa. Hänen piti keksiä ratkaisuja siihen, miten tuon arvon saisi omassa arjessaan toteutettua.

Ja todellakin: laihduttamisesta ei tehtävissä puhuttu. Ainoa syömiseen liittyvä tehtävä oli sellainen, jossa harjoiteltiin tietoista syömistä.

”Aiemmin on havaittu, että lihavuus johtuu monesti siitä, että syödään huomaamatta. Kun keskittyy siihen, mitä syö, se yleensä vähentää syötyä ruuan määrää. Mutta tutkimuksessa ei millään tavalla kiinnitetty huomiota ateriakokoihin, energiamääriin tai ruuan laatuun.”

Psykologisen joustavuuden eli stressinkäsittelytaitojen lisääntyminen vaikutti huikaisevasti. Niillä, joilla joustavuus lisääntyi eniten, oli myös eniten positiivisia muutoksia. Paino putosi ja vyötärön ympärysmitta pieneni. Heillä myös kuormittuneisuus ja masentuneisuus vähenivät merkittävästi.

Myönteisiä muutoksia tapahtui jokaisessa kolmessa interventioon osallistuneessa ryhmässä, mutta eniten heillä jotka olivat osallistuneet ryhmätapaamisiin. Neljännessä, eli verrokkiryhmässä, muutokset olivat vähäisimpiä.

Laihtuminen osui nimenomaan vyötärönseudulle, mikä on erinomaista, koska juuri vyötärölihavuutta pidetään merkittävänä riskitekijänä terveydelle.

Miksi stressinkäsittelytaidot ja arvojen mukaan eläminen purivat juuri vyötärönseudun liikakiloihin? Kolehmaisella on mahdollinen selitys asiaan:

Se tiedetään jo, että stressi nostaa siihen liittyvien hormonien, kuten kortisolin, pitoisuuksia kehossa. Aiemmin on myös havaittu, että pitkään koholla oleva kortisoli alkaa vaikuttaa siten, että rasva varastoituu mahaonteloon sisäelinten ympärille, eli juuri niin kutsutuksi keskivartalolihavuudeksi.

Kolehmaisen ajatus on, että vaikutus voisi toimia myös toisin päin.

”Kun ihminen alkaa tehdä elämäntapamuutoksia ja stressi helpottaa, silloin myös stressihormonien pitoisuudet voivat normalisoitua, mikä voi vaikuttaa myönteisesti vyötäron ympärykseen. Tätä selvitämme parhaillaan.”

Se ei vielä ole selvillä, mitä konkreettisia syömiseen liittyviä muutoksia tutkittavat tekivät, jotta saivat reivattua elämäänsä siltä osin omien arvojensa suuntaan. Analyysit esimerkiksi ruokavaliosta ennen tutkimusta ja sen jälkeen valmistunevat loppuvuodesta.

Tutkimuksessa tutkittiin nimenomaan stressiä kokevia, ylipainoisia suomalaisia. Kolehmaisen mukaan onkin vielä liian aikaista sanoa, toimisiko omiin arvoihin pyrkiminen laihdutuskeinona myös niillä, jotka eivät ole stressaantuneita.

”Jatkossa olisi mielenkiintoista verrata näitä ryhmiä toisiinsa ja tutkia, ovatko vaikutukset samanlaisia riippumatta stressistä.”

Tutkimus toteutettiin osana teknologian ja innovaatioiden kehittämiskeskus Tekesin rahoittamaa terveyteen ja hyvinvointiin keskittyvää SalWe Shok-tutkimusyhteistyötä.

Tämä postaus on kolmas osa Faktaa lautasella -blogin Kuuminta tutkimuksessa -sarjasta. Seitsemänosaisessa sarjassa esittelemme kiinnostavia yliopistotason ravitsemustutkijoita ja selvitämme, mikä on pinnalla ravitsemustutkimuksessa tällä hetkellä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Faktaa lautasella
  • Painonhallinta
  • Stressi
  • Tutkimus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    2. 2

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    3. 3

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    4. 4

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    5. 5

      Suomalaistutkijat aikovat selvittää laittoman päihteen vaikutusta masentuneen aivoihin – eettinen lautakunta puoltaa, ja psykedeelikin on jo valmiina

    6. 6

      Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”

    7. 7

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    8. 8

      Radiokeli häiritsee tv-lähetyksiä ympäri Suomea – korkeapaineen aiheuttama ilmiö pimentää televisioita, eikä sille voi mitään

    9. 9

      Prinssi Harry ja tyttöystävä Meghan Markle esiintyivät ensi kertaa virallisesti yhdessä – brittilehdet tulkitsevat, että ilmoitus kihlauksesta on nyt enää ajan kysymys

    10. 10

      Pohjois-Korean ja Yhdysvaltain sanasodalla on nyt uusi kaiku – diktatuurilla alkaa olla vakavasti otettava kyky toteuttaa uhkauksensa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    2. 2

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    3. 3

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    4. 4

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    5. 5

      Ikäviä uutisia veronmaksajalle: Koululounaan jättää syömättä joka kolmas teini – Miksi inhokkiruokia tarjotaan niin sinnikkäästi?

    6. 6

      Surkeaa eroseksiä, suhteen pilannut Pate Mustajärvi: Näin suomalaiset haluavat erota ja tulla jätetyksi

    7. 7

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    8. 8

      Nopeasti hyvää lautaselle – Tässä 7 ruokaa, joiden tekemiseen menee 15 minuuttia tai vähemmän

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”

    10. 10

      Lestadiolaisten joukossa elää niitäkin, jotka eivät suostu ehkäisy­kieltoon – ”Naisen ruumiin taakka kaatuu myös miehille”, sanoo tutkija

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    3. 3

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    4. 4

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    7. 7

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    8. 8

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    9. 9

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    10. 10

      Hyvältä tuntuva vatsa ei aina voi hyvin, ja vehnäleipä jämähtää klöntiksi – nämä seitsemän asiaa sinun tulee tietää, jos haluat välttää vatsavaivoja

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Prinssi Harry ja tyttöystävä Meghan Markle esiintyivät ensi kertaa virallisesti yhdessä – brittilehdet tulkitsevat, että ilmoitus kihlauksesta on nyt enää ajan kysymys
    3. Tunti sitten
    4. Radiokeli häiritsee tv-lähetyksiä ympäri Suomea – korkeapaineen aiheuttama ilmiö pimentää televisioita, eikä sille voi mitään
    5. Trumpin erityisominaisuus yhdisti urheiluperheen yhtä ”pelkurimaista” poikkeusta lukuun ottamatta – erävoitto voi jäädä laihaksi lohduksi
    6. Huippu-urheilun valmennustukien saajia karsitaan kovalla kädellä – Olympiakomitea lupaa, ettei se unohda yhtään lahjakasta nuorta lajista riippumatta
    7. Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”
    8. 2 tuntia sitten
    9. Saksan vaalitulos repii poliittista kenttää – AfD uhkaa hajota, Merkel on ahtaalla ja demarit vetäytyvät oppositioon
    10. Jokerien teinitähti Tolvanen häikäisi hattutempulla, joka oli jo kauden toinen
    11. Pohjois-Korean ja Yhdysvaltain sanasodalla on nyt uusi kaiku – diktatuurilla alkaa olla vakavasti otettava kyky toteuttaa uhkauksensa
    12. Jättäisitkö rankkarit ampumatta miljoonasta eurosta? Neymarin joukkuetoverille järjestely ei sovi
    13. Surkean kauden alun pelanneen HIFK:n kasannut Tom Nybondas väistyy urheilujohtajan tehtävästä – uusi urheilujohtaja haussa
    14. Näytä lisää