Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Treenaat mutta paino ei putoa? Vika on todennäköisesti näissä asioissa

Moni juoksija yliarvioi liikuntansa määrän sekä energiankulutuksen ja syö väärin.

Liikuitko ja treenasitko viime vuonna säännöllisesti, mutta ne viimeiset ylimääräiset kilot vyötäröillä eivät silti lähteneet? Aiotko muuttaa asian tänä vuonna?

Parin ylimääräisen kilon jämähtäminen kroppaan on monen juoksijan riesa. Toisin kuin usein luullaan, juoksu ei edes suurissa määrissä automaattisesti laihduta, koska ihminen luontaisesti pyrkii korvaamaan kuluttamansa energian. Toisin sanoen lenkin jälkeen tulee tavallistakin isompi nälkä. Elimistö myös oppii juoksussa tehokkaaksi ajan myötä, joten energiankulutus ei välttämättä ole niin suurta kuin luulisi.

Pieni ylipaino ei estä juoksun harrastamista mitenkään. Jos kuitenkin tavoitteenasi on keventää tänä vuonna askelta ja pudottaa muutama kilo, kannattaa tarkistaa, ettet sorru tavallisimpiin juoksijan ruokavirheisiin. Kokosimme niistä viisi.

Yliarvioit liikuntasi määrän

Juoksija ajattelee helposti liikkuvansa paljon vain, koska käy lenkillä. Samalla moni myös syö sen mukaisesti.

Nykyajan juoksijalle tyypillistä kuitenkin on, että hän muun osan päivää lähinnä istuu tai makaa. Harvalla työ on fyysistä ja harva myöskään kävelee tai pyöräilee joka päivä töihin. Itselläni on päiviä, jolloin lenkki on käytännössä ainoa liikuntatuokio, ja kaikki päivän matkat kuluvat autolla tai junalla.

Koska harva myöskään juoksee joka päivä, arkiliikuntaa voi tulla kokonaisuutena hämmästyttävän vähän. Tällöin myös kalorinkulutus on luultua vähäisempää.

Et tiedä, paljonko kulutat lenkillä

Puolen kilon laihtuminen viikossa edellyttää, että kulutat joka päivä noin 500 kilokaloria enemmän kuin ruuasta saat. Useammallakaan lenkillä viikossa ei yleensä tällaiseen pääse, jos ei muuta myös ruokailutottumuksiaan.

Vaikka esimerkiksi treenikelloissa ja juoksumatoilla on sisäänrakennettuja kalorimittareita, ne ovat usein erittäin epätarkkoja. Puolen tunnin lenkki kuluttaa joka tapauksessa lähes kaikilla juoksijoilla alle 500 kilokaloria, pois lukien erittäin kovaa juoksevat isot miehet. Esimerkiksi rauhallisesti hölkkäävillä naisilla kulutus on selvästi pienempää.

Puolen kilon laihtuminen pelkällä juoksulla edellyttäisi siis lähes päivittäistä juoksua sekä sitä, ettei korvaa yhtään kuluttamistaan kaloreista ruualla.

Palkitset itsesi lenkin jälkeen – ylenmääräisesti

Lenkin jälkeen voi ja pitääkin syödä, mutta harva tarvitsee vain lenkin ansiosta kebab-ateriaa, pizzaa tai jättijälkiruokaa, useammasta saunaoluesta puhumattakaan.

Kaikki herkuttelevat joskus, mutta yksittäistä lenkkiä ei kannata pitää takeena siitä, etteikö herkuttelu näy vyötäröllä. Jos tykkäät palkita itsesi urheilun jälkeen, tee se maltillisesti.

Napsit energiapatukoita ja urheilujuomaa, joita et tarvitse

Lähikauppojenkin hyllyt ovat täyttyneet lyhyessä ajassa erilaisista trendikkäistä energia- ja välipalapatukoista sekä urheilujuomista.

Peruskuntoilija ei kuitenkaan käytännössä tarvitse näitä koskaan tavallisen ruokavalion lisäksi, ellei niillä selvästi korvata jotain muuta ruokaa. Niistä kertyy siten helposti vain ylimääräisiä kaloreita.

Tunninkaan liikuntasuoritus ei vielä edellytä erityistä tankkausta sen paremmin ennen kuin jälkeenkään. Energiavarastot kannattaa toki täyttää treenin jälkeen, mutta siihen sopii vaikka pieni pala leipää tai banaani ja myöhemmin ihan oikea ateria. Vasta puolentoista tai kahden tunnin suoritus on sellainen, että energiansaantia täytyy erikseen vahtia.

Syöt iltaisin ajatuksissasi

Tyypillinen painonvahtija sinnittelee aamun pikkupuurolla ja lounaan salaatilla, mutta sortuu illalla naposteluun. Illan aikana voikin sitten kulua enemmän ruokaa kuin reilummalla lounaalla olisi tullut syötyä.

Etenkin painoa tarkkaileville naisille tyypillistä on syödä hyvin vähän päivällä, kun itsekuria on vielä jäljellä. Väsyneenä illalla lenkin jälkeen se on vaikeampaa.

Jos olet iltanapostelija, saattaa painon kannalta olla parempi jopa lisätä päivällä syödyn ruuan määrää, jotta aivan älytön nälkä ei yllätä illalla. Jaksat myös juosta lenkin tehokkaammin, jos et tee sitä maha tyhjänä ja nälkäisenä.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni
  • Laihdutus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    3. 3

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    4. 4

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    5. 5

      Poliisi ampui yöpukuisen naisen Minneapolisissa hämärissä olosuhteissa – Nyt poliisipäällikkö joutui jättämään tehtävänsä australialaisnaisen ampumisen vuoksi

    6. 6

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    7. 7

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    8. 8

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    9. 9

      Ihmiskunnan itsetunto on pitkään ollut kuolemattoman sielun ja ylivertaisen älyn varassa – mutta kumpaakaan meillä ei ole

    10. 10

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    3. 3

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    4. 4

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    5. 5

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    6. 6

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    7. 7

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    8. 8

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    9. 9

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    10. 10

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Kun entinen poikaystävä tappoi itsensä, Tuisku Lehto, 27, päätti elää – nyt hän on tehnyt näyttelyn, jossa näkyy mielenterveys­kuntoutujien ilo

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Miksi Osuuspankki utelee kulutusluottoja hakevilta armeijasta?
    3. Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä
    4. Poliisi ampui yöpukuisen naisen Minneapolisissa hämärissä olosuhteissa – Nyt poliisipäällikkö joutui jättämään tehtävänsä australialaisnaisen ampumisen vuoksi
    5. ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat
    6. Tunti sitten
    7. Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen
    8. Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”
    9. 2 tuntia sitten
    10. Viisi loukkaantui ulosajossa Tammelassa – pelastuslaitos joutui irrottamaan yhden matkustajan autosta
    11. Ihmiskunnan itsetunto on pitkään ollut kuolemattoman sielun ja ylivertaisen älyn varassa – mutta kumpaakaan meillä ei ole
    12. Touko Aalto pyrkii nostamaan kahdessa vuodessa vihreät Suomen suurimmaksi puolueeksi – ”Politiikassa on tavoiteltava pääministeriyttä”
    13. Oppivelvollisuuden mekaaninen pidennys olisi vanhanaikainen tapa torpata syrjäytymistä – yliopistojen lukukausimaksujen aika ei ole nyt, koska ne juuri saatiin ulkomaalaisille
    14. Näytä lisää