Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Treenaat mutta paino ei putoa? Vika on todennäköisesti näissä asioissa

Moni juoksija yliarvioi liikuntansa määrän sekä energiankulutuksen ja syö väärin.

Liikuitko ja treenasitko viime vuonna säännöllisesti, mutta ne viimeiset ylimääräiset kilot vyötäröillä eivät silti lähteneet? Aiotko muuttaa asian tänä vuonna?

Parin ylimääräisen kilon jämähtäminen kroppaan on monen juoksijan riesa. Toisin kuin usein luullaan, juoksu ei edes suurissa määrissä automaattisesti laihduta, koska ihminen luontaisesti pyrkii korvaamaan kuluttamansa energian. Toisin sanoen lenkin jälkeen tulee tavallistakin isompi nälkä. Elimistö myös oppii juoksussa tehokkaaksi ajan myötä, joten energiankulutus ei välttämättä ole niin suurta kuin luulisi.

Pieni ylipaino ei estä juoksun harrastamista mitenkään. Jos kuitenkin tavoitteenasi on keventää tänä vuonna askelta ja pudottaa muutama kilo, kannattaa tarkistaa, ettet sorru tavallisimpiin juoksijan ruokavirheisiin. Kokosimme niistä viisi.

Yliarvioit liikuntasi määrän

Juoksija ajattelee helposti liikkuvansa paljon vain, koska käy lenkillä. Samalla moni myös syö sen mukaisesti.

Nykyajan juoksijalle tyypillistä kuitenkin on, että hän muun osan päivää lähinnä istuu tai makaa. Harvalla työ on fyysistä ja harva myöskään kävelee tai pyöräilee joka päivä töihin. Itselläni on päiviä, jolloin lenkki on käytännössä ainoa liikuntatuokio, ja kaikki päivän matkat kuluvat autolla tai junalla.

Koska harva myöskään juoksee joka päivä, arkiliikuntaa voi tulla kokonaisuutena hämmästyttävän vähän. Tällöin myös kalorinkulutus on luultua vähäisempää.

Et tiedä, paljonko kulutat lenkillä

Puolen kilon laihtuminen viikossa edellyttää, että kulutat joka päivä noin 500 kilokaloria enemmän kuin ruuasta saat. Useammallakaan lenkillä viikossa ei yleensä tällaiseen pääse, jos ei muuta myös ruokailutottumuksiaan.

Vaikka esimerkiksi treenikelloissa ja juoksumatoilla on sisäänrakennettuja kalorimittareita, ne ovat usein erittäin epätarkkoja. Puolen tunnin lenkki kuluttaa joka tapauksessa lähes kaikilla juoksijoilla alle 500 kilokaloria, pois lukien erittäin kovaa juoksevat isot miehet. Esimerkiksi rauhallisesti hölkkäävillä naisilla kulutus on selvästi pienempää.

Puolen kilon laihtuminen pelkällä juoksulla edellyttäisi siis lähes päivittäistä juoksua sekä sitä, ettei korvaa yhtään kuluttamistaan kaloreista ruualla.

Palkitset itsesi lenkin jälkeen – ylenmääräisesti

Lenkin jälkeen voi ja pitääkin syödä, mutta harva tarvitsee vain lenkin ansiosta kebab-ateriaa, pizzaa tai jättijälkiruokaa, useammasta saunaoluesta puhumattakaan.

Kaikki herkuttelevat joskus, mutta yksittäistä lenkkiä ei kannata pitää takeena siitä, etteikö herkuttelu näy vyötäröllä. Jos tykkäät palkita itsesi urheilun jälkeen, tee se maltillisesti.

Napsit energiapatukoita ja urheilujuomaa, joita et tarvitse

Lähikauppojenkin hyllyt ovat täyttyneet lyhyessä ajassa erilaisista trendikkäistä energia- ja välipalapatukoista sekä urheilujuomista.

Peruskuntoilija ei kuitenkaan käytännössä tarvitse näitä koskaan tavallisen ruokavalion lisäksi, ellei niillä selvästi korvata jotain muuta ruokaa. Niistä kertyy siten helposti vain ylimääräisiä kaloreita.

Tunninkaan liikuntasuoritus ei vielä edellytä erityistä tankkausta sen paremmin ennen kuin jälkeenkään. Energiavarastot kannattaa toki täyttää treenin jälkeen, mutta siihen sopii vaikka pieni pala leipää tai banaani ja myöhemmin ihan oikea ateria. Vasta puolentoista tai kahden tunnin suoritus on sellainen, että energiansaantia täytyy erikseen vahtia.

Syöt iltaisin ajatuksissasi

Tyypillinen painonvahtija sinnittelee aamun pikkupuurolla ja lounaan salaatilla, mutta sortuu illalla naposteluun. Illan aikana voikin sitten kulua enemmän ruokaa kuin reilummalla lounaalla olisi tullut syötyä.

Etenkin painoa tarkkaileville naisille tyypillistä on syödä hyvin vähän päivällä, kun itsekuria on vielä jäljellä. Väsyneenä illalla lenkin jälkeen se on vaikeampaa.

Jos olet iltanapostelija, saattaa painon kannalta olla parempi jopa lisätä päivällä syödyn ruuan määrää, jotta aivan älytön nälkä ei yllätä illalla. Jaksat myös juosta lenkin tehokkaammin, jos et tee sitä maha tyhjänä ja nälkäisenä.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni
  • Laihdutus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      George W. Bush vangitsi tauluihinsa Irakissa vammautuneen sotilaan katseen – näin suomalaisgalleristi arvioi maailmalla kehutun presidentin kyvyt

    2. 2

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    3. 3

      Maailmanselitysten uusi supertähti povaa, että ihmislaji on tulossa tiensä päähän

    4. 4

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    5. 5

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    6. 6

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    7. 7

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    8. 8

      Kybervarusmiesten määrä on jäänyt odotettua pienemmäksi – koulutuksesta saatu ”erittäin positiivisia kokemuksia”

    9. 9

      Gazassa rajat kiinni – Hamas etsii johtajansa murhaajaa, jonka se epäilee olevan Mossadin agentti

    10. 10

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    2. 2

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    3. 3

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    4. 4

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    5. 5

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    6. 6

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    7. 7

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    8. 8

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    9. 9

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    10. 10

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää