Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Kovassa pakkasessa juokseminen on varustautumiskysymys – näin pukeudut oikein

Kylmällä ilmalla voi juosta, kunhan pukeutuu oikein. Kokosimme pakkasjuoksijan varustelistan ja vinkit niille, jotka palelevat helposti.

Pakkaseen ja kylmässä juoksemiseen pitää totutella, ja oikea varustautuminen lenkille on kaiken a ja o. Jos olet juossut talvet juoksumatolla, 10 pakkasastettakin saattaa tuntua ensimmäisellä lenkillä tuskaiselta. Kylmään kuitenkin tottuu vähitellen. Aloita lyhyillä lenkeillä.

Pakkasen sietokyky on yksilöllistä, ja pakkasen purevuuteen vaikuttaa myös esimerkiksi tuuli ja ilmankosteus. Jotkut pitävät lenkille lähdön rajana kymmentä pakkasastetta, toiset siirtyvät sisätiloihin jo aiemmin. Jotkut juoksevat 15–20 pakkasasteessakin.

Joillakin kylmä ilma tuntuu hengittäessä pahalta, eikä lenkkeillä silloin kannata, vaikka kaveri kertoisi juoksevansa vielä paljon kylmemmässäkin. Rasitusastmasta kärsivien ei pitäisi juosta kovalla pakkasella lainkaan.

Juokse kylmässä rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja jätä kovat vauhtikestävyyslenkit juoksumatolle. Lähde pakkaslenkillä erityisen rauhallisesti liikkeelle.

Näin kovilla pakkasilla kannattaa pukeutua lenkille:

Kaksi tärkeintä: Kuori ja lämmike

Tuulelta suojaavaa takkia tarvitaan leudommillakin keleillä, mutta hyvän kuorikerroksen merkitys on pakkasella suuri. Millä tahansa takilla ei kylmässä pärjää. Itse käytän noin kymmeneen pakkasasteeseen saakka talvijuoksuun suunniteltua takkia, jossa on kevyt vuori. Kun mittari laskee kymmenen pakkasasteen alle, puen lenkille lumilautailussa käyttämäni jämäkämmän mutta hengittävän kuoritakin.

Pakkasessa ei pärjää tavallisilla juoksutrikoilla. Valitse talvijuoksutrikoot, joissa on vuori tai kuorihousut.

Lämpimänä pysyt kerrospukeutumalla. Kahdet pitkät alushousut tai trikoot eivät välttämättä ole kovassa pakkasessa liioittelua. Pue alusasun päälle lämmittävä kerros. Hyviä materiaaleja pukeutumisessa ovat esimerkiksi merinovilla ja fleece. Osa juoksijoista pärjää pukemalla kuorikerroksen alle kaksi tai kolme teknistä paitaa. Jos palelet yläkropasta helposti, voit laittaa takin ja lämminkerroksen väliin vielä hihattoman liivin lämmittämään.

Tarpeellisia varusteita:

Putkihuivi suojaa kaulaa, niskaa ja takaraivolle nostettuna päätä. Pää kannattaa suojata hyvällä pipolla, jonka materiaali on hengittävää mutta jossa on sisäpuolella lämmittävä vuori. Jos korvat jäätyvät ja kipeytyvät helposti, laita pipon päälle niiden suojaksi vielä urheiluun tarkoitettu panta.

Hyvät hanskat löydät kokeilemalla erilaisia. Moni käyttää hiihtohanskoja, itselleni ne eivät pakkasella riitä, koska kädet jäätyvät herkästi. Vaikka muuten hikoilisi, kohmettuneet sormet tuntuvat ikäviltä. Jos sormet palelevat hanskoissa kuin hanskoissa, kokeile pukea villasormikkaat ja niiden päälle kevytrukkaset.

Kauluri suojaa paitsi hengitystä myös poskia ja leukaa kylmältä. Urheiluun tarkoitetut kylmän ilman hengityssuojat pysyvät napakasti paikallaan. Niissä on sieraimille oma pieni aukko ja suun edessä pieniä reikiä, joiden kautta ilma kulkee.

Vinkit palelijalle:

Reidet ja takapuoli: Joillekin riittävät kuorihousut ja toiset käyttävät shortseja juoksutrikoiden päällä lämmikkeenä. Jos reidet ja takapuoli jäätyvät hyvästä pukeutumisesta huolimatta lenkillä, apu löytyy villaisista shortseista tai puolipitkistä housuista, jotka puetaan kuorihousujen alle.

Nilkat: Säärystimet suojaavat nilkkoja ja pohkeita.

Alaselkä: Joillakin alaselkä on kylmänarka. Kokeile silloin merinovillaista selänlämmitintä, joka suojaa alaselän ja lantion seudun.

Varpaat: Useimmilla eivät varpaat palele lenkillä, mutta joillakin tämäkin on ongelma. Juoksu tuntuu todella ikävältä, jos jalat ovat kohmeessa. Itse ratkaisin palelevien varpaiden pulman pari vuotta sitten ompelemalla juoksusukkieni kärkeen villavahvikkeet. Sukat herättävät hilpeyttä juoksukavereissa, mutta toimivat!

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Pakkanen
  • Talvi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    2. 2

      Vanha rouva näytti herttaiselta, mutta yhtäkkiä olinkin rasististen herjausten kohteena

    3. 3

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    4. 4

      ”Minulla on mielenterveysongelmia, petyin niin pahasti ” – Mohammad Tamim palasi Jyväskylästä Afganistaniin, mutta onko hän nyt turvassa?

    5. 5

      Poliisi etsi asenaista Helsingin rautatieasemalla

    6. 6

      Loskaa oli niin, että huviteatterin katto repesi – Katso kuvakooste Helsingin historiallisista lumivapuista

    7. 7

      Rähinä Recordsin omistaja perusti kaverinsa kanssa harrastuksena ravintolan – nyt miehet pyörittävät yli kymmenen miljoonan euron liikevaihtoa

    8. 8

      Suomen ruokakulttuuri on muuttunut 30 vuodessa valtavasti – paitsi yksi asia

    9. 9

      Taksit vastaavat kilpailuun: Helsingin takseille yhtenäinen ilme, Oulu aloitti jo kansainvälisellä keltaisella

    10. 10

      Lempi, parinhaku ja taiat kuuluivat satojen vuosien takaiseen vappuun – ”Nuoriso juoksenteli pakanallisen hekuman vallassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    2. 2

      Vuoden hienoin mainos on tässä – kondominvalmistaja kehottaa kuksimaan kuin suomalainen

    3. 3

      Rähinä Recordsin omistaja perusti kaverinsa kanssa harrastuksena ravintolan – nyt miehet pyörittävät yli kymmenen miljoonan euron liikevaihtoa

    4. 4

      Suomen ruokakulttuuri on muuttunut 30 vuodessa valtavasti – paitsi yksi asia

    5. 5

      Poliisi etsi asenaista Helsingin rautatieasemalla

    6. 6

      Puoli miljoonaa kranaattia tunnissa ja kymmeniätuhansia kuolleita – kaikki tietävät, millainen Korean sota olisi

    7. 7

      Merja Savelainen teki sen, mistä moni haaveilee: irtisanoutui, lähti maailmalle ja tekee töitä vain seuraavaa reissua varten – miten se onnistui?

    8. 8

      Taksit vastaavat kilpailuun: Helsingin takseille yhtenäinen ilme, Oulu aloitti jo kansainvälisellä keltaisella

    9. 9

      Heidi Jaaran yritys syntyi lapsettomuus­kriisistä – Balmuir tekee luksushuiveja ja ylellisyystuotteita, jotka kelpaavat Cheekille ja Saudi-Arabian prinsessalle

    10. 10

      Suomalaisen näytelmän kantava voima Outi Nyytäjä on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vuoden hienoin mainos on tässä – kondominvalmistaja kehottaa kuksimaan kuin suomalainen

    2. 2

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    3. 3

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    4. 4

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    5. 5

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    6. 6

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    7. 7

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    8. 8

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    9. 9

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    10. 10

      Erittäin tappava tunnistamaton tauti levinnyt Liberiassa – alustavien tietojen mukaan kyse ei ole ebolasta

    11. Näytä lisää