Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Kovassa pakkasessa juokseminen on varustautumiskysymys – näin pukeudut oikein

Kylmällä ilmalla voi juosta, kunhan pukeutuu oikein. Kokosimme pakkasjuoksijan varustelistan ja vinkit niille, jotka palelevat helposti.

Pakkaseen ja kylmässä juoksemiseen pitää totutella, ja oikea varustautuminen lenkille on kaiken a ja o. Jos olet juossut talvet juoksumatolla, 10 pakkasastettakin saattaa tuntua ensimmäisellä lenkillä tuskaiselta. Kylmään kuitenkin tottuu vähitellen. Aloita lyhyillä lenkeillä.

Pakkasen sietokyky on yksilöllistä, ja pakkasen purevuuteen vaikuttaa myös esimerkiksi tuuli ja ilmankosteus. Jotkut pitävät lenkille lähdön rajana kymmentä pakkasastetta, toiset siirtyvät sisätiloihin jo aiemmin. Jotkut juoksevat 15–20 pakkasasteessakin.

Joillakin kylmä ilma tuntuu hengittäessä pahalta, eikä lenkkeillä silloin kannata, vaikka kaveri kertoisi juoksevansa vielä paljon kylmemmässäkin. Rasitusastmasta kärsivien ei pitäisi juosta kovalla pakkasella lainkaan.

Juokse kylmässä rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja jätä kovat vauhtikestävyyslenkit juoksumatolle. Lähde pakkaslenkillä erityisen rauhallisesti liikkeelle.

Näin kovilla pakkasilla kannattaa pukeutua lenkille:

Kaksi tärkeintä: Kuori ja lämmike

Tuulelta suojaavaa takkia tarvitaan leudommillakin keleillä, mutta hyvän kuorikerroksen merkitys on pakkasella suuri. Millä tahansa takilla ei kylmässä pärjää. Itse käytän noin kymmeneen pakkasasteeseen saakka talvijuoksuun suunniteltua takkia, jossa on kevyt vuori. Kun mittari laskee kymmenen pakkasasteen alle, puen lenkille lumilautailussa käyttämäni jämäkämmän mutta hengittävän kuoritakin.

Pakkasessa ei pärjää tavallisilla juoksutrikoilla. Valitse talvijuoksutrikoot, joissa on vuori tai kuorihousut.

Lämpimänä pysyt kerrospukeutumalla. Kahdet pitkät alushousut tai trikoot eivät välttämättä ole kovassa pakkasessa liioittelua. Pue alusasun päälle lämmittävä kerros. Hyviä materiaaleja pukeutumisessa ovat esimerkiksi merinovilla ja fleece. Osa juoksijoista pärjää pukemalla kuorikerroksen alle kaksi tai kolme teknistä paitaa. Jos palelet yläkropasta helposti, voit laittaa takin ja lämminkerroksen väliin vielä hihattoman liivin lämmittämään.

Tarpeellisia varusteita:

Putkihuivi suojaa kaulaa, niskaa ja takaraivolle nostettuna päätä. Pää kannattaa suojata hyvällä pipolla, jonka materiaali on hengittävää mutta jossa on sisäpuolella lämmittävä vuori. Jos korvat jäätyvät ja kipeytyvät helposti, laita pipon päälle niiden suojaksi vielä urheiluun tarkoitettu panta.

Hyvät hanskat löydät kokeilemalla erilaisia. Moni käyttää hiihtohanskoja, itselleni ne eivät pakkasella riitä, koska kädet jäätyvät herkästi. Vaikka muuten hikoilisi, kohmettuneet sormet tuntuvat ikäviltä. Jos sormet palelevat hanskoissa kuin hanskoissa, kokeile pukea villasormikkaat ja niiden päälle kevytrukkaset.

Kauluri suojaa paitsi hengitystä myös poskia ja leukaa kylmältä. Urheiluun tarkoitetut kylmän ilman hengityssuojat pysyvät napakasti paikallaan. Niissä on sieraimille oma pieni aukko ja suun edessä pieniä reikiä, joiden kautta ilma kulkee.

Vinkit palelijalle:

Reidet ja takapuoli: Joillekin riittävät kuorihousut ja toiset käyttävät shortseja juoksutrikoiden päällä lämmikkeenä. Jos reidet ja takapuoli jäätyvät hyvästä pukeutumisesta huolimatta lenkillä, apu löytyy villaisista shortseista tai puolipitkistä housuista, jotka puetaan kuorihousujen alle.

Nilkat: Säärystimet suojaavat nilkkoja ja pohkeita.

Alaselkä: Joillakin alaselkä on kylmänarka. Kokeile silloin merinovillaista selänlämmitintä, joka suojaa alaselän ja lantion seudun.

Varpaat: Useimmilla eivät varpaat palele lenkillä, mutta joillakin tämäkin on ongelma. Juoksu tuntuu todella ikävältä, jos jalat ovat kohmeessa. Itse ratkaisin palelevien varpaiden pulman pari vuotta sitten ompelemalla juoksusukkieni kärkeen villavahvikkeet. Sukat herättävät hilpeyttä juoksukavereissa, mutta toimivat!

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Pakkanen
  • Talvi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    2. 2

      Käpylän lonkerovarkauksille saattoi löytyä selitys: greippi vahvistaa huumaavien lääkkeiden vaikutusta – kolesterolilääkkeiden kanssa voi syntyä jopa hengenvaara

    3. 3

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    4. 4

      Obamacare on jälleen USA:n ykkösuutinen: miksi se luotiin ja miksi se ei kelpaa republikaaneille? – ”Julkista terveydenhuoltoa pidetään sosialismina”

    5. 5

      Kuorma-auton perävaunu seisoi tunteja keskellä vilkasta risteystä Helsingin Pikku-Huopalahdessa

    6. 6

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    7. 7

      Talonvaltaajien tukikohdakseen ottama saaristohuvila oli partiolaisten leiripaikka, kunnes Helsinki tuplasi vuokran – nyt sama huvila on vuokrattu rutkasti halvemmalla

    8. 8

      Alman hitti nostettiin jo Britannian suurimman radiokanavan A-listalle – merkitsee suurta näkyvyyttä

    9. 9

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    10. 10

      Kontulan koti­hälytykset työllistävät poliisia eniten: ”Päiväsaikaan on rauhallista, kun ne kovimmat jätkät nukkuu” – HS:n hakukone kertoo, mikä työllistää poliisia kotikulmillasi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    2. 2

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    3. 3

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    4. 4

      Kontulan koti­hälytykset työllistävät poliisia eniten: ”Päiväsaikaan on rauhallista, kun ne kovimmat jätkät nukkuu” – HS:n hakukone kertoo, mikä työllistää poliisia kotikulmillasi

    5. 5

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    6. 6

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    7. 7

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    8. 8

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    9. 9

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    10. 10

      Vanhat hääperinteet tuntuvat yhä useammista vaivaannuttavilta – Suvi Sahakarin häissä morsiamen sijaan ryöstettiin kakkulapiot

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    9. 9

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    10. 10

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    11. Näytä lisää