Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Ei tarpeeksi aikaa treenille? Tässä ovat parhaat kuntoiluvälineet kotiin

Tehokkaan pienen kotikuntosalin saa pystyyn muutamalla välineellä. Kokosimme yksitoista vaihtoehtoa, joista löydät omaan treeniisi parhaat välineet.

Treeniin on kaikilla aikaa, jos niin päättää. Totta, mutta kodin ulkopuolella tapahtuvaan treeniin voi aikaa jäädä yksinkertaisesti olematon määrä oman elämäntilanteen vuoksi. Työn ja perheen aikataulut eivät kaikilla salli salitreenejä ennen tai jälkeen työpäivän tai lenkkiä useita kertoja viikossa. Talvijuoksu ei varsinkaan kovilla pakkasilla kaikkia innosta, ei välttämättä myöskään salijäsenyyden hankkiminen.

Onneksi treenin voi tehdä kotonakin silloin, kun se perheen aikatauluun sopii. Tehokkaan pienen kotikuntosalin saat pystyyn muutamalla välineellä. Tässä hyviä vaihtoehtoja:

Aerobinen treeni

Kuntopyörät, crosstrainerit ja juoksumatot ovat uutena kalliita, mutta niitä on myynnissä käytettyinä paljon edullisemmin nettitoreilla. Jos kallis ja tilaa vievä hankinta ei innosta, aerobisen harjoittelun saa tehdyksi muutenkin. Loistava väline siihen on hyppynaru. Hyppynarulla saat tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. Se sopii kaikenkuntoisille ja erilaisiin harjoituksiin. Aerobisen kunnon lisäksi hyppynaru harjoittaa koordinaatiota. Pitkä treeni kuluttaa myös paljon energiaa.

Jos olet käynyt ohjatuissa jumpissa, yksi vaihtoehto on hankkia kotiin steppilauta. Sitä voit hyödyntää myös lihaskuntotreeneissä, esimerkiksi erilaisissa askelkyykyissä, punnerruksissa ja dipeissä.

Lihaskunto, voima, liikkuvuus ja kehonhuolto

Matto. Kotitreenaaja tarvitsee jonkinlaisen alustan lihaskuntoliikkeitä ja hikoilemista varten. Periaatteessa pelkkä pyyhekin käy vatsa- ja selkälihasliikkeiden pehmentäjäksi, mutta kunnollinen matto on parempi. Omasta mielestäni kätevin on joogamatto, joka pysyy perusjumppamattoa paremmin paikallaan. Se on siksi vakaampi lihaskuntoharjoituksissa ja kehonhuollollisissa harjoituksissa, kuten joogassa.

TRX-narut ovat monipuolisuudessaan verrattomat, ja niiden avulla saa treenattua koko kroppaa. Narujen varassa voi tehdä niin lihaskunto-, voima- kuin liikkuvuustreenejäkin. TRX-narut saa kotona kiinni esimerkiksi portaisiin, kaiteeseen tai tankoon.

Juoksijalla narut kulkevat keväällä ja kesällä kätevästi lenkillä mukana, ja niillä voi tehdä treenin lenkin päätteeksi ulkoilmassa.

Leuanvetotanko. Ovenkarmien väliin asennettava leuanvetotanko kannattaa jokaisen hankkia. Leuanveto on monipuolisimpia treeniliikkeitä. Lisäksi roikkumisharjoitukset tangolla huoltavat selkää, joka reistailee monella toimistotyöläisellä ja hankaloittaa myös juoksua.

Täältä voit poimia ohjelman, jolla opit vetämään leukoja.

Kahvakuula on juoksijalle hyvä väline, sillä sen avulla voi treenata lihaskuntoa, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hyvä mutta enemmän tilaa vaativa vaihtoehto kyykkäystreeneihin ja yläkropan harjoituksiin on tanko, johon hankit muutamat eripainoiset levypainot. Pakara- ja reisilihakset ovat juoksuvoiman kannalta tärkeät, joten kyykkäystreenejä kannattaa jokaisen tehdä. Treenit voi tehdä erilaisten välineiden tai kehon oman painon avulla.

Käsipainot. On hyvä idea ostaa kahdet tai kolmet erikokoiset käsipainot tai sellaiset painot, joiden kilomäärää voi vaihdella. Näin saat tehtyä monipuolisesti treenejä pienillä ja suurilla painoilla.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Lihaskuntoharjoittelu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Japanilaiset tutkijat varoittavat: Älä näytä rauhanmerkkiä sosiaalisessa mediassa

    2. 2

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    3. 3

      Nyt puhuu kääntäjä, joka suomensi Mötley Crüe -konsertin upeasti Ylelle: ”Tein käännökset vähän ilkeyksissäni, koska genre ansaitsee näpäytystä”

    4. 4

      Tältä näyttää Helsingin valtava pyörivä jäälautta – Keksijä: ”Haen tälle kansainvälistä näkyvyyttä”

    5. 5

      20 vuotta sitten oli niin huikea musiikkivuosi, ettemme voi käsittää sitä, myös Suomessa – tässä todisteet

    6. 6

      ”Moni mies kokee, että häneltä on viety voima” – testaa, oletko parisuhteen marsu vai tiikerihai

    7. 7

      ”Posti mulle helvettiin toimittakaa” – Yle esitti Mötley Crüen jäähyväiskonsertin mahtavilla käännöksillä

    8. 8

      Donald Trumpin juhlaviikkoa varjostavat suurmielenosoitukset ja boikotit

    9. 9

      Paluumuuttaja voi kohdata yllättäviä hankaluuksia – iPhone osamaksulla jäi saamatta

    10. 10

      Monet kaupungit rajoittavat Airbnb-vuokrausta, mutta yhtiö ei ole huolissaan – ”Mitä suuremmaksi kasvamme, sitä vaikeampaa on sanoa, että toiminta kielletään”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    2. 2

      Nyt puhuu kääntäjä, joka suomensi Mötley Crüe -konsertin upeasti Ylelle: ”Tein käännökset vähän ilkeyksissäni, koska genre ansaitsee näpäytystä”

    3. 3

      Irakin siirtolaisministeri pyytää ”erityisesti Suomea” lopettamaan irakilaisten pakkopalautukset

    4. 4

      ”Moni mies kokee, että häneltä on viety voima” – testaa, oletko parisuhteen marsu vai tiikerihai

    5. 5

      Enemmistö kannattaa maksutonta joukkoliikennettä pääkaupunkiseudulle – miksi päättäjät tyrmäävät Tallinnassa hyvin toimivan mallin?

    6. 6

      ”Posti mulle helvettiin toimittakaa” – Yle esitti Mötley Crüen jäähyväiskonsertin mahtavilla käännöksillä

    7. 7

      20 vuotta sitten oli niin huikea musiikkivuosi, ettemme voi käsittää sitä, myös Suomessa – tässä todisteet

    8. 8

      Sosiaalisessa mediassa leviää kuva Malmössä raa’asti surmatusta 16-vuotiaasta – poliisin mukaan kuvan näkeminen voi hiljentää todistajia

    9. 9

      Lentopysäköinti mullistuu: uusi lentoparkki aloittaa Jumbon kauppakeskuksessa Vantaalla

    10. 10

      Japanilaiset tutkijat varoittavat: Älä näytä rauhanmerkkiä sosiaalisessa mediassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ulkomailla asuneet suomalaiset kertovat rajusta paluusokista: ”Tuntui siltä, että ainoa vaihtoehto on lähteä taas pois”

    2. 2

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    3. 3

      Uudet seksitavat lisäävät rajusti nielusyöpien määrää – tutkija ehdottaa HPV-rokotusohjelman laajentamista poikiin

    4. 4

      Fysioterapeutti: Moni nainen kärsii tietämättään vatsalihasten erkaumasta – näin treenaat keskivartalosi kuntoon

    5. 5

      Joukko Munkkiniemen yhteiskoulun lukion oppilaita karkasi bileristeilylle Ruotsiin – Rehtori: ”Viitteitä suuresta salajuonesta”

    6. 6

      Lohikäärmeet pilaavat seksielämäni

    7. 7

      Perheenisät kehittivät liikeidean: Ostetaan talonrähjä, kasvatetaan kannabista ja pannaan talo myyntituloilla kuntoon

    8. 8

      Heli Kurjanen kehitti maailman myydyimmän kuukautiskupin – suorasukainen markkinointi on järkyttänyt Yhdysvalloissa

    9. 9

      Kyllä, Suomessa ihmisellä on oikeus juoda itsensä hengiltä – isäni teki 15 vuotta hiljaista itsemurhaa juomalla ja onnistui lopulta

    10. 10

      Kukaan ei tunne 25-vuotiasta Axel Thesleffiä, mutta hänen biisinsä oli viime vuoden suurin Suomi-hitti, jota on kuunneltu yli 130 miljoonaa kertaa – Miten se on mahdollista?

    11. Näytä lisää