Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Ei tarpeeksi aikaa treenille? Tässä ovat parhaat kuntoiluvälineet kotiin

Tehokkaan pienen kotikuntosalin saa pystyyn muutamalla välineellä. Kokosimme yksitoista vaihtoehtoa, joista löydät omaan treeniisi parhaat välineet.

Treeniin on kaikilla aikaa, jos niin päättää. Totta, mutta kodin ulkopuolella tapahtuvaan treeniin voi aikaa jäädä yksinkertaisesti olematon määrä oman elämäntilanteen vuoksi. Työn ja perheen aikataulut eivät kaikilla salli salitreenejä ennen tai jälkeen työpäivän tai lenkkiä useita kertoja viikossa. Talvijuoksu ei varsinkaan kovilla pakkasilla kaikkia innosta, ei välttämättä myöskään salijäsenyyden hankkiminen.

Onneksi treenin voi tehdä kotonakin silloin, kun se perheen aikatauluun sopii. Tehokkaan pienen kotikuntosalin saat pystyyn muutamalla välineellä. Tässä hyviä vaihtoehtoja:

Aerobinen treeni

Kuntopyörät, crosstrainerit ja juoksumatot ovat uutena kalliita, mutta niitä on myynnissä käytettyinä paljon edullisemmin nettitoreilla. Jos kallis ja tilaa vievä hankinta ei innosta, aerobisen harjoittelun saa tehdyksi muutenkin. Loistava väline siihen on hyppynaru. Hyppynarulla saat tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. Se sopii kaikenkuntoisille ja erilaisiin harjoituksiin. Aerobisen kunnon lisäksi hyppynaru harjoittaa koordinaatiota. Pitkä treeni kuluttaa myös paljon energiaa.

Jos olet käynyt ohjatuissa jumpissa, yksi vaihtoehto on hankkia kotiin steppilauta. Sitä voit hyödyntää myös lihaskuntotreeneissä, esimerkiksi erilaisissa askelkyykyissä, punnerruksissa ja dipeissä.

Lihaskunto, voima, liikkuvuus ja kehonhuolto

Matto. Kotitreenaaja tarvitsee jonkinlaisen alustan lihaskuntoliikkeitä ja hikoilemista varten. Periaatteessa pelkkä pyyhekin käy vatsa- ja selkälihasliikkeiden pehmentäjäksi, mutta kunnollinen matto on parempi. Omasta mielestäni kätevin on joogamatto, joka pysyy perusjumppamattoa paremmin paikallaan. Se on siksi vakaampi lihaskuntoharjoituksissa ja kehonhuollollisissa harjoituksissa, kuten joogassa.

TRX-narut ovat monipuolisuudessaan verrattomat, ja niiden avulla saa treenattua koko kroppaa. Narujen varassa voi tehdä niin lihaskunto-, voima- kuin liikkuvuustreenejäkin. TRX-narut saa kotona kiinni esimerkiksi portaisiin, kaiteeseen tai tankoon.

Juoksijalla narut kulkevat keväällä ja kesällä kätevästi lenkillä mukana, ja niillä voi tehdä treenin lenkin päätteeksi ulkoilmassa.

Leuanvetotanko. Ovenkarmien väliin asennettava leuanvetotanko kannattaa jokaisen hankkia. Leuanveto on monipuolisimpia treeniliikkeitä. Lisäksi roikkumisharjoitukset tangolla huoltavat selkää, joka reistailee monella toimistotyöläisellä ja hankaloittaa myös juoksua.

Täältä voit poimia ohjelman, jolla opit vetämään leukoja.

Kahvakuula on juoksijalle hyvä väline, sillä sen avulla voi treenata lihaskuntoa, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hyvä mutta enemmän tilaa vaativa vaihtoehto kyykkäystreeneihin ja yläkropan harjoituksiin on tanko, johon hankit muutamat eripainoiset levypainot. Pakara- ja reisilihakset ovat juoksuvoiman kannalta tärkeät, joten kyykkäystreenejä kannattaa jokaisen tehdä. Treenit voi tehdä erilaisten välineiden tai kehon oman painon avulla.

Käsipainot. On hyvä idea ostaa kahdet tai kolmet erikokoiset käsipainot tai sellaiset painot, joiden kilomäärää voi vaihdella. Näin saat tehtyä monipuolisesti treenejä pienillä ja suurilla painoilla.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Lihaskuntoharjoittelu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    3. 3

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    4. 4

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    5. 5

      Hoitajien uupumus pitää ottaa vakavasti

    6. 6

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    7. 7

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    8. 8

      Torille! Monty Python -mies Michael Palin onnittelee 100-vuotiasta Suomea mahtavalla videoviestillä ja laulaa legendaarisen Finland, Finland, Finland -laulun

    9. 9

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    10. 10

      Mistä Helsingistä saa hyvännäköistä miestenmuotia? Tässä 16 erilaista kivaa kauppaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    2. 2

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    3. 3

      Suomalaiset saivat häpeällisen huonon tuloksen, kun eurooppalaisten hiilijalanjäljet pantiin kartalle – Miksi hiilijalanjälki paisuu Suomessa?

    4. 4

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    5. 5

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    6. 6

      16-vuotias Linda kiinnostui Isisistä ja karkasi kotoaan Saksasta, nyt hänet on ehkä löydetty Mosulin tunneleista – mallioppilaasta tuli radikaali muutamassa kuukaudessa

    7. 7

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    8. 8

      Lifestyle­bloggaajan elämä on liian ihanaa ollakseen totta – Onko jatkuva ”täydellisen minän” esittely narsistista, nykyaikaa vai osa ihmisyyttä?

    9. 9

      Näin stand up -koomikon brändiä suojellaan: Pikkufestivaalin ei annettu käyttää Sami Hedbergin nimeä vitsikilpailun nimessä

    10. 10

      Linkin Parkin laulaja Chester Bennington on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      11-vuotiaan Taijatuuli Louhivuoren isä joutui taposta vankilaan, ja vapauduttuaan isä tappoi uudestaan – ”Tuo mies on hulluin murhaaja, josta olen kuullut, ja mä rakastan sitä”

    6. 6

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Game of Thrones alkaa – Tällä jutulla pääset kartalle, mistä sarja ja päähenkilöt uudella kaudella jatkavat

    11. Näytä lisää