Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Ei tarpeeksi aikaa treenille? Tässä ovat parhaat kuntoiluvälineet kotiin

Tehokkaan pienen kotikuntosalin saa pystyyn muutamalla välineellä. Kokosimme yksitoista vaihtoehtoa, joista löydät omaan treeniisi parhaat välineet.

Treeniin on kaikilla aikaa, jos niin päättää. Totta, mutta kodin ulkopuolella tapahtuvaan treeniin voi aikaa jäädä yksinkertaisesti olematon määrä oman elämäntilanteen vuoksi. Työn ja perheen aikataulut eivät kaikilla salli salitreenejä ennen tai jälkeen työpäivän tai lenkkiä useita kertoja viikossa. Talvijuoksu ei varsinkaan kovilla pakkasilla kaikkia innosta, ei välttämättä myöskään salijäsenyyden hankkiminen.

Onneksi treenin voi tehdä kotonakin silloin, kun se perheen aikatauluun sopii. Tehokkaan pienen kotikuntosalin saat pystyyn muutamalla välineellä. Tässä hyviä vaihtoehtoja:

Aerobinen treeni

Kuntopyörät, crosstrainerit ja juoksumatot ovat uutena kalliita, mutta niitä on myynnissä käytettyinä paljon edullisemmin nettitoreilla. Jos kallis ja tilaa vievä hankinta ei innosta, aerobisen harjoittelun saa tehdyksi muutenkin. Loistava väline siihen on hyppynaru. Hyppynarulla saat tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. Se sopii kaikenkuntoisille ja erilaisiin harjoituksiin. Aerobisen kunnon lisäksi hyppynaru harjoittaa koordinaatiota. Pitkä treeni kuluttaa myös paljon energiaa.

Jos olet käynyt ohjatuissa jumpissa, yksi vaihtoehto on hankkia kotiin steppilauta. Sitä voit hyödyntää myös lihaskuntotreeneissä, esimerkiksi erilaisissa askelkyykyissä, punnerruksissa ja dipeissä.

Lihaskunto, voima, liikkuvuus ja kehonhuolto

Matto. Kotitreenaaja tarvitsee jonkinlaisen alustan lihaskuntoliikkeitä ja hikoilemista varten. Periaatteessa pelkkä pyyhekin käy vatsa- ja selkälihasliikkeiden pehmentäjäksi, mutta kunnollinen matto on parempi. Omasta mielestäni kätevin on joogamatto, joka pysyy perusjumppamattoa paremmin paikallaan. Se on siksi vakaampi lihaskuntoharjoituksissa ja kehonhuollollisissa harjoituksissa, kuten joogassa.

TRX-narut ovat monipuolisuudessaan verrattomat, ja niiden avulla saa treenattua koko kroppaa. Narujen varassa voi tehdä niin lihaskunto-, voima- kuin liikkuvuustreenejäkin. TRX-narut saa kotona kiinni esimerkiksi portaisiin, kaiteeseen tai tankoon.

Juoksijalla narut kulkevat keväällä ja kesällä kätevästi lenkillä mukana, ja niillä voi tehdä treenin lenkin päätteeksi ulkoilmassa.

Leuanvetotanko. Ovenkarmien väliin asennettava leuanvetotanko kannattaa jokaisen hankkia. Leuanveto on monipuolisimpia treeniliikkeitä. Lisäksi roikkumisharjoitukset tangolla huoltavat selkää, joka reistailee monella toimistotyöläisellä ja hankaloittaa myös juoksua.

Täältä voit poimia ohjelman, jolla opit vetämään leukoja.

Kahvakuula on juoksijalle hyvä väline, sillä sen avulla voi treenata lihaskuntoa, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hyvä mutta enemmän tilaa vaativa vaihtoehto kyykkäystreeneihin ja yläkropan harjoituksiin on tanko, johon hankit muutamat eripainoiset levypainot. Pakara- ja reisilihakset ovat juoksuvoiman kannalta tärkeät, joten kyykkäystreenejä kannattaa jokaisen tehdä. Treenit voi tehdä erilaisten välineiden tai kehon oman painon avulla.

Käsipainot. On hyvä idea ostaa kahdet tai kolmet erikokoiset käsipainot tai sellaiset painot, joiden kilomäärää voi vaihdella. Näin saat tehtyä monipuolisesti treenejä pienillä ja suurilla painoilla.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Lihaskuntoharjoittelu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Syövän on epäilty johtuvan stressistä, ujoudesta, jopa kielteisistä ajatuksista – laaja kartoitus murtaa sairastuneille haitallisia myyttejä

    2. 2

      Tuhkarokko leviää nyt ympäri Eurooppaa – Suomessa valmiuksia on lisätty uudella lailla

    3. 3

      Trump: Pohjois-Korean ”ongelma” ratkaistava viimeinkin

    4. 4

      Nukutko huonosti? HS kokosi asiantuntijan vinkit unen apuvälineisiin ja parempiin yöuniin

    5. 5

      HS:n lukijat ehdottavat: Nämä suomalaiset tuotteet kuuluisivat bisnesmokien museoon

    6. 6

      Neljä kuppia kahvia, ei edes pullollista energiajuomaa – suurselvitys tarkisti kofeiinin terveydelliset riskirajat

    7. 7

      Brigitte Macron ”neuvoo ja valmentaa” presidentiksi pyrkivää miestään – lukiolaispojan ja opettajan skandaalisuhteesta syntyi Ranskan seuratuin pari

    8. 8

      Jopa 50 raskaasti aseistettua pankkirosvoa teki Paraguayssa ”vuosisadan ryöstön” – Epäiltynä Brasilian rikollisjengit

    9. 9

      Taka-Töölön 80-vuotias klassikkoravintola säästyi perikadolta – Nina Kaukonen osti ravintolan, jossa Matti Pellonpää kävi suihkussa ja Supo vahti Salman Rushdieta

    10. 10

      Joutsenlaulun Vain elämää -versio soi myös radiossa vastoin Jussi Hakulisen tahtoa – ”Sanoin, että laittakaa radio kiinni”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Taka-Töölön 80-vuotias klassikkoravintola säästyi perikadolta – Nina Kaukonen osti ravintolan, jossa Matti Pellonpää kävi suihkussa ja Supo vahti Salman Rushdieta

    2. 2

      Neljä kuppia kahvia, ei edes pullollista energiajuomaa – suurselvitys tarkisti kofeiinin terveydelliset riskirajat

    3. 3

      Punkki puri Jussi Kaijalaa ja se muutti hänen elämänsä – ”Vian epäiltiin jo olevan korvien välissä”

    4. 4

      Tieteelliset tosiasiat hylätään humpuukina, jos ne horjuttavat omaa maailmankuvaa – ”Ihmiset kyseenalaistavat tutkijoiden motiivit ja sitoumukset”

    5. 5

      Köyhät, rikkaat ja maahanmuuttajat asuvat yhä useammin omilla alueillaan – asuinalueet eriarvoistuvat erityisesti Turussa

    6. 6

      Suomi maksaa naapureihin verrattuna asiantuntijoille pientä palkkaa – ”Tukholmassa maksetaan joistain tehtävistä Suomeen verrattuna tuplasti”

    7. 7

      Ranskan vaaleissa toiselle kierrokselle menevät EU-myönteinen Macron ja oikeistopopulisti Le Pen – perinteisille puolueille rökäletappio

    8. 8

      Onko naisen huivi aina alistamisen merkki? 18-vuotias huivinkäyttäjä kertoo, että ei ole – tästä kamppaillaan juuri nyt Euroopan maissa

    9. 9

      Joutsenlaulun Vain elämää -versio soi myös radiossa vastoin Jussi Hakulisen tahtoa – ”Sanoin, että laittakaa radio kiinni”

    10. 10

      Kuinka vähällä järjellä maailmaa johdetaan, Olli Rehn? ”Isoin virhe oli luottaa euroalueen johtajien rationaaliseen päätöksentekoon”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä tuotteet katoavat kauppojen hyllyistä varkaiden taskuun – kauppa päätyi piilottamaan jopa 1,30 euron kurkumapurkit palvelutiskin taakse

    2. 2

      Maailman vaarallisin tulivuori oireilee uhkaavasti – Kun Campi Flegrei taas räjähtää, vaarassa on miljoonia ihmisiä

    3. 3

      Ammattikoulutuksen tila on kelvoton – poikani lukujärjestys on tyhjä ja hän joutuu lorvimaan kotona

    4. 4

      Oudot tuntemukset juoksulenkillä paljastuivat syöväksi – Entinen huippu-urheilija Kirsi Valasti uskoo, että liikunnan tuoma kehotietoisuus pelasti hänet

    5. 5

      Bostonin maratonin voittajan uurteiset reisilihakset hämmästyttävät: ”En ole nähnyt koskaan mitään vastaavaa”

    6. 6

      Gynekologian ohittaminen on kultakaivos työterveyshuollon palveluita tuottavalle yritykselle

    7. 7

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    8. 8

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    9. 9

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    10. 10

      Ravitsemusterapeutti kärsi vuosia kipeästä vatsasta ja ilmavaivoista – Sitten ystävä kertoi ruokavaliosta, joka toi helpotuksen

    11. Näytä lisää