Juoksublogi

Valikko
Juoksublogi    |   Blogi

Ei tarpeeksi aikaa treenille? Tässä ovat parhaat kuntoiluvälineet kotiin

Tehokkaan pienen kotikuntosalin saa pystyyn muutamalla välineellä. Kokosimme yksitoista vaihtoehtoa, joista löydät omaan treeniisi parhaat välineet.

Treeniin on kaikilla aikaa, jos niin päättää. Totta, mutta kodin ulkopuolella tapahtuvaan treeniin voi aikaa jäädä yksinkertaisesti olematon määrä oman elämäntilanteen vuoksi. Työn ja perheen aikataulut eivät kaikilla salli salitreenejä ennen tai jälkeen työpäivän tai lenkkiä useita kertoja viikossa. Talvijuoksu ei varsinkaan kovilla pakkasilla kaikkia innosta, ei välttämättä myöskään salijäsenyyden hankkiminen.

Onneksi treenin voi tehdä kotonakin silloin, kun se perheen aikatauluun sopii. Tehokkaan pienen kotikuntosalin saat pystyyn muutamalla välineellä. Tässä hyviä vaihtoehtoja:

Aerobinen treeni

Kuntopyörät, crosstrainerit ja juoksumatot ovat uutena kalliita, mutta niitä on myynnissä käytettyinä paljon edullisemmin nettitoreilla. Jos kallis ja tilaa vievä hankinta ei innosta, aerobisen harjoittelun saa tehdyksi muutenkin. Loistava väline siihen on hyppynaru. Hyppynarulla saat tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. Se sopii kaikenkuntoisille ja erilaisiin harjoituksiin. Aerobisen kunnon lisäksi hyppynaru harjoittaa koordinaatiota. Pitkä treeni kuluttaa myös paljon energiaa.

Jos olet käynyt ohjatuissa jumpissa, yksi vaihtoehto on hankkia kotiin steppilauta. Sitä voit hyödyntää myös lihaskuntotreeneissä, esimerkiksi erilaisissa askelkyykyissä, punnerruksissa ja dipeissä.

Lihaskunto, voima, liikkuvuus ja kehonhuolto

Matto. Kotitreenaaja tarvitsee jonkinlaisen alustan lihaskuntoliikkeitä ja hikoilemista varten. Periaatteessa pelkkä pyyhekin käy vatsa- ja selkälihasliikkeiden pehmentäjäksi, mutta kunnollinen matto on parempi. Omasta mielestäni kätevin on joogamatto, joka pysyy perusjumppamattoa paremmin paikallaan. Se on siksi vakaampi lihaskuntoharjoituksissa ja kehonhuollollisissa harjoituksissa, kuten joogassa.

TRX-narut ovat monipuolisuudessaan verrattomat, ja niiden avulla saa treenattua koko kroppaa. Narujen varassa voi tehdä niin lihaskunto-, voima- kuin liikkuvuustreenejäkin. TRX-narut saa kotona kiinni esimerkiksi portaisiin, kaiteeseen tai tankoon.

Juoksijalla narut kulkevat keväällä ja kesällä kätevästi lenkillä mukana, ja niillä voi tehdä treenin lenkin päätteeksi ulkoilmassa.

Leuanvetotanko. Ovenkarmien väliin asennettava leuanvetotanko kannattaa jokaisen hankkia. Leuanveto on monipuolisimpia treeniliikkeitä. Lisäksi roikkumisharjoitukset tangolla huoltavat selkää, joka reistailee monella toimistotyöläisellä ja hankaloittaa myös juoksua.

Täältä voit poimia ohjelman, jolla opit vetämään leukoja.

Kahvakuula on juoksijalle hyvä väline, sillä sen avulla voi treenata lihaskuntoa, voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Hyvä mutta enemmän tilaa vaativa vaihtoehto kyykkäystreeneihin ja yläkropan harjoituksiin on tanko, johon hankit muutamat eripainoiset levypainot. Pakara- ja reisilihakset ovat juoksuvoiman kannalta tärkeät, joten kyykkäystreenejä kannattaa jokaisen tehdä. Treenit voi tehdä erilaisten välineiden tai kehon oman painon avulla.

Käsipainot. On hyvä idea ostaa kahdet tai kolmet erikokoiset käsipainot tai sellaiset painot, joiden kilomäärää voi vaihdella. Näin saat tehtyä monipuolisesti treenejä pienillä ja suurilla painoilla.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi! Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Lihaskuntoharjoittelu
  • treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      HS seurasi pikkujoulujen viettoa Tallinnan-laivalla: ”Mennään hyttiin pussailemaan?” – ”Mennään vaan”

    2. 2

      Satavuotiaan Suomen juhlalikööriksi valittiin virolainen Vana Tallinn – Alkon hallintoneuvoston johto parahti: ”Ei voi olla totta”

    3. 3

      Viisikymppinen mies ryhtyi kasvissyöjäksi – hän huomasi olevansa hyvin trendikäs ja alkoi myös lihoa

    4. 4

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    5. 5

      Toimittaja Ilkka Malmberg on kuollut

    6. 6

      Ylen päätoimittaja Jääskeläinen unohti, että hänen lafkastaan tuli hallituksen äänitorvi jo vuosi sitten

    7. 7

      Nainen meni kauneusklinikalle Helsingissä – päätyi öisen autokyydin jälkeen leikattavaksi omakotitaloon Viron Pärnussa

    8. 8

      Lapsiperheen arki kuihdutti seksielämän ja vei läheisyyden – pelkään parisuhteeni puolesta

    9. 9

      Teillä kulkee kymmeniätuhansia kolariautoja – näin tunnistat kolarikorjatun auton

    10. 10

      Espoolaisvaltuutettu Kurt Byman haki muistitikkua suljetusta vahtimestarin kopista – ”Tässä ei ole tapahtunut murtoa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    2. 2

      Nainen meni kauneusklinikalle Helsingissä – päätyi öisen autokyydin jälkeen leikattavaksi omakotitaloon Viron Pärnussa

    3. 3

      Viisikymppinen mies ryhtyi kasvissyöjäksi – hän huomasi olevansa hyvin trendikäs ja alkoi myös lihoa

    4. 4

      Ylen päätoimittaja Atte Jääskeläinen myönsi tehneensä virheen Sipilä-asiassa – Ruben Stiller: ”Ylessä on paljon pelkoa”

    5. 5

      Toimittaja Ilkka Malmberg on kuollut

    6. 6

      Kymmenien suomalaisten kauneusleikkaukset ovat menneet pieleen – Cheyenne Järvisen rintoihin jäi rujot jäljet

    7. 7

      Teillä kulkee kymmeniätuhansia kolariautoja – näin tunnistat kolarikorjatun auton

    8. 8

      Satavuotiaan Suomen juhlalikööriksi valittiin virolainen Vana Tallinn – Alkon hallintoneuvoston johto parahti: ”Ei voi olla totta”

    9. 9

      Lapsiperheen arki kuihdutti seksielämän ja vei läheisyyden – pelkään parisuhteeni puolesta

    10. 10

      Lewis Hamilton vinoili Nico Rosbergin lopettamisesta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen meni kauneusklinikalle Helsingissä – päätyi öisen autokyydin jälkeen leikattavaksi omakotitaloon Viron Pärnussa

    2. 2

      Susanne Päivärinta ja Jan Andersson kiistävät päätoimittaja Atte Jääskeläisen väitteet: Ylen linjausta perusteltiin ”muilla syillä”, juontajat sanovat

    3. 3

      Kymmenien suomalaisten kauneusleikkaukset ovat menneet pieleen – Cheyenne Järvisen rintoihin jäi rujot jäljet

    4. 4

      Sanna-Mari Paakki aloitti kampanjan tissien puolesta ja joutui Ylilaudalta nousseen vihakampanjan kohteeksi – ja se kertoo siitä, mikä internetiä nyt riivaa kaikkialla

    5. 5

      Ruben Stiller kertoo HS:lle saamastaan varoituksesta ja Ylen kovista vaatimuksista Sipilä-asiassa: ”Olen hiiri ja minua pelotti”

    6. 6

      Ylen juontaja tenttasi päätoimittajaa suorassa lähetyksessä – ja hukkuu nyt kiittävään palautteeseen

    7. 7

      Miten elämäsi sujuu muihin verrattuna? Lue sinulle räätälöity juttu perheestä, terveydestä, työstä ja onnesta

    8. 8

      Pidimme kaksi viikkoa uutta päiväkirjamaista kalenteria, jota hehkutetaan maailmalla – näin se toimii

    9. 9

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    10. 10

      Helsingin kaupunginvaltuusto hylkäsi Guggenheimin taidemuseon äänin 53–32

    11. Näytä lisää