Valikko
Juoksublogi

Tarvitseeko lenkillä juoda? 5 vinkkiä kesäkelin treeniin

Juoksijan unelmakelit ovat saapuneet, aurinko paistaa ja lämpötila nousee.

Juoksijan unelmakelit ovat saapuneet, aurinko paistaa ja lämpötila nousee. Samalla myös lenkillä alkaa hikoiluttaa ja janottaa aivan toisella tapaa kuin aiemmin. Talven jälkeen lenkillä juominen ei ole muodostunut rutiiniksi, ja moni treenaaja on ensimmäisen lämpöaallon aikaan hieman ihmeissään.

Janoisena juokseminen on paitsi epämiellyttävää, pitkillä lenkillä myös elimistölle raskasta. Pahimmillaan uhkana on nestehukka. Keräsimme vinkit lämpimän juoksuviikonlopun alle.

Ajoita lenkki aamuun tai iltaan

Aikaisin aamusta ja vastaavasti myöhään illalla lämpötila on huomattavasti alhaisempi kuin iltapäivällä auringon ollessa korkeimmillaan. Jos et halua raahata paljon juomaa mukanasi, ajoita lenkkisi päivän viileimpiin tunteihin. Pystyt todennäköisesti juoksemaan kauemmin ilman että joudut ottamaan juotavaa mukaasi. Lenkki voi muutenkin olla yleisesti miellyttävämpi ja tehokkaampi.

Pue tarpeeksi vähän

Hikoilu on yksilöllistä, joten tiukkaa sääntöä sille, missä vaiheessa lenkkiä juoksija tarvitsee juotavaa, ei voi antaa. Hikoiluun voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästikin omilla vaatevalinnoilla. Moni pukeutuu lämpimässä säässä liikaa, ja nopeuttaa siten nesteen haihtumista elimistöstä.

Juoksijan kannattaa pukeutua ikään kuin keli olisi 10 astetta todellista lämpimästi. Jos ulkona on 20 astetta, pukeudu kuin menisit oleilemaan jopa 30 asteeseen (lue pukeutumisesta aiempi postaus täältä). Laitatko tuulihousut tai takin? Et varmasti.

Juotavaa viimeistään tunnin jälkeen

Erilaisia tarvittavan juomamäärän laskukaavoja on juoksukirjallisuudessa paljon, mutta yksilöllisiä eroja nekään eivät huomioi. Ohjeet ovat osittain myös ristiriitaisia. Nyrkkisääntönä voi kuitenkin pitää, että juominen on lämpimällä kelillä tarpeen viimeistään, jos lenkkisi kestää yli tunnin.

Ilman riittävää nesteytystä juoksutehosi todennäköisesti laskee nopeasti ja elimistö rasittuu turhaan. Moni hyötyy juomisesta jo hyvin varhaisessa vaiheessa lenkkiä, joten tuntia ei ehdoin tahdoin kannata odottaa. Jano on aina merkki juomisen tarpeesta.

Jos sinua alkaa lenkillä viluttaa tai hien suola kuivuu iholle, juo välittömästi. Nämä ovat merkkejä siitä, että elimistö on saanut liian vähän nestettä.

Kokeile erilaisia tapoja kantaa juomaa

Kokeile ennakkoluulottomasti erilaisia juomavaihtoehtoja lenkillä. Ensimmäinen mieleen tuleva vaihtoehto on harvoin se itselle sopivin.

Vesipullo kädessä on yksinkertaisin vaihtoehto. Moni juoksija kokee pullon kantamisen kuitenkin vaikeaksi, etenkin jos pullo on kooltaan puoli litraa tai isompi. Kantaminen voi myös tehdä juoksusta toispuoleista ja jumittaa niska-hartian seutua. Kokeile tällöin ison pullon sijaan pieniä, parin desin vesipulloja, jotka sopivat paremmin käteen. Kokeile myös pehmeitä juomapusseja , jotka mukautuvat käden muotoon. Urheilukaupoista saa myös malleja, joissa on tarra- tai muu kahvakiinnitys, jolloin pullo pysyy hyvin kiinni kädessä.

Markkinoilla on myös paljon erilaisia juomavöitä, joista itselleen sopivan löytää lähinnä testaamalla. Osa voi painaa lantiota etenkin pienikokoisilla juoksijoilla. Eroja on myös siinä, kuinka hyvin eri mallit pysyvät paikoillaan.

Erilliset juomareput ovat varteenotettava vaihtoehto etenkin, jos lenkkisi ovat vaellustyyppisiä useamman tunnin suorituksia. Repussa juoma on erillisen säiliön sisällä, ja se imetään repun eteen kiertävällä imuletkulla. (Lue erilaisista vaihtoehdoista aiempi postaus täältä)

Tee itsellesi huoltopisteitä – vaikka metsään

Jos et halua kantaa juomaa millään tavalla, tee itsellesi huoltopisteitä. Tässäkin vaihtoehtoja on useita.

Juokse esimerkiksi useampi pieni lenkki kodin ohi, ja juo joka kierroksella. Jätä tällöin juomapullo ulos, jolloin voit jatkaa sujuvasti matkaa. Pullon voi jättää myös autoon, pyörään tai jopa metsään tietyn puun juurelle – riski sille, että joku huomaa ja vie pullon on Suomen metsissä mitätön.

Lenkin varrelta voi myös ostaa juomaa tai vaihtoehtoisesti hyödyntää urheiluhallien tai muiden julkisten tilojen vessojen hanoja.

Voit myös koittaa houkutella lenkille mukaan henkilökohtaisen huoltajan, eli kumppanin tai vanhemman lapsen pyöräilemään pullojen kanssa mukana.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset suoraan feediisi. Voit myös seurata meitä Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Juoksublogi
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    2. 2

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    3. 3

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    4. 4

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    5. 5

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    6. 6

      Moni kaupunki markkinoi itseään auringonpaisteella, mutta missä kesät ovat oikeasti kaikkein lämpimimmät? HS:n kartta näyttää jokaisen kunnan tilanteen

    7. 7

      Valtavat venäläiset sota-alukset näyttäytyivät Tanskassa ja tallentuivat näyttäviin kuviin – lähipäivinä niitä odotetaan Suomenlahdelle

    8. 8

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    9. 9

      Kylmän vielä kestää, nälkää ei

    10. 10

      Hollywood-tähden vodkayritys suivaantui brittipariskunnan chilikastikkeisiin – ”He haluavat hävittää kaiken”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    5. 5

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    6. 6

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    7. 7

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    8. 8

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    9. 9

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    10. 10

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Kun entinen poikaystävä tappoi itsensä, Tuisku Lehto, 27, päätti elää – nyt hän on tehnyt näyttelyn, jossa näkyy mielenterveys­kuntoutujien ilo

    11. Näytä lisää