Valikko
Juoksublogi

Tarvitseeko lenkillä juoda? 5 vinkkiä kesäkelin treeniin

Juoksijan unelmakelit ovat saapuneet, aurinko paistaa ja lämpötila nousee.

Juoksijan unelmakelit ovat saapuneet, aurinko paistaa ja lämpötila nousee. Samalla myös lenkillä alkaa hikoiluttaa ja janottaa aivan toisella tapaa kuin aiemmin. Talven jälkeen lenkillä juominen ei ole muodostunut rutiiniksi, ja moni treenaaja on ensimmäisen lämpöaallon aikaan hieman ihmeissään.

Janoisena juokseminen on paitsi epämiellyttävää, pitkillä lenkillä myös elimistölle raskasta. Pahimmillaan uhkana on nestehukka. Keräsimme vinkit lämpimän juoksuviikonlopun alle.

Ajoita lenkki aamuun tai iltaan

Aikaisin aamusta ja vastaavasti myöhään illalla lämpötila on huomattavasti alhaisempi kuin iltapäivällä auringon ollessa korkeimmillaan. Jos et halua raahata paljon juomaa mukanasi, ajoita lenkkisi päivän viileimpiin tunteihin. Pystyt todennäköisesti juoksemaan kauemmin ilman että joudut ottamaan juotavaa mukaasi. Lenkki voi muutenkin olla yleisesti miellyttävämpi ja tehokkaampi.

Pue tarpeeksi vähän

Hikoilu on yksilöllistä, joten tiukkaa sääntöä sille, missä vaiheessa lenkkiä juoksija tarvitsee juotavaa, ei voi antaa. Hikoiluun voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästikin omilla vaatevalinnoilla. Moni pukeutuu lämpimässä säässä liikaa, ja nopeuttaa siten nesteen haihtumista elimistöstä.

Juoksijan kannattaa pukeutua ikään kuin keli olisi 10 astetta todellista lämpimästi. Jos ulkona on 20 astetta, pukeudu kuin menisit oleilemaan jopa 30 asteeseen (lue pukeutumisesta aiempi postaus täältä). Laitatko tuulihousut tai takin? Et varmasti.

Juotavaa viimeistään tunnin jälkeen

Erilaisia tarvittavan juomamäärän laskukaavoja on juoksukirjallisuudessa paljon, mutta yksilöllisiä eroja nekään eivät huomioi. Ohjeet ovat osittain myös ristiriitaisia. Nyrkkisääntönä voi kuitenkin pitää, että juominen on lämpimällä kelillä tarpeen viimeistään, jos lenkkisi kestää yli tunnin.

Ilman riittävää nesteytystä juoksutehosi todennäköisesti laskee nopeasti ja elimistö rasittuu turhaan. Moni hyötyy juomisesta jo hyvin varhaisessa vaiheessa lenkkiä, joten tuntia ei ehdoin tahdoin kannata odottaa. Jano on aina merkki juomisen tarpeesta.

Jos sinua alkaa lenkillä viluttaa tai hien suola kuivuu iholle, juo välittömästi. Nämä ovat merkkejä siitä, että elimistö on saanut liian vähän nestettä.

Kokeile erilaisia tapoja kantaa juomaa

Kokeile ennakkoluulottomasti erilaisia juomavaihtoehtoja lenkillä. Ensimmäinen mieleen tuleva vaihtoehto on harvoin se itselle sopivin.

Vesipullo kädessä on yksinkertaisin vaihtoehto. Moni juoksija kokee pullon kantamisen kuitenkin vaikeaksi, etenkin jos pullo on kooltaan puoli litraa tai isompi. Kantaminen voi myös tehdä juoksusta toispuoleista ja jumittaa niska-hartian seutua. Kokeile tällöin ison pullon sijaan pieniä, parin desin vesipulloja, jotka sopivat paremmin käteen. Kokeile myös pehmeitä juomapusseja , jotka mukautuvat käden muotoon. Urheilukaupoista saa myös malleja, joissa on tarra- tai muu kahvakiinnitys, jolloin pullo pysyy hyvin kiinni kädessä.

Markkinoilla on myös paljon erilaisia juomavöitä, joista itselleen sopivan löytää lähinnä testaamalla. Osa voi painaa lantiota etenkin pienikokoisilla juoksijoilla. Eroja on myös siinä, kuinka hyvin eri mallit pysyvät paikoillaan.

Erilliset juomareput ovat varteenotettava vaihtoehto etenkin, jos lenkkisi ovat vaellustyyppisiä useamman tunnin suorituksia. Repussa juoma on erillisen säiliön sisällä, ja se imetään repun eteen kiertävällä imuletkulla. (Lue erilaisista vaihtoehdoista aiempi postaus täältä)

Tee itsellesi huoltopisteitä – vaikka metsään

Jos et halua kantaa juomaa millään tavalla, tee itsellesi huoltopisteitä. Tässäkin vaihtoehtoja on useita.

Juokse esimerkiksi useampi pieni lenkki kodin ohi, ja juo joka kierroksella. Jätä tällöin juomapullo ulos, jolloin voit jatkaa sujuvasti matkaa. Pullon voi jättää myös autoon, pyörään tai jopa metsään tietyn puun juurelle – riski sille, että joku huomaa ja vie pullon on Suomen metsissä mitätön.

Lenkin varrelta voi myös ostaa juomaa tai vaihtoehtoisesti hyödyntää urheiluhallien tai muiden julkisten tilojen vessojen hanoja.

Voit myös koittaa houkutella lenkille mukaan henkilökohtaisen huoltajan, eli kumppanin tai vanhemman lapsen pyöräilemään pullojen kanssa mukana.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset suoraan feediisi. Voit myös seurata meitä Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Juoksublogi
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      George W. Bush vangitsi tauluihinsa Irakissa vammautuneen sotilaan katseen – näin suomalaisgalleristi arvioi maailmalla kehutun presidentin kyvyt

    2. 2

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    3. 3

      Maailmanselitysten uusi supertähti povaa, että ihmislaji on tulossa tiensä päähän

    4. 4

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    5. 5

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    6. 6

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    7. 7

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    8. 8

      Kybervarusmiesten määrä on jäänyt odotettua pienemmäksi – koulutuksesta saatu ”erittäin positiivisia kokemuksia”

    9. 9

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    10. 10

      Gazassa rajat kiinni – Hamas etsii johtajansa murhaajaa, jonka se epäilee olevan Mossadin agentti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    2. 2

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    3. 3

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    4. 4

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    5. 5

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    6. 6

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    7. 7

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    8. 8

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    9. 9

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    10. 10

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää