Valikko
Juoksublogi

Sattuuko juostessa polviin? Vika on usein muualla kuin polvessa

Polvikivut voivat johtua esimerkiksi lantion seudun lihasten heikkoudesta tai vääränlaisesta askelluksesta.

Polvien kipu pelottaa sekä juoksijoita että juoksusta haaveilevia. Harva selviää vuosien juoksu-urasta ilman, että polvissa edes ajoittain tuntuisi rasitusta.

Joillakin ihmisillä polvet kestävät huonommin hakkaavaa juoksua, ja osalla polvi on aidosti rakenteellisesti vammautunut niin, ettei juoksu ole mahdollista. Usein syy polven seudun kipuihin on kuitenkin aivan muualla kuin itse polvessa. Siksi juoksijan kannattaa aina käydä läpi myös tämä vaihtoehto ennen kuin julistaa polvensa juoksuun sopimattomaksi.

Jos kärsit pitkittyneistä polvikivuista, joihin lepo ei auta, on syytä tutkituttaa asia. Jos menet lääkärille, valitse lääkäri, jolla on kokemusta juoksuvammoista ja juoksusta.

Listasimme tavallisia syitä polven vaivoihin.

1. Lihasten epätasapaino

Polvi työskentelee säären ja reiden lihasten välissä, ja osa lihaksista kulkee polvinivelen yli. Jos näiden lihasten välinen tasapaino ei ole kunnossa, polvi usein päätyy toimimaan tavalla tai toisella huonossa asennossa tai epäoptimaalisesti.

Tyypillisiä epätasapainotiloja ovat tilanteet, joissa yksi lihas on toista selvästi vahvempi tai kireämpi. Tällaisia on usein vaikea analysoida itse, jolloin esimerkiksi fysioterapeutti voi auttaa kehon kartoituksessa.

Hyvä lihashuolto on täysin keskeinen tällaisten vaivojen ennaltaehkäisyssä. Usein juoksija kuitenkin havahtuu näihin vasta, kun kipu on jo ilmaantunut.

2. Lihasten, etenkin lantion, heikkous

Joskus polven ongelmat lähtevät paljon ylempää kehosta. Tyypillinen heikko kohta on lantionseutu, jota useinkaan ei muisteta erikseen treenata. Heikon lantion myötä juoksu muuttuu helposti heiluvaksi, ja polvet voivat kääntyä sen johdosta ulos tai sisään. Etenkin pienikokoisille naisille tyypillistä on, että polvet lähes kolisevat toisiinsa. Tämä voi pitkittyessään rasittaa polvia.

Hyvää lantion treeniä on esimerkiksi kuminauhan pujottaminen nilkkojen ympärille, ja jalan nosto yksi kerrallaan suoraan sivulle niin, että kuminauha toimii vastuksena.

3. Väärä jalkaterän asento

Yhtä lailla kuin polven ongelmat voivat tulla ylhäältä, ne voivat tulla myös alempaa kehosta, erityisesti jalkateristä. Jos jalka kääntyy jatkuvasti juostessa ulos (supinaatio) tai sisäänpäin (pronaatio), heijastuu vääntynyt jalan asento väistämättä polviin.

Varmista siksi aina, että lenkkarisi ovat kunnossa ja nimenomaan omalle askelluksellesi tehdyt. Jos jalkasi on neutraali, älä osta voimakkaasti tuettuja kenkiä, ettet vahingossa aiheuta itsellesi väärää jalan asentoa.

4. Kalteva, kova tai epätasainen alusta

Polvien kestävyys on samalla hyvin yksilöllistä. Osa juoksijoista voi esimerkiksi juosta pehmeämmällä soralla muttei asfaltilla. Osalle puolestaan epätasainen maastojuoksu on liikaa.

Myös jompaankumpaan suuntaan kalteva alusta voi rasittaa polvia yllättävän paljon. Jos juokset usein lenkkiäsi tienvartta, joka viettää johonkin suuntaan muista vaihtaa säännöllisesti kiertosuuntaa.

5. Liian nopea juoksumäärien ja vauhdin kasvattaminen

Polvenseutu voi reagoida voimakkaasti kasvaneeseen treeniin samalla tavoin kuin muukin kroppa – rasittumalla. Jos olet kasvattanut kevään myötä juoksumääriä tai -vauhtia nopeasti ja kivut ilmestyvät kuin tyhjästä, kokeile aina ensin lepoa ja pienempiä treenimääriä.

6. Tulehtunut reiden lihaskalvo

Jos kipu tuntuu polven ulkosyrjässä eikä mene nopeasti ohi, on kyseessä usein klassinen ”juoksijan polvi”. Tässä taustalla on reiden paksun lihaskalvon eli leveän peitinkalvon häiriö. Kalvo kulkee lantiosta reisilihasten ulkopuolelta polven yli aina sääreen asti ja aiheuttaa tulehtuessaan kipua polvessa.

Lihaskalvo voi tulehtua tai ärtyä lukuisista syistä. Aina kipu ei johdu tulehduksesta vaan pelkästä kireydestä.

Tulehduksen ensihoito on aina lepo, jonka jälkeen juoksuun kannattaa palata varovasti. Kireyttä voi puolestaan helpottaa erilaisilla venytyksillä.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, niin saat kaikki päivitykset suoraan feediisi. Voit seurata meitä myös Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni
  • polvikipu
  • Polvivammat

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    2. 2

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    3. 3

      Ruotsinlaivan esiintyjää epäillään matkustajan pahoinpitelystä – Tallink Siljan mukaan tapaus on ”yksittäinen ikävä ylilyönti”

    4. 4

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    5. 5

      ”Miten homeinen pitää olla, että puhuu vielä naisartisteista”, sanoo Paula Vesala – Pekka Kuusiston johtaman festivaalin ohjelmisto on alusta loppuun naisia, ja tämän takia siinä ei pitäisi olla mitään ihmeellistä

    6. 6

      Voiko päänsärky kertoakin aivoverenvuodosta? Tai aggressiivisesta kasvaimesta? Stressaava elämäntilanne voi altistaa luulotautisuudelle – Näin pääset eroon turhista terveyshuolista

    7. 7

      Pitääkö Putin Jeltsinin lupauksen? Unto Hämäläinen uskoo, ettei Venäjä vehkeile Suomen presidentinvaalissa, ja siihen on syy

    8. 8

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    9. 9

      Trump Twitterissä: Transsukupuoliset eivät voi palvella Yhdysvaltain armeijassa

    10. 10

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    2. 2

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    3. 3

      Leipäjono kiemurteli Helsingissä yli kilometrin matkan Myllypurosta Kurkimäkeen

    4. 4

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    5. 5

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    6. 6

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    7. 7

      Lahokaviosammal uhkaa panna Helsingin rakentamis­suunnitelmat uusiksi yli 10 000 asukkaan uudessa kaupunginosassa

    8. 8

      200 miljoonan euron tieteisseikkailu on kaunis katastrofi – kakkivia kärsäotuksia, Google Translaten läpi ajettua dialogia ja juoni, josta ei tajua mitään

    9. 9

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    10. 10

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    11. Näytä lisää