Valikko
Juoksublogi

Juoksetko liian kuluneilla lenkkareilla? Näin tiedät milloin kengät pitää vaihtaa

Juoksu on selvästi mukavampaa kunnon kengillä, joten kulumisen merkkejä kannattaa seurata.

Lenkkarit ovat jokaisen juoksijan rakkain ja olennaisin työkalu. Mutta miten usein ne pitää vaihtaa?

Satunnaisemmat lenkkeilijät voivat käyttää samoja kenkiä vuosikausia, eikä heillä ole mitään käsitystä siitä, paljonko niillä on juostu. Enemmän juoksevat saattavat vain olla niin tykästyneitä nykyiseen malliinsa, että kenkien vaihtaminen jännittää, vaikka tossujen kulumisen jo huomaisi.

Kuluneilla lenkkareilla juoksevia varoitellaan usein vammariskin kasvamisesta. Huonot lenkkarit voivatkin altistaa muun muassa vääränlaiselle askellukselle. Kuitenkaan laajoja tutkimuksia, jotka yhdistäisivät pelkän kenkien kulumisen merkittävästi kasvaneeseen vammatiheyteen, ei käytännössä ole.

Usein kyse on mukavuudesta – juoksu on selvästi mukavampaa kunnon kengillä, joten kulumisen merkkejä kannattaa seurata herkästi.

1. Seuraa kilometrejä – suurin piirtein

Monet kenkävalmistajat antavat ohjeellisia kilometrimääriä kenkien kestävyydelle. Esimerkiksi Asics kehottaa vaihtamaan kengät 700–900 kilometrin välein. Jotkut juoksuvalmentajat antavat tätä selvästi alhaisempiakin kilometrisuosituksia.

Oman kokemuksen mukaan lenkkareilla voi juosta yleensä ongelmitta vähintään 800 kilometriä ennen vaihtamista. Tuhannen kilometrin kohdalla kengät yleensä ovat kuitenkin jo selvästi kokoon painuneet, eikä niillä juokseminen enää tunnu samalta kuin tuoreemmilla kengillä.

Tarkkaa kilometrisuositusta ei kuitenkaan voi antaa, sillä kuluminen riippuu paljon myös alustasta, askelluksesta ja juoksijan painosta. Kanta-askeltajalla kenkä kuluu muita nopeammin, samaten raskasrakenteisella juoksijalla, tai jos juoksee pelkästään asfaltilla.

Harva jaksaa seurata tarkalleen, montako kilometriä omilla kengillä on juossut. Summittainenkin laskeminen antaa kuitenkin suuntaa sille, milloin kenkienvaihtoa kannattaa harkita.

2. Hanki kahdet kengät

Oman kokemuksen mukaan yksi helppo tapa seurata kenkien kulumista on hankkia kahdet kengät eri aikaan ja juosta niillä vuorotellen. Parasta on hankkia toinen pari kun ensimmäinen on kunnolla juostu sisään, mutta se ei ole vielä hirveän kulunut.

Jossain vaiheessa lenkeillä huomaa automaattisesti, että aiemmin ostettu pari alkaa hävitä tuoreemmalle tuntumassa, ja se on aika laittaa eläkkeelle.

Itse ostan kenkiä varastoon aina, jos löydän omaa suosikkimalliani alennuksella. Kannattaa vahtia poistuvien kausien malleja ja erilaisia poistomyyntejä niin kaupoissa kuin verkossakin.

Kaksien kenkien hankkiminen kirpaisee kukkaroa hetkellisesti. Pidemmällä aikavälillä hinta on tietenkin täsmälleen sama kuin silloin, jos ostaisi uudet vasta kun ensimmäiset ovat täysin kuluneet.

Kaksien kenkien omistaminen myös pidentää molempien parien elinikää, sillä myös kenkien lesti tarvitsee palautumista lenkeistä. Jos käyt vaikkapa illalla sateisella lenkillä ja menet heti seuraavana aamuna uudelleen, on parempi käyttää eri kenkiä kuin lähteä liikkeelle vielä hieman kosteilla ja tunkkaisilla lenkkareilla.

3. Luota omaan tuntemukseesi

Oma tuntemus on juoksussa usein dataa arvokkaampi mittari. Näin on kenkienkin suhteen. Jos kengät tuntuvat kuluneilta, ne todennäköisesti ovat sitä. Jos olet epävarma, osta uudet mutta älä poista heti vanhoja. Pidä vanhat rinnakkaiskenkinä niin kauan kuin haluat. Useimmiten huomaat, ettei vanhoilla enää teekään mieli juosta.

Lenkkareista voi etsiä myös ulkoisia tunnusmerkkejä oman fiiliksensä tueksi. Paras tapa on pohjan valkoisen keskiosan tarkastelu. Jos se on selvästi sisäänpainunut, halkeillut ja haperoitunut, kengät ovat aikansa eläneet.

Pohjien reunojen kuluminen ei vielä ole merkki siitä, että kengät pitäisi välittömästi vaihtaa. Sen sijaan reunojen kuluminen niin, että seuraava pohjan kerros tulee esiin, on sitä aivan varmasti.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Juoksublogi
  • blogit
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    2. 2

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    3. 3

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    4. 4

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    5. 5

      Herätkää poliittiset päättäjät – Suomi on sairastunut, ja taudin nimi on avoin rasismi

    6. 6

      Jean-Claude Juncker BBC:lle: Britannia joutuu maksamaan brexitistä suunnilleen 50 miljardia puntaa – ”Emme ole naiiveja”

    7. 7

      Kakussa listeriaa, jyvien joukossa jyrsijän papanoita – EU:n palvelu varoittaa kytevistä ruokaskandaaleista

    8. 8

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    9. 9

      Intialainen kansanedustaja suuttui paikasta turistiluokassa – löi matkustamo­työntekijää sandaalilla 25 kertaa

    10. 10

      Rikosepäily ylimmän syyttäjän toimista on kiinnostava, mutta niin ovat tapauksen taustatkin – näin ne linkittyvät Jari Aarnioon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    3. 3

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    4. 4

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    5. 5

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    6. 6

      Telia luopuu roaming-maksuista – kuluttajille kotimaan hinnat kaikissa EU-maissa

    7. 7

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    8. 8

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    9. 9

      Yle sai JSN:ltä langettavan päätöksen poliittiseen painostukseen taipumisesta

    10. 10

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää