Valikko
Juoksublogi

Juoksetko liian kuluneilla lenkkareilla? Näin tiedät milloin kengät pitää vaihtaa

Juoksu on selvästi mukavampaa kunnon kengillä, joten kulumisen merkkejä kannattaa seurata.

Lenkkarit ovat jokaisen juoksijan rakkain ja olennaisin työkalu. Mutta miten usein ne pitää vaihtaa?

Satunnaisemmat lenkkeilijät voivat käyttää samoja kenkiä vuosikausia, eikä heillä ole mitään käsitystä siitä, paljonko niillä on juostu. Enemmän juoksevat saattavat vain olla niin tykästyneitä nykyiseen malliinsa, että kenkien vaihtaminen jännittää, vaikka tossujen kulumisen jo huomaisi.

Kuluneilla lenkkareilla juoksevia varoitellaan usein vammariskin kasvamisesta. Huonot lenkkarit voivatkin altistaa muun muassa vääränlaiselle askellukselle. Kuitenkaan laajoja tutkimuksia, jotka yhdistäisivät pelkän kenkien kulumisen merkittävästi kasvaneeseen vammatiheyteen, ei käytännössä ole.

Usein kyse on mukavuudesta – juoksu on selvästi mukavampaa kunnon kengillä, joten kulumisen merkkejä kannattaa seurata herkästi.

1. Seuraa kilometrejä – suurin piirtein

Monet kenkävalmistajat antavat ohjeellisia kilometrimääriä kenkien kestävyydelle. Esimerkiksi Asics kehottaa vaihtamaan kengät 700–900 kilometrin välein. Jotkut juoksuvalmentajat antavat tätä selvästi alhaisempiakin kilometrisuosituksia.

Oman kokemuksen mukaan lenkkareilla voi juosta yleensä ongelmitta vähintään 800 kilometriä ennen vaihtamista. Tuhannen kilometrin kohdalla kengät yleensä ovat kuitenkin jo selvästi kokoon painuneet, eikä niillä juokseminen enää tunnu samalta kuin tuoreemmilla kengillä.

Tarkkaa kilometrisuositusta ei kuitenkaan voi antaa, sillä kuluminen riippuu paljon myös alustasta, askelluksesta ja juoksijan painosta. Kanta-askeltajalla kenkä kuluu muita nopeammin, samaten raskasrakenteisella juoksijalla, tai jos juoksee pelkästään asfaltilla.

Harva jaksaa seurata tarkalleen, montako kilometriä omilla kengillä on juossut. Summittainenkin laskeminen antaa kuitenkin suuntaa sille, milloin kenkienvaihtoa kannattaa harkita.

2. Hanki kahdet kengät

Oman kokemuksen mukaan yksi helppo tapa seurata kenkien kulumista on hankkia kahdet kengät eri aikaan ja juosta niillä vuorotellen. Parasta on hankkia toinen pari kun ensimmäinen on kunnolla juostu sisään, mutta se ei ole vielä hirveän kulunut.

Jossain vaiheessa lenkeillä huomaa automaattisesti, että aiemmin ostettu pari alkaa hävitä tuoreemmalle tuntumassa, ja se on aika laittaa eläkkeelle.

Itse ostan kenkiä varastoon aina, jos löydän omaa suosikkimalliani alennuksella. Kannattaa vahtia poistuvien kausien malleja ja erilaisia poistomyyntejä niin kaupoissa kuin verkossakin.

Kaksien kenkien hankkiminen kirpaisee kukkaroa hetkellisesti. Pidemmällä aikavälillä hinta on tietenkin täsmälleen sama kuin silloin, jos ostaisi uudet vasta kun ensimmäiset ovat täysin kuluneet.

Kaksien kenkien omistaminen myös pidentää molempien parien elinikää, sillä myös kenkien lesti tarvitsee palautumista lenkeistä. Jos käyt vaikkapa illalla sateisella lenkillä ja menet heti seuraavana aamuna uudelleen, on parempi käyttää eri kenkiä kuin lähteä liikkeelle vielä hieman kosteilla ja tunkkaisilla lenkkareilla.

3. Luota omaan tuntemukseesi

Oma tuntemus on juoksussa usein dataa arvokkaampi mittari. Näin on kenkienkin suhteen. Jos kengät tuntuvat kuluneilta, ne todennäköisesti ovat sitä. Jos olet epävarma, osta uudet mutta älä poista heti vanhoja. Pidä vanhat rinnakkaiskenkinä niin kauan kuin haluat. Useimmiten huomaat, ettei vanhoilla enää teekään mieli juosta.

Lenkkareista voi etsiä myös ulkoisia tunnusmerkkejä oman fiiliksensä tueksi. Paras tapa on pohjan valkoisen keskiosan tarkastelu. Jos se on selvästi sisäänpainunut, halkeillut ja haperoitunut, kengät ovat aikansa eläneet.

Pohjien reunojen kuluminen ei vielä ole merkki siitä, että kengät pitäisi välittömästi vaihtaa. Sen sijaan reunojen kuluminen niin, että seuraava pohjan kerros tulee esiin, on sitä aivan varmasti.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Juoksublogi
  • blogit
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Vain 11 prosenttia synnyttää ilman kipulääkkeitä – Lue sinulle räätälöity juttu siitä, miten lapsesi tulisi maailmaan

    2. 2

      Miksi amerikkalaiset pelkäävät alastomuutta, mutta suomalaiset eivät? ”Tässä suhteessa emme ole kauhean kaukana muslimimaista”

    3. 3

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    4. 4

      Suomi on alkoholipolitiikaltaan jo nyt ”varoittava esimerkki” Pohjoismaissa – ruotsalaisasiantuntijan on mahdoton ymmärtää hallituksen lakiuudistus­kaavailua

    5. 5

      Mies tappoi vanhuksen Puotilassa, jäi hovioikeudessakin ilman rangaistusta – tekijä esiintyi samana kesänä musiikkivideolla

    6. 6

      Oikeus kielsi naisia syrjineen käytännön israelilaisen lentoyhtiön lennoilla – naisia ei saa enää pyytää vaihtamaan paikkaa ääriuskovaisten miesten vaatimuksesta

    7. 7

      Presidentti Martti Ahtisaari paljastaa HS:n syntymäpäivä­haastattelussa kolme henkilöä, jotka ovat vaikuttaneet häneen eniten – yksi heistä on suomalainen

    8. 8

      Espoolaisnuoret varastivat 14-vuotiaan repusta avaimet ja tunkeutuivat tyhjään kotiin – asunnossa riehuttiin ja tietokone murskattiin kirveellä

    9. 9

      Teemu Selänne korotettiin Suomessa sankariksi, jota ei voi kritisoida ja joka voi sanoa olevansa ”hauskalla tavalla sovinisti”

    10. 10

      5,5-prosenttiset juomat tuskin päätyvät ruokakauppoihin – Eduskunnassa hallituksen esitystä uudesta alkoholilaista vastustetaan enemmän kuin kannatetaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    2. 2

      Teemu Selänne korotettiin Suomessa sankariksi, jota ei voi kritisoida ja joka voi sanoa olevansa ”hauskalla tavalla sovinisti”

    3. 3

      Tunteet voittivat järjen ja 51 vuoden ikäeron, kun Erika ja Danny löysivät toisensa – ”Aina tämä elämä ei mene niin kuin olisi itse käsikirjoittanut”

    4. 4

      13-vuotias tyttö raiskattiin parkkihallissa Keravalla, tekijällä myös muita teiniuhreja – oikeus antoi kolme ja puoli vuotta vankeutta

    5. 5

      Espoolaisnuoret varastivat 14-vuotiaan repusta avaimet ja tunkeutuivat tyhjään kotiin – asunnossa riehuttiin ja tietokone murskattiin kirveellä

    6. 6

      Ritva Elomaa siirtyy takaisin perussuomalaisiin – Halla-aho kehottaa muitakin ”pohtimaan asiaa”

    7. 7

      Näin arabisiirtolaisia houkutellaan olemattomilla lupauksilla Suomeen – Jemeniläinen perheenisä myi koko omaisuutensa ja maksoi Suomessa asuvalle miehelle tuhansia dollareita

    8. 8

      Ritva Elomaan paluu perussuomalaisiin nakertaa hallituksen enemmistöä – Nyt käydään sotaa edustajien sieluista

    9. 9

      Syötkö 40 appelsiinia päivässä, maistuuko koiranlihakeitto vai oletko vielä elävän sushin ystävä? Testaa, ketä diktaattoria muistutat ruokatavoiltasi

    10. 10

      Mies tappoi vanhuksen Puotilassa, jäi hovioikeudessakin ilman rangaistusta – tekijä esiintyi samana kesänä musiikkivideolla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kullervo Hynysen keksintö saattaa mullistaa syövän, Alzheimerin ja Parkinsonin taudin hoidon – fyysikon löytöjä on verrattu penisilliinin ja röntgenkuvauksen keksimiseen

    2. 2

      Moni mies kärsii tietämättään testosteronin puutteesta, mutta saa vääriä lääkkeitä – Tunnista nämä oireet

    3. 3

      Masennus ei ole vain sitä, että maataan sängyssä – me masentuneet koemme syyllisyyttä

    4. 4

      Näin kasvatat hyväkäytöksisen lapsen – Ranskassa jokainen lapsi osaa tervehtiä kohteliaasti

    5. 5

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    6. 6

      Joonas Tolvanen opiskeli Shaolin-soturimunkkien koulussa – nyt hän on lääkäri Kuopiossa, eikä suosittele Kiinan kung-fu-opintoja kenellekään

    7. 7

      Kerrostalotyömaan tulipalo työllisti palokuntaa myöhään yöhön Pohjois-Helsingissä – poliisi teki kaasupulloja vaarattomiksi ampumalla

    8. 8

      Haluatko elämääsi lisää seksiä? Kolme seksuaali­terapeuttia kertoo tärkeimmät vinkkinsä

    9. 9

      Oikeusasiamies ihmettelee: Miksi poliisi pakottaa musliminaiset riisumaan huivin valokuvassa?

    10. 10

      Pankkiiriliikkeen entinen johtaja paljastaa, miten sijoituksia myytiin: ”Asiakkaiden eduista ei kukaan halunnut huolehtia”

    11. Näytä lisää