Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Pue nämä vaatteet kylmälle juoksulenkille – ohjeet keleille nollasta paukkupakkaseen

Keräsimme pakkaspäivien avuksi konkreettisen vaatelistan eri lämpötiloihin.

Kylmälle lenkille pukeminen on kokeneellekin vaikeaa. Yleissääntö siitä, että lenkille kannattaa laittaa päälle ikään kuin ulkona olisi 10 astetta lämpimämpi, ei aina auta kovalla pakkasella.

Tuuli kannattaa aina huomioida lämpötilaa miettiessä. Alle viisi metriä sekunnissa puhaltava tuuli ei juuri lisää pukeutumisen tarvetta, mutta tästä kovempi tuuli lisää selvästi pakkasen purevuutta. Tuulella kylmyyden tunne kuitenkin vaihtelee lenkin aikana paljonkin – myötätuuliosuuksilla pakkanen ei tunnu yhtä pahalta kuin vastatuulessa. Valitse mahdollisuuksien mukaan siis suojaisa reitti, jolla minimoit tuulen vaikutuksen kaiken kaikkiaan.

Suosi pukeutumisessa ohuita kerroksia, usein yksi ja sama kevyt juoksutakki riittää kelissä kuin kelissä. Toppavaatteissa ei koskaan kannata juosta, koska ne ovat raskaat ja hiostavat.

Keräsimme pakkaspäivien avuksi konkreettisen vaatelistan eri lämpötiloihin. Yleisiä kylmään pukeutumisvinkkejä löydät myös aiemmasta postauksesta täältä.

Nollakeli

Tämä ei käytännössä eroa monista kirpeistä syysaamuista, joten kevyellä vaatetuksella pärjää.

Alakroppa: Tukevat tavalliset juoksutrikoot, tarvittaessa päälle voi laittaa vielä sortsit pakaroita lämmittämään. Normaalit sukat.

Yläkroppa: T-paita tai korkeintaan kevyt pitkähihainen paita (ei siis vielä esimerkiksi villakerrastoa) ja kevyt tuulta pitävä juoksutakki. Ohut pipo ja hanskat.

-5 astetta

Pikkupakkanen ei edelleenkään vaadi paksua talvivarustusta. Lenkin alussa saakin tuntua viileältä, ennen kuin keho lämpenee.

Alakroppa: Hieman pitävämmät hiihto- tai talvijuoksuhousut ilman aluskerrastoa tai vaihtoehtoisesti kahdet ohuet trikoot päällekkäin. Osa pärjää yhä yksissä tukevissa trikoissa ja tarvittaessa säärystimissä. Normaalit sukat.

Yläkroppa: Tekninen pitkähihainen paita ja ohut takki riittävät usein edelleen, tarvittaessa voi laittaa ylimääräisen t-paidan rintakehää lämmittämään. Ohut pipo. Sormet palelevat usein helpoiten, joten valitse talveen tarkoitetut hieman tukevammat hanskat. Huolehdi, että alaselkä on suojattu, se on altis kylmälle ja kuormittuu juostessa muutenkin.

-10 astetta

Alakroppa: Nyt kannattaa pukea kahdet trikoot. Palelevammat laittavat hiihto- tai talvijuoksuhousut ja niiden alle lämpöhousut tai trikoot. Sukkien kannattaa olla tukevat ja sellaiset, joissa on nilkkaa suojaava varsi. Jalkaterät harvoin palelevat, joten villasukkia ei lumessakaan tarvitse.

Yläkroppa: Tekninen fleece on tässä vaiheessa hyvä vaihtoehto ohuen juoksutakin ja t-paidan väliin. Tavallinen fleece usein hiostaa, joten valitse urheilumalli, joka päästää hien läpi. Korkea kaulus tai kauluri estää lämpöä karkaamasta.

Jos et käytä fleeceä, vaihtoehtoisesti voi laittaa pari ohutta pitkähihaista paitaa takin alle päällekkäin. Pipon kannattaa olla jo lämmittävämpää mallia. Kylmäkätiset ottavat hiihtorukkaset, muille riittävät tukevat hanskat.

-15 astetta

Jos sää on tyyni, käytännössä sama vaatetus kuin 10 asteen pakkasella usein riittää. Ota tarvittaessa avuksi rukkaset, kauluri, fleecevuorattu pipo, säärystimet ja muita asusteita, jotka suojaavat kehon reuna-alueita. Keskikeho harvoin palelee liikkeessä, vaikka olisi kylmäkin.

-20 tai enemmän

Itse siirrän 15 pakkasasteen jälkeen lenkit juoksumatolle tai sisäradalle, koska kylmä alkaa vaikuttaa tässä vaiheessa jo reilummin vauhteihin, hengitykseen ja juoksun rentouteen. Pakkaseen tottuneet jatkavat silti vielä kylmemmässäkin. Kylmänsieto on hyvin yksilöllistä, joten selkeitä pukeutumisohjeita on vaikeaa antaa.

Jatka lähtökohtaisesti 15 pakkasasteen linjalla mutta valitse tarvittaessa päällimmäiseksi hieman tukevampi ja vuoratumpi takki. Lisäksi lämpökerraston on hyvä olla selkeästi lämpöä tuova, tällaisia kerroksia voi laittaa halutessaan parikin. Tässä vaiheessa myös sukat kannattaa vaihtaa lämmittävään malliin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-erikoisjoukon – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    2. 2

      Näin lähtee Jopo hävyttömän varkaan mukaan helsinkiläisnaisen kotipihasta – ”Toivottavasti tämä toimii muille opetuksena”

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    5. 5

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    6. 6

      Kymmenet tutkijat varoittavat: Hallituksen biotalousinto kiihdyttää ilmastonmuutosta ja vaarantaa metsäluonnon

    7. 7

      Herätkää poliittiset päättäjät – Suomi on sairastunut, ja taudin nimi on avoin rasismi

    8. 8

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    9. 9

      Suomalaisten suosikkiauto sai alkunsa tämän miehen ideasta – Näin maasto- ja henkilöauton yhdistelmä valloitti maailman

    10. 10

      Seksi neandertalilaisten kanssa tartutti papilloomaviruksen nykyihmiseen, osoitti suomalainen paleogeneetikko

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    3. 3

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    4. 4

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    5. 5

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    6. 6

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    7. 7

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    8. 8

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    9. 9

      Telia luopuu roaming-maksuista – kuluttajille kotimaan hinnat kaikissa EU-maissa

    10. 10

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää