Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Pue nämä vaatteet kylmälle juoksulenkille – ohjeet keleille nollasta paukkupakkaseen

Keräsimme pakkaspäivien avuksi konkreettisen vaatelistan eri lämpötiloihin.

Kylmälle lenkille pukeminen on kokeneellekin vaikeaa. Yleissääntö siitä, että lenkille kannattaa laittaa päälle ikään kuin ulkona olisi 10 astetta lämpimämpi, ei aina auta kovalla pakkasella.

Tuuli kannattaa aina huomioida lämpötilaa miettiessä. Alle viisi metriä sekunnissa puhaltava tuuli ei juuri lisää pukeutumisen tarvetta, mutta tästä kovempi tuuli lisää selvästi pakkasen purevuutta. Tuulella kylmyyden tunne kuitenkin vaihtelee lenkin aikana paljonkin – myötätuuliosuuksilla pakkanen ei tunnu yhtä pahalta kuin vastatuulessa. Valitse mahdollisuuksien mukaan siis suojaisa reitti, jolla minimoit tuulen vaikutuksen kaiken kaikkiaan.

Suosi pukeutumisessa ohuita kerroksia, usein yksi ja sama kevyt juoksutakki riittää kelissä kuin kelissä. Toppavaatteissa ei koskaan kannata juosta, koska ne ovat raskaat ja hiostavat.

Keräsimme pakkaspäivien avuksi konkreettisen vaatelistan eri lämpötiloihin. Yleisiä kylmään pukeutumisvinkkejä löydät myös aiemmasta postauksesta täältä.

Nollakeli

Tämä ei käytännössä eroa monista kirpeistä syysaamuista, joten kevyellä vaatetuksella pärjää.

Alakroppa: Tukevat tavalliset juoksutrikoot, tarvittaessa päälle voi laittaa vielä sortsit pakaroita lämmittämään. Normaalit sukat.

Yläkroppa: T-paita tai korkeintaan kevyt pitkähihainen paita (ei siis vielä esimerkiksi villakerrastoa) ja kevyt tuulta pitävä juoksutakki. Ohut pipo ja hanskat.

-5 astetta

Pikkupakkanen ei edelleenkään vaadi paksua talvivarustusta. Lenkin alussa saakin tuntua viileältä, ennen kuin keho lämpenee.

Alakroppa: Hieman pitävämmät hiihto- tai talvijuoksuhousut ilman aluskerrastoa tai vaihtoehtoisesti kahdet ohuet trikoot päällekkäin. Osa pärjää yhä yksissä tukevissa trikoissa ja tarvittaessa säärystimissä. Normaalit sukat.

Yläkroppa: Tekninen pitkähihainen paita ja ohut takki riittävät usein edelleen, tarvittaessa voi laittaa ylimääräisen t-paidan rintakehää lämmittämään. Ohut pipo. Sormet palelevat usein helpoiten, joten valitse talveen tarkoitetut hieman tukevammat hanskat. Huolehdi, että alaselkä on suojattu, se on altis kylmälle ja kuormittuu juostessa muutenkin.

-10 astetta

Alakroppa: Nyt kannattaa pukea kahdet trikoot. Palelevammat laittavat hiihto- tai talvijuoksuhousut ja niiden alle lämpöhousut tai trikoot. Sukkien kannattaa olla tukevat ja sellaiset, joissa on nilkkaa suojaava varsi. Jalkaterät harvoin palelevat, joten villasukkia ei lumessakaan tarvitse.

Yläkroppa: Tekninen fleece on tässä vaiheessa hyvä vaihtoehto ohuen juoksutakin ja t-paidan väliin. Tavallinen fleece usein hiostaa, joten valitse urheilumalli, joka päästää hien läpi. Korkea kaulus tai kauluri estää lämpöä karkaamasta.

Jos et käytä fleeceä, vaihtoehtoisesti voi laittaa pari ohutta pitkähihaista paitaa takin alle päällekkäin. Pipon kannattaa olla jo lämmittävämpää mallia. Kylmäkätiset ottavat hiihtorukkaset, muille riittävät tukevat hanskat.

-15 astetta

Jos sää on tyyni, käytännössä sama vaatetus kuin 10 asteen pakkasella usein riittää. Ota tarvittaessa avuksi rukkaset, kauluri, fleecevuorattu pipo, säärystimet ja muita asusteita, jotka suojaavat kehon reuna-alueita. Keskikeho harvoin palelee liikkeessä, vaikka olisi kylmäkin.

-20 tai enemmän

Itse siirrän 15 pakkasasteen jälkeen lenkit juoksumatolle tai sisäradalle, koska kylmä alkaa vaikuttaa tässä vaiheessa jo reilummin vauhteihin, hengitykseen ja juoksun rentouteen. Pakkaseen tottuneet jatkavat silti vielä kylmemmässäkin. Kylmänsieto on hyvin yksilöllistä, joten selkeitä pukeutumisohjeita on vaikeaa antaa.

Jatka lähtökohtaisesti 15 pakkasasteen linjalla mutta valitse tarvittaessa päällimmäiseksi hieman tukevampi ja vuoratumpi takki. Lisäksi lämpökerraston on hyvä olla selkeästi lämpöä tuova, tällaisia kerroksia voi laittaa halutessaan parikin. Tässä vaiheessa myös sukat kannattaa vaihtaa lämmittävään malliin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    2. 2

      Jos et jaksa venytellä, tee edes tämä – asiantuntija näyttää kaksi liikettä, jotka huoltavat koko kehon

    3. 3

      Uusi Vain elämää -osallistujalista on pöyristyttävä – eikä se ole edes tulevan kauden pahin ongelma

    4. 4

      STT: Timo T.A. Mikkonen on kuollut

    5. 5

      Toimittaja katsoi kameraan ja sinutteli

    6. 6

      Tämän opin seksityöntekijöiden arjesta Suomessa kun katsoin uuden kotimaisen dokumentin

    7. 7

      Trump toisti väitteensä miljoonista laittomista äänestäjistä – senaatin demokraattijohtaja sanoi, että Trump saisi lopettaa vaaleista puhumisen ja keskittyä johtamaan

    8. 8

      Hollannin pääministeri avoimessa kirjeessä: Jos maan tavat eivät sovi, häipykää maasta

    9. 9

      CNN otti Trumpin virkaanastujaisista uskomattoman kuvan – yleisön voi laskea vaikka yksitellen

    10. 10

      Kansanedustaja Touko Aalto harkitsee siirtymistä siviilipalvelukseen Jussi Niinistön puheiden takia – toivoo ministerin pyytävän anteeksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    2. 2

      Uusi Vain elämää -osallistujalista on pöyristyttävä – eikä se ole edes tulevan kauden pahin ongelma

    3. 3

      Jos et jaksa venytellä, tee edes tämä – asiantuntija näyttää kaksi liikettä, jotka huoltavat koko kehon

    4. 4

      Tämän opin seksityöntekijöiden arjesta Suomessa kun katsoin uuden kotimaisen dokumentin

    5. 5

      Vieraiden miesten treffipyyntöjä, uhkailua ja savukaasupanos työpaikalla – kostoa hautonut asiakas vainosi vuosia Marjo Oinosta

    6. 6

      Nimimerkki Musta Pekka mielipidesivulla: Työttömyyteni jatkuessa tunnen vihaa päättäjiä ja yhteiskuntaa kohtaan

    7. 7

      Rocktähtien sanat kovenevat Trumpia kohtaan – Bruce Springsteen ryhtyi julistamaan presidentin vastaista ”uutta vastarintaa”

    8. 8

      Kansanedustaja Touko Aalto harkitsee siirtymistä siviilipalvelukseen Jussi Niinistön puheiden takia – toivoo ministerin pyytävän anteeksi

    9. 9

      Onneton autoverodraama on osoitus poliittisen pelisilmän puutteesta

    10. 10

      Superbakteereita vastaan täytyy keksiä aivan uusia keinoja tai taistelu on hävitty: ”Meidän täytyy taas tottua siihen, että lapset kuolevat”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      CNN otti Trumpin virkaanastujaisista uskomattoman kuvan – yleisön voi laskea vaikka yksitellen

    2. 2

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    3. 3

      Trump suuttui median uutisoimasta vaatimattomasta yleisömäärästä – ilmakuvat näyttävät karun totuuden virkaanastujaisista

    4. 4

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    5. 5

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    6. 6

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    7. 7

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    8. 8

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    9. 9

      Tältä me näytämme aamulla bussissa ja metrossa – Akseli Valmusen kuvareportaasi

    10. 10

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    11. Näytä lisää