Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Pue nämä vaatteet kylmälle juoksulenkille – ohjeet keleille nollasta paukkupakkaseen

Keräsimme pakkaspäivien avuksi konkreettisen vaatelistan eri lämpötiloihin.

Kylmälle lenkille pukeminen on kokeneellekin vaikeaa. Yleissääntö siitä, että lenkille kannattaa laittaa päälle ikään kuin ulkona olisi 10 astetta lämpimämpi, ei aina auta kovalla pakkasella.

Tuuli kannattaa aina huomioida lämpötilaa miettiessä. Alle viisi metriä sekunnissa puhaltava tuuli ei juuri lisää pukeutumisen tarvetta, mutta tästä kovempi tuuli lisää selvästi pakkasen purevuutta. Tuulella kylmyyden tunne kuitenkin vaihtelee lenkin aikana paljonkin – myötätuuliosuuksilla pakkanen ei tunnu yhtä pahalta kuin vastatuulessa. Valitse mahdollisuuksien mukaan siis suojaisa reitti, jolla minimoit tuulen vaikutuksen kaiken kaikkiaan.

Suosi pukeutumisessa ohuita kerroksia, usein yksi ja sama kevyt juoksutakki riittää kelissä kuin kelissä. Toppavaatteissa ei koskaan kannata juosta, koska ne ovat raskaat ja hiostavat.

Keräsimme pakkaspäivien avuksi konkreettisen vaatelistan eri lämpötiloihin. Yleisiä kylmään pukeutumisvinkkejä löydät myös aiemmasta postauksesta täältä.

Nollakeli

Tämä ei käytännössä eroa monista kirpeistä syysaamuista, joten kevyellä vaatetuksella pärjää.

Alakroppa: Tukevat tavalliset juoksutrikoot, tarvittaessa päälle voi laittaa vielä sortsit pakaroita lämmittämään. Normaalit sukat.

Yläkroppa: T-paita tai korkeintaan kevyt pitkähihainen paita (ei siis vielä esimerkiksi villakerrastoa) ja kevyt tuulta pitävä juoksutakki. Ohut pipo ja hanskat.

-5 astetta

Pikkupakkanen ei edelleenkään vaadi paksua talvivarustusta. Lenkin alussa saakin tuntua viileältä, ennen kuin keho lämpenee.

Alakroppa: Hieman pitävämmät hiihto- tai talvijuoksuhousut ilman aluskerrastoa tai vaihtoehtoisesti kahdet ohuet trikoot päällekkäin. Osa pärjää yhä yksissä tukevissa trikoissa ja tarvittaessa säärystimissä. Normaalit sukat.

Yläkroppa: Tekninen pitkähihainen paita ja ohut takki riittävät usein edelleen, tarvittaessa voi laittaa ylimääräisen t-paidan rintakehää lämmittämään. Ohut pipo. Sormet palelevat usein helpoiten, joten valitse talveen tarkoitetut hieman tukevammat hanskat. Huolehdi, että alaselkä on suojattu, se on altis kylmälle ja kuormittuu juostessa muutenkin.

-10 astetta

Alakroppa: Nyt kannattaa pukea kahdet trikoot. Palelevammat laittavat hiihto- tai talvijuoksuhousut ja niiden alle lämpöhousut tai trikoot. Sukkien kannattaa olla tukevat ja sellaiset, joissa on nilkkaa suojaava varsi. Jalkaterät harvoin palelevat, joten villasukkia ei lumessakaan tarvitse.

Yläkroppa: Tekninen fleece on tässä vaiheessa hyvä vaihtoehto ohuen juoksutakin ja t-paidan väliin. Tavallinen fleece usein hiostaa, joten valitse urheilumalli, joka päästää hien läpi. Korkea kaulus tai kauluri estää lämpöä karkaamasta.

Jos et käytä fleeceä, vaihtoehtoisesti voi laittaa pari ohutta pitkähihaista paitaa takin alle päällekkäin. Pipon kannattaa olla jo lämmittävämpää mallia. Kylmäkätiset ottavat hiihtorukkaset, muille riittävät tukevat hanskat.

-15 astetta

Jos sää on tyyni, käytännössä sama vaatetus kuin 10 asteen pakkasella usein riittää. Ota tarvittaessa avuksi rukkaset, kauluri, fleecevuorattu pipo, säärystimet ja muita asusteita, jotka suojaavat kehon reuna-alueita. Keskikeho harvoin palelee liikkeessä, vaikka olisi kylmäkin.

-20 tai enemmän

Itse siirrän 15 pakkasasteen jälkeen lenkit juoksumatolle tai sisäradalle, koska kylmä alkaa vaikuttaa tässä vaiheessa jo reilummin vauhteihin, hengitykseen ja juoksun rentouteen. Pakkaseen tottuneet jatkavat silti vielä kylmemmässäkin. Kylmänsieto on hyvin yksilöllistä, joten selkeitä pukeutumisohjeita on vaikeaa antaa.

Jatka lähtökohtaisesti 15 pakkasasteen linjalla mutta valitse tarvittaessa päällimmäiseksi hieman tukevampi ja vuoratumpi takki. Lisäksi lämpökerraston on hyvä olla selkeästi lämpöä tuova, tällaisia kerroksia voi laittaa halutessaan parikin. Tässä vaiheessa myös sukat kannattaa vaihtaa lämmittävään malliin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    2. 2

      Presidentti Niinistö torjui virkanimityksen – ministeriön ehdotus oikeuskansleriksi poistettiin valtioneuvoston käsittelystä, vaikka siitä oli jo kerrottu hakijoille

    3. 3

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    4. 4

      Mitä varakas eläkeläinen tekee isolla osakesalkulla? Perilliset ottavat kuitenkin rahoista kaiken ilon irti

    5. 5

      Trump varoittaa ”vakavasta, vakavasta” konfliktista Pohjois-Korean kanssa

    6. 6

      Onko ratkaisu perustulo, robottivero vai kapina? Automaatio vie valkokaulustyöt, eikä koulutuskaan enää pelasta keskiluokkaa

    7. 7

      Venäjän aktivisteja sotkee nyt vihreä litku – oppositiojohtaja Aleksei Navalnyi joutui sen vuoksi torstaina sairaalaan

    8. 8

      Ruskeat tytöt ovat tottuneet elokuviin, joissa heiltä näyttävät ihmiset ovat terroristeja – Koko Hubara kirjoitti siitä kirjan, johon espoolaisteinit samastuvat

    9. 9

      Kaksoiselämän luonut saksalaisupseeri esiintyi syyrialaisena pakolaisena ja sai paikan vastaanotto­keskuksesta – Epäillään suunnitelleen iskua

    10. 10

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    2. 2

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    3. 3

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    4. 4

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    5. 5

      Isän väkivaltaisuuteen ei kiinnitetty huomiota ennen kuin hän surmasi vaimonsa ja lapsensa – Suomesta on lähtenyt YK:lle kolme valitusta perhe­väkivallasta

    6. 6

      Uusi oikeusministeri Antti Häkkänen: ”Väkivalta- ja seksuaalirikoksista on annettu kohtuullisen lieviä tuomioita”

    7. 7

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    8. 8

      Kaksoiselämän luonut saksalaisupseeri esiintyi syyrialaisena pakolaisena ja sai paikan vastaanotto­keskuksesta – Epäillään suunnitelleen iskua

    9. 9

      Anemia voi tulla, vaikka söisi oikein – Nämä kuusi myyttiä raudasta on aika kumota

    10. 10

      Kyllä, Donald Trumpin työpöydällä on nappi, jota painamalla saa Cokista – internet tietysti rakastaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    2. 2

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    3. 3

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    4. 4

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    5. 5

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    6. 6

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    7. 7

      Onko tässä Helsingin pienin ja kallein vuokrayksiö? 10 neliömetriä, 1 941 euroa kuukaudessa

    8. 8

      Nyt on hyvä aika päivittää televisio – alle kuukauden päästä kanavasi voivat pimentyä

    9. 9

      Stella Sironen, 19, loi vahingossa valtavan netti-ilmiön kulmakarvakuvallaan, isot ulkomaiset mediat ottavat jatkuvasti yhteyttä – ”Kyllähän tämä tuntuu ihan absurdilta”

    10. 10

      Erittäin tappava tunnistamaton tauti levinnyt Liberiassa – alustavien tietojen mukaan kyse ei ole ebolasta

    11. Näytä lisää