Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Haluatko juosta kovempaa? Kolme yllättävää syytä sille, miksi vauhtisi ei nouse

Vauhdin verkkaisuus voi johtua aivan jostain muusta kuin kunnosta.

On vaikeaa löytää juoksijaa, joka ei haluaisi juosta edes vähän kovempaa kuin nyt. Joskus vauhti kuitenkin junnaa paikoillaan, vaikka olet juossut lenkkisi tunnollisesti eikä kunnossasi ole vikaa.

Vauhdin verkkaisuus voi tällöin johtua aivan muusta kuin kunnosta. Usein juoksijat eivät kuitenkaan huomaa näitä hieman yllättäviäkin syitä sille, miksi vauhtia on vaikeaa nostaa. Korjaa nämä, niin vauhtisi nousee kuin itsestään!

1. Pakaroistasi puuttuu voimaa

Moni juoksija luottaa lenkeillä liikaa etureisien lihaksiin ja unohtaa takamuksensa kokonaan. Suuri pakaralihas on kuitenkin juoksuvoiman kannalta avainasemassa.

Pakaralihas vastaa juostessa jalan työntämisestä ja ojentamisesta taaksepäin. Mitä kovempaa haluat juosta, sitä enemmän tarvitset apua jalkojen kaikilta isoilta lihaksilta koko liikeradan aikana.

Vahvista siis pakaroitasi säännöllisesti joko mäkijuoksulla tai erilaisilla kyykyillä. Käytä rohkeasti apuna myös painoja, sillä pakaralihas on iso ja kestää hyvin myös voimaa vaativia liikkeitä. Mäkijuoksuun löydät vinkkejä aiemmasta postauksesta täältä.

Lisäksi istumatyössä pakara myös helposti passivoituu. Tällöin jo pelkkä pakaran aktivointi esimerkiksi lantionostoilla selinmakuulta auttaa.

2. Takareitesi ja lonkankoukistajasi ovat jumissa

Oletko laiminlyönyt venyttelyt viime aikoina? Juoksijalle on hyvin tyypillistä, että sekä takareidet että lantion etupuolella sijaitsevat lonkankoukistat ovat jumissa. Usein jumit ovat lähes pysyviä ja jatkuvat vuosia.

Jumissa olevan juoksijan lihakset eivät pysty toimimaan yhtä tehokkaasti kuin liikkuvamman juoksijan vastaavat. Tällöin jalkojen liikerata kapenee. Vauhti ei nouse, koska et saa rullattua jaloilla tehokkaasti ja askel jää vajaaksi tai muuten teknisesti tehottomaksi.

Kiinnitä siis jalkojen liikkuvuuteen erityistä huomiota, jos haluat nostaa vauhteja. Venyttelyt sekä erilaiset liikkuvuutta parantavat harjoitukset, kuten niveliä avaava jooga, ovat avainasemassa.

3. Yläkroppasi on jäykkä ja ryhtisi huono

Tämä on todennäköisesti tuntemattomin vauhdin este juoksijoille. Mitä kovempi vauhti, sitä enemmän juoksu muuttuu myös yläkropan lajiksi. Erityisen tärkeää on pystyä vetämään happea tehokkaasti ja hengittämään esteettömästi, koska hengitys kiihtyy kovemmissa vauhdeissa merkittävästi.

Jos rintarankasi alue on kovin liikkumaton tai painunut kasaan, et yksinkertaisesti saa vedettyä keuhkojasi täyteen, eivätkä pallea ja muut hengitystä tukevat lihakset pysty työskentelemään parhaalla mahdollisella tavalla. Meno muuttuu huohottavasti ja saatat jopa tuntea, että rintaasi ”puristaa”.

Hieman kokoon painunut asento on tyypillistä etenkin istumatyötä tekeville. Kaikenlaiset kierrot ja hartiaseudun aktivointi auttavat lisäämään yläkropan liikkuvuutta. Esimerkiksi keppi- ja kuminauhajumppa kannattaa siksi ottaa rutiiniksi sekä työpäivän lomassa että kotona.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Kuolemansairas Pasi pelkäsi tukehtuvansa lopulta mutta ei saanut Suomessa kuolinapua – hollantilaislääkäri kertoo, miten hän tekee eutanasian

    2. 2

      Syntynyt 1917 – HS:n Kaisa Rautaheimo valokuvasi sata vuotta täyttäviä suomalaisia ja kysyi heidän kallisarvoisinta muistoaan

    3. 3

      Elokuvien ja tv-sarjojen levittäjä puolustaa suomalaiskoteihin lähettyjä tuhansien eurojen uhkauskirjeitä – ”Ainoa tarkoitus on rajoittaa piratismia”

    4. 4

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    5. 5

      Tänne länsimetron miljoonat menevät – yksi vessakoppi maksaa kymmeniätuhansia, hissit ja liukuportaat 24 miljoonaa euroa

    6. 6

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    7. 7

      Juuri avautuneet arkistot paljastavat: 25 vuotta sitten Suomi pelkäsi sisällissotaa Venäjällä ja pani toivonsa viinaanmenevään Jeltsiniin

    8. 8

      Harkitsetko langattomia kuulokkeita? Ota huomioon nämä neljä asiaa

    9. 9

      Sote-palvelun valinnanvapaus ei koskekaan kaikkia – hankalimmat tapaukset hoitaa aina maakunta

    10. 10

      ”Tietämättömyys on vaarallisinta väkivaltaa” – Washingtonin Naisten marssille osallistui jopa 500 000 ihmistä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    2. 2

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    3. 3

      Opas miehen hankintaan

    4. 4

      Perussuomalaisten kannatus laskee taas – Näin sitä selittävät ex-puolueaktiivit, tutkija ja Halla-aho

    5. 5

      Trump ei tarjonnut sovinnon eleitä – ensimmäinen puhe presidenttinä oli raju populistinen julistus, suoranainen sodanjulistus

    6. 6

      Sarjahukuttamisista tuomittu jäi kiinni tuttavansa autosta Joensuussa

    7. 7

      George W. Bush vastaan sadeviitta – Trumpin päivän todellinen draama nähtiin katsomossa

    8. 8

      Harkitsetko langattomia kuulokkeita? Ota huomioon nämä neljä asiaa

    9. 9

      Suola on suurempi uhka terveydelle kuin moni tietää – Tutkija listaa viisi helppoa keinoa, miten liikaa suolaa voi välttää

    10. 10

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    2. 2

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    3. 3

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    4. 4

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    5. 5

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    6. 6

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    7. 7

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    8. 8

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    9. 9

      Juristit vaativat sarjoja ja elokuvia ladanneilta rahaa uhkauskirjeillä – ”Lakimieheltä on turha kysyä moraalista”

    10. 10

      Mies, jos haluat nöyrän kumppanin, ota koira

    11. Näytä lisää