Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Haluatko juosta kovempaa? Kolme yllättävää syytä sille, miksi vauhtisi ei nouse

Vauhdin verkkaisuus voi johtua aivan jostain muusta kuin kunnosta.

On vaikeaa löytää juoksijaa, joka ei haluaisi juosta edes vähän kovempaa kuin nyt. Joskus vauhti kuitenkin junnaa paikoillaan, vaikka olet juossut lenkkisi tunnollisesti eikä kunnossasi ole vikaa.

Vauhdin verkkaisuus voi tällöin johtua aivan muusta kuin kunnosta. Usein juoksijat eivät kuitenkaan huomaa näitä hieman yllättäviäkin syitä sille, miksi vauhtia on vaikeaa nostaa. Korjaa nämä, niin vauhtisi nousee kuin itsestään!

1. Pakaroistasi puuttuu voimaa

Moni juoksija luottaa lenkeillä liikaa etureisien lihaksiin ja unohtaa takamuksensa kokonaan. Suuri pakaralihas on kuitenkin juoksuvoiman kannalta avainasemassa.

Pakaralihas vastaa juostessa jalan työntämisestä ja ojentamisesta taaksepäin. Mitä kovempaa haluat juosta, sitä enemmän tarvitset apua jalkojen kaikilta isoilta lihaksilta koko liikeradan aikana.

Vahvista siis pakaroitasi säännöllisesti joko mäkijuoksulla tai erilaisilla kyykyillä. Käytä rohkeasti apuna myös painoja, sillä pakaralihas on iso ja kestää hyvin myös voimaa vaativia liikkeitä. Mäkijuoksuun löydät vinkkejä aiemmasta postauksesta täältä.

Lisäksi istumatyössä pakara myös helposti passivoituu. Tällöin jo pelkkä pakaran aktivointi esimerkiksi lantionostoilla selinmakuulta auttaa.

2. Takareitesi ja lonkankoukistajasi ovat jumissa

Oletko laiminlyönyt venyttelyt viime aikoina? Juoksijalle on hyvin tyypillistä, että sekä takareidet että lantion etupuolella sijaitsevat lonkankoukistat ovat jumissa. Usein jumit ovat lähes pysyviä ja jatkuvat vuosia.

Jumissa olevan juoksijan lihakset eivät pysty toimimaan yhtä tehokkaasti kuin liikkuvamman juoksijan vastaavat. Tällöin jalkojen liikerata kapenee. Vauhti ei nouse, koska et saa rullattua jaloilla tehokkaasti ja askel jää vajaaksi tai muuten teknisesti tehottomaksi.

Kiinnitä siis jalkojen liikkuvuuteen erityistä huomiota, jos haluat nostaa vauhteja. Venyttelyt sekä erilaiset liikkuvuutta parantavat harjoitukset, kuten niveliä avaava jooga, ovat avainasemassa.

3. Yläkroppasi on jäykkä ja ryhtisi huono

Tämä on todennäköisesti tuntemattomin vauhdin este juoksijoille. Mitä kovempi vauhti, sitä enemmän juoksu muuttuu myös yläkropan lajiksi. Erityisen tärkeää on pystyä vetämään happea tehokkaasti ja hengittämään esteettömästi, koska hengitys kiihtyy kovemmissa vauhdeissa merkittävästi.

Jos rintarankasi alue on kovin liikkumaton tai painunut kasaan, et yksinkertaisesti saa vedettyä keuhkojasi täyteen, eivätkä pallea ja muut hengitystä tukevat lihakset pysty työskentelemään parhaalla mahdollisella tavalla. Meno muuttuu huohottavasti ja saatat jopa tuntea, että rintaasi ”puristaa”.

Hieman kokoon painunut asento on tyypillistä etenkin istumatyötä tekeville. Kaikenlaiset kierrot ja hartiaseudun aktivointi auttavat lisäämään yläkropan liikkuvuutta. Esimerkiksi keppi- ja kuminauhajumppa kannattaa siksi ottaa rutiiniksi sekä työpäivän lomassa että kotona.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Pahoinpitelyt ja nöyryyttäminen mursivat 15-vuotiaan sipoolaispojan – Äiti kertoo, että nyt riittää: ”En anna tämän enää olla”

    2. 2

      Mellakka ruotsalaislähiössä – poliisi ampui varoituslaukauksia

    3. 3

      Suomi valmistautuu kaikkien aikojen asekauppaan – edellisellä kerralla peli muuttui likaiseksi

    4. 4

      Lauri Katajainen, 20, etsii rakkautta, joka näkisi autistisen kuoren sisälle – ”Tajuan, etten aiheuta suuria intohimoja tytöissä”

    5. 5

      Lennolla kolmasosa matkustajista loukkaantui hiukkasen osuttua koneeseen – kosminen säteily voi sekoittaa elektroniikkaa

    6. 6

      Enontekiöläismies näki maalauksen pietarilaisen museonjohtajan seinällä – se olikin 150 vuotta kadoksissa ollut taideaarre

    7. 7

      Maailman suosituin tubettaja joutui keskelle poliittisen korrektiuden kamppailua, joka ravistelee länsimaita – Tästä on kyse PewDiePie-kohussa

    8. 8

      Helsingin seudun joukkoliikenne on ulkopaikkakuntalaisille jopa pelottava

    9. 9

      Ex-toimitusjohtaja Kari Savolainen, 65, kyllästyi ahneuteen – antaa miljoona euroa, jotta Kirkkonummen korpeen saadaan halpojen asuntojen ekokylä

    10. 10

      ”No English? No problem!” Japanilaisurheilijan hillitön tv-haastattelu kiertää nyt netissä – ja toimii inspiraationa kaikille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ex-toimitusjohtaja Kari Savolainen, 65, kyllästyi ahneuteen – antaa miljoona euroa, jotta Kirkkonummen korpeen saadaan halpojen asuntojen ekokylä

    2. 2

      Tutkimus: Gluteeniton ruokavalio voi aiheuttaa yllättävän riskin terveydelle

    3. 3

      Lennolla kolmasosa matkustajista loukkaantui hiukkasen osuttua koneeseen – kosminen säteily voi sekoittaa elektroniikkaa

    4. 4

      Lauri Katajainen, 20, etsii rakkautta, joka näkisi autistisen kuoren sisälle – ”Tajuan, etten aiheuta suuria intohimoja tytöissä”

    5. 5

      Meni kahdeksan vuotta, mutta nyt olen onnellinen yksin

    6. 6

      Maailman suosituin tubettaja joutui keskelle poliittisen korrektiuden kamppailua, joka ravistelee länsimaita – Tästä on kyse PewDiePie-kohussa

    7. 7

      Pekka Väänänen viettää Nuuksion metsissä vähintään 300 päivää vuodessa ja on huolissaan luonnosta vieraantuneista ihmisistä – ”Yksi sukupolvi on mennyt”

    8. 8

      ”No English? No problem!” Japanilaisurheilijan hillitön tv-haastattelu kiertää nyt netissä – ja toimii inspiraationa kaikille

    9. 9

      Vuokrat karkasivat käsistä

    10. 10

      Poliisilta uutta tietoa Sastamalan kuolonkolarista: 35-vuotias mies yritti tappaa itsensä perheriidan jälkeen – kaksi nuorta kuoli

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kansanedustaja Touko Aalto teki aidon facepalmin eduskunnan Aito avioliitto -keskustelussa

    2. 2

      Persoonallisuus vaikuttaa ystävyyssuhteisiin – Tee ystävyystesti, joka kertoo millainen olet itse

    3. 3

      Kiusattu koulupoika näki näyn ja perusti oman kirkon Kokkolaan – Patrick Tiaisella, 23, on paljon seuraajia ja outoja kokemuksia

    4. 4

      Ex-toimitusjohtaja Kari Savolainen, 65, kyllästyi ahneuteen – antaa miljoona euroa, jotta Kirkkonummen korpeen saadaan halpojen asuntojen ekokylä

    5. 5

      USA:n media konservatiivista Foxia myöten päivittelee Trumpin käytöstä sekavassa lehdistö­tilaisuudessa: ”hullua”, ”häiriintynyttä”

    6. 6

      Trump viittasi terrori-iskuun Ruotsissa – Carl Bildt ihmetteli, onko presidentti poltellut jotain

    7. 7

      Jäätyneenä Vuosaaresta löytynyt koiranpentu ”lopetettiin asianmukaisesti” – tapaus herätti raivoa jopa alamaailmaa myöten

    8. 8

      Sähköyhtiöiden hyvitettävä asiakkailleen ylisuuria siirtomaksuja – HS:n hakukone kertoo, oletko saajien joukossa

    9. 9

      Pohjois-Korean naisagentit diktaattorin palveluksessa: Kim Hyon-hui pudotti matkustajakoneen, ei ehtinyt nielaista syanidikapselia ja jäi kiinni

    10. 10

      Yli neljännes suomalaisista tyydyttää itsensä monta kertaa viikossa – ”Masturboinnista on tullut trendiseksiä”

    11. Näytä lisää