Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Haluatko juosta kovempaa? Kolme yllättävää syytä sille, miksi vauhtisi ei nouse

Vauhdin verkkaisuus voi johtua aivan jostain muusta kuin kunnosta.

On vaikeaa löytää juoksijaa, joka ei haluaisi juosta edes vähän kovempaa kuin nyt. Joskus vauhti kuitenkin junnaa paikoillaan, vaikka olet juossut lenkkisi tunnollisesti eikä kunnossasi ole vikaa.

Vauhdin verkkaisuus voi tällöin johtua aivan muusta kuin kunnosta. Usein juoksijat eivät kuitenkaan huomaa näitä hieman yllättäviäkin syitä sille, miksi vauhtia on vaikeaa nostaa. Korjaa nämä, niin vauhtisi nousee kuin itsestään!

1. Pakaroistasi puuttuu voimaa

Moni juoksija luottaa lenkeillä liikaa etureisien lihaksiin ja unohtaa takamuksensa kokonaan. Suuri pakaralihas on kuitenkin juoksuvoiman kannalta avainasemassa.

Pakaralihas vastaa juostessa jalan työntämisestä ja ojentamisesta taaksepäin. Mitä kovempaa haluat juosta, sitä enemmän tarvitset apua jalkojen kaikilta isoilta lihaksilta koko liikeradan aikana.

Vahvista siis pakaroitasi säännöllisesti joko mäkijuoksulla tai erilaisilla kyykyillä. Käytä rohkeasti apuna myös painoja, sillä pakaralihas on iso ja kestää hyvin myös voimaa vaativia liikkeitä. Mäkijuoksuun löydät vinkkejä aiemmasta postauksesta täältä.

Lisäksi istumatyössä pakara myös helposti passivoituu. Tällöin jo pelkkä pakaran aktivointi esimerkiksi lantionostoilla selinmakuulta auttaa.

2. Takareitesi ja lonkankoukistajasi ovat jumissa

Oletko laiminlyönyt venyttelyt viime aikoina? Juoksijalle on hyvin tyypillistä, että sekä takareidet että lantion etupuolella sijaitsevat lonkankoukistat ovat jumissa. Usein jumit ovat lähes pysyviä ja jatkuvat vuosia.

Jumissa olevan juoksijan lihakset eivät pysty toimimaan yhtä tehokkaasti kuin liikkuvamman juoksijan vastaavat. Tällöin jalkojen liikerata kapenee. Vauhti ei nouse, koska et saa rullattua jaloilla tehokkaasti ja askel jää vajaaksi tai muuten teknisesti tehottomaksi.

Kiinnitä siis jalkojen liikkuvuuteen erityistä huomiota, jos haluat nostaa vauhteja. Venyttelyt sekä erilaiset liikkuvuutta parantavat harjoitukset, kuten niveliä avaava jooga, ovat avainasemassa.

3. Yläkroppasi on jäykkä ja ryhtisi huono

Tämä on todennäköisesti tuntemattomin vauhdin este juoksijoille. Mitä kovempi vauhti, sitä enemmän juoksu muuttuu myös yläkropan lajiksi. Erityisen tärkeää on pystyä vetämään happea tehokkaasti ja hengittämään esteettömästi, koska hengitys kiihtyy kovemmissa vauhdeissa merkittävästi.

Jos rintarankasi alue on kovin liikkumaton tai painunut kasaan, et yksinkertaisesti saa vedettyä keuhkojasi täyteen, eivätkä pallea ja muut hengitystä tukevat lihakset pysty työskentelemään parhaalla mahdollisella tavalla. Meno muuttuu huohottavasti ja saatat jopa tuntea, että rintaasi ”puristaa”.

Hieman kokoon painunut asento on tyypillistä etenkin istumatyötä tekeville. Kaikenlaiset kierrot ja hartiaseudun aktivointi auttavat lisäämään yläkropan liikkuvuutta. Esimerkiksi keppi- ja kuminauhajumppa kannattaa siksi ottaa rutiiniksi sekä työpäivän lomassa että kotona.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    2. 2

      Munkkiniemessä odotettiin postia kaksi viikkoa, tärkeä lasku maksamatta – jakeluongelmat jatkuvat Helsingissä

    3. 3

      Onnen päivät -sarjan ”pikkuriiviö” kuoli – Erin Moran oli lapsitähti, jonka tragediaksi koitui rooleitta jääminen aikuisena

    4. 4

      Kieltäytyikö isoisä puhumasta sodasta? Vanhemman sukulaisen vaiheista talvi- ja jatkosodassa saa selville yllättävän paljon netissä

    5. 5

      Lapsitähden jäähyväiset – ”Oli pakko antaa periksi, jouduin tekemään kuntoliikkujan treenejä”

    6. 6

      Äärioikeiston hallitsemassa entisessä kaivoskaupungissa odotetaan äänivyöryä Marine Le Penille – mutta soraääniäkin kuuluu: ”Tulee sisällissota, jos Le Pen voittaa”

    7. 7

      Bändikaveri muistelee lauantaina kuollutta laulaja Pekka Myllykoskea – ”Pekka oli äärimmäisen tietoviisas mutta herkkä ihminen”

    8. 8

      Jako ihmisiin ja eläimiin pitäisi lopettaa – se vähentäisi myös rasismia ja naisten syrjintää, sanoo eläinfilosofi Elisa Aaltola

    9. 9

      Kutosella alkaa Arthur C. Clarken 1950-luvun tieteisromaaniin perustuva minisarja, jonka myös Stanley Kubrik olisi halunnut tehdä

    10. 10

      Japanin hävittäjiä liittyi Yhdysvaltojen laivasto-osastoon, Pohjois-Korea uhkasi upottaa tukialuksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    2. 2

      Nyt on hyvä aika päivittää televisio – alle kuukauden päästä kanavasi voivat pimentyä

    3. 3

      Kieltäytyikö isoisä puhumasta sodasta? Vanhemman sukulaisen vaiheista talvi- ja jatkosodassa saa selville yllättävän paljon netissä

    4. 4

      Hoitokoti vastaa HS:n mielipide­kirjoitukseen: ”Kuolleen asukkaan huonetta ei olisi ollut tarvetta tyhjentää heti, pahoittelemme”

    5. 5

      54-metrinen purjevene hämmästytti kansaa Pohjanmaan teillä – video näyttää lajissaan maailman suurimman veneen kuljetuksen

    6. 6

      Facebook valtasi Suomen 10 vuotta sitten ja muutti meitä ihmisinä – vaikutus on tutkijan mukaan ”järisyttävän iso”

    7. 7

      Kela ja VR noudattivat Antti Tuiskun ohjetta – mutta jokin tässä tökkii

    8. 8

      Lapsitähden jäähyväiset – ”Oli pakko antaa periksi, jouduin tekemään kuntoliikkujan treenejä”

    9. 9

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    10. 10

      Sekä kuljettaja että matkustaja simahtivat ”Haagan jättiläiseen” – sekavat miehet oli Helsingin poliisin mukaan pakko pitää sidottuina vielä sairaalassakin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä tuotteet katoavat kauppojen hyllyistä varkaiden taskuun – kauppa päätyi piilottamaan jopa 1,30 euron kurkumapurkit palvelutiskin taakse

    2. 2

      Maailman vaarallisin tulivuori oireilee uhkaavasti – Kun Campi Flegrei taas räjähtää, vaarassa on miljoonia ihmisiä

    3. 3

      Ammattikoulutuksen tila on kelvoton – poikani lukujärjestys on tyhjä ja hän joutuu lorvimaan kotona

    4. 4

      16 tutkijaa loi ennusteen: Tällaista on suomalaisten arki 25 vuoden päästä

    5. 5

      Moni helsinkiläis­nainen pelkää liikkuessaan kaupungilla – miksi siitä ei puhuta enempää?

    6. 6

      Oudot tuntemukset juoksulenkillä paljastuivat syöväksi – Entinen huippu-urheilija Kirsi Valasti uskoo, että liikunnan tuoma kehotietoisuus pelasti hänet

    7. 7

      Bostonin maratonin voittajan uurteiset reisilihakset hämmästyttävät: ”En ole nähnyt koskaan mitään vastaavaa”

    8. 8

      Gynekologian ohittaminen on kultakaivos työterveyshuollon palveluita tuottavalle yritykselle

    9. 9

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    10. 10

      Ravitsemusterapeutti kärsi vuosia kipeästä vatsasta ja ilmavaivoista – Sitten ystävä kertoi ruokavaliosta, joka toi helpotuksen

    11. Näytä lisää