Valikko
Juoksublogi    |   Juoksublogi

Haluatko juosta kovempaa? Kolme yllättävää syytä sille, miksi vauhtisi ei nouse

Vauhdin verkkaisuus voi johtua aivan jostain muusta kuin kunnosta.

On vaikeaa löytää juoksijaa, joka ei haluaisi juosta edes vähän kovempaa kuin nyt. Joskus vauhti kuitenkin junnaa paikoillaan, vaikka olet juossut lenkkisi tunnollisesti eikä kunnossasi ole vikaa.

Vauhdin verkkaisuus voi tällöin johtua aivan muusta kuin kunnosta. Usein juoksijat eivät kuitenkaan huomaa näitä hieman yllättäviäkin syitä sille, miksi vauhtia on vaikeaa nostaa. Korjaa nämä, niin vauhtisi nousee kuin itsestään!

1. Pakaroistasi puuttuu voimaa

Moni juoksija luottaa lenkeillä liikaa etureisien lihaksiin ja unohtaa takamuksensa kokonaan. Suuri pakaralihas on kuitenkin juoksuvoiman kannalta avainasemassa.

Pakaralihas vastaa juostessa jalan työntämisestä ja ojentamisesta taaksepäin. Mitä kovempaa haluat juosta, sitä enemmän tarvitset apua jalkojen kaikilta isoilta lihaksilta koko liikeradan aikana.

Vahvista siis pakaroitasi säännöllisesti joko mäkijuoksulla tai erilaisilla kyykyillä. Käytä rohkeasti apuna myös painoja, sillä pakaralihas on iso ja kestää hyvin myös voimaa vaativia liikkeitä. Mäkijuoksuun löydät vinkkejä aiemmasta postauksesta täältä.

Lisäksi istumatyössä pakara myös helposti passivoituu. Tällöin jo pelkkä pakaran aktivointi esimerkiksi lantionostoilla selinmakuulta auttaa.

2. Takareitesi ja lonkankoukistajasi ovat jumissa

Oletko laiminlyönyt venyttelyt viime aikoina? Juoksijalle on hyvin tyypillistä, että sekä takareidet että lantion etupuolella sijaitsevat lonkankoukistat ovat jumissa. Usein jumit ovat lähes pysyviä ja jatkuvat vuosia.

Jumissa olevan juoksijan lihakset eivät pysty toimimaan yhtä tehokkaasti kuin liikkuvamman juoksijan vastaavat. Tällöin jalkojen liikerata kapenee. Vauhti ei nouse, koska et saa rullattua jaloilla tehokkaasti ja askel jää vajaaksi tai muuten teknisesti tehottomaksi.

Kiinnitä siis jalkojen liikkuvuuteen erityistä huomiota, jos haluat nostaa vauhteja. Venyttelyt sekä erilaiset liikkuvuutta parantavat harjoitukset, kuten niveliä avaava jooga, ovat avainasemassa.

3. Yläkroppasi on jäykkä ja ryhtisi huono

Tämä on todennäköisesti tuntemattomin vauhdin este juoksijoille. Mitä kovempi vauhti, sitä enemmän juoksu muuttuu myös yläkropan lajiksi. Erityisen tärkeää on pystyä vetämään happea tehokkaasti ja hengittämään esteettömästi, koska hengitys kiihtyy kovemmissa vauhdeissa merkittävästi.

Jos rintarankasi alue on kovin liikkumaton tai painunut kasaan, et yksinkertaisesti saa vedettyä keuhkojasi täyteen, eivätkä pallea ja muut hengitystä tukevat lihakset pysty työskentelemään parhaalla mahdollisella tavalla. Meno muuttuu huohottavasti ja saatat jopa tuntea, että rintaasi ”puristaa”.

Hieman kokoon painunut asento on tyypillistä etenkin istumatyötä tekeville. Kaikenlaiset kierrot ja hartiaseudun aktivointi auttavat lisäämään yläkropan liikkuvuutta. Esimerkiksi keppi- ja kuminauhajumppa kannattaa siksi ottaa rutiiniksi sekä työpäivän lomassa että kotona.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Oikeustieteilijät pöyristyivät: Suomessa ei ole kahdeksaan kuukauteen hallitusta ja presidenttiä valvovaa oikeuskansleria – ”Täysin kestämätöntä perustuslain kannalta”

    2. 2

      Tutkimus: Noin puolet suomalais­nuorista ei koe mitään puoluetta omakseen – nuorten kielteisyys romaneja kohtaan yllätti tutkijat

    3. 3

      Kun veli sairastui skitsofreniaan, Tiina Tuomisen elämässä alkoi vuosien salailu: ”Kun kerroin työkavereille, tajusin, miten paljon salaisuus oli syönyt minua”

    4. 4

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    5. 5

      Ilmavaivoja ruisleivästä, ummetusta mustikoista – Katso, missä ruoka-aineissa saattaa piillä vatsavaivojen syy

    6. 6

      ”Olennaista on miehen ja naisen välinen valtataistelu” – Sofia Coppolan uudessa elokuvassa naiset tarjoavat itseään mihin hintaan tahansa

    7. 7

      New York Times: Venäläiset keskustelivat, miten Trumpiin voisi vaikuttaa

    8. 8

      Jimi Hendrix ei päässyt Helsingissä keikkaillessaan sisään ravintolaan

    9. 9

      Kesätorstaisin Mauno Koivistolle ei saanut puhua politiikkaa, muuten seuraukset olivat tylyt – lentopallokaverit muistelevat peli-iltoja Kultarannassa

    10. 10

      Rohkeinta on olla intiimi – Aikuisten seksipuhe on usein teinien tasolla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rohkeinta on olla intiimi – Aikuisten seksipuhe on usein teinien tasolla

    2. 2

      Täytyykö kolmekymppisistä repiä kaikki irti, pohtii 34-vuotias isä ja luokanopettaja – Nyt hän hoitaa kotona lapsia, jotta ei tarvitse myöhemmin katua

    3. 3

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    4. 4

      Oikeustieteilijät pöyristyivät: Suomessa ei ole kahdeksaan kuukauteen hallitusta ja presidenttiä valvovaa oikeuskansleria – ”Täysin kestämätöntä perustuslain kannalta”

    5. 5

      Kaupunkipyörien palautuksissa ongelmia, käyttäjät saaneet lähes sadan euron mätkyjä – ”Kyllä tällaisesta väärinymmärryksestä johtuvat tilanteet on lähtökohtaisesti hyvitetty”

    6. 6

      Leonardo da Vincin äidin arvoitus ratkesi viimein: Keksijä-taiteilija oli 15-vuotiaan orpotytön lapsi, josta varttui aikamme ylistetyin nero

    7. 7

      Video näyttää golfkentällä löntystelevän karhun – poliisi varoittaa Espoossa liikkuvasta yksilöstä

    8. 8

      Alkoholi­lain uudistus voi kaatua kokonaan – keskusta vastustaa vahvojen juomien tuloa kauppoihin

    9. 9

      Heikki Aittokosken essee: Kauna on aikamme avainsana, ja toistuvat terrori-iskut voivat panna Euroopan vielä kovalle koetteelle

    10. 10

      Tytöt ja nuoret naiset tinkivät ehkäisystä rahanpuutteen takia – ”Asun yksin ja mietin, ostanko ruokaa vai e-pillereitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      200 tonnia kemikaaleja muutti rehevöityneen suomalais­järven turkoosin­kirkkaaksi kuin Välimeri – ”Muutos on aivan uskomaton”

    2. 2

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    3. 3

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    4. 4

      Keskustelutilaisuus päättyi riitaan: Taloustieteen huippuprofessori kyllästyi Suomeen, irtisanoutui ja palaa takaisin Ruotsiin – ”Tutkimustiedolla ei ole täällä juuri mitään merkitystä”

    5. 5

      Luokkajako lentokoneessa näkyy ilmaraivona

    6. 6

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    7. 7

      Kemikaalein puhdistettu järvi nousi supersuosituksi, video veden alta todistaa häkellyttävän hyvän näkyvyyden: ”Norjan meret jäävät toiseksi”

    8. 8

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    9. 9

      Kauppatieteiden opiskelija havahtui turhanpäiväiseen kulutukseensa ja alkoi vältellä kaikkea muoviin pakattua – nyt hän tekee jopa deodoranttinsa itse

    10. 10

      Onko tämä kaikkien aikojen seuramatka? 800 suomalaista lähtee Afrikkaan testaamaan ripulirokotetta, joka voi pelastaa miljoonia lapsia – sinä voit hakea mukaan matkalle

    11. Näytä lisää