Juoksublogi    |   Juoksublogi

Penikkatauti on juoksijan riesa – näin ehkäiset kipuja säärissä

Penikkatauti vaivaa yhtä lailla aloittelevia juoksijoita kuin erittäin suuria määriä harjoittelevia.

Penikkatauti on juoksijoita usein toistuvastikin rassaava vaiva. Tämä viralliselta nimeltään säären lihasaitio-oireyhtymä aiheuttaa kipua tyypillisesti säären sisäpuolelle. Se voi kuitenkin tuntua myös säären etuosassa tai ulkoreunalla.

Toistuessaan se rasittaa myös juoksijan päätä, koska käytännössä kipu poistuu usein vain levolla.

Jos kipu katoaa tai vähenee juoksun aikana, penikkataudin kanssa voi harjoitella. Jos vaiva kuitenkin pahenee lenkki lenkiltä, on lepo ainoa vaihtoehto. Joskus kevyt hieronta tai kompressiosukat voivat helpottaa oireita. Hieronta voi kuitenkin tuntua hyvin kivuliaalta.

Penikkatauti vaivaa yhtä lailla aloittelevia juoksijoita kuin erittäin suuria määriä harjoittelevia. Se on tyypillistä myös niille, jotka aloittavat juoksun esimerkiksi talvitauon jälkeen.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Listasimme vaivan syitä ja tapoja ehkäistä sitä.

1. Huonot kengät

Omalle jalalle sopimattomat tai hyvin kuluneet kengät voivat rasittaa jalkaa ja sitä kautta pohkeiden aluetta. Joskus myös upouudet kengät tuottavat alussa ongelmia – uudet tossut kannattaakin ajaa sisään niin, että käyttää ensin vanhoja kenkiä vaikka joka toisella lenkillä.

Myös minimalistiset, äärimmäisen vähän vaimentavat kengät voivat tuottaa kipuja. Tämä on tosin juoksijakohtaista, sillä joillekin kuluneet tai vaimentamattomat tossut eivät tuota ongelmia.

Oman jalan profiili kannattaakin ennen kenkien hankintaa aina kartoittaa asiantuntevan kenkämyyjän, fysioterapeutin tai valmentajan kanssa.

2. Liian nopea juoksumäärän kasvattaminen

Hyvä juoksumäärän lisäämistahti on noin 10 prosenttia viikossa. Tämä koskee sekä kokonaismäärää että yksittäisen lenkin pituutta.

Moni saattaa kuitenkin kasvattaa harjoitusmääriään innostuessaan valtavasti kerralla, etenkin jos harjoittelu on ollut edeltävillä viikoilla vähäistä. Tämä on hyvin tyypillinen penikkataudin syy.

Lisää siis määrää vähitellen. Jos aloitat juoksun nollasta, tee ensin pari-kolme hyvin lyhyttä lenkkiä viikossa ja lisää kestoa pikkuhiljaa.

3. Alusta, johon et ole tottunut

Penikat voivat kipeytyä myös kokeneilla juoksijoilla, jos he vaihtavat yhtäkkiä alustaa. Äkillinen siirtyminen kovalle asfaltille, jäiselle alustalle tai juoksumatolle voivat kaikki tuottaa oireita säärien alueella. Tyypillistä on myös kipujen ilmestyminen lomamatkalla, jos tottumattomuuttaan ryntää juoksemaan hiekkarannalla.

Yleensä kipu tässä tapauksessa poistuu, kun alustaan tottuu tai sitä vaihtelee. Älä koskaan siirrä kaikkea juoksua yhtäkkiä aivan uudelle alustalle vaan totuttele uuteen vähitellen.

4. Heikot jalkaterän lihakset

Jalkaterän pienet lihakset voivat joskus olla yllättävän heikot tai passiiviset. Tämä kuormittaa pohkeen ja säären aluetta ylempänä jalassa. Harva kuitenkaan treenaa jalkateriään koskaan.

Hyvä ja helppo harjoitus on pienen pyyhkeen tai kangaspalan poimiminen varpailla lattialta. Tätä kannattaa tehdä silloin tällöin vaikka arkiaskareiden lomassa.

Joskus myös jalan yläosan ja lantion seudun heikkoudet voivat heijastua alaspäin sääreen asti. Tällöin jalan alaosa joutuu kompensoimaan sitä, ettei jalka saa riittävästi tukea lantiosta. Pidä siksi aina peruslihaskuntotreeni harjoitusohjelmassasi.

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni
  • Vammat

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Trump kysyi, mitä Ruotsissa tapahtui eilen illalla – nyt joukko maan parhaita valokuvaajia vastaa

    2. 2

      Pettyneet äänestäjät nostivat valtaan räyhääjän, joka haluaa keskustella holokaustista – Saksa ei ole normaali maa, ja siksi äärioikeiston esiinmarssi on erityisen huolestuttavaa

    3. 3

      Pikkuruinen kustantamo onnistui myymään suomalaisille viikossa noin 20 000 kirjaa – koska ei polttanutkaan niitä: ”Taloudellisesti tässä ei ole mitään järkeä”

    4. 4

      Länsimetroa riivaa nyt vakava sähkövika, jonka syytä ei tiedä kukaan – koeajoa varten on tehty ”purkkaviritys”, aloitus voi viivästyä viikkoja

    5. 5

      Miss Helsinki -kisoissa vedettiin alkuperäiskansojen asut päälle, järjestäjien mukaan kyse on ”fantasiapäähineistä” – saamelaisnuoret: ”Täysin absurdi väite”

    6. 6

      Yksi Suomen teollisuuden suurimpia julkisia salaisuuksia: Sakon asetehdas osui napakymppiin, kun sen kivääreistä tuli hitti Yhdysvalloissa

    7. 7

      Vanhanpiian vero poistui vuonna 1975, mutta sinkkuja sorretaan yhä yhteiskunnassa – ”Maksoin yhden hengen lisää matkasta, mutta jouduin silti jakamaan huoneen”

    8. 8

      Stockmannin hallituksen puheenjohtaja Jukka Hienonen myi osakkeitaan kuukausi sitten – tänään yhtiö antoi tulosvaroituksen ja kurssi putosi

    9. 9

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    10. 10

      Tutkimus: Keski-iässä paino nousee kuin itsestään – Vähäinenkin liikunnan lisäys auttaa ehkäisemään painonnousua

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    2. 2

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    3. 3

      Yksi Suomen teollisuuden suurimpia julkisia salaisuuksia: Sakon asetehdas osui napakymppiin, kun sen kivääreistä tuli hitti Yhdysvalloissa

    4. 4

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    5. 5

      Trump kysyi, mitä Ruotsissa tapahtui eilen illalla – nyt joukko maan parhaita valokuvaajia vastaa

    6. 6

      Helsingin hinnat karkaavat ensiasunnon ostajien käsistä, huonokuntoinen pikkukaksio voi maksaa jo 250 000 euroa – katso laskurista, kuinka suureen asuntolainaan sinulla olisi varaa

    7. 7

      Verkko pursuaa lentoja ja majoituksia vertailevia hakukoneita, mutta moni niistä jekuttaa kuluttajaa – Näillä ammattilaisten vinkeillä löydät varmasti halvimmat liput ja majoitukset

    8. 8

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”

    10. 10

      Vanhanpiian vero poistui vuonna 1975, mutta sinkkuja sorretaan yhä yhteiskunnassa – ”Maksoin yhden hengen lisää matkasta, mutta jouduin silti jakamaan huoneen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    3. 3

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    4. 4

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    5. 5

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    6. 6

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    7. 7

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    8. 8

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    9. 9

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    10. 10

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Ihmisiä pitää kouluttaa rohkeammin uudelleen ja työllisyyttä täytyy tukea – nobelistit Ahtisaari ja Holmström keskustelivat talouden vakaudesta ja demokratiasta
    3. Miss Helsinki -kisoissa vedettiin alkuperäiskansojen asut päälle, järjestäjien mukaan kyse on ”fantasiapäähineistä” – saamelaisnuoret: ”Täysin absurdi väite”
    4. Ruotsalaismediat: Armeijan ajoneuvoon törmännyt matkustajajuna suistui raiteilta Ruotsissa – ainakin kolme loukkaantunut
    5. Stockmannin hallituksen puheenjohtaja Jukka Hienonen myi osakkeitaan kuukausi sitten – tänään yhtiö antoi tulosvaroituksen ja kurssi putosi
    6. HIFK joutui tuskan keskelle, mutta seurajohto vakuuttaa: päävalmentaja Ari-Pekka Selinin potkuille ei ole mitään syytä – ”Minulla on hyvä asema”, sanoo Selin
    7. Trump: Pohjois-Korea kidutti vangitsemaansa amerikkalaista – kuolleen opiskelijan vanhemmat pitävät diktatuuria terroristivaltiona
    8. Pettyneet äänestäjät nostivat valtaan räyhääjän, joka haluaa keskustella holokaustista – Saksa ei ole normaali maa, ja siksi äärioikeiston esiinmarssi on erityisen huolestuttavaa
    9. Syyttäjä vaatii sarjakuristajana tunnetun miehen vangitsemista välittömästi – perusteena riski uusista väkivaltarikoksista
    10. Olympialaisten lipunmyynti sakkaa Etelä-Koreassa – suurin osa lipuista myyty toistaiseksi ulkomailla
    11. Donald Trump ei luovuta – presidentti vaatii nyt amerikkalaiseen jalkapalloon sääntöä, joka kieltäisi polvistumisen kansallislaulun ajaksi
    12. Näytä lisää