Valikko
Elämä

Esiintymispelko on biologista ja opittua – psykologi neuvoo, miten jännitystä oppii hallitsemaan

Jännittäjän keho kokee stressireaktion. Hyvin voimakkaassa reaktiossa ihminen tärisee tai häntä voi alkaa oksettaa. Silloin ajattelukapasiteetti kapeutuu.

Sydän hakkaa ja kädet hikoavat. Esiintyminen on edessä, vaikka mieluummin tekisi mieli paeta ja jättää homma sikseen.

Tällaisia tuntemuksia on joka kolmannella opiskelijalla. Joka kymmenennellä opiskelijalla oireet haittaavat merkittävästi opiskelua, opintopsykologi Johanna Mikkonen sanoo.

Opiskelijoiden esiintymisjännitystä on mitattu Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiön terveyskyselyissä. Jännittäminen on yleistä muillakin kuin opiskelijoilla, vaikka esiintymistä vaativassa työssä olevilla kokemus tuo usein rutiinia esiintymiseen.

Esiintymistilanteeseen liittyy jännitystä, koska silloin ihminen on yksin muiden edessä katseiden kohteena.

”Jännittämisessä tapahtuu kehollinen stressireaktio. Elimistö valmistautuu pakene tai taistele -tilanteeseen. Autonomisesta hermostosta sympaattinen hermosto aktivoituu, jolloin verenkierto kiihtyy, sydän hakkaa ja kierrokset kiihtyvät”, Mikkonen kuvaa.

Hyvin voimakkaassa reaktiossa ihminen tärisee ja häntä voi alkaa oksettaa. Ajattelukapasiteetti kapeutuu. Mikkosen mukaan stressireaktiolla on biologinen pohja. Biologisesti tarkoitus on selvitä tilanteesta, jolloin ajattelulle ei jää paljon aikaa.

Esiintymisjännityksessä on mukana myös opittua käyttäytymistä. Taustalla voi olla huonoja kokemuksia. Koulussa on ehkä saatu kielteistä palautetta, joka on jäänyt muistiin. Kehon reaktioista osa on automaattisia. Keho virittäytyy tiettyyn tilaan omia aikojaan. Uusi epämiellyttävä tilanne yhdistyy vanhoihin epämiellyttäviin kokemuksiin.

Toimettomaksi ei tarvitse jäädä, jos stressireaktio uhkaa ylivirittyneessä tilanteessa. Mikkonen neuvoo kääntämään huomion pois omasta kehosta. Ihminen voi tarkkailla ympäristöään, keskittyä siihen, mitä näkee ja kuulee. Myös omaa hengitystä voi kuunnella.

Liikkuminen ennen esiintymistä on monelle hyvä keino. Juttelu jonkun kanssa voi viedä huomion pois omasta kehosta. Joitakin tutustuminen esiintymispaikkaan ennen esiintymistä rauhoittaa.

”Kun alkaa olla tutumpi omien reaktioidensa kanssa, niitä voi kuulostella hetken ja tuntea, että mitään vaarallista ei ole tulossa. Sen jälkeen huomion voi kiinnittää siihen, mitä on sanomassa ja tekemässä.”

Jännittämisestä kannattaa ottaa irti siihen liittyvä hyöty. Jännittäminen voi edistää hyvää valmistautumista ja riittävä vireystila on tarpeen, jotta esityksen intensiteetti pysyy yllä.

”Tärkein keino pelkojen voittamisessa on kokemus. Kannattaa hakeutua vähitellen tilanteisiin, jotka altistavat pelolle. Niistä oppii, että vaikeista tilanteista selviää. Eteneminen on hyvä tehdä pienin askelin.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • pelko
  • Stressi
  • Työelämä
  • Psykologia

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Miten kävi Saaralle? ”Yritettiin tehdä kansainvälistä, tehtiin ihan Tokmannia”

    2. 2

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    3. 3

      Kaupungeissa on jotain, mikä koettelee mielenterveyttä – urbaani psykoosi on kaupunkilaisten oma oireyhtymä

    4. 4

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    5. 5

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    6. 6

      Rajan yli salakuljetetut liuskat paljastavat Pohjois-Korean arjen – Maailmalla kerää huomiota kirja, jonka tekijä on mysteeri

    7. 7

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    8. 8

      Syyte: Lihayritys myi ulkomaista lihaa kotimaisena ja kierrätti myymättömät tuotteet raaka-aineeksi – ”Virheitähän on tehty”, sanoo toimitusjohtaja HS:lle

    9. 9

      Kasvukivut sekoittivat Finnairin – tässä selitys Miamin-lentojen perumiselle

    10. 10

      Theresa May allekirjoitti historiallisen erokirjeen – EU-perhe käynnistää tänään monimutkaisen avioeron, jossa on sovittava ”asunnosta, lapsista, koirista ja kesämökistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    2. 2

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    3. 3

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    4. 4

      Opetan lukiossa asioita, joita en ole opiskellut päivääkään

    5. 5

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    6. 6

      Syyte: Lihayritys myi ulkomaista lihaa kotimaisena ja kierrätti myymättömät tuotteet raaka-aineeksi – ”Virheitähän on tehty”, sanoo toimitusjohtaja HS:lle

    7. 7

      Nainen brittipolitiikassa on yhä sääriensä summa – tabloidin seksistinen kansikuva onnistui hätkähdyttämään jopa Britanniassa

    8. 8

      Tiedoksi niille, jotka surevat pakolaisten aiheuttamia kustannuksia: Leirittämällä ja eristämällä he vasta kalliiksi tulevatkin

    9. 9

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    10. 10

      Rajan yli salakuljetetut liuskat paljastavat Pohjois-Korean arjen – Maailmalla kerää huomiota kirja, jonka tekijä on mysteeri

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    6. 6

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    7. 7

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    8. 8

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    9. 9

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    10. 10

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    11. Näytä lisää