Elämä

Esiintymispelko on biologista ja opittua – psykologi neuvoo, miten jännitystä oppii hallitsemaan

Jännittäjän keho kokee stressireaktion. Hyvin voimakkaassa reaktiossa ihminen tärisee tai häntä voi alkaa oksettaa. Silloin ajattelukapasiteetti kapeutuu.

Sydän hakkaa ja kädet hikoavat. Esiintyminen on edessä, vaikka mieluummin tekisi mieli paeta ja jättää homma sikseen.

Tällaisia tuntemuksia on joka kolmannella opiskelijalla. Joka kymmenennellä opiskelijalla oireet haittaavat merkittävästi opiskelua, opintopsykologi Johanna Mikkonen sanoo.

Opiskelijoiden esiintymisjännitystä on mitattu Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiön terveyskyselyissä. Jännittäminen on yleistä muillakin kuin opiskelijoilla, vaikka esiintymistä vaativassa työssä olevilla kokemus tuo usein rutiinia esiintymiseen.

Esiintymistilanteeseen liittyy jännitystä, koska silloin ihminen on yksin muiden edessä katseiden kohteena.

”Jännittämisessä tapahtuu kehollinen stressireaktio. Elimistö valmistautuu pakene tai taistele -tilanteeseen. Autonomisesta hermostosta sympaattinen hermosto aktivoituu, jolloin verenkierto kiihtyy, sydän hakkaa ja kierrokset kiihtyvät”, Mikkonen kuvaa.

Hyvin voimakkaassa reaktiossa ihminen tärisee ja häntä voi alkaa oksettaa. Ajattelukapasiteetti kapeutuu. Mikkosen mukaan stressireaktiolla on biologinen pohja. Biologisesti tarkoitus on selvitä tilanteesta, jolloin ajattelulle ei jää paljon aikaa.

Esiintymisjännityksessä on mukana myös opittua käyttäytymistä. Taustalla voi olla huonoja kokemuksia. Koulussa on ehkä saatu kielteistä palautetta, joka on jäänyt muistiin. Kehon reaktioista osa on automaattisia. Keho virittäytyy tiettyyn tilaan omia aikojaan. Uusi epämiellyttävä tilanne yhdistyy vanhoihin epämiellyttäviin kokemuksiin.

Toimettomaksi ei tarvitse jäädä, jos stressireaktio uhkaa ylivirittyneessä tilanteessa. Mikkonen neuvoo kääntämään huomion pois omasta kehosta. Ihminen voi tarkkailla ympäristöään, keskittyä siihen, mitä näkee ja kuulee. Myös omaa hengitystä voi kuunnella.

Liikkuminen ennen esiintymistä on monelle hyvä keino. Juttelu jonkun kanssa voi viedä huomion pois omasta kehosta. Joitakin tutustuminen esiintymispaikkaan ennen esiintymistä rauhoittaa.

”Kun alkaa olla tutumpi omien reaktioidensa kanssa, niitä voi kuulostella hetken ja tuntea, että mitään vaarallista ei ole tulossa. Sen jälkeen huomion voi kiinnittää siihen, mitä on sanomassa ja tekemässä.”

Jännittämisestä kannattaa ottaa irti siihen liittyvä hyöty. Jännittäminen voi edistää hyvää valmistautumista ja riittävä vireystila on tarpeen, jotta esityksen intensiteetti pysyy yllä.

”Tärkein keino pelkojen voittamisessa on kokemus. Kannattaa hakeutua vähitellen tilanteisiin, jotka altistavat pelolle. Niistä oppii, että vaikeista tilanteista selviää. Eteneminen on hyvä tehdä pienin askelin.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Pelko
  • Stressi
  • Työelämä
  • Psykologia

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Yksi kuoli ja neljä vietiin sairaalaan, kun mies ajoi päin väkijoukkoa Lönnrotinkadulla Helsingin keskustassa – Poliisi: Epäilty otettiin kiinni läheisestä ravintolasta

    2. 2

      Leikki-ikäinen lapsi putosi viitisentoista metriä kerrostalon ikkunasta Pitäjänmäessä – poliisi ei epäile rikosta

    3. 3

      Oikeustaiston keskelle joutunut Charlie-vauva on kuollut

    4. 4

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    5. 5

      Poika harrasti seksiä kehitysvammaisen tytön kanssa – oikeus hylkäsi syytteen törkeästä raiskauksesta, koska oli epäselvää, miten tyttö kieltäytyi

    6. 6

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset ajokortit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    7. 7

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomista koskevaa lakia

    8. 8

      Helsinkiin muuttavien opiskelijoiden asuntohakemukset myöhästyivät Postin virheen vuoksi – ”Minä vain oletin, että kirje olisi perillä kolmessa päivässä”

    9. 9

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    10. 10

      Helsingissä liftataan nyt ilman autoa kulkevien ohikulkijoiden matkaan – Näin toimii suomalaiskaverusten kehittelemä Urban Hitchhiking

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi kuoli ja neljä vietiin sairaalaan, kun mies ajoi päin väkijoukkoa Lönnrotinkadulla Helsingin keskustassa – Poliisi: Epäilty otettiin kiinni läheisestä ravintolasta

    2. 2

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    3. 3

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset ajokortit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    4. 4

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    5. 5

      Poika harrasti seksiä kehitysvammaisen tytön kanssa – oikeus hylkäsi syytteen törkeästä raiskauksesta, koska oli epäselvää, miten tyttö kieltäytyi

    6. 6

      Seksuaaliseen häirintään törmää Helsingissä kaikkialla

    7. 7

      Yhdysvaltain senaatti kaatoi yhdellä äänellä Obamacaren ”laihan kumouksen” – McCain taas ratkaisijoiden joukossa

    8. 8

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomista koskevaa lakia

    9. 9

      Trumpin uuden viestintäjohtajan alatyylinen vuodatus vei Valkoisen talon sisäiset riidat uudelle tasolle – haukkui kansliapäällikköä ”skitsoksi” ja uhkasi erottaa kaikki alaisensa

    10. 10

      Kymmenet arvokkaat huvilat rapistuvat Helsingin käsiin, koska kaupunki ei ole pystynyt kunnostamaan tai myymään niitä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    7. 7

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    8. 8

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    9. 9

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    10. 10

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    11. Näytä lisää