Valikko
Elämä

Ihminen tarvitsee tylsyyttä – nämä 7 vinkkiä auttavat vähentämään kännykän räpläämistä

Älylaitteen liiallinen tuijottaminen heikentää unenlaatua, huonontaa mielialaa ja lisää päihde- ja tarkkaavaisuusongelmia.

Mistä tietää, että käyttää kännykkää liikaa? Siitä, että sinulle sanotaan siitä, sanoo sosiaalista mediaa tutkinut sosiaalipsykologi Suvi Uski.

Ja sama varmuuden vuoksi vielä uudestaan: Jos sinulle huomautetaan kännykän käytöstä, käytät sitä erittäin todennäköisesti liikaa. Laita kännykkä pois, Uski neuvoo.

Älylaitteen liiallinen tuijottaminen ei tee ihmiselle hyvää. Se heikentää unenlaatua, huonontaa mielialaa ja lisää päihde- ja tarkkaavaisuusongelmia. Mutta ei hätää. Pienestäkin vähentämisestä seuraa isoja hyötyjä.

1. Päätä, että kodissasi on alueita, joissa ei saa käyttää kännykkää. ”Esimerkiksi vessa tai makuuhuone”, Uski ehdottaa.

2. Jätä kännykkä eri huoneeseen, missä nukut – esimerkiksi lataukseen keittiöön. Jos käytät kännykkää herätyskellona, osta oikea herätyskello. Kuulostaa ehkä vanhanaikaiselta, mutta lisää hyvinvointia.

3. Sovi itsesi kanssa hetkistä, jolloin et käytä kännykkää: esimerkiksi aamupalapöydässä tai ensimmäisenä tuntina kotiintulon jälkeen. Voit myös päättää, ettet aukaise Facebookia töissä tai pitää työmatkat mediapaastoa.

”Pienet vähennykset on helpompi toteuttaa kuin iso nettilakko. Kyllähän sitä vartin pystyy ilman kännykkää olemaan – vai pystyykö?” Uski kysyy.

4. Tiedosta mitä teet netissä. ”Apaattinen surffaaminen on eri asia kuin kaverin kanssa viestittely”. Uskin mukaan itsensä kanssa voi esimerkiksi sopia, että sosiaalisen median uutisvirtaa ei saa selata kymmentä minuuttia enempää. Sen jälkeen tulee tehdä oma päivitys.

5. Tutki kännykkäsi asetuksia. Tutustu erityisesti älä häiritse -valikkoon. Todennäköisesti pystyt säätämään kännykkäsi siten, että puhelut tulevat läpi, muttet pääse verkkoon. Laita kännykkäsi aina välillä tähän tilaan.

6. Aseta itsellesi aikaraja, jonka jälkeen et enää käytä kännykkää. Esimerkiksi iltauutisten jälkeen tai kello 22.

7. Käytä vain yhtä laitetta kerrallaan! Kun katsot telkkaria, älä hiplaa muita laiteita. Keskity siihen mitä teet – ja jos se on tylsää, hyvä niin. Aivot tarvitsevat tylsyyttä. Se tekee niille hyvää.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Tietotekniikka
  • Psykologia

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    2. 2

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    3. 3

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      Mika Häkkisen ja Ayrton Sennan yhteinen taival alkoi kunnon riidalla – eikä suomalainen huumori yhtään helpottanut tilannetta

    6. 6

      Harva tietää mitä tehdä, kun läheisen mieli järkkyy – ”Ei kannata sanoa, että kyllä se päivä vielä paistaa risukasaankin”

    7. 7

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    8. 8

      ”Tuhka- ja juutalaisasioiden ministeri” oli liikaa – Helsingin yliopiston ylioppilaskunta katkaisi opiskelija­yhdistyksen tuet

    9. 9

      Euroopan kovimmat reissaajat asuvat Suomessa – ”Opimme rakastamaan maita, joihin pääsee helposti”

    10. 10

      Helsingissä on huutava pula pienistä asunnoista – kuntavaali­ehdokkaat täysin eri mieltä ratkaisukeinoista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    2. 2

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    3. 3

      Harva tietää mitä tehdä, kun läheisen mieli järkkyy – ”Ei kannata sanoa, että kyllä se päivä vielä paistaa risukasaankin”

    4. 4

      ”Tuhka- ja juutalaisasioiden ministeri” oli liikaa – Helsingin yliopiston ylioppilaskunta katkaisi opiskelija­yhdistyksen tuet

    5. 5

      Poliisi varoittaa lapsia Venäjältä levinneestä ahdistavasta itsemurhapelistä – pelin osuutta itsemurhiin on myös epäilty

    6. 6

      Viisi kuollut ja 40 loukkaantunut terrori­hyökkäyksessä brittiparlamentin edustalla – hyökkääjä ajoi autolla ihmisten yli, tunkeutui parlamentin alueelle ja puukotti poliisin kuoliaaksi

    7. 7

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    8. 8

      Espoossa avattiin ruokakauppa, jossa ei ole yhtään myyjää – ”Oikeastaan tämä on kuin valtava automaatti”

    9. 9

      Tutkimus: Seksin jälkihehku liimaa pareja yhteen – vaikutuksen kesto on vakio

    10. 10

      Turkin Erdoğanin puheet kovenevat entisestään: ”Jos Eurooppa jatkaa tähän malliin, yhdenkään eurooppalaisen ei ole turvallista kävellä kaduilla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    2. 2

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    3. 3

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    4. 4

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    5. 5

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    6. 6

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    7. 7

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    8. 8

      Sanna Stellanin talo paljastui homepommiksi – Vakuutus ei korvaa totaalisesta remontista senttiäkään

    9. 9

      Instagramin seuratuin ihminen poisti Instagramin puhelimestaan eikä halua enää seurata sitä, koska väsyi turhia asioita tursuavaan someen

    10. 10

      Some villiintyi Angela Merkelin Trump-ilmeistä, esittelyssä johtajien supertapaamisen suosikkimeemit

    11. Näytä lisää