Valikko
Elämä

Miten saada koululaisen unirytmi palaamaan arkeen?

Nukkumaanmenoaikaa kannattaa siirtää 5–15 minuuttia kerrallaan, toteaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen.

Kesäloma tarkoittaa useimmille koululaisille hitaita aamuja ja valvomista myöhään iltaisin. Näin aikaiset aamut voivat arjen alkaessa tehdä tiukkaa, kun unirytmi on vakiintunut myöhäisiin herätyksiin.

Miten unirytmistä saisi helpoiten kiinni ja samalla välttyisi ensimmäisten kouluaamujen kiukuttelulta?

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessorin Timo Partosen mukaan paluu arkirytmiin kannattaa aloittaa vähitellen. Suuria harppauksia, kuten tunnin hyppäystä ei turhaan kannata yrittää.

”Nukkumaanmenoaikataulua kannattaa alkaa aikaistaa viidestä viiteentoista minuuttia kerralla. Jos menee esimerkiksi kymmenen minuuttia aikaisemmin nukkumaan, vähitellen noin viikossa saa aikataulun kurottua kiinni”, Partonen toteaa.

Koululaisen unentarve vaihtelee paljon iän mukaan. 7-vuotias tarvitsee keskimäärin unta noin kymmenen ja puoli tuntia, 13-vuotias noin yhdeksän tuntia. Sen sijaan 15-vuotiaalle saattaa riittää kahdeksankin tuntia unta. Samanikäisten lasten unen tarpeessa voi kuitenkin olla huomattaviakin eroja.

Nukkumaanmenon ajankohta tulisi Partosen mukaan laskea lapsen unentarpeen mukaan. Aamuun pitäisi jättää sen verran aikaa, että aamutoimet pystyy hoitamaan kiireettä. Illalla sen sijaan tulisi rauhoittua noin puoli tuntia ennen haluttua nukahtamisaikaa.

”Arkea kannattaa suunnitella sen mukaan, mitä halutaan tehdä koulupäivän jälkeen vapaa-ajalla . Ei onnistu, että kiireellä tehdään kaikki mahdollinen ja oletetaan, että uni tulee heti yhdeksältä”, Partonen toteaa.

Älylaitteet ja tietokoneet Partonen suosittelee sulkemaan ajoissa ennen nukkumaanmenoa ja jättämään kaikki laitteet makuuhuoneen ulkopuolelle. Aikarajoista on hyvä keskustella ja sopia yhdessä lapsen kanssa.

Nukkuminen on lapsille ja nuorille erityisen tärkeää, sillä unenpuute voi haitata koululaisen päätyötä eli oppimista huomattavasti.

”Huonosti nukuttujen öiden seurauksena on väsymys, joka voi vaikeuttaa aamun ensimmäisillä tunneilla oppimista ja mieleen painamista”, Partonen sanoo.

Koululaisten uniongelmat ovat Partosen mukaan kuitenkin vähenemään päin. Näin kertovat koululaisten nukkumaanmenoaikaa ja unen määrää kartoittavat kouluterveyskyselyt ja WHO:n koululaiskyselyt.

”2000-luvun ensimmäisen kymmenen vuoden aikana tilanne meni huonompaan suuntaan, mutta ihan viime vuosien aikana on tapahtunut käänne parempaan. Tämä on tietysti hyvä, sillä olipa kyseessä lapsi, nuori tai aikuinen, uni on tärkeä osa hyvinvointia.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Koulujen alku
  • koululainen
  • Uni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsinki vuokrasi tilat yksityishenkilölle, uudet lukot rikottiin heti

    2. 2

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    3. 3

      Matkailijat jonottivat automaatille iäisyyden – HSL joutui lähettämään Helsinki-Vantaalle ihmisen junalippuja myymään

    4. 4

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    5. 5

      Käpylässä sekakäyttäjillä on valikoiva maku: vain lonkero katosi hyllyistä – ”Perinteinen viinajuoppo on näissä tapauksissa harvassa”

    6. 6

      Vene upposi kovassa merenkäynnissä Mustasaaressa – matkustajat onnistuivat pelastautumaan lautalla

    7. 7

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    8. 8

      Microsoft aikoo lopettaa legendaarisen Paint-piirrosohjelman 32 vuoden jälkeen – Kiitos yhteisistä vuosista!

    9. 9

      Valtavat venäläiset sota-alukset saapuivat Suomenlahdelle ja sivuuttivat Helsingin – ”Tämä on pullistelua ja voimannäyttö”, arvioi HS:n Moskovan-kirjeenvaihtaja

    10. 10

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    2. 2

      Venäjällä media valmistautuu Putinin Suomen-vierailuun syyllistämällä, nöyryyttämällä ja vähättelemällä Suomea

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    5. 5

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    6. 6

      Räjähtäviä kaasuputkia ja rapistuvia moottoriteitä – edes Trumpin lupailemat tuhat miljardia eivät riitä korjaamaan USA:n rapakuntoon päässyttä infrastruktuuria

    7. 7

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    8. 8

      Jalankulkijat kävelevät päin punaisia ja pyöräilijät ajelevat jalkakäytävillä – miksei liikenne­sääntöjen rikkomisesta sakoteta?

    9. 9

      Dna-testi voi paljastaa sukusalaisuuksia satojen vuosien takaa – Laurin jälkeläisille selvisi, että he eivät polveudukaan Laurista

    10. 10

      ”Boksi” esti nukkumisen ja kuulustelijan sylki lensi – Ageeda Paavel muistaa tarkkaan, mitä KGB:n edeltäjä teki hänelle teinityttönä Tallinnan synkimmässä kellarissa kesällä 1946

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    3. 3

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    6. 6

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    7. 7

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    11. Näytä lisää