Valikko
Elämä

Miten saada koululaisen unirytmi palaamaan arkeen?

Nukkumaanmenoaikaa kannattaa siirtää 5–15 minuuttia kerrallaan, toteaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen.

Kesäloma tarkoittaa useimmille koululaisille hitaita aamuja ja valvomista myöhään iltaisin. Näin aikaiset aamut voivat arjen alkaessa tehdä tiukkaa, kun unirytmi on vakiintunut myöhäisiin herätyksiin.

Miten unirytmistä saisi helpoiten kiinni ja samalla välttyisi ensimmäisten kouluaamujen kiukuttelulta?

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessorin Timo Partosen mukaan paluu arkirytmiin kannattaa aloittaa vähitellen. Suuria harppauksia, kuten tunnin hyppäystä ei turhaan kannata yrittää.

”Nukkumaanmenoaikataulua kannattaa alkaa aikaistaa viidestä viiteentoista minuuttia kerralla. Jos menee esimerkiksi kymmenen minuuttia aikaisemmin nukkumaan, vähitellen noin viikossa saa aikataulun kurottua kiinni”, Partonen toteaa.

Koululaisen unentarve vaihtelee paljon iän mukaan. 7-vuotias tarvitsee keskimäärin unta noin kymmenen ja puoli tuntia, 13-vuotias noin yhdeksän tuntia. Sen sijaan 15-vuotiaalle saattaa riittää kahdeksankin tuntia unta. Samanikäisten lasten unen tarpeessa voi kuitenkin olla huomattaviakin eroja.

Nukkumaanmenon ajankohta tulisi Partosen mukaan laskea lapsen unentarpeen mukaan. Aamuun pitäisi jättää sen verran aikaa, että aamutoimet pystyy hoitamaan kiireettä. Illalla sen sijaan tulisi rauhoittua noin puoli tuntia ennen haluttua nukahtamisaikaa.

”Arkea kannattaa suunnitella sen mukaan, mitä halutaan tehdä koulupäivän jälkeen vapaa-ajalla . Ei onnistu, että kiireellä tehdään kaikki mahdollinen ja oletetaan, että uni tulee heti yhdeksältä”, Partonen toteaa.

Älylaitteet ja tietokoneet Partonen suosittelee sulkemaan ajoissa ennen nukkumaanmenoa ja jättämään kaikki laitteet makuuhuoneen ulkopuolelle. Aikarajoista on hyvä keskustella ja sopia yhdessä lapsen kanssa.

Nukkuminen on lapsille ja nuorille erityisen tärkeää, sillä unenpuute voi haitata koululaisen päätyötä eli oppimista huomattavasti.

”Huonosti nukuttujen öiden seurauksena on väsymys, joka voi vaikeuttaa aamun ensimmäisillä tunneilla oppimista ja mieleen painamista”, Partonen sanoo.

Koululaisten uniongelmat ovat Partosen mukaan kuitenkin vähenemään päin. Näin kertovat koululaisten nukkumaanmenoaikaa ja unen määrää kartoittavat kouluterveyskyselyt ja WHO:n koululaiskyselyt.

”2000-luvun ensimmäisen kymmenen vuoden aikana tilanne meni huonompaan suuntaan, mutta ihan viime vuosien aikana on tapahtunut käänne parempaan. Tämä on tietysti hyvä, sillä olipa kyseessä lapsi, nuori tai aikuinen, uni on tärkeä osa hyvinvointia.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Koulujen alku
  • koululainen
  • Uni

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    2. 2

      Tutkijat selvittivät, millaisia puolueiden jäsenet ovat ja paljonko he ansaitsevat – punavihreästä kuplastakin löytyi havainto

    3. 3

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    4. 4

      Koulun sisäilma tuhosi työntekijän terveyden – nyt vantaalaiskoulun lattian alta on löytynyt silkkaa vettä

    5. 5

      Lapsettomuus on karu yllätys vanhemmaksi haluaville – ”Anna anteeksi ettei sinusta tullutkaan äitiä”

    6. 6

      Uimahallivastaava: ”Perimmäinen syy saunojen uima-asukieltoon on vain suomalainen saunakulttuuri”

    7. 7

      Selvitys: Putkiremontti maksaa pääkaupunkiseudulla kaksi kertaa niin paljon kuin muualla – mutta syy ei ole remonttifirmojen kiskonta

    8. 8

      Kovat tuulenpuuskat kurittavat Keski- ja Etelä-Suomea – Yli 30 000 taloutta sähköttä

    9. 9

      Tästä Brasilian lihaskandaalissa on kyse – maailman suurimpien lihantuottajien synnit voivat kulkeutua suomalaistenkin lautasille

    10. 10

      Nyt Netflix epäonnistui pahasti – menestykseksi odotettu sarja Iron Fist on täysi floppi, selitämme miksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    2. 2

      Miksi saunassa muka pitää olla alasti? Ei kai ihmisen alapää ole yhtään uimapukua hygieenisempi

    3. 3

      Nyt Netflix epäonnistui pahasti – menestykseksi odotettu sarja Iron Fist on täysi floppi, selitämme miksi

    4. 4

      Koulun sisäilma tuhosi työntekijän terveyden – nyt vantaalaiskoulun lattian alta on löytynyt silkkaa vettä

    5. 5

      Lapsettomuus on karu yllätys vanhemmaksi haluaville – ”Anna anteeksi ettei sinusta tullutkaan äitiä”

    6. 6

      Kananmuna onkin terveellistä – uudet tutkimukset kumoavat tiedon kolesterolipommista

    7. 7

      Kansalaiset nousivat kesäaikakapinaan – aloite viisarien kääntelyn lopettamisesta otti huiman kirin ja menee eduskunnan käsiteltäväksi

    8. 8

      Suurpalon sammutus jatkuu koko maanantain Vantaalla – ”Kuin kaatopaikka keskellä kaupunkia”

    9. 9

      Sunday Times: Trump ojensi Merkelille 350 miljardin euron laskun Nato-puolustuksesta

    10. 10

      Alhainen syntyvyys johtuu köyhyydestä – mieheni on yhden lapsen ja yhden aikuisen yksinhuoltaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    9. 9

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    10. 10

      Sanna Stellanin talo paljastui homepommiksi – Vakuutus ei korvaa totaalisesta remontista senttiäkään

    11. Näytä lisää