Valikko
Elämä

Menestyksen salaisuus on taidossa rentoutua – Professori listasi olennaisimmat mielen taidot, joilla voi lisätä psyykkistä vahvuuttaan

Kukaan muu ei voi tietää, miten stressaantunut olet, ja millaista rentoutumista kaipaat, sanoo professori Jarmo Liukkonen.

”Tärkeintä on ymmärtää, että psyykkiset taidot, kuten itseluottamus tai rentoutuminen, eivät ole synnynnäisiä. Kukaan ei synny luuseriksi tai voittajaksi, vaan menestymiseen johtavia taitoja voi opetella”, sanoo Jyväskylän yliopiston liikuntapedagogiikan professori Jarmo Liukkonen.

Liukkosen mukaan psyykkisten taitojen kehittämiselle on kysyntää.

”Ihmiset kaipaavat konkreettisia käytännön ohjeita siihen, mitä voi itse tehdä oman hyvinvointinsa ja menestyksensä suhteen.”

Liukkonen halusi koota tätä varten työkalupakin. Hänen kirjansa Psyykkinen vahvuus – Mielen taitojen harjoituskirja (PS-kustannus) ilmestyi helmikuussa, ja oli huhtikuun myydyin tietokirja Suomessa.

Liukkonen kertoo, mitkä ovat hänen mielestään olennaisimmat mielen taidot menestyksen kannalta.

Yksi keskeinen osa menestymistä on Liukkosen mukaan kyky rentoutua ja levätä.

Liukkonen on toiminut yli 30 vuoden ajan psykologisen valmennuksen asiantuntijana useassa Suomen urheilumaajoukkueessa. Hän on työssään urheilijoiden parissa huomannut, että usein syy huippu-uran katkeamiseen on tasapainon puuttuminen eli se, että treenataan liikaa eikä palauduta kunnolla ruumiillisesti ja henkisesti.

Eikä rentoutumisen puute koske vain huippu-urheilijoita. Nykyelämä on hektisempää kuin vuosituhansia sitten, mutta elimistömme toimii kuitenkin yhä samalla tavalla kuin silloin, hän huomauttaa.

”Jos ennen mentiin nukkumaan pimeällä, nykyään tehdään hommia koko ajan: ensin töissä, sitten kotona ja harrastuksissa. Vaarana on, ettei ehdi palautua. Elimistö ja mieli eivät kestä jatkuvaa ylivirittyneisyyttä.”

Kannattaisi harjoitella löytämään arjesta hetkiä, joissa voi rentoutua.

”Esimerkiksi kaupungissa voi hetkeksi pysähtyä tarkastelemaan, millaisia kävelytyylejä ihmisillä on, tai luonnossa ollessaan voi keskittyä kuuntelemaan lintujen laulua.”

Myös mielikuvamatkat tai oman kehon eri osien, kuten varpaiden ja sormien, läpikäyminen mielessä auttavat rentoutumaan hektisen päivän keskellä, hän vinkkaa.

”Kukaan muu ei voi tietää, miten stressaantunut olet. Olisi tärkeää oppia tunnistamaan, mikä tapa rentoutua sopii juuri itselle. Sitten keinoja voi soveltaa arjen keskellä, pienissä hetkissä, ilman että tarvitsee varta vasten mennä rentoutumaan joogatunnille, hiljaisuuden retriittiin tai kuunnella rentoutumisäänitettä.”

Toinen merkittävä taito, jopa ydinasia, vaativista tilanteista suoriutumiseen, on Liukkosen mukaan itseluottamus.

”Jos huippu-urheilijalla on ennen suoritusta sellainen olo, että hän on valmistautunut paremmin kuin kukaan, se on vahva lähtökohta.”

Vastaava suoritustilanne on esimerkiksi vaativa neuvottelu töissä tai opettaminen luokassa, jossa on haastavia oppilaita, Liukkonen havainnollistaa.

Itseluottamusta voi vahvistaa esimerkiksi puhumalla itselleen myönteisesti.

”Jos peilistä katsoo takaisin ’Liukkonen vaan’, se kertoo heikosta luotosta itseen.”

Puhumme itsellemme pitkin päivää, selitämme tilanteita ja niiden syitä mielessämme. Sisäinen ääni, eli tapa puhua itsellemme, voi olla joko kannustavan positiivinen tai lyttäävän negatiivinen.

Oman itsepuhelutapansa analysoimisessa voi auttaa päiväkirjan pitäminen, johon listaa, mitä sanoi itselleen esimerkiksi suoritustilanteen jälkeen, Liukkonen vinkkaa kirjassaan. Jos huomaa haukkuvansa itseään, kannattaa yrittää muuttaa sisäisen puheen sävyä.

Kolmas olennainen mielen taito on tavoitesuuntautuneisuus eli se, että keskittyy vahvistamaan mielikuvaa halutusta toiminnasta jonkin asian kieltämisen sijaan.

”Esimerkiksi jos sanot itsellesi, että tänään en ota kaljaa lätkämatsia katsoessa, aivot synnyttävät väistämättä kuvan kyseisestä toiminnasta.”

Sama mekanismi toimii lapsilla: jos lasta kielletään työntämästä sormea pistokkeeseen, hänelle syntyy heti mielikuva, jossa hän nimenomaan työntää sormen pistokkeeseen, mikä vahvistaa halua tehdä kielletty toiminta. Liukkonen selittää tämän johtuvan siitä, että mielessämme ei ole kieltoa, kuten puheessamme.

Tehokkaampi keino tavoitteeseen pääsemiseen olisi miettiä, mitä tekisi ei-toivotun toiminnan sijaan. ”Voi ajatella vaikka, että tänään otan lasin raparperimehua lätkämatsia katsoessa.”

Hänen mukaansa yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät pyrkiessään menestymään, onkin se, ettei mielen mekanismeja ymmärretä tarpeeksi. Silloin tulee huomaamattaan toimimaan onnistumistaan vastaan.

Liukkonen puhuu kirjassaan paljon menestyjistä ja siitä, miten voi menestyä haluamallaan alalla. Menestyminen ja sen mittaaminen ovat kuitenkin jokaisen korvien välissä.

”Menestys on arvokysymys eli jokaisen itse määriteltävissä. Toiselle menestyminen voi olla sitä, että saa viettää aikaa läheistensä kanssa, toiselle taas postimerkkien keräämistä menestyneesti, vaikka se jonkun mielestä olisi täysin turhanpäiväistä”, hän kertoo.

Hyvä menestyksen mittari onkin Liukkosen mukaan se, että kokee olevansa onnellinen ja tyytyväinen elämässään, vaikkei aina painaisi sata lasissa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Työ
  • Menestyminen
  • itseluottamus
  • lepo

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    2. 2

      ”Boksi” esti nukkumisen ja kuulustelijan sylki lensi – Ageeda Paavel muistaa tarkkaan, mitä KGB:n edeltäjä teki hänelle teinityttönä Tallinnan synkimmässä kellarissa kesällä 1946

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    5. 5

      Suunnitteletko budjettimatkaa? Hintavertailu kertoo, missä on nyt edullista lomailla

    6. 6

      Kehäradan lipunmyynti on ajoittain ruuhkautunut Helsinki-Vantaalla – ”Oli säälittävää nähdä turhautuneet ulkomaalaiset ja kärsimättömät suomalaiset yhden lippuautomaatin edessä”

    7. 7

      Dna-testi voi paljastaa sukusalaisuuksia satojen vuosien takaa – Laurin jälkeläisille selvisi, että he eivät polveudukaan Laurista

    8. 8

      Kolmen päivän katkaisuhoito ei riitä koko kesän jatkuneen tissuttelun lopettamiseen – tuntuu, että puolisoni on jätetty heitteille

    9. 9

      Trump: Minulla on tarvittaessa ”täydelliset armahdusvaltuudet” – tutkijat kyseenalaistavat

    10. 10

      Willehardt Gröhn, 18, rakentaa näyttäviä pyöriä, koska haluaa jotain, mitä muilla ei ole – pyöräbuumin villitsemissä kaupungeissa pyörä on muotiasuste

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    2. 2

      Dna-testi voi paljastaa sukusalaisuuksia satojen vuosien takaa – Laurin jälkeläisille selvisi, että he eivät polveudukaan Laurista

    3. 3

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    4. 4

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    5. 5

      Merkillinen välikohtaus Itämerellä ihmetyttää – se liittynee Venäjän lisääntyneeseen uhoon

    6. 6

      Rintasyövästä kertaalleen parantuneen Astrid Swanin syöpä on uusiutunut

    7. 7

      Kolmen päivän katkaisuhoito ei riitä koko kesän jatkuneen tissuttelun lopettamiseen – tuntuu, että puolisoni on jätetty heitteille

    8. 8

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    9. 9

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    10. 10

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    9. 9

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    10. 10

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    11. Näytä lisää