Valikko
Hyvinvointi

Vatsa pömpöttää monesta syystä – kaljamaha muodostuu herkemmin naisille, ja stressi voi kumota treenin vaikutukset

Pelkkä treenaaminen auttaa pullottavaan vatsaan hyvin harvoin.

Keskivartalolihavuus ja pömpöttävä vatsa ovat yleisiä ongelmia, joiden syyt voivat piillä elämäntavoissa, geeneissä tai ruokavaliossa.

Näin vuoden alussa moni taho lupailee helppoja ratkaisuja pömpöttävään mahaan, mutta totuus on harvoin niin yksinkertainen. Henkilökohtainen valmentaja ja fysioterapeutti Ville Rapeli muistuttaa, että yksi patenttiratkaisu ei koskaan toimi kaikille.

”Lähes kaikki vatsan pullottaminen johtuu jostain aineenvaihdunnallisesta syystä, johon pelkällä lihasharjoittelulla ei voi vaikuttaa.”

Pääasiassa pullottava vatsa voi johtua kahdesta eri syystä: turvotuksesta tai keskivartalolihavuudesta. Turvotuksen tunnistaa siitä, että maha näyttää huomattavasti litteältä aamuisin.

Mitä syitä pulleaan vatsaan sitten on?

Stressi

Stressimaha liittyy autonomisen hermoston toimintaan. Kun stressihormonit ovat koholla, keho varastoi rasvaa herkemmin. Siksi moni maha tasoittuisi, jos stressitekijöitä pystyisi kartoittamaan ja vähentämään. Jos stressitaso on korkealla, edes oikea ruokavalio tai treenaaminen eivät välttämättä auta. Laihduttaminen voi pahimmassa tapauksessa kutistaa lihakset, mutta maha pysyy.

Ravitsemusterapeutti Leena Putkosen mukaan stressitasoa voi jonkin verran alentaa oikealla syömisellä.

”Säännöllinen ruokailu, kasvisten, hedelmien ja marjojen syöminen sekä hyvät rasvat auttavat.”

Alkoholi

Vaikka söisi terveellisesti, alkoholi voi vaikuttaa mahaan yllättävän paljon. Turun Terveystalon ylilääkäri Joni Suomi kertoo, että alkoholi muuttaa rasvan jakautumista etenkin naisilla. Se näkyy hoikkina raajoina ja runsaana vatsana. Miesten kaljamaha taas näyttää siltä, kuin olisi niellyt rantapallon.

”Erittäin runsas alkoholinkäyttö aiheuttaa nesteen kertymistä vatsaan, mutta silloin puhutaan jo kirroosista.”

Leena Putkosen mukaan alkoholilla on radikaali vaikutus suomalaisten mahoihin.

”Siitä tulee paitsi ylimääräistä energiaa, myös nestepöhöä.”

Geenit ja hormonit

Keskivartalolihavuus on periytyvää. Siihen ei silti pidä suhtautua ristinä, jota ei saa pois harteiltaan. Leena Putkonen huomauttaa, että geneettinen taipumus on vain taipumus.

”Melkein kaikilla suomalaisilla on taipumus lihavuuteen, mutta kaikki eivät silti ole lihavia. Taipumuksen ei kannata antaa vaikuttaa elämäntapavalintoihin.”

Sukupuolihormonitkin tekevät osansa: miehillä aktiivista lihaskudosta on enemmän, joten he tarvitsevat ja kuluttavat energiaa enemmän. Naisilla rasva kertyy yleensä varhaisemmassa iässä, mutta se asettuu Joni Suomen mukaan tasaisesemmin eri puolille vartaloa.

Oma lukunsa on kuukautiskiertoon liittyvä vatsan turvotus, jonka naiset yleensä myös tunnistavat hyvin.

Ryhti

Ville Rapelin mukaan huono ryhti ja etenkin alaselän notko voivat saada hoikankin näyttämään pullealta. Selkä painuu notkolle, kun lantiokorin asento on virheellinen. Siihen ja ryhtiin voi vaikuttaa oikeita lihaksia harjoittamalla. Pelkkä tiukka vatsalihastreeni ei kuitenkaan ole oikotie onneen.

”Selkä ja pakarat voivat olla yllättävän isossa asemassa. Tukea pitää olla tarpeeksi.”

Rapeli havainnollistaa tuen merkitystä ihmiskehon palikoin: pää, rintakehä, keskivartalo, lantio ja jalat. Kaikkien palikoiden pitäisi olla päällekkäin. Jos ne eivät ole, tuessa on ongelmia.

Erkaantuneet vatsalihakset

Raskauden jälkeen noin puolilla naisista on vatsalihasten erkaantuma. Se on hiljalleen syntynyt repeämä, jonka havaitsee tehdessään vatsalihasliikkeitä. Jos sormi mahtuu vatsalihasten väliin navan yläpuolelle, lihakset saattavat olla erkaantuneet. Silloin lankuksi kutsuttavan vatsalihasliikkeen tekeminen vain pahentaa ongelmaa.

”Ammattilaiset osaavat neuvoa harjoituksia, joilla erkaantumaa saa kurottua kasaan”, Rapeli sanoo.

Ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on litteän vatsan perusedellytys. Liian suolainen ruoka turvottaa, liika sokeri kerryttää rasvaa, ja epäsäännöllinen ruokarytmi edesauttaa sortumista epäterveellisiin valintoihin.

Esimerkiksi gluteenia kannattaa harvoin syyttää pulleasta vatsasta.

”Yleensä gluteenin vaikutukset sekoitetaan huonosti imeytyviin hiilihydraattiyhdisteisiin. Niiden vaikutus tunnetaan, ja sitä voidaan ehkäistä FODMAP-ruokavaliolla. Gluteeniyliherkkyyteen liittyy usein muitakin oireita, kuten ihottumaa”, Leena Putkonen selventää.

Terveydelliset syyt

Keliakia, laktoosi-intoleranssi ja ärtyneen suolen oireyhtymä voivat kaikki aiheuttaa vatsan turvotusta. Ne on myös helposti diagnosoitavissa.

Myös kilpirauhasen vajaatoiminta lihottaa, mutta se on harvinainen vaiva. Lääkäriin kannattaa mennä, jos kokee poikkeuksellisen pitkiä tai rajuja vatsakipuja tai oksentelee. Joni Suomen mukaan vakavista sairauksista kertoo usein poikkeuksellinen laihtuminen, ei niinkään pullea vatsa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • vatsa
  • Terveys
  • Ruokavalio
  • Stressi

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    2. 2

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    3. 3

      Äänestys terveydenhoitolaista peruttiin Yhdysvalloissa – iso takaisku Trumpille

    4. 4

      Amerikkalaiset kuolevat nuorempina kuin ennen – muissa maissa olisi jo hätätila

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-joukot – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    7. 7

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    8. 8

      Ennakkosuosikki jyräsi: Hymyilevä mies voitti kahdeksan Jussi-palkintoa

    9. 9

      Yli sata laskua ilman kauppakuitteja – Helsingissä vanhuksia ilman ruokaa jättänyt Servea lähetti edunvalvojalle epäselviä laskuja

    10. 10

      Herätkää poliittiset päättäjät – Suomi on sairastunut, ja taudin nimi on avoin rasismi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    3. 3

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    4. 4

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    5. 5

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    6. 6

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-joukot – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    7. 7

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    8. 8

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    9. 9

      Näin lähtee Jopo hävyttömän varkaan mukaan helsinkiläisnaisen kotipihasta – ”Toivottavasti tämä toimii muille opetuksena”

    10. 10

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    9. 9

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    10. 10

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    11. Näytä lisää