Valikko
Hyvinvointi

Näin teet lumityöt rasittamatta selkää – ja saat kunnon treenin

Paras kuntosali löytyy nyt takapihalta. Lumen kolaaminen kuluttaa kaloreita yhtä paljon kuin hiihtäminen tai uinti.

Talven paras kuntosali löytyy nyt takapihalta, sillä lumityöt ovat mitä parhainta hyötyliikuntaa. Lumen kolaaminen kuluttaa kaloreita yhtä paljon kuin hiihtäminen tai uinti. Tunnin kolaamisen jälkeen 70 kiloa painavat ihmisen kehosta on poistunut yli 400 kaloria.

Selkäliitto kuitenkin muistuttaa, että lumitöissä on myös riskinsä. Erityisesti huonokuntoiset saattavat reväyttää selkänsä liian innokkaalla lapion heiluttelulla. Näillä kymmenellä vinkillä lumityösi sujuvat oikeaoppisesti.

1. Verryttele ennen lumitöitä. Pyörittele käsiäsi, tee muutama askelkyykky tai nappaa valmiit venyttelyohjeet Selkäliiton videolta.

2. Valitse oikeanlaiset kengät. Käytännössä ne ovat sellaiset, joilla et kaadu. Hyvissä lumityökengissä on pitävä, liukastumisen estävä pohja.

3. Mikäli omistat sekä lumikolan että lumilapion, valitse lumitöihin kola. Lunta kolatessa selkä pysyy suorana, eikä kierry kuten lunta lapioidessa.

4. Mikäli kuitenkin haluat lapioida, varmista, että lapiosi on oikean mittainen. Sopivan mittainen lumilapio ylettyy kainaloosi. Jos lapion varsi on liian lyhyt, joudut työskentelemään kumarassa ja rasitut turhaan. Liian pitkävartisen lapion kanssa lumityöt tuntuvat raskaammilta, koska kolattava lumi on kauempana vartalosta.

5. Kun kolaat lunta, pidä vatsa tiukkana. Ponnista voimaa jaloista ja keskivartalosta. Älä jännitä hartioita tai niskaa, vaan pidä ne rentoina.

6. Älä ahmi lumikolaan liian suuria kuormia kerralla. Työnnä mieluummin pari maltillista lumikuormaa kuin yksi jättimäinen.

7. Mikäli lapioit, mene tarpeeksi lähelle kinosta. Mitä kauempana olet, sitä raskaampaa työ on. Samalla rasitat myös turhaan alaselkääsi.

8. Kun nostat lunta, tee se selkä suorana. Muista joustaa lonkista ja polvista ja tehdä nostotyö jalkojen lihaksilla. Tuo lumitaakka mahdollisimman lähelle vartaloasi.

9. Ole erityisen tarkkana, kun heität lumen lapiosta. Juuri se on lumenluonnin vaarallisin vaihe selällesi. Mikäli heität raskasta lumitaakkaa selkä kumarassa ja kiertyneenä, aiheutat välilevyillesi kovan paineen. Samalla välilevyn pullistuman tai repeämisen riski kasvaa. Vältä siis selän kiertämistä. Pidä lantio rentona ja anna sen liikkua olkapäiden mukana. Heitä hallitusti, äläkä ahnehdi liian raskaita lapiollisia. Pyri myös lapioimaan molemmin puolin vartaloa, jotta lihakset kuormittuvat tasapuolisesti.

10. Muista hengittää! Tasaisesti hengitys tekee lumenluomisesta helpompaa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lumityöt
  • Talvi
  • Liikunta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Vakavasti sairaan espoolaisnaisen lapsi otettiin yllättäen huostaan – äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    2. 2

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    3. 3

      ”En syö juuri mitään, enkä silti laihdu” – Asiantuntijat kertovat, kuinka paljon aineenvaihdunnan hidastuminen oikeasti vaikuttaa laihtumiseen

    4. 4

      Juristi menetti työttömyys­korvauksensa, vaikka ei ollut tienannut senttiäkään – työttömyysturvassa on sudenkuoppia, jos pyrkii työllistymään itse

    5. 5

      Obama määräsi Wikileaks-vuotaja Chelsea Manningin vapautettavaksi – nyt kysytään jo, mitä tekee Julian Assange

    6. 6

      Vanhemmat ovat menneet digiloikasta sekaisin, ja siksi monien lasten sanavarasto laahaa pahasti jäljessä

    7. 7

      Rasismi ei hävinnyt Yhdysvalloista mustan presidentin myötä – nyt musta kirkkokansa pelkää, että edessä ovat vaaralliset ajat

    8. 8

      Moni treenaaja ei osaa levätä oikein, sanoo urheilufysiologi – arjen minuuttiaikataulussa ei ehdi palautua harjoittelusta

    9. 9

      Pikkupakkanen sai Ranskan sähköyhtiön vetoamaan kansaan: älkää käyttäkö tulostinta, tuhotkaa vanhat sähköpostit

    10. 10

      Tammikuun palkkakuitissa odottaa yllätys – tarkista, paljonko maksusi ovat nousseet kilpailukykypäätösten takia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    2. 2

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    3. 3

      ”En syö juuri mitään, enkä silti laihdu” – Asiantuntijat kertovat, kuinka paljon aineenvaihdunnan hidastuminen oikeasti vaikuttaa laihtumiseen

    4. 4

      Tammikuun palkkakuitissa odottaa yllätys – tarkista, paljonko maksusi ovat nousseet kilpailukykypäätösten takia

    5. 5

      Sarjahukuttamisista tuomittu on yhä kateissa, poliisi julkaisi kasvokuvan – ”mahdolliset vihjeet hätäkeskukseen”

    6. 6

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    7. 7

      Japanilaiset tutkijat varoittavat: Älä näytä rauhanmerkkiä sosiaalisessa mediassa

    8. 8

      Juristi menetti työttömyys­korvauksensa, vaikka ei ollut tienannut senttiäkään – työttömyysturvassa on sudenkuoppia, jos pyrkii työllistymään itse

    9. 9

      Influenssa vai tavallinen flunssa? Lääkäri kertoo, miksi influenssaa kannattaa seurata tarkasti

    10. 10

      Lähes kaikki Kelan etuudet pienenevät tänä vuonna – HS kertoo, miten muutokset vaikuttavat sinun tuloihisi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ulkomailla asuneet suomalaiset kertovat rajusta paluusokista: ”Tuntui siltä, että ainoa vaihtoehto on lähteä taas pois”

    2. 2

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    3. 3

      Uudet seksitavat lisäävät rajusti nielusyöpien määrää – tutkija ehdottaa HPV-rokotusohjelman laajentamista poikiin

    4. 4

      Fysioterapeutti: Moni nainen kärsii tietämättään vatsalihasten erkaumasta – näin treenaat keskivartalosi kuntoon

    5. 5

      Joukko Munkkiniemen yhteiskoulun lukion oppilaita karkasi bileristeilylle Ruotsiin – Rehtori: ”Viitteitä suuresta salajuonesta”

    6. 6

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    7. 7

      Lohikäärmeet pilaavat seksielämäni

    8. 8

      Heli Kurjanen kehitti maailman myydyimmän kuukautiskupin – suorasukainen markkinointi on järkyttänyt Yhdysvalloissa

    9. 9

      Kukaan ei tunne 25-vuotiasta Axel Thesleffiä, mutta hänen biisinsä oli viime vuoden suurin Suomi-hitti, jota on kuunneltu yli 130 miljoonaa kertaa – Miten se on mahdollista?

    10. 10

      Huonossa parisuhteessa on turha roikkua – olen suomalainen nainen 2010-luvulla ja voin tehdä mitä haluan

    11. Näytä lisää