Valikko
Hyvinvointi

Näin teet lumityöt rasittamatta selkää – ja saat kunnon treenin

Paras kuntosali löytyy nyt takapihalta. Lumen kolaaminen kuluttaa kaloreita yhtä paljon kuin hiihtäminen tai uinti.

Talven paras kuntosali löytyy nyt takapihalta, sillä lumityöt ovat mitä parhainta hyötyliikuntaa. Lumen kolaaminen kuluttaa kaloreita yhtä paljon kuin hiihtäminen tai uinti. Tunnin kolaamisen jälkeen 70 kiloa painavat ihmisen kehosta on poistunut yli 400 kaloria.

Selkäliitto kuitenkin muistuttaa, että lumitöissä on myös riskinsä. Erityisesti huonokuntoiset saattavat reväyttää selkänsä liian innokkaalla lapion heiluttelulla. Näillä kymmenellä vinkillä lumityösi sujuvat oikeaoppisesti.

1. Verryttele ennen lumitöitä. Pyörittele käsiäsi, tee muutama askelkyykky tai nappaa valmiit venyttelyohjeet Selkäliiton videolta.

2. Valitse oikeanlaiset kengät. Käytännössä ne ovat sellaiset, joilla et kaadu. Hyvissä lumityökengissä on pitävä, liukastumisen estävä pohja.

3. Mikäli omistat sekä lumikolan että lumilapion, valitse lumitöihin kola. Lunta kolatessa selkä pysyy suorana, eikä kierry kuten lunta lapioidessa.

4. Mikäli kuitenkin haluat lapioida, varmista, että lapiosi on oikean mittainen. Sopivan mittainen lumilapio ylettyy kainaloosi. Jos lapion varsi on liian lyhyt, joudut työskentelemään kumarassa ja rasitut turhaan. Liian pitkävartisen lapion kanssa lumityöt tuntuvat raskaammilta, koska kolattava lumi on kauempana vartalosta.

5. Kun kolaat lunta, pidä vatsa tiukkana. Ponnista voimaa jaloista ja keskivartalosta. Älä jännitä hartioita tai niskaa, vaan pidä ne rentoina.

6. Älä ahmi lumikolaan liian suuria kuormia kerralla. Työnnä mieluummin pari maltillista lumikuormaa kuin yksi jättimäinen.

7. Mikäli lapioit, mene tarpeeksi lähelle kinosta. Mitä kauempana olet, sitä raskaampaa työ on. Samalla rasitat myös turhaan alaselkääsi.

8. Kun nostat lunta, tee se selkä suorana. Muista joustaa lonkista ja polvista ja tehdä nostotyö jalkojen lihaksilla. Tuo lumitaakka mahdollisimman lähelle vartaloasi.

9. Ole erityisen tarkkana, kun heität lumen lapiosta. Juuri se on lumenluonnin vaarallisin vaihe selällesi. Mikäli heität raskasta lumitaakkaa selkä kumarassa ja kiertyneenä, aiheutat välilevyillesi kovan paineen. Samalla välilevyn pullistuman tai repeämisen riski kasvaa. Vältä siis selän kiertämistä. Pidä lantio rentona ja anna sen liikkua olkapäiden mukana. Heitä hallitusti, äläkä ahnehdi liian raskaita lapiollisia. Pyri myös lapioimaan molemmin puolin vartaloa, jotta lihakset kuormittuvat tasapuolisesti.

10. Muista hengittää! Tasaisesti hengitys tekee lumenluomisesta helpompaa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lumityöt
  • Talvi
  • Liikunta

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Täytyykö kolmekymppisistä repiä kaikki irti, pohtii 34-vuotias isä ja luokanopettaja – Nyt hän hoitaa kotona lapsia, jotta ei tarvitse myöhemmin katua

    2. 2

      Rikkaiden ja köyhien kuntien asukkaiden tuloissa isot erot – katso tienaatko enemmän kuin kotikuntasi asukas keskimäärin

    3. 3

      Fossiililöytö mullistaa ihmisen kehityshistorian: sukulinja erkani apinoista Euroopassa eikä Afrikassa

    4. 4

      Heikki Aittokosken essee: Kauna on aikamme avainsana, ja toistuvat terrori-iskut voivat panna Euroopan vielä kovalle koetteelle

    5. 5

      Tytöt ja nuoret naiset tinkivät ehkäisystä rahanpuutteen takia – ”Asun yksin ja mietin, ostanko ruokaa vai e-pillereitä”

    6. 6

      Alkoholi­lain uudistus voi kaatua kokonaan – keskusta vastustaa vahvojen juomien tuloa kauppoihin

    7. 7

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    8. 8

      Britannia nosti uhkatason kriittiseksi ja pelkää välitöntä uutta iskua, poliisien avuksi määrätty sotilaita

    9. 9

      Työn epävarmuus lykkää lapsen hankintaa – ”Karkeasti sanottuna työtön ja pienituloinen mies ei houkuta naisia”

    10. 10

      Poliisi nimesi Salman Abedin Manchesterin iskun epäillyksi tekijäksi – tämä hänestä tiedetään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia nosti uhkatason kriittiseksi ja pelkää välitöntä uutta iskua, poliisien avuksi määrätty sotilaita

    2. 2

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    3. 3

      Fossiililöytö mullistaa ihmisen kehityshistorian: sukulinja erkani apinoista Euroopassa eikä Afrikassa

    4. 4

      Poikkeuksellinen tuomio: tuntematonta miestä puukottanut nuori nainen joutuu suorittamaan vankeutensa kokonaan

    5. 5

      Stubb lipsautti paneelissa: ”Luotin johonkuhun liikaa, ja se kostautui”

    6. 6

      Oslolainen Noah, 20, tunsi olevansa väärässä kehossa jo viisivuotiaana – Norja vapautti translakiaan, ja Suomesta tuli ainoa sterilointia vaativa Pohjoismaa

    7. 7

      Herttoniemestä kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena Sipoonkorvesta

    8. 8

      Roger Moore on kuollut – rakastettu Bond-näyttelijä esitti salaista agenttia ”pilke silmäkulmassa”

    9. 9

      Rikkaiden ja köyhien kuntien asukkaiden tuloissa isot erot – katso tienaatko enemmän kuin kotikuntasi asukas keskimäärin

    10. 10

      Pahantekijät tietävät, miten kauhun ruuvia väännetään yhä kireämmälle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      200 tonnia kemikaaleja muutti rehevöityneen suomalais­järven turkoosin­kirkkaaksi kuin Välimeri – ”Muutos on aivan uskomaton”

    2. 2

      Britannia nosti uhkatason kriittiseksi ja pelkää välitöntä uutta iskua, poliisien avuksi määrätty sotilaita

    3. 3

      Keskustelutilaisuus päättyi riitaan: Taloustieteen huippuprofessori kyllästyi Suomeen, irtisanoutui ja palaa takaisin Ruotsiin – ”Tutkimustiedolla ei ole täällä juuri mitään merkitystä”

    4. 4

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    5. 5

      Luokkajako lentokoneessa näkyy ilmaraivona

    6. 6

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    7. 7

      Kemikaalein puhdistettu järvi nousi supersuosituksi, video veden alta todistaa häkellyttävän hyvän näkyvyyden: ”Norjan meret jäävät toiseksi”

    8. 8

      Ihon kunto kertoo koko elimistön vanhenemisesta – Runsas sokerinkäyttö voi veltostuttaa ihoa, sanoo professori

    9. 9

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    10. 10

      Kauppatieteiden opiskelija havahtui turhanpäiväiseen kulutukseensa ja alkoi vältellä kaikkea muoviin pakattua – nyt hän tekee jopa deodoranttinsa itse

    11. Näytä lisää