Valikko
Hyvinvointi

Tutkimus: Ruokavalion terveellisyys vaikuttaa unenlahjoihin

Rasvapitoinen ja sokeria sisältävä ruoka lisää unihäiriöitä.

Yhdenkin päivän terveellinen ruokavalio voi parantaa unen laatua, toteaa New Yorkin Columbian yliopiston ravitsemustieteen instituutin tutkimus, josta kertoi Medical News Today.

Jopa yhden päivän rasvainen ruokavalio vähensi sen mukaan niin sanotun hidasaaltounen määrää. Hidasaaltouni on se unen vaihe, joka palauttaa erityisen tehokkaasti henkiset ja fyysiset voimavarat.

Runsaasti sokeria sisältävällä ruualla oli tutkimuksen mukaan myös yhteys unen häiriöihin.

Tutkimuksen kohteena oli 26 normaalipainoista ihmistä,13 miestä ja 13 naista, joiden ikä oli keskimäärin 35 vuotta.

Osanottajat nukkuivat viisi yötä laboratoriossa. He menivät vuoteeseen kello 22, nousivat kello 7 ja nukkuivat keskimäärin 7 tuntia 35 minuuttia yössä.

Ensimmäisten neljän vuorokauden aikana koehenkilöt noudattivat ravitsemuksellisesti oikeaoppista ruokavaliota, jossa oli vähän tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti proteiinia. Viimeisenä päivänä he saivat syödä mitä halusivat. He söivät silloin enemmän sokeria ja rasvaa ja vähemmän kuituja.

Osanottajien nukkumista mitattiin kolmannesta yöstä alkaen laajalla polysomnografialla, joka rekisteröi muun muassa hengitystä, aivojen ja sydämen toimintaa, veren happipitoisuutta sekä silmien ja jalkojen liikkeitä unen aikana.

Tutkijoiden yllätykseksi jo yhdenkin päivän ruokavalio vaikutti nukahtamiseen. Rasva- ja sokeripitoisempaa ruokaa syötyään koehenkilöiden unen saaminen kesti keskimäärin 29 minuuttia, kun taas niinä päivinä, kun he söivät erityisruokavalion mukaisesti, he nukahtivat keskimäärin 17 minuutissa.

Tutkimus on julkaistu Clinical Sleep Medicine -aikakauskirjassa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ravitsemus
  • Uni
  • Tutkimus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    2. 2

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    3. 3

      Perussuomalaisten kansanedustaja laulaa levyllään ”punahuorasta” – Kannen kuvassa uhataan aseella naista punaisten muistomerkillä

    4. 4

      Yle: Berner ehdottaa isoja alennuksia autoilun verotukseen

    5. 5

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    6. 6

      Cheekistä tekeillä miljoonaelokuva – Taustalla nimekkäitä tekijöitä, ensi-ilta olisi jo vuoden päästä

    7. 7

      HK sekoittaa jauhelihan joukkoon porkkanaa – ”Kasvisten pilkkominen on työlästä ja vie aikaa”

    8. 8

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    9. 9

      Ennen musiikkiluokille jonotettiin, nyt niitä ajetaan alas: ”Musiikista tulee tätä menoa vain eliitin harrastus”

    10. 10

      Italian keskiosiin iski useita maanjäristyksiä – Rooman metro evakuoitu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    2. 2

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    3. 3

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    4. 4

      Juristi menetti työttömyys­korvauksensa, vaikka ei ollut tienannut senttiäkään – työttömyysturvassa on sudenkuoppia, jos pyrkii työllistymään itse

    5. 5

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    6. 6

      Influenssa vai tavallinen flunssa? Lääkäri kertoo, miksi influenssaa kannattaa seurata tarkasti

    7. 7

      ”En syö juuri mitään, enkä silti laihdu” – Asiantuntijat kertovat, kuinka paljon aineenvaihdunnan hidastuminen oikeasti vaikuttaa laihtumiseen

    8. 8

      Sarjahukuttamisista tuomittu on yhä kateissa, poliisi julkaisi kasvokuvan – ”mahdolliset vihjeet hätäkeskukseen”

    9. 9

      Vanhemmat ovat menneet digiloikasta sekaisin, ja siksi monien lasten sanavarasto laahaa pahasti jäljessä

    10. 10

      Tammikuun palkkakuitissa odottaa yllätys – tarkista, paljonko maksusi ovat nousseet kilpailukykypäätösten takia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ulkomailla asuneet suomalaiset kertovat rajusta paluusokista: ”Tuntui siltä, että ainoa vaihtoehto on lähteä taas pois”

    2. 2

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    3. 3

      Uudet seksitavat lisäävät rajusti nielusyöpien määrää – tutkija ehdottaa HPV-rokotusohjelman laajentamista poikiin

    4. 4

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    5. 5

      Fysioterapeutti: Moni nainen kärsii tietämättään vatsalihasten erkaumasta – näin treenaat keskivartalosi kuntoon

    6. 6

      Joukko Munkkiniemen yhteiskoulun lukion oppilaita karkasi bileristeilylle Ruotsiin – Rehtori: ”Viitteitä suuresta salajuonesta”

    7. 7

      Lohikäärmeet pilaavat seksielämäni

    8. 8

      Heli Kurjanen kehitti maailman myydyimmän kuukautiskupin – suorasukainen markkinointi on järkyttänyt Yhdysvalloissa

    9. 9

      Kukaan ei tunne 25-vuotiasta Axel Thesleffiä, mutta hänen biisinsä oli viime vuoden suurin Suomi-hitti, jota on kuunneltu yli 130 miljoonaa kertaa – Miten se on mahdollista?

    10. 10

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    11. Näytä lisää