Valikko
Hyvinvointi

Laihduttajan kannattaa syödä illalla – sängystäkin voi nousta jääkaapille, sanoo ravitsemusterapeutti

Nälkä häiritsee unta, ja huonot unet ovat laihdutuksen tuho.

Millainen on hyvä iltapala ja milloin se pitäisi syödä? Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen kertoo.

Syö itsesi uneen. Nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan, koska nälkä häiritsee unta. Huonot unet ovat laihdutuksenkin tuho: väsyneenä halajaa nopeita hiilihydraatteja eikä jaksa tehdä terveellisiä ruokavalintoja.

Jos pyörii sängyssä unettomana ja on nälkäinen, kannattaa ehdottomasti nousta sängystä ja mennä syömään jotakin.

Kuuden jälkeen saa syödä. Iltapala kannattaa syödä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Silloin vatsa ei ole yöpuulle käydessä liian täynnä, mutta toisaalta nälkä ei ole iskenyt uudelleen.

Vanhaa laihdutusvinkkiä, jonka mukaan iltakuuden jälkeen ei saa syödä, ei kannata uskoa. Iltasyöminen ei lihota, vaan painonhallintaan vaikuttaa kokonaisuus.

Iltakuudelta voi syödä iltapalan, jos menee kahdeksalta nukkumaan. Muille se on turhan aikaista.

Rasvamättö ei kannata. Illalla kannattaa syödä kevyesti – etenkin, jos kärsii närästyksestä tai muista ylävatsavaivoista. Suuret annokset ja rasvainen ruoka kannattaa siis unohtaa.

Parempi on koota iltapala lautasmallin mukaisesti, vaikka ei varsinaista lautasta käyttäisikään. Kasviksia, hedelmiä tai marjoja tulisi siis olla noin puolet. Lisäksi tarvitaan hiilihydraattia ja proteiinia sekä hieman rasvaa.

Iltapalaa olisi hyvä vaihdella. Ruoka ei ole kovin ravintorikasta, jos aina syö vain leipää, jonka päällä on levitettä, juustoa ja leikkelettä. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka, johon kuuluu hedelmiä ja mysliä.

Kuntoilijan kannattaa koota iltapala samalla tavalla kuin muidenkin, mutta syödä enemmän. Keho korjaa itseään yöllä, joten liikuntasuorituksesta palautuminen voi energianpuutteen vuoksi häiriintyä.

Välillä uutisoidaan, että esimerkiksi banaani tai pähkinät tuovat hyvän unen. Yksittäisillä tuotteilla ei kuitenkaan ole kovin suurta merkityistä.

Hiilihydraatit kuitenkin nukuttavat. Siksi niitä voi suosia ilta-aikaan.

Ennemmin iltapala kuin napostelu. Jos iltaisin on tapana käydä jatkuvasti kaapilla hakemassa naposteltavaa, kannattaa alkaa syödä selkeä iltapala. Illalla siis syödään iltapalalla, ei muulloin.

Iltapalassa on sekin hyvä puoli, että se alkaa virittää kehoa unta varten. Jos iltapala on osa iltarutiineja, keho tietää, että kohta on aika painua unten maille. Iltapala voi myös olla sosiaalisesti tarpeellinen rauhoittumishetki.

Voi jättää väliinkin. Jos päivällisen tapaa syödä puoli kahdeksalta, iltapalan syöminen tuskin on tarpeen. Jos päivällinen on kuitenkin viiden kuuden maissa, iltapala kannattaa syödä.

Jotkut syövät välipalan viideltä ja päivällisen illansuussa. Silloin iltapala on ikään kuin syöty välipalana.

Jos syö päivällisen myöhään, kannattaa sekin pitää kevyenä ateriana. Hyvä ruoka myöhäiselle päivälliselle on vaikkapa keitto, ruokaisa salaatti tai risotto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Iltapala
  • Ravitsemus
  • Laihdutus
  • Uni
  • Terveys
  • Tätä on Hesari

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    2. 2

      Juristi menetti työttömyys­korvauksensa, vaikka ei ollut tienannut senttiäkään – työttömyysturvassa on sudenkuoppia, jos pyrkii työllistymään itse

    3. 3

      Obama määräsi Wikileaks-vuotaja Chelsea Manningin vapautettavaksi – nyt kysytään jo, mitä tekee Julian Assange

    4. 4

      ”En syö juuri mitään, enkä silti laihdu” – Asiantuntijat kertovat, kuinka paljon aineenvaihdunnan hidastuminen oikeasti vaikuttaa laihtumiseen

    5. 5

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    6. 6

      Venäjän ulkoministeri haukkui Euroopan ja sen ”alhaiset arvot”: Ukrainan sota johtui liberaalien arvojen tuputtamisesta

    7. 7

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    8. 8

      Leo-Pekka Tähti on Vuoden urheilija: ”Aika historiallinen hetki”

    9. 9

      Brittilehti: Yhdysvaltaisnainen haastaa Trumpin oikeuteen ahdistelusta

    10. 10

      Sarjahukuttamisista tuomittu on yhä kateissa, poliisi julkaisi kasvokuvan – ”mahdolliset vihjeet hätäkeskukseen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    2. 2

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    3. 3

      ”En syö juuri mitään, enkä silti laihdu” – Asiantuntijat kertovat, kuinka paljon aineenvaihdunnan hidastuminen oikeasti vaikuttaa laihtumiseen

    4. 4

      Tammikuun palkkakuitissa odottaa yllätys – tarkista, paljonko maksusi ovat nousseet kilpailukykypäätösten takia

    5. 5

      Sarjahukuttamisista tuomittu on yhä kateissa, poliisi julkaisi kasvokuvan – ”mahdolliset vihjeet hätäkeskukseen”

    6. 6

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    7. 7

      Japanilaiset tutkijat varoittavat: Älä näytä rauhanmerkkiä sosiaalisessa mediassa

    8. 8

      Influenssa vai tavallinen flunssa? Lääkäri kertoo, miksi influenssaa kannattaa seurata tarkasti

    9. 9

      Juristi menetti työttömyys­korvauksensa, vaikka ei ollut tienannut senttiäkään – työttömyysturvassa on sudenkuoppia, jos pyrkii työllistymään itse

    10. 10

      Lähes kaikki Kelan etuudet pienenevät tänä vuonna – HS kertoo, miten muutokset vaikuttavat sinun tuloihisi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ulkomailla asuneet suomalaiset kertovat rajusta paluusokista: ”Tuntui siltä, että ainoa vaihtoehto on lähteä taas pois”

    2. 2

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    3. 3

      Uudet seksitavat lisäävät rajusti nielusyöpien määrää – tutkija ehdottaa HPV-rokotusohjelman laajentamista poikiin

    4. 4

      Fysioterapeutti: Moni nainen kärsii tietämättään vatsalihasten erkaumasta – näin treenaat keskivartalosi kuntoon

    5. 5

      Joukko Munkkiniemen yhteiskoulun lukion oppilaita karkasi bileristeilylle Ruotsiin – Rehtori: ”Viitteitä suuresta salajuonesta”

    6. 6

      Olivia Oras alkoi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana VIP-elämää – Mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    7. 7

      Lohikäärmeet pilaavat seksielämäni

    8. 8

      Heli Kurjanen kehitti maailman myydyimmän kuukautiskupin – suorasukainen markkinointi on järkyttänyt Yhdysvalloissa

    9. 9

      Kukaan ei tunne 25-vuotiasta Axel Thesleffiä, mutta hänen biisinsä oli viime vuoden suurin Suomi-hitti, jota on kuunneltu yli 130 miljoonaa kertaa – Miten se on mahdollista?

    10. 10

      Huonossa parisuhteessa on turha roikkua – olen suomalainen nainen 2010-luvulla ja voin tehdä mitä haluan

    11. Näytä lisää