Valikko
Hyvinvointi

Laihduttajan kannattaa syödä illalla – sängystäkin voi nousta jääkaapille, sanoo ravitsemusterapeutti

Nälkä häiritsee unta, ja huonot unet ovat laihdutuksen tuho.

Millainen on hyvä iltapala ja milloin se pitäisi syödä? Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen kertoo.

Syö itsesi uneen. Nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan, koska nälkä häiritsee unta. Huonot unet ovat laihdutuksenkin tuho: väsyneenä halajaa nopeita hiilihydraatteja eikä jaksa tehdä terveellisiä ruokavalintoja.

Jos pyörii sängyssä unettomana ja on nälkäinen, kannattaa ehdottomasti nousta sängystä ja mennä syömään jotakin.

Kuuden jälkeen saa syödä. Iltapala kannattaa syödä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Silloin vatsa ei ole yöpuulle käydessä liian täynnä, mutta toisaalta nälkä ei ole iskenyt uudelleen.

Vanhaa laihdutusvinkkiä, jonka mukaan iltakuuden jälkeen ei saa syödä, ei kannata uskoa. Iltasyöminen ei lihota, vaan painonhallintaan vaikuttaa kokonaisuus.

Iltakuudelta voi syödä iltapalan, jos menee kahdeksalta nukkumaan. Muille se on turhan aikaista.

Rasvamättö ei kannata. Illalla kannattaa syödä kevyesti – etenkin, jos kärsii närästyksestä tai muista ylävatsavaivoista. Suuret annokset ja rasvainen ruoka kannattaa siis unohtaa.

Parempi on koota iltapala lautasmallin mukaisesti, vaikka ei varsinaista lautasta käyttäisikään. Kasviksia, hedelmiä tai marjoja tulisi siis olla noin puolet. Lisäksi tarvitaan hiilihydraattia ja proteiinia sekä hieman rasvaa.

Iltapalaa olisi hyvä vaihdella. Ruoka ei ole kovin ravintorikasta, jos aina syö vain leipää, jonka päällä on levitettä, juustoa ja leikkelettä. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka, johon kuuluu hedelmiä ja mysliä.

Kuntoilijan kannattaa koota iltapala samalla tavalla kuin muidenkin, mutta syödä enemmän. Keho korjaa itseään yöllä, joten liikuntasuorituksesta palautuminen voi energianpuutteen vuoksi häiriintyä.

Välillä uutisoidaan, että esimerkiksi banaani tai pähkinät tuovat hyvän unen. Yksittäisillä tuotteilla ei kuitenkaan ole kovin suurta merkityistä.

Hiilihydraatit kuitenkin nukuttavat. Siksi niitä voi suosia ilta-aikaan.

Ennemmin iltapala kuin napostelu. Jos iltaisin on tapana käydä jatkuvasti kaapilla hakemassa naposteltavaa, kannattaa alkaa syödä selkeä iltapala. Illalla siis syödään iltapalalla, ei muulloin.

Iltapalassa on sekin hyvä puoli, että se alkaa virittää kehoa unta varten. Jos iltapala on osa iltarutiineja, keho tietää, että kohta on aika painua unten maille. Iltapala voi myös olla sosiaalisesti tarpeellinen rauhoittumishetki.

Voi jättää väliinkin. Jos päivällisen tapaa syödä puoli kahdeksalta, iltapalan syöminen tuskin on tarpeen. Jos päivällinen on kuitenkin viiden kuuden maissa, iltapala kannattaa syödä.

Jotkut syövät välipalan viideltä ja päivällisen illansuussa. Silloin iltapala on ikään kuin syöty välipalana.

Jos syö päivällisen myöhään, kannattaa sekin pitää kevyenä ateriana. Hyvä ruoka myöhäiselle päivälliselle on vaikkapa keitto, ruokaisa salaatti tai risotto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Iltapala
  • Ravitsemus
  • Laihdutus
  • Uni
  • Terveys
  • Tätä on Hesari

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Vuoden hienoin mainos on tässä – kondominvalmistaja kehottaa kuksimaan kuin suomalainen

    2. 2

      Petra haluaisi eroon Tiktakista, mutta se ei onnistu – Vain elämää -sarjassa tuotiin esille todellista draamaa

    3. 3

      Liettualaismies petkutti Facebookilta ja Googlelta jopa 100 miljoonaa dollaria

    4. 4

      22-vuotias laulaja yritti kaikin tavoin lyödä läpi – sitten yksi dramaattinen tapaaminen muutti kaiken

    5. 5

      Saako lapsi juoda simaa, vaikka siinä on alkoholia? Sima ei vahingoita lasta, mutta joskus täyskielto voi kannattaa, sanoo asiantuntija

    6. 6

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    7. 7

      Tämä kuva-arvoitus on piinannut helsinkiläistä Panu Sihvolaa liki 60 vuotta – Hoksaatko itse, mitä 1920-luvun maalaus esittää?

    8. 8

      Amerikkalainen unelma on rikki – 1984 syntyneet eivät enää välttämättä pääse vanhempiensa tulotasolle

    9. 9

      Teinitytön itsemurhaa käsittelevä hittisarja kuohuttaa, nyt sarja kiellettiin Uudessa-Seelannissa alle 18-vuotiailta: tästä on kyse

    10. 10

      Panu Sihvolaa liki 60 vuotta piinannut kuva-arvoitus ratkesi – maisemasta ei ole nykyään jäljellä enää tiilen tiiltä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    2. 2

      Tämä kuva-arvoitus on piinannut helsinkiläistä Panu Sihvolaa liki 60 vuotta – Hoksaatko itse, mitä 1920-luvun maalaus esittää?

    3. 3

      Vuoden hienoin mainos on tässä – kondominvalmistaja kehottaa kuksimaan kuin suomalainen

    4. 4

      22-vuotias laulaja yritti kaikin tavoin lyödä läpi – sitten yksi dramaattinen tapaaminen muutti kaiken

    5. 5

      Potkiiko hallitus hyvätuloiset ulos Helsingin kaupungin vuokra-asunnoista? Vuokrataloihin jaettu kirje nostatti asukkaat takajaloilleen

    6. 6

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    7. 7

      Panu Sihvolaa liki 60 vuotta piinannut kuva-arvoitus ratkesi – maisemasta ei ole nykyään jäljellä enää tiilen tiiltä

    8. 8

      Presidentti Niinistö torjui virkanimityksen – ministeriön ehdotus oikeuskansleriksi poistettiin valtioneuvoston käsittelystä, vaikka siitä oli jo kerrottu hakijoille

    9. 9

      Trump kuvailee avoimesti elämäänsä ”pienessä kotelossa” ja harmittelee, ettei saa enää ajaa autoa: ”Rakastin entistä elämääni”

    10. 10

      Teinitytön itsemurhaa käsittelevä hittisarja kuohuttaa, nyt sarja kiellettiin Uudessa-Seelannissa alle 18-vuotiailta: tästä on kyse

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    2. 2

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    3. 3

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    4. 4

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    5. 5

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    6. 6

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    7. 7

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    8. 8

      Onko tässä Helsingin pienin ja kallein vuokrayksiö? 10 neliömetriä, 1 941 euroa kuukaudessa

    9. 9

      Nyt on hyvä aika päivittää televisio – alle kuukauden päästä kanavasi voivat pimentyä

    10. 10

      Stella Sironen, 19, loi vahingossa valtavan netti-ilmiön kulmakarvakuvallaan, isot ulkomaiset mediat ottavat jatkuvasti yhteyttä – ”Kyllähän tämä tuntuu ihan absurdilta”

    11. Näytä lisää