Valikko
Hyvinvointi

Laihduttajan kannattaa syödä illalla – sängystäkin voi nousta jääkaapille, sanoo ravitsemusterapeutti

Nälkä häiritsee unta, ja huonot unet ovat laihdutuksen tuho.

Millainen on hyvä iltapala ja milloin se pitäisi syödä? Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen kertoo.

Syö itsesi uneen. Nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan, koska nälkä häiritsee unta. Huonot unet ovat laihdutuksenkin tuho: väsyneenä halajaa nopeita hiilihydraatteja eikä jaksa tehdä terveellisiä ruokavalintoja.

Jos pyörii sängyssä unettomana ja on nälkäinen, kannattaa ehdottomasti nousta sängystä ja mennä syömään jotakin.

Kuuden jälkeen saa syödä. Iltapala kannattaa syödä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Silloin vatsa ei ole yöpuulle käydessä liian täynnä, mutta toisaalta nälkä ei ole iskenyt uudelleen.

Vanhaa laihdutusvinkkiä, jonka mukaan iltakuuden jälkeen ei saa syödä, ei kannata uskoa. Iltasyöminen ei lihota, vaan painonhallintaan vaikuttaa kokonaisuus.

Iltakuudelta voi syödä iltapalan, jos menee kahdeksalta nukkumaan. Muille se on turhan aikaista.

Rasvamättö ei kannata. Illalla kannattaa syödä kevyesti – etenkin, jos kärsii närästyksestä tai muista ylävatsavaivoista. Suuret annokset ja rasvainen ruoka kannattaa siis unohtaa.

Parempi on koota iltapala lautasmallin mukaisesti, vaikka ei varsinaista lautasta käyttäisikään. Kasviksia, hedelmiä tai marjoja tulisi siis olla noin puolet. Lisäksi tarvitaan hiilihydraattia ja proteiinia sekä hieman rasvaa.

Iltapalaa olisi hyvä vaihdella. Ruoka ei ole kovin ravintorikasta, jos aina syö vain leipää, jonka päällä on levitettä, juustoa ja leikkelettä. Hyvä iltapala on esimerkiksi rahka, johon kuuluu hedelmiä ja mysliä.

Kuntoilijan kannattaa koota iltapala samalla tavalla kuin muidenkin, mutta syödä enemmän. Keho korjaa itseään yöllä, joten liikuntasuorituksesta palautuminen voi energianpuutteen vuoksi häiriintyä.

Välillä uutisoidaan, että esimerkiksi banaani tai pähkinät tuovat hyvän unen. Yksittäisillä tuotteilla ei kuitenkaan ole kovin suurta merkityistä.

Hiilihydraatit kuitenkin nukuttavat. Siksi niitä voi suosia ilta-aikaan.

Ennemmin iltapala kuin napostelu. Jos iltaisin on tapana käydä jatkuvasti kaapilla hakemassa naposteltavaa, kannattaa alkaa syödä selkeä iltapala. Illalla siis syödään iltapalalla, ei muulloin.

Iltapalassa on sekin hyvä puoli, että se alkaa virittää kehoa unta varten. Jos iltapala on osa iltarutiineja, keho tietää, että kohta on aika painua unten maille. Iltapala voi myös olla sosiaalisesti tarpeellinen rauhoittumishetki.

Voi jättää väliinkin. Jos päivällisen tapaa syödä puoli kahdeksalta, iltapalan syöminen tuskin on tarpeen. Jos päivällinen on kuitenkin viiden kuuden maissa, iltapala kannattaa syödä.

Jotkut syövät välipalan viideltä ja päivällisen illansuussa. Silloin iltapala on ikään kuin syöty välipalana.

Jos syö päivällisen myöhään, kannattaa sekin pitää kevyenä ateriana. Hyvä ruoka myöhäiselle päivälliselle on vaikkapa keitto, ruokaisa salaatti tai risotto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ravitsemus
  • Laihdutus
  • Uni
  • Terveys
  • Tätä on Hesari

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    2. 2

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    3. 3

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    4. 4

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    5. 5

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    6. 6

      Moni kaupunki markkinoi itseään auringonpaisteella, mutta missä kesät ovat oikeasti kaikkein lämpimimmät? HS:n kartta näyttää jokaisen kunnan tilanteen

    7. 7

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    8. 8

      Valtavat venäläiset sota-alukset näyttäytyivät Tanskassa ja tallentuivat näyttäviin kuviin – lähipäivinä niitä odotetaan Suomenlahdelle

    9. 9

      Kylmän vielä kestää, nälkää ei

    10. 10

      Hollywood-tähden vodkayritys suivaantui brittipariskunnan chilikastikkeisiin – ”He haluavat hävittää kaiken”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    5. 5

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    6. 6

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    7. 7

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    8. 8

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    9. 9

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    10. 10

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Kun entinen poikaystävä tappoi itsensä, Tuisku Lehto, 27, päätti elää – nyt hän on tehnyt näyttelyn, jossa näkyy mielenterveys­kuntoutujien ilo

    11. Näytä lisää