Valikko
Hyvinvointi

Venyttelystä ei ole välttämättä mitään hyötyä – asiantuntijat neuvovat oikeanlaisen kehonhuollon

Venyttelyn hyödyistä ei juuri ole tieteellistä näyttöä, sanoo tutkija. Urheiluhieroja neuvoo perinteisen venyttelyn sijaan tekemään aktiivista kehonhuoltoa, jossa lihakset pannaan töihin.

Koirat venyttelevät, kissat venyttelevät ja ihmisiäkin muistutetaan jatkuvasti venyttelyn tärkeydestä, mutta onko venyttelyllä oikeasti merkitystä?

”Minulla ei ole yksiselitteistä vastausta”, sanoo tutkija Lauri Stenroth.

”Kokemuksesta tiedämme, että venyttely saattaa tuntua mukavalta. Mutta venyttelyn hyödyistä ei juuri ole tieteellistä näyttöä”, sanoo Stenroth. Hän tekee Jyväskylän yliopistossa väitöskirjaa siitä, miten ihmisen lihakset ja jänteet mukautuvat ja muuttuvat hänen ikääntyessään.

Venyttely ei Stenrothin mukaan välttämättä estä lihaksen kipeytymistä rankan liikuntasuorituksen jälkeen. Se ei myöskään ehkäise ennalta liikuntavammoja.

”Moni pärjää venyttelemättä aivan hyvin. Toiset taas kokevat, että elämästä ei tule mitään ilman venyttelyä. Väsynyt lihas on jäykkä ja kireä, ja sen venyttäminen voi tuntua mukavalta”, hän sanoo.

Venyttelyn vaikutus perustuu Stenrothin mukaan siihen, että hermostoa opetetaan olemaan vastustamatta venytystä. Kun ihminen pystyy olemaan venytyksen aikana rento, hänen liikeratansa suurenevat.

Varsinainen venyttelyharjoittelu on Stenrothin mukaan eri asia kuin satunnaiset lyhyet venytykset. Sitä tekevät esimerkiksi tanssijat ja voimistelijat. ”Pitkäjänteisellä harjoittelulla nivelten liikerataa saadaan kasvatettua, jolloin esimerkiksi spagaatit ja jalannostot onnistuvat”, Stenroth toteaa.

Vastausta venyttelyn tarpeellisuuteen ei löydy myöskään UKK-instituutin tutkijalta Jaana Sunilta. Venyttelyn vaikutusta on hänen mukaansa vaikea mitata, koska sitä ei aina voi erottaa muusta liikkeestä. ”Elimistö ei tiedä, onko ihminen venyttelemässä, uimassa tai etsimässä vaikka kaulaliinaa hattuhyllyltä.”

Suni määritteleekin venyttelyn ylipäätään liikkeeksi, joka tehdään isoilla liikeradoilla.

Venyttely on hänen mukaansa silti tärkeää, vaikka sitä ei erikseen mainita edes terveysliikunnan suosituksissa.

”Lihasten ja jänteiden joustavuus ja venyvyys paranevat, kun ne lämpenevät”, Suni perustelee.

Hän suosittelee lämmittelemään kehoa esimerkiksi juoksemalla ennen venyttelyä. Lämmittely on hänen mukaansa tarpeen etenkin suurta liikelaajuutta vaativissa liikuntasuorituksissa.

Iäkkäillä ihmisillä jo pelkkä venyttely voi Sunin mukaan lisätä lihasvoimaa.

Entä mitä pitäisi tehdä, jos viettää päivänsä hartiat lysyssä tietokonetta näpytellen?

Silloin pelkkä venyttely ei Sunin mukaan riitä suojelemaan kumaraan painumiselta ja huonolta ryhdiltä.

”Jos istut tuolissa selkä pyöreänä, pehmytkudokset suuttuvat. Lihakset eivät tue kehoa, vaan roikut pehmeiden nivelsiteiden varassa. Silloin pitää venyttelyn lisäksi kehittää lihaskuntoa”, hän toteaa.

Entä mitä vastaa urheiluhieroja Tuukka Häkkinen. Tunteeko hän ihmisen lihaksia hieroessaan käsissään, onko ihminen harrastanut venyttelyä vai ei?

Ei kuulemma tunne: ”Sen voi tuntea, onko ihminen käyttänyt kehoaan monipuolisesti vai ei. Mutta sitä en pysty tuntemaan, onko hän venytellyt vai ei”, Häkkinen vastaa.

Kysymys on kuitenkin hänen mielestään liian yksinkertaistettu.

Venyttely ei hänen mukaansa ole välttämätöntä silloin, jos ihminen käyttää lihaksiaan täydellä liikelaajuudella, kuten joogassa tai pilateksessa. Silloin lihas venyy samalla kun se joutuu tekemään töitä.

Jos taas ihminen vaikka käyttää aina korkokenkiä, hänen pohjelihaksensa eivät kävellessä saa venytystä.

”Silloin voi käydä niin, että pikkuhiljaa nilkan liike pienenee ja lihasten liikkuvuus saattaa kärsiä. Aktiivisesta lihaksen venyttelystä ja oikeanlaisista liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista olisi silloin hyötyä”, Häkkinen sanoo.

Pelkät venyttelyt eivät hänen mukaansa kuitenkaan ole ratkaisu, vaan pikemminkin lihasten monipuolinen käyttö.

Onko pelkkä venyttely sitten jo täysin aikansa elänyt asia?

Ei sentään.

”Venyttelyllä on edelleen oma tehtävänsä, mutta nykyisin suositaan aktiivisempaa venyttelyä, jossa lihaksella tehdään töitä samalla kun sitä venytetään”, Häkkinen sanoo.

Ennen lenkkiä hermostoa kannattaisi Häkkisen mielestä lämmitellä vaikka nostelemalla polvia tai juoksemalla paikallaan. Silloin kroppa valmistautuu siihen, mitä on tulossa.

Asfalttikadut eivät hänen mukaansa juuri haasta tuki- ja liikuntaelimistöä. Siksi olisi hyvä kävellä välillä metsässä ja kallioilla ja lenkkeillä maastossa kerran viikossa.

”Mitä monipuolisemmin kehoa haastetaan, sitä paremmin se toimii”, Häkkinen sanoo.

Aktiivista liikkumista ei pitäisi unohtaa töissäkään. ”Jos töitä tehdään toimistossa selkä kyyryssä, siihen asentoon myös jämähdetään.”

Häkkisen mukaan olisi tärkeää nousta kerran tunnissa ylös ja tehdä vaikka pari kyykkyä tulostimella käydessä. ”Mikä tahansa, mikä panee kroppaa liikkeelle, on parempi kuin paikallaan olo”, hän muistuttaa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Liikunta
  • Lihakset
  • Tutkimus

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Syy jätevesien päätymiselle Munkkiniemen rantavesiin selvisi: Kilotolkulla rasvaa valutettu viemäriin – nyt selvitetään, mistä rasva on peräisin

    2. 2

      Porvoossa harvinainen nujakka: Venekuntien satamatappelu johti törmäykseen merellä ja takaa-ajoon Porvoonjoen suulla

    3. 3

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    4. 4

      Poliisi vahvistaa: Mies pakeni poliisia 20 tonnin kuormaajalla ja syöksyi sillalta alas Lahdessa – kuormaaja oli varastettu

    5. 5

      Ilmasto­kantaansa panttaava Trump jäi yksin G7-maiden kokouksessa Sisiliassa – kokous päättyi tilanteessa ”kuusi yhtä vastaan”, sanoi Merkel

    6. 6

      Kahdeksankertainen maailmanmestari Antton Laine voimisteli pienenä salaa: ”Äiti piilotti välineeni, jotta en harrastaisi rytmistä voimistelua”

    7. 7

      Hämmennystä herättäneet pankkien vaikutus­valta­kyselyt tulossa nyt asuntokauppaan – ”Kysely tehdään käytännössä kaikille asiakkaille”

    8. 8

      Aki Kaurismäki selitti suomalaisia sanontoja brittilehdelle: ”Brexit-propagandaa levittäneet katosivat kuin pieru Saharaan”

    9. 9

      Suomeen paennut nigerialaisnainen kertoo poikajoukon polttaneen hänen tyttöystävänsä hengiltä – veivätkö tulkkausongelmat turvapaikan?

    10. 10

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Syy jätevesien päätymiselle Munkkiniemen rantavesiin selvisi: Kilotolkulla rasvaa valutettu viemäriin – nyt selvitetään, mistä rasva on peräisin

    4. 4

      Suomeen paennut nigerialaisnainen kertoo poikajoukon polttaneen hänen tyttöystävänsä hengiltä – veivätkö tulkkausongelmat turvapaikan?

    5. 5

      Poliisi vahvistaa: Mies pakeni poliisia 20 tonnin kuormaajalla ja syöksyi sillalta alas Lahdessa – kuormaaja oli varastettu

    6. 6

      Aki Kaurismäki selitti suomalaisia sanontoja brittilehdelle: ”Brexit-propagandaa levittäneet katosivat kuin pieru Saharaan”

    7. 7

      Tuleva pormestari Jan Vapaa­vuori lyttää maakunta­uudistuksen, vaikka hänen oma puolueensa on ollut päättämässä siitä – ”Haitallisin uudistus miesmuistiin”

    8. 8

      Mitä on pikaruoka ilman lihaa? HS testasi ”sipsikaljavegaanin” kanssa Fafa’sin, Hesburgerin ja Kotipizzan vegaanimätöt

    9. 9

      Oululainen Venla Karppinen, 19, sai himoitun paikan maineikkaasta Oxfordin yliopistosta – Suomeen paluu ei enää innosta

    10. 10

      Kuuntelulaitteilla tehty tutkimus paljasti, miten eri tavalla isät puhuvat pojilleen ja tyttärilleen – tytöille kehosta, pojille pärjäämisestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    4. 4

      Luokkajako lentokoneessa näkyy ilmaraivona

    5. 5

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    6. 6

      Kemikaalein puhdistettu järvi nousi supersuosituksi, video veden alta todistaa häkellyttävän hyvän näkyvyyden: ”Norjan meret jäävät toiseksi”

    7. 7

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    8. 8

      Kauppatieteiden opiskelija havahtui turhanpäiväiseen kulutukseensa ja alkoi vältellä kaikkea muoviin pakattua – nyt hän tekee jopa deodoranttinsa itse

    9. 9

      Onko tämä kaikkien aikojen seuramatka? 800 suomalaista lähtee Afrikkaan testaamaan ripulirokotetta, joka voi pelastaa miljoonia lapsia – sinä voit hakea mukaan matkalle

    10. 10

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    11. Näytä lisää