Valikko
Hyvinvointi

Venyttelystä ei ole välttämättä mitään hyötyä – asiantuntijat neuvovat oikeanlaisen kehonhuollon

Venyttelyn hyödyistä ei juuri ole tieteellistä näyttöä, sanoo tutkija. Urheiluhieroja neuvoo perinteisen venyttelyn sijaan tekemään aktiivista kehonhuoltoa, jossa lihakset pannaan töihin.

Koirat venyttelevät, kissat venyttelevät ja ihmisiäkin muistutetaan jatkuvasti venyttelyn tärkeydestä, mutta onko venyttelyllä oikeasti merkitystä?

”Minulla ei ole yksiselitteistä vastausta”, sanoo tutkija Lauri Stenroth.

”Kokemuksesta tiedämme, että venyttely saattaa tuntua mukavalta. Mutta venyttelyn hyödyistä ei juuri ole tieteellistä näyttöä”, sanoo Stenroth. Hän tekee Jyväskylän yliopistossa väitöskirjaa siitä, miten ihmisen lihakset ja jänteet mukautuvat ja muuttuvat hänen ikääntyessään.

Venyttely ei Stenrothin mukaan välttämättä estä lihaksen kipeytymistä rankan liikuntasuorituksen jälkeen. Se ei myöskään ehkäise ennalta liikuntavammoja.

”Moni pärjää venyttelemättä aivan hyvin. Toiset taas kokevat, että elämästä ei tule mitään ilman venyttelyä. Väsynyt lihas on jäykkä ja kireä, ja sen venyttäminen voi tuntua mukavalta”, hän sanoo.

Venyttelyn vaikutus perustuu Stenrothin mukaan siihen, että hermostoa opetetaan olemaan vastustamatta venytystä. Kun ihminen pystyy olemaan venytyksen aikana rento, hänen liikeratansa suurenevat.

Varsinainen venyttelyharjoittelu on Stenrothin mukaan eri asia kuin satunnaiset lyhyet venytykset. Sitä tekevät esimerkiksi tanssijat ja voimistelijat. ”Pitkäjänteisellä harjoittelulla nivelten liikerataa saadaan kasvatettua, jolloin esimerkiksi spagaatit ja jalannostot onnistuvat”, Stenroth toteaa.

Vastausta venyttelyn tarpeellisuuteen ei löydy myöskään UKK-instituutin tutkijalta Jaana Sunilta. Venyttelyn vaikutusta on hänen mukaansa vaikea mitata, koska sitä ei aina voi erottaa muusta liikkeestä. ”Elimistö ei tiedä, onko ihminen venyttelemässä, uimassa tai etsimässä vaikka kaulaliinaa hattuhyllyltä.”

Suni määritteleekin venyttelyn ylipäätään liikkeeksi, joka tehdään isoilla liikeradoilla.

Venyttely on hänen mukaansa silti tärkeää, vaikka sitä ei erikseen mainita edes terveysliikunnan suosituksissa.

”Lihasten ja jänteiden joustavuus ja venyvyys paranevat, kun ne lämpenevät”, Suni perustelee.

Hän suosittelee lämmittelemään kehoa esimerkiksi juoksemalla ennen venyttelyä. Lämmittely on hänen mukaansa tarpeen etenkin suurta liikelaajuutta vaativissa liikuntasuorituksissa.

Iäkkäillä ihmisillä jo pelkkä venyttely voi Sunin mukaan lisätä lihasvoimaa.

Entä mitä pitäisi tehdä, jos viettää päivänsä hartiat lysyssä tietokonetta näpytellen?

Silloin pelkkä venyttely ei Sunin mukaan riitä suojelemaan kumaraan painumiselta ja huonolta ryhdiltä.

”Jos istut tuolissa selkä pyöreänä, pehmytkudokset suuttuvat. Lihakset eivät tue kehoa, vaan roikut pehmeiden nivelsiteiden varassa. Silloin pitää venyttelyn lisäksi kehittää lihaskuntoa”, hän toteaa.

Entä mitä vastaa urheiluhieroja Tuukka Häkkinen. Tunteeko hän ihmisen lihaksia hieroessaan käsissään, onko ihminen harrastanut venyttelyä vai ei?

Ei kuulemma tunne: ”Sen voi tuntea, onko ihminen käyttänyt kehoaan monipuolisesti vai ei. Mutta sitä en pysty tuntemaan, onko hän venytellyt vai ei”, Häkkinen vastaa.

Kysymys on kuitenkin hänen mielestään liian yksinkertaistettu.

Venyttely ei hänen mukaansa ole välttämätöntä silloin, jos ihminen käyttää lihaksiaan täydellä liikelaajuudella, kuten joogassa tai pilateksessa. Silloin lihas venyy samalla kun se joutuu tekemään töitä.

Jos taas ihminen vaikka käyttää aina korkokenkiä, hänen pohjelihaksensa eivät kävellessä saa venytystä.

”Silloin voi käydä niin, että pikkuhiljaa nilkan liike pienenee ja lihasten liikkuvuus saattaa kärsiä. Aktiivisesta lihaksen venyttelystä ja oikeanlaisista liikkuvuutta lisäävistä harjoitteista olisi silloin hyötyä”, Häkkinen sanoo.

Pelkät venyttelyt eivät hänen mukaansa kuitenkaan ole ratkaisu, vaan pikemminkin lihasten monipuolinen käyttö.

Onko pelkkä venyttely sitten jo täysin aikansa elänyt asia?

Ei sentään.

”Venyttelyllä on edelleen oma tehtävänsä, mutta nykyisin suositaan aktiivisempaa venyttelyä, jossa lihaksella tehdään töitä samalla kun sitä venytetään”, Häkkinen sanoo.

Ennen lenkkiä hermostoa kannattaisi Häkkisen mielestä lämmitellä vaikka nostelemalla polvia tai juoksemalla paikallaan. Silloin kroppa valmistautuu siihen, mitä on tulossa.

Asfalttikadut eivät hänen mukaansa juuri haasta tuki- ja liikuntaelimistöä. Siksi olisi hyvä kävellä välillä metsässä ja kallioilla ja lenkkeillä maastossa kerran viikossa.

”Mitä monipuolisemmin kehoa haastetaan, sitä paremmin se toimii”, Häkkinen sanoo.

Aktiivista liikkumista ei pitäisi unohtaa töissäkään. ”Jos töitä tehdään toimistossa selkä kyyryssä, siihen asentoon myös jämähdetään.”

Häkkisen mukaan olisi tärkeää nousta kerran tunnissa ylös ja tehdä vaikka pari kyykkyä tulostimella käydessä. ”Mikä tahansa, mikä panee kroppaa liikkeelle, on parempi kuin paikallaan olo”, hän muistuttaa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Liikunta
  • Lihakset
  • Tutkimus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Sarjahukuttamisista tuomittu jäi kiinni tuttavansa autosta Joensuussa

    2. 2

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    3. 3

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    4. 4

      Opas miehen hankintaan

    5. 5

      George W. Bush vastaan sadeviitta – Trumpin päivän todellinen draama nähtiin katsomossa

    6. 6

      Suola on suurempi uhka terveydelle kuin moni tietää – Tutkija listaa viisi helppoa keinoa, miten liikaa suolaa voi välttää

    7. 7

      Perussuomalaisten kannatus laskee taas – Näin sitä selittävät ex-puolueaktiivit, tutkija ja Halla-aho

    8. 8

      Trump aloitti heti Obaman saavutusten nitistämisen – käski virastoja aloittamaan kiistellyn terveyslain karsimisen

    9. 9

      Trump ei tarjonnut sovinnon eleitä – ensimmäinen puhe presidenttinä oli raju populistinen julistus, suoranainen sodanjulistus

    10. 10

      Gladiaattorit oli lama-Suomen traagisin televisiosarja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    2. 2

      Nauroin työkaverin lähettämälle rivolle viestille, mutta jälkikäteen inhotti

    3. 3

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    4. 4

      Trump ei tarjonnut sovinnon eleitä – ensimmäinen puhe presidenttinä oli raju populistinen julistus, suoranainen sodanjulistus

    5. 5

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    6. 6

      Emmi Salminen, 99, synnytti 20-vuotiaana aviottoman lapsen: ”Kätilö haukkui minua koko yön”

    7. 7

      Trumpin virkaanastujaisissa soivat Sibeliuksen Finlandian sävelet

    8. 8

      Opas miehen hankintaan

    9. 9

      Ministeri Bernerin pelottelutaktiikassa on eräs perin tuttu, mutta holtiton piirre

    10. 10

      Trump nousi valtaan, Obama jätti hyvästit – näin virkaanastujaispäivä eteni

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    2. 2

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    3. 3

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    4. 4

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    5. 5

      Heli Kurjanen kehitti maailman myydyimmän kuukautiskupin – suorasukainen markkinointi on järkyttänyt Yhdysvalloissa

    6. 6

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    7. 7

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    8. 8

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    9. 9

      Juristit vaativat sarjoja ja elokuvia ladanneilta rahaa uhkauskirjeillä – ”Lakimieheltä on turha kysyä moraalista”

    10. 10

      Huonossa parisuhteessa on turha roikkua – olen suomalainen nainen 2010-luvulla ja voin tehdä mitä haluan

    11. Näytä lisää