Valikko
Hyvinvointi

Paha mieli ja kännykän näpräys saavat niskan särkemään – Näillä liikkeillä kipu lähtee

Ihmisen pää painaa viisi kiloa. Ei siis ihme, jos kännykän äärellä kyhjöttäminen saa niskan jomottamaan. Tämä jumppa vie niska-hartiakivut pois.

Kärsitkö niska-hartiaseudun kivuista? Tai istutko paljon koneella ja pelkäät saavasi kipuja?

Kokeile ohessa olevaa kahdeksan liikkeen jumppaa, joka sekä ennaltaehkäisee että hoitaa niska-hartiakipuja.

Selkäliiton laatima jumppa olisi hyvä tehdä 3–4 kertaa viikossa.

Ovatko jotkut herkempiä saamaan niska-hartiasärkyjä? Entä miksi tuntuu, että kivut yltyvät etenkin stressaantuneena? Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori, fysioterapeutti Linnéa von Hedenberg kertoo.

Missä kipu on, kun niska-hartia-alueelle sattuu?

Suurin osa kivuista on epämääräistä, eli tarkkaa diagnoosia ei pystytä tekemään. Yleensä kivut kuitenkin ovat lähtöisin pehmytkudoksista kuten lihaksista. Oireet voivat johtua esimerkiksi lihasjännityksestä tai lihasheikkoudesta. Taustalla voi olla myös lihastoiminnan epätasapaino tai lihaskoordinaation häiriö.

Mitkä tekijät vaikuttavat niska-hartiakipuihin?

Niskakivun riskitekijöitä ovat kuormittavat työasennot, lihavuus, tupakointi, purentahäi­riöt, liikkumattomuus ja stressi. Ikä lisää riskiä, ja niin myös psykologiset tekijät. Niskakipuja saattaa lisätä työn suuri määrä, työtovereiden vähäinen sosiaalinen tuki, vähäiset vaikutusmahdollisuudet ja tyytymättömyys työhön.

Myös sukupuoli vaikuttaa. Yli 30-vuotiaista naisista noin 40 prosenttia kärsii niskakivuista, miehistä taas 26 prosenttia. Etenkin iäkkäillä naisilla niska-hartiakivut ovat yleistyneet viime vuosikymmeninä.

Miksi henkiset tekijät saavat niskan särkemään?

Usein stressi ja henkiset syyt pahentavat kipuaistimusta ja lihasjännitystä. Stressistä kärsivä hengittää pinnallisemmin ja käyttää tavallista enemmän hengityksen apulihaksia eli rintakehän luihin kiinnittyviä lihaksia, jotka tavallisesti liikuttavat päätä, kaulaa tai yläraajoja.

Kun apuhengityslihaksia käytetään pidemmän aikaa, voi tulla kipuja ja lihasvoiman heikentymistä. Tilannetta voi parantaa tekemällä syvähengitysharjoituksia, joihin löytyy ohjeita muun muassa Selkäliiton selkakanava.fi-sivustolta.

Onko ihmisissä rakenteellisia eroja, joiden vuoksi toiset ovat herkempiä niska-hartiasäryille?

Elintapatekijät, ryhti ja lihasmassa vaikuttavat siihen, ketkä saavat kipuja. Naisten niskakipujen yleisyyttä selittää osin se, että naisilla on miehiä vähemmän lihasvoimaa.

Kuinka merkittävä syy niska-hartiakipuihin on tietokoneella kyhjöttäminen ja älypuhelimen päällä kyyristely?

Niskan etukumara asento lisää kaularangan kuormitusta huomattavasti. Pää painaa normaalisti noin 4–5 kiloa, mutta etukumarassa asennossa niskan kuormitus nelinkertaistuu.

Tietokoneella ja älypuhelinta käyttäessä hartialihakset jännittyvät ja hengitystiheys nousee jo parin minuutin käytön jälkeen. Pään etukumara asento rasittaa välilevyjä, venyttää selkäydintä ja voi vaikuttaa hengitykseen, sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen.

Etukumara asento voi muuttaa kaularangan lihastasapainoa ja vaikuttaa näin kaularangan luonnolliseen kaareen. Lysähtänyt ja etukumara asento nostaa myös stressihormonitasoja.

Miten voisi töissä vaikuttaa siihen, että vaivoja ei tulisi?

Tee taukojumppaa esimerkiksi selkakanava.fi-sivustolta löytyvien ohjeiden mukaisesti. Tauota työtä, eli nouse ylös 20–30 minuutin välein. Vaihda työasentoja ja hae erogonomisia ratkaisuja: rakenna itsellesi esimerkiksi työpiste, jossa voi myös seistä. Vältä työskentelyä, jossa ollaan kädet koholla pitkän aikaa. Muista ojentaa ryhti ja hengittää syvään.

Ehkäiseekö liikunnan harrastaminen niska-hartiavaivoja?

Kyllä. Liikunta parantaa kehon aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Liikunta myös palauttaa kehon päivittäiseltä kuormitukselta ja vähentää niskakivun riskiä.

Liikunta auttaa niskakivusta toipumisessakin. Niskakivusta kärsivälle erityisen sopivia lajeja ovat kävely, sauvakävely, vesijuoksu, nyrkkeily, soutu, keppijumppa, jooga ja venyttely. Tärkeää on aloittaa maltillisesti.

Jos kivut ovat kovat, mikä on parasta ensiapua?

Ensisijainen lääke kivunhoidossa on parasetamoli. Tulehduskipulääkkeitä voi käyttää lyhytaikaisesti akuutissa vaiheessa.

Lämpö lievittää lihasjännitystä, kylmä taas vähentää tulehdusoireita sekä turruttaa kivun tunteen. Rauhalliset venytykset palauttavat lihaksia rasituksen jälkeen. Hieronta voi lievittää kipua ja lihasjännitystä lyhytaikaisesti, jos niska on esimerkiksi jumissa eikä käänny.

Niskakipupotilaita rohkaistaan pysymään aktiivisina ja jatkamaan päivittäisiä toimintojaan kivusta huolimatta. Jos niskakivussa tarvitsee sairauslomaa, 1–3 päivää riittää yleensä.

Voivatko niska-hartiakivut olla merkki jostakin vakavasta?

Niska-hartiakivut ovat useimmiten ohimeneviä. Ne paranevat yleensä itsestään tai elämäntapamuutoksilla. Joskus kyseessä voi kuitenkin olla vakavampi ongelma, esimerkiksi pään retkahdusvamma, välilevynpullistuma kaularangassa tai hermopinne.

Retkahdus on saattanut tapahtua onnettomuuden yhteydessä. Retkahdus aiheuttaa niskaan venähdysvamman ja kiputilan, joka voi kestää kuukausia. Vammaan voi liittyä huimausta, korvien soimista, päänsärkyä sekä nielemis- ja muistihäiriöitä.

Hermojuuren puristustila taas oireilee usein säteilevänä kipuna hartiaan, lapaluuhun tai yläraajaan. Kivun säteilyalueella voi myös olla lihasheikkoutta tai sietämätöntä kipua.

Linnéa von Hedenberg näyttää videolla, miten liikkeet tehdään oikein.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Jumppa
  • hartiat
  • työasento
  • ergonomia
  • Liikunta
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Nimetön vihapuhe tekee Suomesta Neuvostoliiton – valhesivuston ylläpitäjäksi paljastui hyvämaineisen lakifirman asianajaja

    2. 2

      Leena Saarinen sai kahdet näyttävät potkut, kunnes osui yrityksellään kultasuoneen – nyt Härkis on miljoonabisnes

    3. 3

      Teimme koiramessujen kunniaksi pienen visan: Tunnistatko omistajan koiraa katsomalla?

    4. 4

      Netissä on levinnyt jo vuoden ajan teoria, jonka mukaan Suomea ei ole olemassa – haastattelimme sen aloittajaa

    5. 5

      Onko 5 000 euroa vuodessa liikaa pikkulapsen harrastuksesta?

    6. 6

      Näin saat kodin järjestykseen – yli 50 täsmävinkkiä kaaoksen taltuttamiseen

    7. 7

      Uusi sormi pääsee ydinliipaisimelle – Eurooppa on pian Trumpin ja Putinin välissä

    8. 8

      Nettisivu paljastaa, onko tuttusi Tinderissä – käyttäjät järkyttyivät

    9. 9

      Saara Aalto lähtee jopa suosikkina X Factor -finaaliin – näin finaali etenee

    10. 10

      Tampere jyräsi betonilla Tammelan puutalot – kaitafilmi näyttää 1960-luvulla kadonneen Tampereen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Netissä on levinnyt jo vuoden ajan teoria, jonka mukaan Suomea ei ole olemassa – haastattelimme sen aloittajaa

    2. 2

      Perheen isä kuuli järkyttävän uutisen työvuorossa – Vuosaaren palossa kuolleiden läheiset ja naapurit saavat kriisiapua

    3. 3

      Palovaroittimet olivat jatkuva huolenaihe Vuosaaren palotalossa – Poliisi vahvistaa: turmakodissa ei ollut hälytintä

    4. 4

      Nimetön vihapuhe tekee Suomesta Neuvostoliiton – valhesivuston ylläpitäjäksi paljastui hyvämaineisen lakifirman asianajaja

    5. 5

      Kuvataiteilija ratkaisi Penrosen laattojen matemaattisen ongelman piirustuspaperilla ja taskulaskimella

    6. 6

      Leena Saarinen sai kahdet näyttävät potkut, kunnes osui yrityksellään kultasuoneen – nyt Härkis on miljoonabisnes

    7. 7

      Äiti ja kolme lasta kuolivat tulipalossa Vuosaaressa – ”Helsingin mittakaavassa todella vakava suuronnettomuus”

    8. 8

      Tähtitieteilijä Anne Liljeström ei ole nainen eikä mies

    9. 9

      Trumpin kannattajat kehottavat boikotoimaan uutta Tähtien sota -elokuvaa

    10. 10

      Mieheni ylennettiin reservissä – posti toi kutsun Ritarihuoneen tilaisuuteen juhlan jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poikamme päätti kestää kiusaamisen ja homottelun – vanhojentanssien jälkeen hän viimein romahti

    2. 2

      Tähtitieteilijä Anne Liljeström ei ole nainen eikä mies

    3. 3

      Netissä on levinnyt jo vuoden ajan teoria, jonka mukaan Suomea ei ole olemassa – haastattelimme sen aloittajaa

    4. 4

      Avarat kaula-aukot ja erottuvat nännit kohahduttivat Linnassa – Stylisti: ”Kaula-aukko voi olla antavakin, jos se on kaunis ja diskreetti”

    5. 5

      Tuhannet koulutetut karkaavat Suomesta ulkomaille joka vuosi, ja entistä harvempi aikoo palata – ”Tämä on hirveän hälyttävä tulos”

    6. 6

      HS seurasi pikkujoulujen viettoa Tallinnan-laivalla: ”Mennään hyttiin pussailemaan?” – ”Mennään vaan”

    7. 7

      44 vuotta vanhan elokuvaklassikon raiskauskohtaus järkyttää maailmaa – Miksi vasta nyt?

    8. 8

      Satavuotiaan Suomen juhlalikööriksi valittiin virolainen Vana Tallinn – Alkon hallintoneuvoston johto parahti: ”Ei voi olla totta”

    9. 9

      Suomalaiskenraalien suku vaikeni suuresta salaisuudesta – ”Ryssiä ollaan”

    10. 10

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    11. Näytä lisää