Valikko
Hyvinvointi

Paha mieli ja kännykän näpräys saavat niskan särkemään – Näillä liikkeillä kipu lähtee

Ihmisen pää painaa viisi kiloa. Ei siis ihme, jos kännykän äärellä kyhjöttäminen saa niskan jomottamaan. Tämä jumppa vie niska-hartiakivut pois.

Kärsitkö niska-hartiaseudun kivuista? Tai istutko paljon koneella ja pelkäät saavasi kipuja?

Kokeile ohessa olevaa kahdeksan liikkeen jumppaa, joka sekä ennaltaehkäisee että hoitaa niska-hartiakipuja.

Selkäliiton laatima jumppa olisi hyvä tehdä 3–4 kertaa viikossa.

Ovatko jotkut herkempiä saamaan niska-hartiasärkyjä? Entä miksi tuntuu, että kivut yltyvät etenkin stressaantuneena? Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori, fysioterapeutti Linnéa von Hedenberg kertoo.

Missä kipu on, kun niska-hartia-alueelle sattuu?

Suurin osa kivuista on epämääräistä, eli tarkkaa diagnoosia ei pystytä tekemään. Yleensä kivut kuitenkin ovat lähtöisin pehmytkudoksista kuten lihaksista. Oireet voivat johtua esimerkiksi lihasjännityksestä tai lihasheikkoudesta. Taustalla voi olla myös lihastoiminnan epätasapaino tai lihaskoordinaation häiriö.

Mitkä tekijät vaikuttavat niska-hartiakipuihin?

Niskakivun riskitekijöitä ovat kuormittavat työasennot, lihavuus, tupakointi, purentahäi­riöt, liikkumattomuus ja stressi. Ikä lisää riskiä, ja niin myös psykologiset tekijät. Niskakipuja saattaa lisätä työn suuri määrä, työtovereiden vähäinen sosiaalinen tuki, vähäiset vaikutusmahdollisuudet ja tyytymättömyys työhön.

Myös sukupuoli vaikuttaa. Yli 30-vuotiaista naisista noin 40 prosenttia kärsii niskakivuista, miehistä taas 26 prosenttia. Etenkin iäkkäillä naisilla niska-hartiakivut ovat yleistyneet viime vuosikymmeninä.

Miksi henkiset tekijät saavat niskan särkemään?

Usein stressi ja henkiset syyt pahentavat kipuaistimusta ja lihasjännitystä. Stressistä kärsivä hengittää pinnallisemmin ja käyttää tavallista enemmän hengityksen apulihaksia eli rintakehän luihin kiinnittyviä lihaksia, jotka tavallisesti liikuttavat päätä, kaulaa tai yläraajoja.

Kun apuhengityslihaksia käytetään pidemmän aikaa, voi tulla kipuja ja lihasvoiman heikentymistä. Tilannetta voi parantaa tekemällä syvähengitysharjoituksia, joihin löytyy ohjeita muun muassa Selkäliiton selkakanava.fi-sivustolta.

Onko ihmisissä rakenteellisia eroja, joiden vuoksi toiset ovat herkempiä niska-hartiasäryille?

Elintapatekijät, ryhti ja lihasmassa vaikuttavat siihen, ketkä saavat kipuja. Naisten niskakipujen yleisyyttä selittää osin se, että naisilla on miehiä vähemmän lihasvoimaa.

Kuinka merkittävä syy niska-hartiakipuihin on tietokoneella kyhjöttäminen ja älypuhelimen päällä kyyristely?

Niskan etukumara asento lisää kaularangan kuormitusta huomattavasti. Pää painaa normaalisti noin 4–5 kiloa, mutta etukumarassa asennossa niskan kuormitus nelinkertaistuu.

Tietokoneella ja älypuhelinta käyttäessä hartialihakset jännittyvät ja hengitystiheys nousee jo parin minuutin käytön jälkeen. Pään etukumara asento rasittaa välilevyjä, venyttää selkäydintä ja voi vaikuttaa hengitykseen, sydämen sykkeeseen ja verenpaineeseen.

Etukumara asento voi muuttaa kaularangan lihastasapainoa ja vaikuttaa näin kaularangan luonnolliseen kaareen. Lysähtänyt ja etukumara asento nostaa myös stressihormonitasoja.

Miten voisi töissä vaikuttaa siihen, että vaivoja ei tulisi?

Tee taukojumppaa esimerkiksi selkakanava.fi-sivustolta löytyvien ohjeiden mukaisesti. Tauota työtä, eli nouse ylös 20–30 minuutin välein. Vaihda työasentoja ja hae erogonomisia ratkaisuja: rakenna itsellesi esimerkiksi työpiste, jossa voi myös seistä. Vältä työskentelyä, jossa ollaan kädet koholla pitkän aikaa. Muista ojentaa ryhti ja hengittää syvään.

Ehkäiseekö liikunnan harrastaminen niska-hartiavaivoja?

Kyllä. Liikunta parantaa kehon aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Liikunta myös palauttaa kehon päivittäiseltä kuormitukselta ja vähentää niskakivun riskiä.

Liikunta auttaa niskakivusta toipumisessakin. Niskakivusta kärsivälle erityisen sopivia lajeja ovat kävely, sauvakävely, vesijuoksu, nyrkkeily, soutu, keppijumppa, jooga ja venyttely. Tärkeää on aloittaa maltillisesti.

Jos kivut ovat kovat, mikä on parasta ensiapua?

Ensisijainen lääke kivunhoidossa on parasetamoli. Tulehduskipulääkkeitä voi käyttää lyhytaikaisesti akuutissa vaiheessa.

Lämpö lievittää lihasjännitystä, kylmä taas vähentää tulehdusoireita sekä turruttaa kivun tunteen. Rauhalliset venytykset palauttavat lihaksia rasituksen jälkeen. Hieronta voi lievittää kipua ja lihasjännitystä lyhytaikaisesti, jos niska on esimerkiksi jumissa eikä käänny.

Niskakipupotilaita rohkaistaan pysymään aktiivisina ja jatkamaan päivittäisiä toimintojaan kivusta huolimatta. Jos niskakivussa tarvitsee sairauslomaa, 1–3 päivää riittää yleensä.

Voivatko niska-hartiakivut olla merkki jostakin vakavasta?

Niska-hartiakivut ovat useimmiten ohimeneviä. Ne paranevat yleensä itsestään tai elämäntapamuutoksilla. Joskus kyseessä voi kuitenkin olla vakavampi ongelma, esimerkiksi pään retkahdusvamma, välilevynpullistuma kaularangassa tai hermopinne.

Retkahdus on saattanut tapahtua onnettomuuden yhteydessä. Retkahdus aiheuttaa niskaan venähdysvamman ja kiputilan, joka voi kestää kuukausia. Vammaan voi liittyä huimausta, korvien soimista, päänsärkyä sekä nielemis- ja muistihäiriöitä.

Hermojuuren puristustila taas oireilee usein säteilevänä kipuna hartiaan, lapaluuhun tai yläraajaan. Kivun säteilyalueella voi myös olla lihasheikkoutta tai sietämätöntä kipua.

Linnéa von Hedenberg näyttää videolla, miten liikkeet tehdään oikein.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Jumppa
  • hartiat
  • työasento
  • Ergonomia
  • Liikunta
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    3. 3

      Valtavat venäläiset sota-alukset näyttäytyivät Tanskassa ja tallentuivat näyttäviin kuviin – lähipäivinä niitä odotetaan Suomenlahdelle

    4. 4

      Poliisi ampui yöpukuisen naisen Minneapolisissa hämärissä olosuhteissa – Nyt poliisipäällikkö joutui jättämään tehtävänsä australialaisnaisen ampumisen vuoksi

    5. 5

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    6. 6

      Ihmiskunnan itsetunto on pitkään ollut kuolemattoman sielun ja ylivertaisen älyn varassa – mutta kumpaakaan meillä ei ole

    7. 7

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    8. 8

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    9. 9

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    10. 10

      Miksi Osuuspankki utelee kulutusluottoja hakevilta armeijasta?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    3. 3

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    4. 4

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    5. 5

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    6. 6

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    7. 7

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    8. 8

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    9. 9

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    10. 10

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Kun entinen poikaystävä tappoi itsensä, Tuisku Lehto, 27, päätti elää – nyt hän on tehnyt näyttelyn, jossa näkyy mielenterveys­kuntoutujien ilo

    11. Näytä lisää