Hyvinvointi

Maha turpoaa töissä, mutta ei lomalla? Ilmavaivakävelyt ja arkitapojen muuttaminen auttavat

Vatsan turpoamisesta kärsivät eniten istumatyötä tekevät naiset. Asiantuntijat kertovat, missä on vika.

Töissä syödyn lounaan jälkeen maha turpoaa niin pinkeäksi palloksi, että on pakko avata ylänappi. Mutta lomaillessa turvotus on tipotiessään. Kuulostaako tutulta?

Monet vatsan turpoamisesta kärsivät kertovat oireiden katoavan lomalla, vaikka he pysyisivät kotimaassa ja söisivät lähes samanlaista ruokaa kuin arkenakin. Mistä moinen voi johtua?

Merkittävin syyllinen lienee istuminen. Suuri osa turvotuksesta kärsivistä on istumatyöläisiä, jotka lounaan jälkeen asettuvat takaisin työpisteelleen istumaan. Lomalla ollaan enemmän jalkeilla.

”Ruuansulatuksessa syntyvä suolistokaasu poistuu tehokkaammin, kun ihminen on jalkeilla. Turvotuksesta kärsivät eniten istumatyötä tekevät naiset. Kärjistäen voi sanoa, että toinen ääripää on fyysisessä ulkoilmatyössä olevat miehet. He eivät koskaan tule valittamaan turvotuksesta, koska työssä voi liikkua ja piereskellä vapaasti”, sanoo sisätautien- ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato.

Jos turvotusta haluaa lieventää töissä, kannattaa ruokailun jälkeen tehdä töitä seisten. 45 minuutin välein on Koskenpadon mukaan hyvä tehdä oloa helpottava kävelylenkki, jonka aikana ei tarvitse pidätellä ilmavaivoja.

Moni syyttää vatsan turpoamisesta lounasruokalan antimia. Vatsaa turvottavat kaasut syntyvät valtaosin paksusuolessa, ja sinne ruoka päätyy kuitenkin vasta noin 4–8 tuntia syömisen jälkeen. Lounaan jälkeinen turvotus ei siis yleensä aiheudu siitä, mitä ihminen on lounaalla pistellyt suuhunsa vaan siitä, että aiemmin syöty aines siirtyy ohutsuolesta paksusuoleen tai paksusuolessa uuteen kohtaan. Syöminen vain aktivoi ruuansulatuksen.

”Turvotus on suolen normaalia toimintaa. Maha voi turvota ilman, että ihmisellä on laktoosi-intoleranssi tai jokin yliherkkyys. Terveellinen kuituja ja kasviksia sisältävä lounas aktivoi suolistokaasujen muodostumisen. Kun yhtälöön lisää istumisen ja kaasun pidättelyn, olo voi olla tukala”, Koskenpato sanoo.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen mukaan syy vatsan turpoamiseen työpäivän aikana voi löytyä tavoista.

”Ihminen saattaa huomaamattaan jauhaa töissä purukumia ja juoda enemmän kahvia kuin lomalla. Ksylitoli ja kofeiini lisäävät turvotuksen tunnetta”, Laatikainen sanoo.

Kyse voi olla myös päivärytmin muuttumisesta. Lomalla nukutaan yleensä pidempään kuin arkena. Se, että takana on tavallista pidemmät yöunet, saattaa vähentää vatsan turvotusta. Unihormoni melatoniinilla on nimittäin yhteys vatsan toimintaan.

Lomalla turvotusta voi vähentää myös arkea rauhallisemmat aamut. Kun aamulla ehtii syödä ja kakata rauhassa, ummetusriski ja samalla turvotus vähenee.

Myös stressin tiedetään vaikuttavan vatsan toimintaan. Tätä on tutkittu muun muassa aiheuttamalla koehenkilöille stressiä siten, että heidän kätensä on laitettu jääsankoon.

”Näissä tutkimuksissa on nähty, että tällainen kokeellinenkin stressi aiheuttaa vatsavaivoja ja turvottaa vatsaa”, Laatikainen sanoo.

Jos lomalla ei ole stressiä, vatsakin voi paremmin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Vatsavaivat
  • vatsan turvotus
  • Ravitsemus
  • Liikunta
  • istuminen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Poika harrasti seksiä kehitysvammaisen tytön kanssa – oikeus hylkäsi syytteen törkeästä raiskauksesta, koska oli epäselvää, miten tyttö kieltäytyi

    2. 2

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset henkilöpaperit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    3. 3

      Venäjä vastaa Yhdysvaltain uusiin pakotteisiin: karkottaa diplomaatteja ja sulkee amerikkalaisten loman­viettopaikan

    4. 4

      Helsingissä liftataan nyt ilman autoa kulkevien ohikulkijoiden matkaan – Näin toimii suomalaiskaverusten kehittelemä Urban Hitchhiking

    5. 5

      Suomalaislapsilta vaaditaan liikaa itsenäisyyttä – Ranskassa pikku koululaisten ei tarvitse viettää iltapäiviään yksin

    6. 6

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    7. 7

      Trumpin uuden viestintäjohtajan alatyylinen vuodatus vei Valkoisen talon sisäiset riidat uudelle tasolle – haukkui kansliapäällikköä ”skitsoksi” ja uhkasi erottaa kaikki alaisensa

    8. 8

      Chisu avasi ovet ”työhuoneeseensa” – soolokeikan minimalismi ei kantanut aivan loppuun asti

    9. 9

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    10. 10

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomista koskevaa lakia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    2. 2

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    3. 3

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    4. 4

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset henkilöpaperit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    5. 5

      Olen nähnyt miehiä tyydyttämässä itseään metron penkillä ja uimahalleissa – ei ole Sompasaunan vika, jos lauteilla irstaillaan

    6. 6

      Putin arvosteli USA:ta Punkaharjulla: ”On mahdotonta sietää loputtomiin häikäilemättömyyttä maatamme kohtaan” – Niinistö sanoi vastaan venäläistoimittajalle

    7. 7

      Niinistö ja Putin kävivät oopperassa Putinin Suomen-vierailun päätteeksi – faniseurue kiljahteli ja heilutti Venäjän lippua, kun he näkivät vilauksen Putinista katsomossa

    8. 8

      Seksuaaliseen häirintään törmää Helsingissä kaikkialla

    9. 9

      Presidentti Niinistö esitti onnistuneesti jäyhää länsisuomalaista äijää – samalla hän viestitti Putinille, että Suomi kuuluu länteen

    10. 10

      Yhdysvaltain senaatti kaatoi yhdellä äänellä Obamacaren ”laihan kumouksen” – McCain taas ratkaisijoiden joukossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    2. 2

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    7. 7

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    8. 8

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    11. Näytä lisää