Valikko
Hyvinvointi

Maha turpoaa töissä, mutta ei lomalla? Ilmavaivakävelyt ja arkitapojen muuttaminen auttavat

Vatsan turpoamisesta kärsivät eniten istumatyötä tekevät naiset. Asiantuntijat kertovat, missä on vika.

Töissä syödyn lounaan jälkeen maha turpoaa niin pinkeäksi palloksi, että on pakko avata ylänappi. Mutta lomaillessa turvotus on tipotiessään. Kuulostaako tutulta?

Monet vatsan turpoamisesta kärsivät kertovat oireiden katoavan lomalla, vaikka he pysyisivät kotimaassa ja söisivät lähes samanlaista ruokaa kuin arkenakin. Mistä moinen voi johtua?

Merkittävin syyllinen lienee istuminen. Suuri osa turvotuksesta kärsivistä on istumatyöläisiä, jotka lounaan jälkeen asettuvat takaisin työpisteelleen istumaan. Lomalla ollaan enemmän jalkeilla.

”Ruuansulatuksessa syntyvä suolistokaasu poistuu tehokkaammin, kun ihminen on jalkeilla. Turvotuksesta kärsivät eniten istumatyötä tekevät naiset. Kärjistäen voi sanoa, että toinen ääripää on fyysisessä ulkoilmatyössä olevat miehet. He eivät koskaan tule valittamaan turvotuksesta, koska työssä voi liikkua ja piereskellä vapaasti”, sanoo sisätautien- ja gastroenterologian erikoislääkäri Jari Koskenpato.

Jos turvotusta haluaa lieventää töissä, kannattaa ruokailun jälkeen tehdä töitä seisten. 45 minuutin välein on Koskenpadon mukaan hyvä tehdä oloa helpottava kävelylenkki, jonka aikana ei tarvitse pidätellä ilmavaivoja.

Moni syyttää vatsan turpoamisesta lounasruokalan antimia. Vatsaa turvottavat kaasut syntyvät valtaosin paksusuolessa, ja sinne ruoka päätyy kuitenkin vasta noin 4–8 tuntia syömisen jälkeen. Lounaan jälkeinen turvotus ei siis yleensä aiheudu siitä, mitä ihminen on lounaalla pistellyt suuhunsa vaan siitä, että aiemmin syöty aines siirtyy ohutsuolesta paksusuoleen tai paksusuolessa uuteen kohtaan. Syöminen vain aktivoi ruuansulatuksen.

”Turvotus on suolen normaalia toimintaa. Maha voi turvota ilman, että ihmisellä on laktoosi-intoleranssi tai jokin yliherkkyys. Terveellinen kuituja ja kasviksia sisältävä lounas aktivoi suolistokaasujen muodostumisen. Kun yhtälöön lisää istumisen ja kaasun pidättelyn, olo voi olla tukala”, Koskenpato sanoo.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen mukaan syy vatsan turpoamiseen työpäivän aikana voi löytyä tavoista.

”Ihminen saattaa huomaamattaan jauhaa töissä purukumia ja juoda enemmän kahvia kuin lomalla. Ksylitoli ja kofeiini lisäävät turvotuksen tunnetta”, Laatikainen sanoo.

Kyse voi olla myös päivärytmin muuttumisesta. Lomalla nukutaan yleensä pidempään kuin arkena. Se, että takana on tavallista pidemmät yöunet, saattaa vähentää vatsan turvotusta. Unihormoni melatoniinilla on nimittäin yhteys vatsan toimintaan.

Lomalla turvotusta voi vähentää myös arkea rauhallisemmat aamut. Kun aamulla ehtii syödä ja kakata rauhassa, ummetusriski ja samalla turvotus vähenee.

Myös stressin tiedetään vaikuttavan vatsan toimintaan. Tätä on tutkittu muun muassa aiheuttamalla koehenkilöille stressiä siten, että heidän kätensä on laitettu jääsankoon.

”Näissä tutkimuksissa on nähty, että tällainen kokeellinenkin stressi aiheuttaa vatsavaivoja ja turvottaa vatsaa”, Laatikainen sanoo.

Jos lomalla ei ole stressiä, vatsakin voi paremmin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Vatsavaivat
  • vatsan turvotus
  • Ravitsemus
  • Liikunta
  • istuminen

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    3. 3

      NY Times: Ivanka Trump taipui eettisen arvostelun edessä ja ottaa virallisen työtehtävän Valkoisesta talosta

    4. 4

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    5. 5

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    6. 6

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    7. 7

      Putin ja Niinistö tapaavat torstaina jään kaupungissa, jonka tyypillisin kulkuneuvo on vedessä kulkeva moottoripyörä

    8. 8

      Paavo Väyrysen Terve Helsinki -liike irtisanoutui yhteistyöstä kristillis­demokraattien kanssa

    9. 9

      Trump ryhtyi kumoamaan Obaman ilmasto­politiikkaa – Mutta mitä on Trumpin mainitsema ”puhdas hiili”?

    10. 10

      Ei uskoisi, jos ei näkisi: Britannia aloitti uhmakkaan matkan ulos EU:sta, kun brexit-hallitus nujersi parlamentin ja muut vastustajat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    3. 3

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    4. 4

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    5. 5

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    6. 6

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    7. 7

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    8. 8

      Kaupungeissa on jotain, mikä koettelee mielenterveyttä – urbaani psykoosi on kaupunkilaisten oma oireyhtymä

    9. 9

      Trump haukkui Obaman golfharrastuksen kymmenillä twiiteillä ja vakuutti, ettei presidenttinä ”edes näkisi viheriöitä” – nyt hän on pelannut 13 kertaa

    10. 10

      Toimitusjohtajalle potkut isosta espoolaisesta isännöinti- ja huoltoyhtiöstä – epäillään rahojen väärinkäytöstä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    6. 6

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    7. 7

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    8. 8

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    9. 9

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    10. 10

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    11. Näytä lisää