Valikko
Hyvinvointi

Yli kolme litraa vettä päivässä on liikaa – vesipullosta hörppimisen sijaan tulisi juoda janoon

Huippumaratoonarit juovat nyt niukasti, mutta kuntojuoksijan ei kannata pyrkiä samaan, kertoo liikuntafysiologian professori.

Katri Kallionpää HS

Alituinen vesipullon kanniskelu ja veden hörppiminen on täysin tarpeetonta. Jano kertoo ihmiselle, milloin hänen on syytä juoda, kertoo Medical News Today.

Artikkeli kyseenalaistaa erityisesti anglosaksisessa maailmassa tunnetun säännön, jonka mukaan vettä tulisi juoda kahdeksan lasillista päivässä. Niin sanottu 8 x 8 -sääntö tarkoittaa kahdeksaa kahdeksan unssin annosta eli yhteensä 1,8 litraa nestettä. Määrä ei kuitenkaan perustu sivuston mukaan minkäänlaiseen tieteelliseen näyttöön.

Suomessa vähäisempää nesteytystä on alettu suosia ainakin urheilijoiden keskuudessa. ”Huippumaratoonareilla suuntana on, että nestettä juodaan maratonin aikana niukasti”, kertoo Jyväskylän yliopiston liikuntafysiologian professori Antti Mero.

Hän tähdentää, että tämä on poikkeuksellista, eikä tavallisen kuntoilijan kannata pyrkiä samaan. Huippujuoksija juoksee maratonin parissa tunnissa. Jos juoksu kestää pidempään, sen aikana pitäisi Meron mukaan juoda useita litroja urheilujuomaa.

Suomessa suositellaan juomaan ruuan kanssa kolme lasillista vettä tai vähärasvaista maitoa päivittäin. Lasten ja aikuisten tulisi juoda litra, vanhusten 1,5 litraa ja imettävien äitien 1,6–1,7 litraa nestettä vuorokaudessa.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkijan Heli Kuusipalon mukaan hien, hengityksen, virtsan ja ulosteiden mukana kehosta poistuu keskimäärin 1,5 litraa nestettä vuorokaudessa. ”Sen verran ihminen saa nestettä yleensä aterioista, jos hän juo aterioiden yhteydessä suositusten mukaisen määrän nestettä.”

Voiko ihminen sitten juoda liikaa?

Kyllä voi, Kuusipalo toteaa. Tarkkaa riskirajaa hän ei kuitenkaan voi määritellä, sillä se riippuu ihmisen koosta, fyysisestä aktiivisuudesta ja esimerkiksi ilman lämpötilasta.

Yli kolmen litran juominen vuorokaudessa on Kuusipalon mukaan normaalioloissa jo liikaa. ”Vaarana on, että kivennäistasapaino häiriintyy”, Kuusipalo toteaa.

Nopea, liiallinen juominen saattaa johtaa hyponatremiaan eli ”vesimyrkytykseen”, jossa kehon natriumpitoisuus pienenee. Tila voi pahimmillaan aiheuttaa ärtyisyyttä, sekavuutta, tajuttomuutta ja jopa hengenvaaran.

Entä kun kyse on urheilijasta, joka treenaa vaikkapa pitkän matkan juoksua?

Antti Meron mukaan urheilijoille suositellaan nyrkkisääntönä nestettä vähintään kaksi litraa vuorokaudessa. ”Se vaihtelee kuitenkin paljon lajista riippuen”, Mero sanoo.

”Kestävyysurheilussa nestettä menetetään paljon ja aineenvaihdunta on rajua. Toisaalta kymmenottelussa kilpaillaan useimmiten lämpimissä olosuhteissa, jolloin nesteen tarve saattaa olla jopa 8–10 litraa vuorokaudessa”, Mero sanoo.

Miten paljon sitten esimerkiksi maratonille osallistuvan kuntoilijan pitäisi juoda?

Määrä vaihtelee Meron mukaan tuntuvasti matkaan käytetyn ajan ja olosuhteiden mukaan.

”Nopeimmat juoksevat maratonin jopa parissa tunnissa. Heillä nesteytyksen tapa voi olla hyvinkin poikkeava. Suuntana on, että nestettä juodaan niukasti”, Mero kertoo.

Harrastajan ei kuitenkaan kannata ottaa heistä oppia.

”Jos juoksu kestää muutamia tunteja, sen aikana kannattaa juoda muutama litra urheilujuomaa, joka sisältää sekä energiaa antavaa glukoosia että lihasten toimintaa ja aineenvaihduntaa ylläpitävää natriumia”, Mero sanoo.

Myös lämpötila vaikuttaa nestetasapainoon. Maratonit pyritäänkin Meron mukaan nykyisin juoksemaan noin 15 asteen lämmössä, jotta juoksijoille ei tulisi liian suurta nestehukan vaaraa.

”Tavoitteellisen kuntoilijan kannattaa etsiä itselle paras nesteytyksen tapa oman janontunteen, tiedon ja kokemuksen kautta”, Mero sanoo.

Myös talviolosuhteissa liikkujan pitää muistaa juoda riittävästi. Pakkasessa hiihtävän, laskettelijan tai lenkkeilijän kannattaa juoda lämmintä juomaa. Myös helteellä haalea juoma on parasta.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Urheilu
  • Tätä on Hesari

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Eurojackpotin 87 miljoonaa menikin kolmen pelaajan porukalle – kuponkia säilyttänyt ei tarkistanut riviä heti kaverinsa kehotuksesta huolimatta

    2. 2

      Kätilöopisto on sairastuttanut kymmeniä ihmisiä, kertovat kätilöt – migreenikohtauksia, ihottumaa, astmaa, jatkuva elohiiri raajoissa

    3. 3

      Munkkiniemessä ei jaettu postia liki kahteen viikkoon, mutta Posti väitti kaiken olevan kunnossa – Nyt ääni muuttui kellossa: ”Nöyrimmät pahoittelut asiakkaille”

    4. 4

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    5. 5

      Kävely on hyväksi aivoille, koska se pumppaa verta päähän – pyöräilyllä ei ole samaa vaikutusta

    6. 6

      Haluatko päästä vauhdilla juoksukuntoon? Valmentaja antaa kymmenen vinkkiä harjoitteluun tauon jälkeen

    7. 7

      Tällainen on ollut uusi Iholla-kausi: täynnä yllätyksiä ja draamaa, tällä jutulla pääset vielä kärryille

    8. 8

      Villit huhut samuraimiekan kanssa riehuvasta koiransilpojasta leviävät Vantaalla – kaupan edessä ollut koira sai haavan ilmeisesti ryöstön yhteydessä

    9. 9

      Kuukautisaktivismi on iso juttu maailmalla, ja nyt se on tullut Suomeenkin – tietokirjailija kehittelee menkkajäätelöä ja kehottaa naisia puhumaan aiheesta

    10. 10

      Aikuinen nainen puolustaa päätöstään kohdata 12-vuotias tyttö vapaaottelu­kehässä: ”Hän on mielestäni varsin vahva lapsi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    2. 2

      Neljä kuppia kahvia, ei edes pullollista energiajuomaa – suurselvitys tarkisti kofeiinin terveydelliset riskirajat

    3. 3

      Syövän on epäilty johtuvan stressistä, ujoudesta, jopa kielteisistä ajatuksista – laaja kartoitus murtaa sairastuneille haitallisia myyttejä

    4. 4

      HS:n lukijat ehdottavat: Nämä suomalaiset tuotteet kuuluisivat bisnesmokien museoon

    5. 5

      Tuhkarokko leviää nyt ympäri Eurooppaa – Suomessa valmiuksia on lisätty uudella lailla

    6. 6

      Kaksi eläkeläistä ja suojana 12 poliisia – saksalaispariskunta antoi oikeistopopulismille kasvot, eivätkä kaikki pitäneet siitä

    7. 7

      Joutsenlaulun Vain elämää -versio soi myös radiossa vastoin Jussi Hakulisen tahtoa – ”Sanoin, että laittakaa radio kiinni”

    8. 8

      Brigitte Macron ”neuvoo ja valmentaa” presidentiksi pyrkivää miestään – lukiolaispojan ja opettajan skandaalisuhteesta syntyi Ranskan seuratuin pari

    9. 9

      Taka-Töölön 80-vuotias klassikkoravintola säästyi perikadolta – Nina Kaukonen osti ravintolan, jossa Matti Pellonpää kävi suihkussa ja Supo vahti Salman Rushdieta

    10. 10

      Punkki puri Jussi Kaijalaa ja se muutti hänen elämänsä – ”Vian epäiltiin jo olevan korvien välissä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailman vaarallisin tulivuori oireilee uhkaavasti – Kun Campi Flegrei taas räjähtää, vaarassa on miljoonia ihmisiä

    2. 2

      Ammattikoulutuksen tila on kelvoton – poikani lukujärjestys on tyhjä ja hän joutuu lorvimaan kotona

    3. 3

      Oudot tuntemukset juoksulenkillä paljastuivat syöväksi – Entinen huippu-urheilija Kirsi Valasti uskoo, että liikunnan tuoma kehotietoisuus pelasti hänet

    4. 4

      Bostonin maratonin voittajan uurteiset reisilihakset hämmästyttävät: ”En ole nähnyt koskaan mitään vastaavaa”

    5. 5

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    6. 6

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    7. 7

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    8. 8

      Ravitsemusterapeutti kärsi vuosia kipeästä vatsasta ja ilmavaivoista – Sitten ystävä kertoi ruokavaliosta, joka toi helpotuksen

    9. 9

      Onko tässä Helsingin pienin ja kallein vuokrayksiö? 10 neliömetriä, 1 941 euroa kuukaudessa

    10. 10

      Nyt on hyvä aika päivittää televisio – alle kuukauden päästä kanavasi voivat pimentyä

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Aikuinen nainen puolustaa päätöstään kohdata 12-vuotias tyttö vapaaottelu­kehässä: ”Hän on mielestäni varsin vahva lapsi”
    3. HS:n päätoimittaja paljastaa, kuinka lapsinäyttelijän ura teki hänestä toimittajan – HSTV näyttää loppuun­myydyn Musta laatikko -esityksen Kansallisteatterista suorana kello 19
    4. Riehuja epäiltynä seitsemästä rikoksesta Kivenlahdentien Hesburgerin parkkipaikalla – Törmäili ryöstämällään autolla terassiin, pahoinpiteli autoilijan ja pyrki poliisin kimppuun
    5. Isot ilmalaivat tekevät paluuta 80 vuotta Hindenburgin täystuhon jälkeen – katso video zeppeliinin tulimerestä
    6. Eurojackpotin 87 miljoonaa menikin kolmen pelaajan porukalle – kuponkia säilyttänyt ei tarkistanut riviä heti kaverinsa kehotuksesta huolimatta
    7. Hollywood-näyttelijä Tom Hardy juoksi kiinni mopovarkaan, ja tästä syystä se on niin täydellistä
    8. 70 000 euron potilasmaksurahat kavaltanut Husin työntekijä tuomittiin 11 kuukauden ehdolliseen vankeusrangaistukseen
    9. Kävely on hyväksi aivoille, koska se pumppaa verta päähän – pyöräilyllä ei ole samaa vaikutusta
    10. Taru Tujunen eroaa Kelan hallituksesta – Tujusen viestintätoimisto sai töitä Kelalta
    11. Villit huhut samuraimiekan kanssa riehuvasta koiransilpojasta leviävät Vantaalla – kaupan edessä ollut koira sai haavan ilmeisesti ryöstön yhteydessä
    12. Näytä lisää