Hyvinvointi

Yllätä työkaverit heti aamulla – onnellisuustutkijan viisi vinkkiä parempaan maanantaihin

Podetko alkavan viikon ahdistusta? Viimeistään sunnuntaina illansuussa alkavat työasiat pyöriä mielessä ja työstressi valtaa mielen.

Podetko alkavan viikon ahdistusta? Viimeistään sunnuntaina illansuussa alkavat työasiat pyöriä mielessä ja työstressi valtaa mielen.

Et ole ainoa. Onnellisuustutkija, psykologian emeritusprofessori Markku Ojanen kertoo, että Yhdysvalloissa asiasta on tehty jopa tutkimuksia: Onnellisuus laskee kun maanantai lähestyy.

Ahdistuksen taustalla saattaa hänen mukaansa olla työn ja vapaa-ajan jyrkkä ero. Sunnuntai-iltana podetaan surua siitä, että niin sanottu oma aika on päättymässä. Arki ahdistaa, koska aika ei ole enää omassa hallinnassa vaan joutuu työn armoille.

Erityisen ahdistavalta töihin paluu tuntuu, jos työpaikalla odottaa vuori keskeneräisiä töitä tai jos työpaikalla on huono ilmapiiri. Ahdistusta voi kuitenkin torjua tehokkaasti. Niin myös Ojasen mukaan kannattaa tehdä, koska huolehtiminen ei auta tippaakaan viikon alkua. Päin vastoin - viikko alkaa tehokkaimmin silloin, kun ihminen on levännyt ja hyvällä mielellä. Yksi konsti hyvään työviikon alkuun on yllättää työkaverit heti viikon aluksi- vaikka pullatarjoilulla.

Tässä Markku Ojasen viisi vinkkiä sunnuntaiahdistuksen torjumiseen:

1. Harhauta

Huolien hautominen etukäteen on pahinta, mitä voit tehdä. Yksi parhaita konsteja ehkäistä maanantaiahdistusta on harhautus. Työnnä ahdistus sivuun tekemällä sunnuntaina jotakin mukavaa. Lähde ulos tai kutsu läheiset syömään, pelaamaan tai katsomaan elokuvaa.

2. Priorisoi

Laadi maanantaiksi lyhyt lista siitä, mitä teet ensin ja mitä voit jättää myöhemmäksi. Laita sen jälkeen lista sivuun ja ajattele jotakin aivan muuta. Älä missään tapauksessa pilaa koko iltaa uppoutumalla työsähköpostiisi.

3. Ole kohtuullinen

Älä vaadi liikaa itseltäsi äläkä muilta. Ajattele, että onhan tästä selvitty ennenkin.

4. Yllätä työkaverit

Yksi parhaita tapoja selättää maanantaiahdistus on suunnitella maanantaiksi jokin kiva yllätys. Vie työkavereille jotakin hyvää aamukahville, niin maanantai lähtee liikkeelle hyvällä mielellä.

5. Järjestä jotain, jota odottaa

Laita seuraavan viikon kalenteriin valmiiksi jotakin mukavaa, jotta sinulla on jotain mitä odottaa. Tulevalla viikolla se on helppoa, koska tulossa on pääsiäinen.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Mielenterveys
  • Stressi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Miksi Marokosta tulee turvapaikan­hakijoita? Nuorilla on suuret odotukset Euroopasta, mutta unelmat voivat vaihtua vihaksi, arvioi tutkija

    2. 2

      21-vuotias nainen raiskattiin pihalla Torniossa

    3. 3

      Hasan juoksi Turun puukottajan perään ja sai itse puukosta kaulaan – ”Hänen silmissään näkyi vain tyhjyyttä”

    4. 4

      Turun puukotusten pääepäilty ”ei ollut erityisen uskovainen”, kertoo hänet tunteva turkulais­yrittäjä

    5. 5

      Kaj Linna istui murhasta 13 vuotta syyttömänä Ruotsissa ja saa siitä miljoona­korvaukset – HS seurasi Linnan uutta elämää Kanarialla, jonne hän aikoo perustaa skorpionifarmin

    6. 6

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    7. 7

      Turun puukotuksissa apuun rientänyt Hassan Zubier saapui pyörä­tuolissa muisto­hetkeen – ”Tein sen, minkä oletan jokaisen tekevän samassa tilanteessa”

    8. 8

      Robottiverokarhu alkaa tarkkailla suomalaisia – Verohallinto haluaa kitkeä vilppiä, kasvattaa valtion tuloja ja korvata ihmistyötä

    9. 9

      Ulkomailla moni hämmästyisi, jos kuulisi suomalaisten syvästä rakkaudesta Pentti Linkolaan – paitsi uusnatsit ja hörhöt

    10. 10

      Merkel syyttää Turkkia Interpolin väärinkäytöstä – Espanjan poliisi otti kiinni Erdogania kritisoineen saksalaiskirjailijan Turkin pyynnöstä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    2. 2

      Kaj Linna istui murhasta 13 vuotta syyttömänä Ruotsissa ja saa siitä miljoona­korvaukset – HS seurasi Linnan uutta elämää Kanarialla, jonne hän aikoo perustaa skorpionifarmin

    3. 3

      Turun puukotuksissa apuun rientänyt Hassan Zubier saapui pyörä­tuolissa muisto­hetkeen – ”Tein sen, minkä oletan jokaisen tekevän samassa tilanteessa”

    4. 4

      Miksi Marokosta tulee turvapaikan­hakijoita? Nuorilla on suuret odotukset Euroopasta, mutta unelmat voivat vaihtua vihaksi, arvioi tutkija

    5. 5

      Suomen viranomaiset joutuivat testiin, joka monessa maassa on jo koettu – poliisi toimi eurooppalaisia kollegoitaan varovaisemmin

    6. 6

      21-vuotias nainen raiskattiin pihalla Torniossa

    7. 7

      Turun puukotusten pääepäilty ”ei ollut erityisen uskovainen”, kertoo hänet tunteva turkulais­yrittäjä

    8. 8

      Krp: Turun puukotuksien pääepäiltyä päästiin kuulemaan – esitetään vangittavaksi huomenna

    9. 9

      Ulkomailla moni hämmästyisi, jos kuulisi suomalaisten syvästä rakkaudesta Pentti Linkolaan – paitsi uusnatsit ja hörhöt

    10. 10

      Laura Huhtasaari puhuu kovia mutta hymyilee kivasti ja korostaa äitiyttään – imago on kopioitu Marine Le Peniltä ja muilta oikeistopopulisti­naisilta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    4. 4

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    5. 5

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    6. 6

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    7. 7

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    8. 8

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    9. 9

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    10. 10

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    11. Näytä lisää