Valikko
Hyvinvointi

Yllätä työkaverit heti aamulla – onnellisuustutkijan viisi vinkkiä parempaan maanantaihin

Podetko alkavan viikon ahdistusta? Viimeistään sunnuntaina illansuussa alkavat työasiat pyöriä mielessä ja työstressi valtaa mielen.

Podetko alkavan viikon ahdistusta? Viimeistään sunnuntaina illansuussa alkavat työasiat pyöriä mielessä ja työstressi valtaa mielen.

Et ole ainoa. Onnellisuustutkija, psykologian emeritusprofessori Markku Ojanen kertoo, että Yhdysvalloissa asiasta on tehty jopa tutkimuksia: Onnellisuus laskee kun maanantai lähestyy.

Ahdistuksen taustalla saattaa hänen mukaansa olla työn ja vapaa-ajan jyrkkä ero. Sunnuntai-iltana podetaan surua siitä, että niin sanottu oma aika on päättymässä. Arki ahdistaa, koska aika ei ole enää omassa hallinnassa vaan joutuu työn armoille.

Erityisen ahdistavalta töihin paluu tuntuu, jos työpaikalla odottaa vuori keskeneräisiä töitä tai jos työpaikalla on huono ilmapiiri. Ahdistusta voi kuitenkin torjua tehokkaasti. Niin myös Ojasen mukaan kannattaa tehdä, koska huolehtiminen ei auta tippaakaan viikon alkua. Päin vastoin - viikko alkaa tehokkaimmin silloin, kun ihminen on levännyt ja hyvällä mielellä. Yksi konsti hyvään työviikon alkuun on yllättää työkaverit heti viikon aluksi- vaikka pullatarjoilulla.

Tässä Markku Ojasen viisi vinkkiä sunnuntaiahdistuksen torjumiseen:

1. Harhauta

Huolien hautominen etukäteen on pahinta, mitä voit tehdä. Yksi parhaita konsteja ehkäistä maanantaiahdistusta on harhautus. Työnnä ahdistus sivuun tekemällä sunnuntaina jotakin mukavaa. Lähde ulos tai kutsu läheiset syömään, pelaamaan tai katsomaan elokuvaa.

2. Priorisoi

Laadi maanantaiksi lyhyt lista siitä, mitä teet ensin ja mitä voit jättää myöhemmäksi. Laita sen jälkeen lista sivuun ja ajattele jotakin aivan muuta. Älä missään tapauksessa pilaa koko iltaa uppoutumalla työsähköpostiisi.

3. Ole kohtuullinen

Älä vaadi liikaa itseltäsi äläkä muilta. Ajattele, että onhan tästä selvitty ennenkin.

4. Yllätä työkaverit

Yksi parhaita tapoja selättää maanantaiahdistus on suunnitella maanantaiksi jokin kiva yllätys. Vie työkavereille jotakin hyvää aamukahville, niin maanantai lähtee liikkeelle hyvällä mielellä.

5. Järjestä jotain, jota odottaa

Laita seuraavan viikon kalenteriin valmiiksi jotakin mukavaa, jotta sinulla on jotain mitä odottaa. Tulevalla viikolla se on helppoa, koska tulossa on pääsiäinen.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Mielenterveys
  • Stressi

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Jos presidentti Mauno Koivisto olisi kuollut lauantaina 13.5., olisiko seuraavana päivänä liputettu äideille vai noudatettu suru­liputusta?

    2. 2

      Miehet puukottivat toisensa sairaalakuntoon Helsingin Hakaniemessä – lapsiperheet kauhistelivat tapahtumia aivan vierestä

    3. 3

      ”Se oli totuuden hetki” – Ranskan Macron kertoi, miksi hän kätteli niin pitkään Trumpia

    4. 4

      Joukko suomalaisia perusti 46 vuotta sitten Israeliin kylän, jossa palkat menivät yhteiseen pottiin ja yhteisö tarjosi vaatteet ja asunnon – Mitä kuuluu Jad Hashmonaan nyt?

    5. 5

      F1-sarjakin irvailee Räikkösen olemukselle – yksi kuva palkintopallilta kiteyttää Räikkösen tunnelmat: ”Tämä oli yksi niistä päivistä”

    6. 6

      Trumpin perheen­jäsen FBI-tutkintaan, laki­miehet ehkä tarkastamaan presidentin twiittejä – Tämä kaikki maailmalta palanneella Trumpilla on nyt edessään

    7. 7

      Merkel pesi Trump-jälkipyykkiä olutteltassa – ”Euroopan on nyt pärjättävä omillaan”

    8. 8

      Suomalainen lyhytelokuva voitti kakkospalkinnon Cannesissa, Ruben Östlundin ruotsalaiselokuvalle Kultainen palmu

    9. 9

      Tällaisia ovat teini-iän nolot päiväkirjat, joita luetaan nyt ääneen ja yleisö nauraa vedet silmissä: ”Limailtiin ja se teki mulle fraidun. Laitoin käden sen housuihin.”

    10. 10

      Kolmen miehen joukkue nosti Helsingin rannoilta yhdessä yössä 29 eri kalalajia – Testaa HS:n kalatestillä, kuinka monta suomalaiskalaa itse tunnistat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Junaan jääneillä löytötavaroilla tehdään armotonta bisnestä

    2. 2

      Joukko suomalaisia perusti 46 vuotta sitten Israeliin kylän, jossa palkat menivät yhteiseen pottiin ja yhteisö tarjosi vaatteet ja asunnon – Mitä kuuluu Jad Hashmonaan nyt?

    3. 3

      Ylen Jääskeläinen JSN-puheistaan: ”Sanotaan se nyt suoraan, mokasin varomattomalla lausunnolla”

    4. 4

      Sipilän keskusta on vajonnut takaisin lähes kannatuksensa lähtökuoppaan – Mitä tapahtui?

    5. 5

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    6. 6

      Miehet puukottivat toisensa sairaalakuntoon Helsingin Hakaniemessä – lapsiperheet kauhistelivat tapahtumia aivan vierestä

    7. 7

      F1-sarjakin irvailee Räikkösen olemukselle – yksi kuva palkintopallilta kiteyttää Räikkösen tunnelmat: ”Tämä oli yksi niistä päivistä”

    8. 8

      Porvoossa harvinainen nujakka: Venekuntien satamatappelu johti törmäykseen merellä ja takaa-ajoon Porvoonjoen suulla

    9. 9

      Kuuro Tomas Vaarala on lähettänyt yli 60 työhakemusta mutta ei pääse edes palkattomaan harjoitteluun – ”Haluaisin vain samalle viivalle muiden kanssa”

    10. 10

      ”Se oli totuuden hetki” – Ranskan Macron kertoi, miksi hän kätteli niin pitkään Trumpia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    4. 4

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    5. 5

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    6. 6

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    7. 7

      Junaan jääneillä löytötavaroilla tehdään armotonta bisnestä

    8. 8

      Onko tämä kaikkien aikojen seuramatka? 800 suomalaista lähtee Afrikkaan testaamaan ripulirokotetta, joka voi pelastaa miljoonia lapsia – sinä voit hakea mukaan matkalle

    9. 9

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    10. 10

      Tellervo Koivisto jätti jäähyväiset aviomiehelleen Mauno Koivistolle

    11. Näytä lisää