Hyvinvointi

Onko hikoilu merkki tehokkaasta treenistä? Asiantuntija kertoo, mitä hiestä voi päätellä

Sama treeni saa toisen hiestä läpimäräksi, mutta toinen ei hikoile lainkaan. Liikuntafysiologian professori kertoo, mitä hiki kertoo harjoituksen tehosta, energian kulutuksesta ja omasta kunnosta.

Kymmenen kilometrin juoksulenkki nostaa useimmilla hien pintaan. Mutta mitä hikoilu kertoo treenin tehokkuudesta tai omasta kunnosta? Entä energian kulutuksesta?

Liikuntafysiologian professori Heikki Kyröläinen Jyväskylän yliopistosta vastaa kysymyksiin.

Kertooko hiki siitä, että treeni on tehokas?

”Ei kerro. Se kertoo vain kuormituksen olevan sellaista, että ihmisen termostaatti alkaa toimia eli lämpöä poistuu kehosta. Yksi tapa on hikoilu.

Toisin päin voi sanoa, että jos ei hikoile ollenkaan, niin silloin keho ei kuormitu.

Hikoilun ei tarvitse myöskään välttämättä liittyä fyysiseen kuormitukseen. Ihminen voi hikoilla myös sairaana tai levossa. Psyykkinen stressi voi saada ihmisen hikoilemaan.”

Onko hikoilu huonon kunnon merkki?

”Ei missään tapauksessa. Myös huippu-urheilijat ja varsinkin kestävyysurheilijat hikoilevat usein todella paljon. Aivoissa hypotalamuksessa sijaitseva kehon sisäinen termostaatti toimii heillä nimenomaan tehokkaasti.”

Miksi yksi hikoilee samassa treenissä kuin sika, toinen ei ollenkaan?

”Taustalla on monta asiaa. Ensinnä tulee mieleen kuntotaso. Toisella on parempi kunto, ja hän pystyy tekemään saman asian pienemmällä kuormituksella ja pienemmällä hikoilulla kuin treenikaveri.

Lisäksi hikoiluun vaikuttaa kehon rasvan määrä. Jos on paljon ihonalaista rasvaa, hikoilee enemmän.

Sukupuoltenkin välillä on eroja. Naiset hikoilevat vähemmän kuin miehet. Lisäksi isot ihmiset hikoilevat yleensä enemmän kuin pienet.

Ikäkin on yksi tekijä. Vanhukset hikoilevat vähemmän kuin nuoret ihmiset.”

Miksi yksi ihminen voi hikoilla samoissa treeneissä eri päivinä hyvin eri määriä?

”Naisilla vaikuttaa kuukautiskierto: vuodon aikana hikoilussa on jyrkkä piikki. Lisäksi vaatetus, ilman lämpötila, tuuli ja ilman kosteus aiheuttavat vaihtelua.”

Palaako hikoillessa enemmän kaloreja kuin silloin, kun hiki ei tule pintaan?

”Hikoilu ei yksinomaan kerro siitä, kuinka paljon energiaa treenatessa palaa.”

Mistä jälkihiki kertoo?

”Siitä, että elimistön neste- ja lämpötasapaino ei ole vielä palautunut suorituksen jälkeen.

Jos suorituksesta on riittävä aika ennen suihkussa käymistä, jälkihikeä ei enää tule. Jos taas käy suihkussa heti kuormituksen jälkeen, elimistö ei ole vielä palautunut riittävästi. Jälkihiki tulee siitä, että lämpötasapaino palautuu vielä peseytymisen jälkeenkin.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hiki
  • Treeni
  • Liikunta
  • Tätä on Hesari

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Mies ajoi päin väkijoukkoa Lönnrotinkadulla Helsingin keskustassa – Poliisi: Yksi kuollut, neljä sairaalahoitoon

    2. 2

      Leikki-ikäinen lapsi putosi viitisentoista metriä kerrostalon ikkunasta Pitäjänmäessä – poliisi ei epäile rikosta

    3. 3

      Oikeustaiston keskelle joutunut Charlie-vauva on kuollut

    4. 4

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    5. 5

      Poika harrasti seksiä kehitysvammaisen tytön kanssa – oikeus hylkäsi syytteen törkeästä raiskauksesta, koska oli epäselvää, miten tyttö kieltäytyi

    6. 6

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset ajokortit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    7. 7

      Helsingissä liftataan nyt ilman autoa kulkevien ohikulkijoiden matkaan – Näin toimii suomalaiskaverusten kehittelemä Urban Hitchhiking

    8. 8

      Helsinkiin muuttavien opiskelijoiden asuntohakemukset myöhästyivät Postin virheen vuoksi – ”Minä vain oletin, että kirje olisi perillä kolmessa päivässä”

    9. 9

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    10. 10

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomista koskevaa lakia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies ajoi päin väkijoukkoa Lönnrotinkadulla Helsingin keskustassa – Poliisi: Yksi kuollut, neljä sairaalahoitoon

    2. 2

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    3. 3

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset ajokortit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    4. 4

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    5. 5

      Poika harrasti seksiä kehitysvammaisen tytön kanssa – oikeus hylkäsi syytteen törkeästä raiskauksesta, koska oli epäselvää, miten tyttö kieltäytyi

    6. 6

      Seksuaaliseen häirintään törmää Helsingissä kaikkialla

    7. 7

      Yhdysvaltain senaatti kaatoi yhdellä äänellä Obamacaren ”laihan kumouksen” – McCain taas ratkaisijoiden joukossa

    8. 8

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomista koskevaa lakia

    9. 9

      Trumpin uuden viestintäjohtajan alatyylinen vuodatus vei Valkoisen talon sisäiset riidat uudelle tasolle – haukkui kansliapäällikköä ”skitsoksi” ja uhkasi erottaa kaikki alaisensa

    10. 10

      Kymmenet arvokkaat huvilat rapistuvat Helsingin käsiin, koska kaupunki ei ole pystynyt kunnostamaan tai myymään niitä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    7. 7

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    8. 8

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    9. 9

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    10. 10

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    11. Näytä lisää