Valikko
Hyvinvointi

Onko hikoilu merkki tehokkaasta treenistä? Asiantuntija kertoo, mitä hiestä voi päätellä

Sama treeni saa toisen hiestä läpimäräksi, mutta toinen ei hikoile lainkaan. Liikuntafysiologian professori kertoo, mitä hiki kertoo harjoituksen tehosta, energian kulutuksesta ja omasta kunnosta.

Kymmenen kilometrin juoksulenkki nostaa useimmilla hien pintaan. Mutta mitä hikoilu kertoo treenin tehokkuudesta tai omasta kunnosta? Entä energian kulutuksesta?

Liikuntafysiologian professori Heikki Kyröläinen Jyväskylän yliopistosta vastaa kysymyksiin.

Kertooko hiki siitä, että treeni on tehokas?

”Ei kerro. Se kertoo vain kuormituksen olevan sellaista, että ihmisen termostaatti alkaa toimia eli lämpöä poistuu kehosta. Yksi tapa on hikoilu.

Toisin päin voi sanoa, että jos ei hikoile ollenkaan, niin silloin keho ei kuormitu.

Hikoilun ei tarvitse myöskään välttämättä liittyä fyysiseen kuormitukseen. Ihminen voi hikoilla myös sairaana tai levossa. Psyykkinen stressi voi saada ihmisen hikoilemaan.”

Onko hikoilu huonon kunnon merkki?

”Ei missään tapauksessa. Myös huippu-urheilijat ja varsinkin kestävyysurheilijat hikoilevat usein todella paljon. Aivoissa hypotalamuksessa sijaitseva kehon sisäinen termostaatti toimii heillä nimenomaan tehokkaasti.”

Miksi yksi hikoilee samassa treenissä kuin sika, toinen ei ollenkaan?

”Taustalla on monta asiaa. Ensinnä tulee mieleen kuntotaso. Toisella on parempi kunto, ja hän pystyy tekemään saman asian pienemmällä kuormituksella ja pienemmällä hikoilulla kuin treenikaveri.

Lisäksi hikoiluun vaikuttaa kehon rasvan määrä. Jos on paljon ihonalaista rasvaa, hikoilee enemmän.

Sukupuoltenkin välillä on eroja. Naiset hikoilevat vähemmän kuin miehet. Lisäksi isot ihmiset hikoilevat yleensä enemmän kuin pienet.

Ikäkin on yksi tekijä. Vanhukset hikoilevat vähemmän kuin nuoret ihmiset.”

Miksi yksi ihminen voi hikoilla samoissa treeneissä eri päivinä hyvin eri määriä?

”Naisilla vaikuttaa kuukautiskierto: vuodon aikana hikoilussa on jyrkkä piikki. Lisäksi vaatetus, ilman lämpötila, tuuli ja ilman kosteus aiheuttavat vaihtelua.”

Palaako hikoillessa enemmän kaloreja kuin silloin, kun hiki ei tule pintaan?

”Hikoilu ei yksinomaan kerro siitä, kuinka paljon energiaa treenatessa palaa.”

Mistä jälkihiki kertoo?

”Siitä, että elimistön neste- ja lämpötasapaino ei ole vielä palautunut suorituksen jälkeen.

Jos suorituksesta on riittävä aika ennen suihkussa käymistä, jälkihikeä ei enää tule. Jos taas käy suihkussa heti kuormituksen jälkeen, elimistö ei ole vielä palautunut riittävästi. Jälkihiki tulee siitä, että lämpötasapaino palautuu vielä peseytymisen jälkeenkin.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hiki
  • Treeni
  • Liikunta
  • Tätä on Hesari

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Maailmanselitysten uusi supertähti povaa, että ihmislaji on tulossa tiensä päähän

    2. 2

      Sunday Times: Trump ojensi Merkelille 350 miljardin euron laskun Nato-puolustuksesta

    3. 3

      George W. Bush vangitsi tauluihinsa Irakissa vammautuneen sotilaan katseen – näin suomalaisgalleristi arvioi maailmalla kehutun presidentin kyvyt

    4. 4

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    5. 5

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    6. 6

      Kesäaikaprotesti leviää – kansalaisaloite kerännyt jo yli 33 000 allekirjoitusta

    7. 7

      Kellojen siirto johtuu uusiseelantilaisesta postimiehestä, joka rakasti perhosia

    8. 8

      Helsingin Jätkäsaari on tyylikäs, mutta värien kanssa riehuminen ärsyttää niin naapureita kuin arkkitehtuuri­kriitikoitakin

    9. 9

      Säilytätkö yhä lapsuuden lempinallea? Hyvä, sillä pehmoeläin lohduttaa aikuistakin

    10. 10

      Nopeuslaskun uranuurtaja Kalevi ”Häkä” Häkkinen kuollut –”Mitään en jättäisi elämässäni tekemättä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    2. 2

      George W. Bush vangitsi tauluihinsa Irakissa vammautuneen sotilaan katseen – näin suomalaisgalleristi arvioi maailmalla kehutun presidentin kyvyt

    3. 3

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    4. 4

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    5. 5

      Maailmanselitysten uusi supertähti povaa, että ihmislaji on tulossa tiensä päähän

    6. 6

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    7. 7

      Sunday Times: Trump ojensi Merkelille 350 miljardin euron laskun Nato-puolustuksesta

    8. 8

      Helsingin Jätkäsaari on tyylikäs, mutta värien kanssa riehuminen ärsyttää niin naapureita kuin arkkitehtuuri­kriitikoitakin

    9. 9

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    10. 10

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    9. 9

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    10. 10

      Sanna Stellanin talo paljastui homepommiksi – Vakuutus ei korvaa totaalisesta remontista senttiäkään

    11. Näytä lisää