Hyvinvointi

Hormonit treenin jarruna

Naisen hormonitasot vaihtelevat kuukauden aikana merkittävästikin, mikä voi haitata treeniä. Mikä neuvoksi?

Pidä päiväkirjaa.

Pitämällä muutaman kuukauden ajan kirjaa treenien sujumisesta ja kehon tuntemuksista pystyt päättelemään, toistuuko jokin ilmiö harjoittelussa tai mielialassa kuukaudesta toiseen.

Seurattavia asioita voivat olla muun muassa jaksot, jolloin treeni ei suju tavalliseen tapaan, kroppa tuntuu raskaalta tai treeni ei huvita yhtään. Näin pääset selville, vaikuttavatko hormonit ja miten omaa treeniä voisi soveltaa kalenterin mukaan.

Ota tarvittaessa kevyemmin.

Kehon peruslämpötila saattaa kohota kierron puolivälin jälkeen ennen kuukautisia. Siksi lämmönsietokyky voi laskea ja hikoiluttava, intensiivinen treeni tuntuu tukalammalta kuin kierron aiemmassa vaiheessa.

Osa naisista kärsii myös pms-oireista, joita voivat olla turvotus, vatsakivut, väsymys, päänsärky sekä äreys tai masentuneisuus. Ota nämä oireet huomioon varsinkin, jos treeniohjelmaasi kuuluu raskasta treeniä. Vaikka fyysistä estettä ei pms-oireiden aikana ole, rankat treenit voivat tuntua mukavammilta ja tehokkaammilta kierron muissa vaiheissa.

Jätä kuntoilu väliin, jos kivut ovat kovat.

Jos kuukautis- tai ovulaatiokivut ovat lyhytkestoisia – esimerkiksi päivän tai kaksi – jätä suosiolla lenkki väliin. On turha pakottaa itseään urheilemaan särkylääkkeen voimalla, kun voit hyvin tehdä sen seuraavana päivänäkin. Tulehduskipulääkkeiden käyttöä ei ylipäätään suositella pitkien liikuntasuoritusten aikana, koska ne voivat rasittaa munuaisia.

Kuukautiset eivät estä kisoja tai pitkiä lenkkejä.

Kuukautiskivut yleensä hellittävät nopeasti vuodon alettua, joten fyysistä suoritusta vuoto ei välttämättä häiritse lainkaan. Lähtökohtaisesti treenejä kannattaa jatkaa kuukautisten aikaan, koska muuten ne jäävät noin joka neljäs viikko tauolle – eli varsin usein.

Huolestu aina, jos kuukautiset jäävät kokonaan pois.

Jos kuukautiset jäävät pois, ota se varoitusmerkkinä. Tämä voi olla merkki liian rajusta treenistä tai laihtumisesta, mutta myös tutkimusta vaativasta sairaudesta – sekä luonnollisesti myös raskaudesta.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    2. 2

      Tämä tiedetään Turun puukotuksista: Kaksi kuollut ja kahdeksan loukkaantui – Epäilty tekijä sairaalassa, poliisi alkanut kuulustella kiinniotettuja

    3. 3

      Pääministeri Sipilä: Ei ole mitään näyttöä siitä, että Turun puukotukset olisivat olleet terroritekoja

    4. 4

      Timo Metsola, 42, on kietonut Helsingin vuokra-asuntomarkkinat pikkurillinsä ympärille – Yli 50 asuntoa omistava judoka on Jari Sarasvuon mukaan ”matemaattinen poikkeustapaus”

    5. 5

      Ruotsalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    6. 6

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    7. 7

      Vieraana sukellusveneessä, josta ruotsalais­toimittaja katosi –  HS julkaisee yksinoikeudella keksijä-Madsenin haastattelun

    8. 8

      Miksi suomalaiset vähättelevät itseään? Tutkija vastaa

    9. 9

      Turun tapahtumien silmin­näkijä: ”Näin kuinka vaaleaa naista puukotettiin useita kertoja kaulaan”

    10. 10

      Miten kovaa Mo Farah oikein juoksee? Tältä näyttää, kun tavallisten ihmisten juoksumatto asetetaan mestarin vauhtiin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tämä tiedetään Turun puukotuksista: Kaksi kuollut ja kahdeksan loukkaantui – Epäilty tekijä sairaalassa, poliisi alkanut kuulustella kiinniotettuja

    2. 2

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    3. 3

      Turun tapahtumien silmin­näkijä: ”Näin kuinka vaaleaa naista puukotettiin useita kertoja kaulaan”

    4. 4

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    5. 5

      HS seurasi: Näin poliisin tiedotustilaisuus Turun puukotuksista eteni – poliisi vahvistaa sivullisten suojelleen ihmisiä

    6. 6

      Charlottesvillessä kokoontui satoja hampaisiin asti aseistautuneita natseja keskellä kirkasta päivää – ja Yhdysvaltain presidentti vähättelee asiaa

    7. 7

      Yksi sairaalaan Turun puukotustapauksen takia tuoduista on kuollut – kahdeksan hoidossa

    8. 8

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    9. 9

      Otto-automaatit häädetään ABC-asemilta, Prismoista ja Alepoista, S-ryhmä tuo tilalle Nosto-automaatit – katso kartalta katoavat Otot

    10. 10

      Pääministeri Sipilä: Ei ole mitään näyttöä siitä, että Turun puukotukset olisivat olleet terroritekoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvakooste pääkaupunkiseutua riepotelleen myrskyn tuhoista

    2. 2

      Tämä tiedetään Turun puukotuksista: Kaksi kuollut ja kahdeksan loukkaantui – Epäilty tekijä sairaalassa, poliisi alkanut kuulustella kiinniotettuja

    3. 3

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    4. 4

      Lauantaina salamoi yli 6 000 kertaa, Kiira-myrskyn tuhoja raivataan koko sunnuntai – ”Ihme, ettei mitään vakavampaa sattunut”

    5. 5

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    6. 6

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    7. 7

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    8. 8

      Espoolainen Eva ei pelkää mitään muuta niin paljon kuin naapurissa asuvaa ex-miestään – ”Minun kulttuurissani ajatellaan, että miehellä on oikeus lyödä naistaan”

    9. 9

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    10. 10

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    11. Näytä lisää