Valikko
Hyvinvointi

Ihminen tottuu liian vähäiseen uneen ja alkaa sietää väsymystä – se ei kannata

Univelkainen ihminen torkahtelee päivisin. Torkahdukset voivat kestää vain sekunnin murto-osia, mutta niitä voi tulla useita peräkkäin.

Pitkään jatkuva huono tai liian vähäinen yöuni heikentää keskittymiskykyä, reaktionopeutta ja huomiokykyä. Huonosti nukkuva muuttuu helposti ärtyneeksi väsymyksen takia.

Vaikka huono tai liian vähäinen nukkuminen vaikuttaa elämänlaatuun, moni yrittää sinnitellä asian kanssa.

”Heikosta nukkumisesta voi tulla pitkäaikainen vaiva. Ihminen sietää väsymystä, mutta isosta univelasta seuraa torkahteluja päivällä. Torkahteluihin ei voi tottua”, tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta sanoo.

Jos yöuni on ollut kevyttä ja katkonaista, väsymystä voi jatkua puoleen päivään saakka. Väsyminen haittaa keskittymistä etenkin aamupäivällä.

Työikäisillä unen tarve vaihtelee kuudesta tunnista yhdeksään tuntiin yössä. Eläkeikäisellä unen tarve on sama kuin työvuosina, mutta uni voi jakaantua yöuniin ja päiväuniin. Partonen suosittelee kymmenen tai kahdenkymmenen minuutin päiväunia iltapäivällä kahdentoista ja kolmen välillä. Illan lähestyessä päiväunia ei kannata ottaa.

Omaa unen tarvettaan kannattaa tunnustella ja arvioida, mikä tuntimäärä unta virkistää. Yöunista nipistämistä ja univelan kertymistä pitäisi välttää.

Partosen mukaan pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsivien osuus on hieman lisääntynyt. Journal of Sleep Research -lehdessä helmikuussa julkaistun tutkimuksen mukaan kymmenen prosenttia suomalaisista kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta. Ohimenevästä unettomuudesta kärsivien osuus on laskenut hieman.

Torkahtelu kesken päivän voi olla hyvin lyhytkestoista, sekunnin murto-osia, mutta niitä voi tulla useita peräkkäin. Hämärässä paikassa torkahdus saattaa venyä sekunneiksi.

Torkahtelujen haitat riippuvat tilanteesta. Luentoa kuunnellessa tai kokouksessa ihminen tipahtaa kärryiltä siitä, missä mennään. Vakavampi tilanne on, jos kuljettaja torkahtaa ratissa ja vaarantaa liikenteen. Huonosti nukkuva ihminen tekee helpommin virheitä ja voi altistua onnettomuuksille tai tapaturmille.

Jos unettomuus jatkuu pitkään, siitä voi seurata ylipainoa, varsinkin jos liikunta jää vähäiseksi. Sydän rasittuu, verenpaine nousee ja stressihormonit kohoavat.

Näin parannat untasi

 Mene vuoteeseen vain väsyneenä. Hävitä mielestäsi stressaavat ajatukset. Käytä rentoutumiskeinoja. Voit kirjoittaa huolet myös huolipäiväkirjaan, mutta siirrä se syrjään ja palaa siihen vasta aamulla.

 Huolehdi iltarutiineista. Makuuhuone ei saa olla liian kuuma, kylmä, valoisa tai meluisa. Vuoteen pitää olla mukava.

 Käytä vuodetta vain nukkumiseen. Älypuhelin, televisio tai välipalat eivät kuulu vuoteeseen.

 Jos heräät kesken unia, kuulostele viisitoista minuuttia. Jos et saa uudelleen unen päästä kiinni, mene toiseen huoneeseen, mutta älä sytytä valoja, äläkä tee mitään aktivoivaa. Unen voi houkutella sillä, että on tylsää.

 Nouse aamulla samaan aikaan riippumatta, miten pitkään nukuit. Älä nuku päiväunia. Näin illalla voi tulla luontainen väsymys.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Nukkuminen
  • Väsymys
  • Terveys

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    2. 2

      Kerrostalo ahdistaa omakoti­asukkaita Vantaalla – ”Jos kyseessä olisi perheasuntoja, asukkaat eivät varmaankaan vastustaisi niin paljon”

    3. 3

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    4. 4

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    5. 5

      Lupsakka puolalaiskuvaaja tallensi kuviinsa koko savolaisen ihmiskirjon sylivauvasta keppikerjäläiseen – katso upeat kuvat yli sadan vuoden takaa

    6. 6

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    7. 7

      Valko-Venäjällä kansan mitta täyttyi ”parasiittilakiin”, joka sakotti ihmisiä työttömyydestä – Minskiin suunnitteilla tänään suurmarssi

    8. 8

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    9. 9

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    10. 10

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    3. 3

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    4. 4

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    5. 5

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-joukot – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    6. 6

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    7. 7

      Näin lähtee Jopo hävyttömän varkaan mukaan helsinkiläisnaisen kotipihasta – ”Toivottavasti tämä toimii muille opetuksena”

    8. 8

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    9. 9

      Yli sata laskua ilman kauppakuitteja – Helsingissä vanhuksia ilman ruokaa jättänyt Servea lähetti edunvalvojalle epäselviä laskuja

    10. 10

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Angry Birds -elokuva on menestynein suomalaislähtöinen elokuva – palkittiin Hulda-palkinnolla
    3. Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon
    4. Jeri Sopasen elämäntarina on kuin seikkailuromaanista: Taisteli diktaattoria vastaan Kuubassa, päätyi maailmanympärimatkalle Audrey Hepburnin kanssa, teki kansainvälisesti palkitun elokuvauran – mutta jäi Suomessa täysin tuntemattomaksi
    5. Puolueet haluavat tarjota jotain jokaiselle mutta erojakin löytyy – Katso HS:n hakukoneella, mitä puolueet sinulle lupaavat
    6. Hamiltonille paalupaikka Australian gp:ssä – Räikkönen ja Bottas toisessa rivissä
    7. Tunti sitten
    8. Valko-Venäjällä kansan mitta täyttyi ”parasiittilakiin”, joka sakotti ihmisiä työttömyydestä – Minskiin suunnitteilla tänään suurmarssi
    9. Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”
    10. Afganistanin ”Idolsin” finaaliin pääsi ensimmäistä kertaa nainen – ”Se osoittaa, että ihmisten ajattelu on muuttunut”
    11. USA:n oikeiston bluffi paljastui
    12. Kerrostalo ahdistaa omakoti­asukkaita Vantaalla – ”Jos kyseessä olisi perheasuntoja, asukkaat eivät varmaankaan vastustaisi niin paljon”
    13. Näytä lisää