Valikko
Hyvinvointi

Ihminen tottuu liian vähäiseen uneen ja alkaa sietää väsymystä – se ei kannata

Univelkainen ihminen torkahtelee päivisin. Torkahdukset voivat kestää vain sekunnin murto-osia, mutta niitä voi tulla useita peräkkäin.

Pitkään jatkuva huono tai liian vähäinen yöuni heikentää keskittymiskykyä, reaktionopeutta ja huomiokykyä. Huonosti nukkuva muuttuu helposti ärtyneeksi väsymyksen takia.

Vaikka huono tai liian vähäinen nukkuminen vaikuttaa elämänlaatuun, moni yrittää sinnitellä asian kanssa.

”Heikosta nukkumisesta voi tulla pitkäaikainen vaiva. Ihminen sietää väsymystä, mutta isosta univelasta seuraa torkahteluja päivällä. Torkahteluihin ei voi tottua”, tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta sanoo.

Jos yöuni on ollut kevyttä ja katkonaista, väsymystä voi jatkua puoleen päivään saakka. Väsyminen haittaa keskittymistä etenkin aamupäivällä.

Työikäisillä unen tarve vaihtelee kuudesta tunnista yhdeksään tuntiin yössä. Eläkeikäisellä unen tarve on sama kuin työvuosina, mutta uni voi jakaantua yöuniin ja päiväuniin. Partonen suosittelee kymmenen tai kahdenkymmenen minuutin päiväunia iltapäivällä kahdentoista ja kolmen välillä. Illan lähestyessä päiväunia ei kannata ottaa.

Omaa unen tarvettaan kannattaa tunnustella ja arvioida, mikä tuntimäärä unta virkistää. Yöunista nipistämistä ja univelan kertymistä pitäisi välttää.

Partosen mukaan pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsivien osuus on hieman lisääntynyt. Journal of Sleep Research -lehdessä helmikuussa julkaistun tutkimuksen mukaan kymmenen prosenttia suomalaisista kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta. Ohimenevästä unettomuudesta kärsivien osuus on laskenut hieman.

Torkahtelu kesken päivän voi olla hyvin lyhytkestoista, sekunnin murto-osia, mutta niitä voi tulla useita peräkkäin. Hämärässä paikassa torkahdus saattaa venyä sekunneiksi.

Torkahtelujen haitat riippuvat tilanteesta. Luentoa kuunnellessa tai kokouksessa ihminen tipahtaa kärryiltä siitä, missä mennään. Vakavampi tilanne on, jos kuljettaja torkahtaa ratissa ja vaarantaa liikenteen. Huonosti nukkuva ihminen tekee helpommin virheitä ja voi altistua onnettomuuksille tai tapaturmille.

Jos unettomuus jatkuu pitkään, siitä voi seurata ylipainoa, varsinkin jos liikunta jää vähäiseksi. Sydän rasittuu, verenpaine nousee ja stressihormonit kohoavat.

Näin parannat untasi

 Mene vuoteeseen vain väsyneenä. Hävitä mielestäsi stressaavat ajatukset. Käytä rentoutumiskeinoja. Voit kirjoittaa huolet myös huolipäiväkirjaan, mutta siirrä se syrjään ja palaa siihen vasta aamulla.

 Huolehdi iltarutiineista. Makuuhuone ei saa olla liian kuuma, kylmä, valoisa tai meluisa. Vuoteen pitää olla mukava.

 Käytä vuodetta vain nukkumiseen. Älypuhelin, televisio tai välipalat eivät kuulu vuoteeseen.

 Jos heräät kesken unia, kuulostele viisitoista minuuttia. Jos et saa uudelleen unen päästä kiinni, mene toiseen huoneeseen, mutta älä sytytä valoja, äläkä tee mitään aktivoivaa. Unen voi houkutella sillä, että on tylsää.

 Nouse aamulla samaan aikaan riippumatta, miten pitkään nukuit. Älä nuku päiväunia. Näin illalla voi tulla luontainen väsymys.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Nukkuminen
  • Väsymys
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    2. 2

      Posti lopetti kirjeiden jakamisen tiistaisin – ”En näe, että tässä tulisi ongelmaa täyttää postilain asettamaa laatuvaatimusta”

    3. 3

      Vanhat hääperinteet tuntuvat yhä useammista vaivaannuttavilta – Suvi Sahakarin häissä morsiamen sijaan ryöstettiin kakkulapiot

    4. 4

      Kontulan koti­hälytykset työllistävät poliisia eniten: ”Päiväsaikaan on rauhallista, kun ne kovimmat jätkät nukkuu” – HS:n hakukone kertoo, mikä työllistää poliisia kotikulmillasi

    5. 5

      Jaksoarvio: Game of Thronesin kakkosjaksossa koettiin koko sarjan kannalta käänteentekevä hetki

    6. 6

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    7. 7

      Työttömien työnhakijoiden määrä vähentynyt rajusti – pitkäaikaistyöttömien määrä supistunut 16,5 prosenttia

    8. 8

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    9. 9

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    10. 10

      Vain oikea palkkatyö on parasta sosiaaliturvaa – ei sosiaaliturvaa vastaan tehtävä pakkotyö

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    2. 2

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    3. 3

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    4. 4

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    5. 5

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    6. 6

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    7. 7

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    8. 8

      Kontulan koti­hälytykset työllistävät poliisia eniten: ”Päiväsaikaan on rauhallista, kun ne kovimmat jätkät nukkuu” – HS:n hakukone kertoo, mikä työllistää poliisia kotikulmillasi

    9. 9

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    10. 10

      Käpylässä sekakäyttäjillä on valikoiva maku: vain lonkero katosi hyllyistä – ”Perinteinen viinajuoppo on näissä tapauksissa harvassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    7. 7

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    8. 8

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    9. 9

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    10. 10

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    11. Näytä lisää