Valikko
Hyvinvointi

”Ei kipua, ei hyötyä”, hokevat treenaajat – asiantuntija kertoo, pitääkö väite paikkansa

Lihastohtori Juha Hulmin mielestä siitä on myös haittaa, kun tuloksia väitetään tulevan kivun kautta.

Ei kipua, ei hyötyä (no pain, no gain) on treenaajien viljelemä iskulause. Mutta pitääkö se paikkaansa? Pitääkö kuntosalilta lähteä jalat spagettina ja kärsiä seuraavana päivänä lihasarkuudesta, jotta lihakset kasvavat?

Riippuu mitä treenaa.

Ei kipua, ei hyötyä -lause voi tarkoittaa kahta asiaa: sitä, että kärsii treenin jälkeen lihasarkuudesta tai sitä, että treenit vedetään niin täysillä kuin pystyy.

Jos puhutaan täysillä treenaamisesta, se hyödyttää tietyissä tilanteissa.

”Jos tavoitteena on nopeus- tai maksimivoiman lisääminen tai jonkun taidon oppiminen, ei ole tarkoitus treenata niin, että väsyy”, sanoo akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitokselta.

”Jos taas tehdään kestovoima- ja lihasmassatreeniä tai tähdätään energian kulutukseen eli rasvanpolttoon, on hyväksi treenata väsymykseen asti.”

Ei aina täysillä.

Vaikka keskittyisi rasvanpolttoon tai lihasmassan kasvattamiseen, ei ole tarkoitus treenata aina täysillä. Kovaa harjoittelevakin tarvitsee välillä kevyempiä viikkoja kehon palautteluun.

Kovaa ei pidä harjoitella myöskään silloin, jos on kipeä tai puolikuntoinen. Muuten treeni menee terveydellä leikkimisen puolelle.

”Helposti unohtuu, että vain terveenä kehittyy”, Hulmi sanoo.

Kovaa treeniä kovakuntoisille.

Ei kipua, ei hyötyä -treenitavassa kannattaa ottaa huomioon, onko aloittelija vai kovakuntoinen. Jos on hyvässä kunnossa tai urheilija, pitää Hulmin mukaan treenata kovaa, jotta kehittyy. Tällöin kuormitusta ja vaihtelua voi hakea hyvinkin uuvuttavilla sarjoilla, kuten pakkotoistoilla.

Tällaisista ei kuitenkaan tarvitse välittää, jos tekee vasta ensikyykkyjään. Hulmi pitää negatiivisena sitä, että kipua tai kovaa treenaamista korostetaan liikaa.

”Jos kerrotaan, että vain kivulla saavutetaan tuloksia, osa ihmisistä ei ala harrastaa liikuntaa tai ei ainakaan innostu siitä pitkäaikaisesti.”

Aloittelija voi kehittyä jopa vuosia niin, että nostaa kuormitusta nousujohteisesti.

Silloin taas kun on kovassa kunnossa, täytyy kuormittaa itseään usein todella kovaa, jotta vielä kehittyy.

Kipu kertoo uudesta ärsykkeestä.

Toinen puoli kiputreenaamisessa on se, että tehokkaan treenin jälkeisinä päivinä sattuu lihaksiin. Tällaiselle viivästyneelle lihasarkuudelle on nimikin: Delayed Onset Muscle Soreness eli DOMS. Lihasarkuutta esiintyy yleensä 24–48 tuntia kovan harjoituksen jälkeen.

Onko lihasarkuus sellaista, jota pitäisi tavoitella? Pääosin ei, sanoo Hulmi. Lihakset saadaan kasvamaan aivan muilla konsteilla kuin kipua hakemalla.

”Fyysisen harjoittelun tärkeisiin periaatteisiin kuuluvat muun muassa tavoitteellisuus, nousujohteisuus ja treenin jatkuvuus. Kipu on sekundäärinen asia.”

Kuitenkin kehitys vaatii sitä, että treeniin kuuluu ylikuormitusta ja ärsykkeen vaihtelua. Se tarkoittaa, että treeni ei ole aina samanlaista.

Lihasarkuutta saattaa ilmestyä juuri silloin, kun treenaa uudella tavalla, aiempaa kovempaa tai tauon jälkeen.

”Lihasarkuus liittyy myös tiettyihin tekniikoihin: sitä tulee etenkin jarruttavista, venyttävistä liikkeistä, kuten suorin jaloin maastavedoista ja syväkyykyistä.”

Lihasarkuutta saattaa ilmetä erityisesti niillä, jotka treenaavat harvoin mutta kovaa. Kun treenaa usein mutta hieman kevyemmin, ei arkuutta välttämättä juuri tule.

”Se ei silti tarkoita, että kokonaiskuormitus jäisi vähäiseksi.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Liikunta
  • Kuntoilu
  • Lihakset
  • kuntosali

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    3. 3

      Trump haukkui Obaman golf-harrastuksen kymmenillä twiiteillä ja vakuutti, ettei presidenttinä ”edes näkisi viheriöitä” – nyt hän on pelannut 13 kertaa

    4. 4

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    5. 5

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    6. 6

      Näistä syistä ruotsalaiset juovat suomalaisia vähemmän – ”Suomi on irtaantumassa Ruotsin, Norjan ja Islannin joukosta”

    7. 7

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    8. 8

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    9. 9

      Hurja takaa-ajo Espoossa viime kesänä – moottoripyöräpoliisin toimia ei tutkita

    10. 10

      Nobel-voittaja Bengt Holmström pitää poikkeuksellisen juhlapuheen eduskunnassa – Suora lähetys noin kello 14

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    3. 3

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    4. 4

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    5. 5

      Nainen brittipolitiikassa on yhä sääriensä summa – tabloidin seksistinen kansikuva onnistui hätkähdyttämään jopa Britanniassa

    6. 6

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    7. 7

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    8. 8

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    9. 9

      Yhdeksällä miljoonalla eurolla tietokoneita ja elektroniikkaa suoraan vääriin käsiin – näin Helsingin opetusviraston laitepetos onnistui

    10. 10

      Syyte: Lihayritys myi ulkomaista lihaa kotimaisena ja kierrätti myymättömät tuotteet raaka-aineeksi – ”Virheitähän on tehty”, sanoo toimitusjohtaja HS:lle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    5. 5

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    8. 8

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    9. 9

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    10. 10

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    11. Näytä lisää