Valikko
Hyvinvointi

Lihaskramppi on yleinen, mutta vaaraton vaiva – näin helpotat ja ehkäiset suonenvetoa

Äkillinen lihaskramppi pohkeessa tai reidessä tuntuu ikävältä.

Äkillinen lihaskramppi pohkeessa tai reidessä tuntuu ikävältä. Se on tuttu melkein kaikille, sillä harva säästyy suonenvedolta. Kansanomainen nimitys on tosin harhaanjohtava, koska lihaskrampilla ei ole mitään tekemistä verenkierron tai suonien kanssa.

Kesällä krampit saattavat lisääntyä, jos hikoilee eikä muista juoda tarpeeksi. Myös urheilijat tuntevat rasituksen jälkeen hyvin tämän vaivan.

Kivulias lihassupistus kestää yleensä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukan mukaan kipu johtuu lihaksen hapen puutteesta, joka aiheuttaa pieniä vaurioita lihakseen. Vaarallista se ei kuitenkaan ole. Yleisimmin kramppaavat pohkeet, takareidet ja jalkaterät.

Pippa Laukan mukaan suonenvedolle ei ole yksiselitteistä syytä. Nykytutkimuksen mukaan kyse on lihasten ja hermoston yhteistyön häiriöstä.

”Jos urheilija rasittaa lihaksiaan maksimaalisesti, niiden kyky suoritusten välillä heikkenee. Keskushermosto lähettää rentoutumiskäskyn, joka menee päällekkäin rasituksen kanssa. Silloin syntyy oikosulku hermoston ja lihasten välille”, Laukka kuvailee.

Urheilukentillä jalkapalloilija pystyy rasittamaan lihaksiaan yhdeksänkymmentä minuuttia. Jos peli venyy jatkoajalle, maitohappo valuu lihaksiin ja krampit uhkaavat. Rasitus ylittää sen, mihin on totuttu.

Ikääntyminen ja jotkut lääkkeet altistavat lihaskrampeille. Nesteenpoistolääkkeet saattavat lisätä suonenvetoa. Urheilijoilla kova tai uudenlainen treeni lisää herkkyyttä kramppeihin.

Laukan mukaan paras ensiapu lihaskramppeihin on vastaliike eli muutaman millin lihasvenytys. Kevyt venytys voi laukaista krampin. Liikaa ei kuitenkaan pidä venyttää, ettei synny kudosvaurioita. Joillakin auttaa jalkojen liottaminen kylmässä vedessä, koska se vilkastuttaa verenkiertoa.

Suolatasapainon häiriötä on yleisesti pidetty kramppien altistajana. Laukan mukaan urheilijoilla tehdyt tutkimukset eivät yksiselitteisesti tue tätä käsitystä.

”Joillekin voi olla hyötyä magnesiumista ja teelusikallisesta suolaa urheilujuomaan sekoitettuna. Nestettä kannattaa tankata etukäteen. Suolakurkku voi olla tehokas krampin laukaisemisessa, sillä suolakurkku hämää hermostosta lähtevää häiriökäskyä”, Laukka kertoo.

Monet saavat kramppeja yöllä. Laukan mukaan siihen voi vaikuttaa lääkitys tai rasitus. Kun lihakset rentoutuvat rasituksen jälkeen, kramppi voi yllättää.

Viidenkymmenen ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa hävitä noin prosentin vuodessa. Liikunnalla voidaan ehkäistä lihasten heikkenemistä ja näin pitää myös krampit paremmin loitolla.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lihakset
  • Terveys
  • Liikunta

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Maailmanselitysten uusi supertähti povaa, että ihmislaji on tulossa tiensä päähän

    2. 2

      Sunday Times: Trump ojensi Merkelille 350 miljardin euron laskun Nato-puolustuksesta

    3. 3

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    4. 4

      George W. Bush vangitsi tauluihinsa Irakissa vammautuneen sotilaan katseen – näin suomalaisgalleristi arvioi maailmalla kehutun presidentin kyvyt

    5. 5

      Alhainen syntyvyys johtuu köyhyydestä – mieheni on yhden lapsen ja yhden aikuisen yksinhuoltaja

    6. 6

      Onko saunassa oikeasti pakko olla alasti?

    7. 7

      Kananmuna on nyt trendiruokaa – tutkimukset korostavat terveellisyyttä, ja suomalaisia vaivaavan kolesteroli­herkkyyden voi testata helposti

    8. 8

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    9. 9

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    10. 10

      Kesäaikaprotesti leviää – kansalaisaloite kerännyt jo yli 33 000 allekirjoitusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    2. 2

      George W. Bush vangitsi tauluihinsa Irakissa vammautuneen sotilaan katseen – näin suomalaisgalleristi arvioi maailmalla kehutun presidentin kyvyt

    3. 3

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    4. 4

      Donald Trump on hylännyt vallan kolmijako-opin ja haluaa hallita kuin Aurinkokuningas tai Mussolini, sanoo professori Martti Koskenniemi

    5. 5

      Maailmanselitysten uusi supertähti povaa, että ihmislaji on tulossa tiensä päähän

    6. 6

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    7. 7

      Sunday Times: Trump ojensi Merkelille 350 miljardin euron laskun Nato-puolustuksesta

    8. 8

      Helsingin Jätkäsaari on tyylikäs, mutta värien kanssa riehuminen ärsyttää niin naapureita kuin arkkitehtuuri­kriitikoitakin

    9. 9

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    10. 10

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    9. 9

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    10. 10

      Sanna Stellanin talo paljastui homepommiksi – Vakuutus ei korvaa totaalisesta remontista senttiäkään

    11. Näytä lisää