Valikko
Hyvinvointi

Lihaskramppi on yleinen, mutta vaaraton vaiva – näin helpotat ja ehkäiset suonenvetoa

Äkillinen lihaskramppi pohkeessa tai reidessä tuntuu ikävältä.

Äkillinen lihaskramppi pohkeessa tai reidessä tuntuu ikävältä. Se on tuttu melkein kaikille, sillä harva säästyy suonenvedolta. Kansanomainen nimitys on tosin harhaanjohtava, koska lihaskrampilla ei ole mitään tekemistä verenkierron tai suonien kanssa.

Kesällä krampit saattavat lisääntyä, jos hikoilee eikä muista juoda tarpeeksi. Myös urheilijat tuntevat rasituksen jälkeen hyvin tämän vaivan.

Kivulias lihassupistus kestää yleensä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukan mukaan kipu johtuu lihaksen hapen puutteesta, joka aiheuttaa pieniä vaurioita lihakseen. Vaarallista se ei kuitenkaan ole. Yleisimmin kramppaavat pohkeet, takareidet ja jalkaterät.

Pippa Laukan mukaan suonenvedolle ei ole yksiselitteistä syytä. Nykytutkimuksen mukaan kyse on lihasten ja hermoston yhteistyön häiriöstä.

”Jos urheilija rasittaa lihaksiaan maksimaalisesti, niiden kyky suoritusten välillä heikkenee. Keskushermosto lähettää rentoutumiskäskyn, joka menee päällekkäin rasituksen kanssa. Silloin syntyy oikosulku hermoston ja lihasten välille”, Laukka kuvailee.

Urheilukentillä jalkapalloilija pystyy rasittamaan lihaksiaan yhdeksänkymmentä minuuttia. Jos peli venyy jatkoajalle, maitohappo valuu lihaksiin ja krampit uhkaavat. Rasitus ylittää sen, mihin on totuttu.

Ikääntyminen ja jotkut lääkkeet altistavat lihaskrampeille. Nesteenpoistolääkkeet saattavat lisätä suonenvetoa. Urheilijoilla kova tai uudenlainen treeni lisää herkkyyttä kramppeihin.

Laukan mukaan paras ensiapu lihaskramppeihin on vastaliike eli muutaman millin lihasvenytys. Kevyt venytys voi laukaista krampin. Liikaa ei kuitenkaan pidä venyttää, ettei synny kudosvaurioita. Joillakin auttaa jalkojen liottaminen kylmässä vedessä, koska se vilkastuttaa verenkiertoa.

Suolatasapainon häiriötä on yleisesti pidetty kramppien altistajana. Laukan mukaan urheilijoilla tehdyt tutkimukset eivät yksiselitteisesti tue tätä käsitystä.

”Joillekin voi olla hyötyä magnesiumista ja teelusikallisesta suolaa urheilujuomaan sekoitettuna. Nestettä kannattaa tankata etukäteen. Suolakurkku voi olla tehokas krampin laukaisemisessa, sillä suolakurkku hämää hermostosta lähtevää häiriökäskyä”, Laukka kertoo.

Monet saavat kramppeja yöllä. Laukan mukaan siihen voi vaikuttaa lääkitys tai rasitus. Kun lihakset rentoutuvat rasituksen jälkeen, kramppi voi yllättää.

Viidenkymmenen ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa hävitä noin prosentin vuodessa. Liikunnalla voidaan ehkäistä lihasten heikkenemistä ja näin pitää myös krampit paremmin loitolla.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lihakset
  • Terveys
  • Liikunta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Elina Jyväs 1977–2017

    2. 2

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    3. 3

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    4. 4

      Vasta joka kolmannella on eurooppalainen sairaanhoitokortti – moni myös ajattelee virheellisesti, että Suomen valtio järjestää kotiinkuljetuksen vakavan sairastumisen jälkeen

    5. 5

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    6. 6

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    7. 7

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    8. 8

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    9. 9

      Deadline: Dome Karukoski ohjaa elämäkerrallisen elokuvan J.R.R. Tolkienista

    10. 10

      Microsoft aikoo lopettaa legendaarisen Paint-piirrosohjelman 32 vuoden jälkeen – Kiitos yhteisistä vuosista!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Venäjällä media valmistautuu Putinin Suomen-vierailuun syyllistämällä, nöyryyttämällä ja vähättelemällä Suomea

    2. 2

      Elina Jyväs 1977–2017

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    5. 5

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    6. 6

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    7. 7

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    8. 8

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    9. 9

      Räjähtäviä kaasuputkia ja rapistuvia moottoriteitä – edes Trumpin lupailemat tuhat miljardia eivät riitä korjaamaan USA:n rapakuntoon päässyttä infrastruktuuria

    10. 10

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    11. Näytä lisää