Valikko
Hyvinvointi

Auringonvalo hellii, mutta D-vitamiinilisää ei kannata hylätä kokonaan, neuvoo lääkäri

Terveellistä ruokavaliota noudattava saa tarpeeksi D-vitamiinia nauttimalla auringosta kolme kertaa viikossa.

Aurinko on hellinyt suomalaisia jo yli viikon varhaisesta aamusta pitkälle iltaan. Joko aurinkoa saadaan niin paljon, että purkista syötävät D-vitamiinilisät voi unohtaa?

”Muutaman aurinkoisen päivän perusteella ei vielä kannata luopua D-vitamiinilisästä. Annosta voi vähentää, jos haluaa, mutta vielä en jättäisi vitamiinia kokonaan pois”, sanoo ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Meri Ala-Houhala.

Auringonvalo on suomalaisten tärkein D-vitamiinin lähde. Sen UVB-säteily käynnistää iholla D-vitamiinin tuotannon. ”Auringon vaikutus ihmisen D-vitamiinin muodostumiseen on kuitenkin yksilöllistä”, Ala-Houhala muistuttaa.

Hän muistuttaa, että Suomessa on perinteisesti suositeltu lapsille D-vitamiinilisää lokakuusta juhannukseen ja nykysuosituksen mukaan ympäri vuoden. ”Se on hyvä ohjenuora edelleen.”

Pitkään on tiedetty, että D-vitamiini vahvistaa luustoa ja ehkäisee muun muassa osteoporoosia. D-vitamiinin puutos taas aiheuttaa lapsille riisitautia.

Uusien tutkimusten mukaan D-vitamiini vaikuttaa terveyteen laajemminkin. Sen on havaittu muun muassa pienentävän riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, joihinkin syöpätauteihin ja MS-tautiin.

Viime aikoina on myös kiistelty siitä, miten paljon D-vitamiinilisää pitäisi syödä.

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisten pitäisi syödä 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää silloin, kun vitamiinia ei saada riittävästi ravinnosta eli lähinnä maitovalmisteista, rasvalevitteistä ja kalasta.

Alle 18-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville suositellaan 7,5–10 mikrogramman ja vanhuksille 20 mikrogramman D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

Meri Ala-Houhala muistuttaa, että terveellistä ruokavaliota noudattavan ei tarvitse ahmimalla ahmia aurinkoa saadakseen riittävästi D-vitamiinia.

”Riittää, jos paljastaa kätensä tai kasvonsa kolmesti viikossa auringolle 15 minuutin ajaksi”, hän sanoo.

Keskikesällä auringon säteily on voimakkaimmillaan puolenpäivän jälkeen.

Ylenmääräinen auringon palvonta ei ole fiksua, sillä ihon palaminen lisää riskiä sairastua ihosyöpään.

Miten sitten auringossa tulisi olla, kun iho palaa herkästi talven jälkeen?

”Kyllä auringosta saa nauttia, mutta kohtuullisesti”, Ala-Houhala sanoo.

Aurinkovoidetta kannattaa käyttää nimenomaan silloin, kun iho ei ole vielä tottunut aurinkoon.

Erityisen vaarallista ihon palaminen on lapsille. Heille paras suoja on Ala-Houhalan mukaan varjo, toissijaisesti päähine ja muu vaatetus. Vasta leikki-ikäisille ja sitä vanhemmille voi hänen mukaansa käyttää kolmantena vaihtoehtona korkean kertoimen aurinkovoiteita.

Oikaisu 12.5. kello 10.30: Juttuun lisätty tieto uusista D-vitamiinisuosituksista, joiden mukaan lapsille ja nuorille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • D-vitamiini
  • Ravitsemus

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Hampurilaistesti: maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    4. 4

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    5. 5

      Trump on rakennellut itselleen ansoja – voiko niistä seurata jotain todella dramaattista?

    6. 6

      Alkoholiin, huumeisiin ja itsemurhiin liittyvät ”epätoivon kuolemat” tappavat USA:n valkoisia ennätystahtiin

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    9. 9

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    10. 10

      22-vuotias Topi lopetti amiksen neljästi, mutta sitten hänestä tuli Tippa-T, jolle seksikin on työsuhde-etu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    3. 3

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    4. 4

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    5. 5

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    6. 6

      Telia luopuu roaming-maksuista – kuluttajille kotimaan hinnat kaikissa EU-maissa

    7. 7

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    8. 8

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    9. 9

      Yle sai JSN:ltä langettavan päätöksen poliittiseen painostukseen taipumisesta

    10. 10

      Isis ilmoittautui Lontoon terrori-iskun tekijäksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää