Valikko
Hyvinvointi

Auringonvalo hellii, mutta D-vitamiinilisää ei kannata hylätä kokonaan, neuvoo lääkäri

Terveellistä ruokavaliota noudattava saa tarpeeksi D-vitamiinia nauttimalla auringosta kolme kertaa viikossa.

Aurinko on hellinyt suomalaisia jo yli viikon varhaisesta aamusta pitkälle iltaan. Joko aurinkoa saadaan niin paljon, että purkista syötävät D-vitamiinilisät voi unohtaa?

”Muutaman aurinkoisen päivän perusteella ei vielä kannata luopua D-vitamiinilisästä. Annosta voi vähentää, jos haluaa, mutta vielä en jättäisi vitamiinia kokonaan pois”, sanoo ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Meri Ala-Houhala.

Auringonvalo on suomalaisten tärkein D-vitamiinin lähde. Sen UVB-säteily käynnistää iholla D-vitamiinin tuotannon. ”Auringon vaikutus ihmisen D-vitamiinin muodostumiseen on kuitenkin yksilöllistä”, Ala-Houhala muistuttaa.

Hän muistuttaa, että Suomessa on perinteisesti suositeltu lapsille D-vitamiinilisää lokakuusta juhannukseen ja nykysuosituksen mukaan ympäri vuoden. ”Se on hyvä ohjenuora edelleen.”

Pitkään on tiedetty, että D-vitamiini vahvistaa luustoa ja ehkäisee muun muassa osteoporoosia. D-vitamiinin puutos taas aiheuttaa lapsille riisitautia.

Uusien tutkimusten mukaan D-vitamiini vaikuttaa terveyteen laajemminkin. Sen on havaittu muun muassa pienentävän riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, joihinkin syöpätauteihin ja MS-tautiin.

Viime aikoina on myös kiistelty siitä, miten paljon D-vitamiinilisää pitäisi syödä.

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisten pitäisi syödä 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää silloin, kun vitamiinia ei saada riittävästi ravinnosta eli lähinnä maitovalmisteista, rasvalevitteistä ja kalasta.

Alle 18-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville suositellaan 7,5–10 mikrogramman ja vanhuksille 20 mikrogramman D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

Meri Ala-Houhala muistuttaa, että terveellistä ruokavaliota noudattavan ei tarvitse ahmimalla ahmia aurinkoa saadakseen riittävästi D-vitamiinia.

”Riittää, jos paljastaa kätensä tai kasvonsa kolmesti viikossa auringolle 15 minuutin ajaksi”, hän sanoo.

Keskikesällä auringon säteily on voimakkaimmillaan puolenpäivän jälkeen.

Ylenmääräinen auringon palvonta ei ole fiksua, sillä ihon palaminen lisää riskiä sairastua ihosyöpään.

Miten sitten auringossa tulisi olla, kun iho palaa herkästi talven jälkeen?

”Kyllä auringosta saa nauttia, mutta kohtuullisesti”, Ala-Houhala sanoo.

Aurinkovoidetta kannattaa käyttää nimenomaan silloin, kun iho ei ole vielä tottunut aurinkoon.

Erityisen vaarallista ihon palaminen on lapsille. Heille paras suoja on Ala-Houhalan mukaan varjo, toissijaisesti päähine ja muu vaatetus. Vasta leikki-ikäisille ja sitä vanhemmille voi hänen mukaansa käyttää kolmantena vaihtoehtona korkean kertoimen aurinkovoiteita.

Oikaisu 12.5. kello 10.30: Juttuun lisätty tieto uusista D-vitamiinisuosituksista, joiden mukaan lapsille ja nuorille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • D-vitamiini
  • Ravitsemus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Elina Jyväs 1977–2017

    2. 2

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    3. 3

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    4. 4

      Vasta joka kolmannella on eurooppalainen sairaanhoitokortti – moni myös ajattelee virheellisesti, että Suomen valtio järjestää kotiinkuljetuksen vakavan sairastumisen jälkeen

    5. 5

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    6. 6

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    7. 7

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    8. 8

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    9. 9

      Microsoft aikoo lopettaa legendaarisen Paint-piirrosohjelman 32 vuoden jälkeen – Kiitos yhteisistä vuosista!

    10. 10

      Deadline: Dome Karukoski ohjaa elämäkerrallisen elokuvan J.R.R. Tolkienista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Venäjällä media valmistautuu Putinin Suomen-vierailuun syyllistämällä, nöyryyttämällä ja vähättelemällä Suomea

    2. 2

      Elina Jyväs 1977–2017

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Viisilapsisen perheen äiti Aino Kämäräinen tekee itse hammastahnansa, välttää vihannespusseja ja elää heinäkuun ilman muovia – näin sinäkin voit vähentää muovijätettäsi

    5. 5

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    6. 6

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    7. 7

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    8. 8

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    9. 9

      Räjähtäviä kaasuputkia ja rapistuvia moottoriteitä – edes Trumpin lupailemat tuhat miljardia eivät riitä korjaamaan USA:n rapakuntoon päässyttä infrastruktuuria

    10. 10

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    11. Näytä lisää