Valikko
Hyvinvointi

Suomalaistutkimus: Liikunta ehkäisee masennusoireita – kävelylenkki päivässä riittää

Kaksostutkimuksessa ilmeni, että tunti kävelyä päivässä riittää ehkäisemään lieviä masennusoireita.

Liikunta on hyvä keino masennuksen ennaltaehkäisyyn, ilmenee Jyväskylän ja Helsingin yliopistojen sekä Kelan tuoreesta kaksostutkimuksesta, jossa seurattiin tutkittavien masennuslääkeostoja. Aikaisempien tutkimusten mukaan liikunta voi olla myös vaihtoehtoinen terapiamuoto masennuksen hoitoon.

Kaksosparien liikuntaa seurattiin viidentoista vuoden ajan. Samaa sukupuolta olevien kaksosten elintapoja ja liikunta-aktiivisuutta kysyttiin vuosina 1975, 1981 ja 1990. Masennuslääkeostoja seurattiin vuosien 1995–2004 välisenä aikana Kelan reseptitietokantaan kertyneiden lääkeostojen mukaan. Mukana oli 642 kaksosparia, joista identtisiä kaksosia oli 164.

”Tutkimus osoitti, että liikunta vähensi satunnaista masennuslääkkeden käyttöä. Tämän oletetaan johtuvan lievien masennusoireiden vähenemisestä liikunnallisesti aktiivisilla kaksosilla”, tutkijatohtori Katja Waller Jyväskylän yliopistosta sanoo.

Liikuntaa mitattiin laskemalla kerroin liikunnan rasittavuudesta, kestosta ja tiheydestä. Noin tunti kävelyä päivässä tai puoli tuntia kuormittavampaa liikuntaa riitti masennusoireiden vähentämiseen.

Wallerin mukaan liikunnan mekanistiset vaikutukset masennukseen ovat samansuuntasia kuin lääkkeillä. Liikunta voi olla yhteydessä biologisiin, neurobiologisiin ja fysiologisiin muutoksiin, joita tapahtuu aivoissa. Liikunta vähentää myös stressihormonin tuotantoa.

”Masennuksen taustalla voi olla yksinäisyyttä. Liikunnalla on psykososiaalista vaikutusta, jos sitä harrastetaan kaverin kanssa tai ryhmässä. Se voi lievittää yksinäisyyttä. Lisäksi liikunnalla on paljon muitakin vaikutuksia terveyteen: se pitää painoa kurissa, vähentää stressiä, vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseen ja ennaltaehkäisee muita kroonisia sairauksia.”

Liikunnan aloittaminen kannattaa Wallerin mukaan keski-iässä, vaikka sitä ei olisi aikaisemmin harrastanut. Aikaisemmat tutkimukset tukevat liikunnasta saatavia terveyshyötyjä.

”Keski-iän liikunta-aktiivisuus voi ehkäistä varsinkin lieviä masennusoireita ja vähentää näihin liittyvää lääkkeiden käyttöä myöhemmin elämässä.”

Kun liikunnallisesti aktiivisia kaksosia verrattiin heidän liikunnallisesti ei-aktiivisiin sisaruksiinsa, ilmeni, että aktiivisuus puolitti riskin käyttää masennuslääkkeitä. Ero masennuslääkkeiden käytössä huomattiin selkeimmin vähän lääkkeitä käyttävillä. Tulokset olivat havaittavissa myös geneettisesti identtisillä kaksospareilla, jolloin lapsuuden ympäristö ja geeniperimä on otettu huomioon.

Tutkimus perustuu Jyväskylän ja Helsingin yliopistojen sekä Kelan yhteistyössä tekemään kaksostutkimukseen. Tutkittavat kaksoset olivat samaa sukupuolta ja syntyneet ennen vuotta 1958. Kyselyihin osallistui 11 325 vastaajaa, joista 642 paria erosi liikunnan suhteen ja joiden keski-ikä oli 44 vuotta. Masennuslääkkeitä oli käyttänyt 229 henkilöä.

Eriasteiset masennustilat ovat yleisiä Suomessa. Lievistä masennustiloista kärsii noin 10–15 prosenttia ja vakavista masennustiloista noin viisi prosenttia suomalaisista.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Masennus
  • Liikunta
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Merkillinen välikohtaus Itämerellä ihmetyttää – se liittynee Venäjän lisääntyneeseen uhoon

    2. 2

      Dna-testi voi paljastaa sukusalaisuuksia satojen vuosien takaa – Laurin jälkeläisille selvisi, että he eivät polveudukaan Laurista

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Kolmen päivän katkaisuhoito ei riitä koko kesän jatkuneen tissuttelun lopettamiseen – tuntuu, että puolisoni on jätetty heitteille

    5. 5

      Maapallo lämminnyt ennätyskuumaksi – Suomen pitäisi tehdä muutakin kuin kiukutella hiilinielujen laskentatavasta

    6. 6

      Turvapaikan­hakijana Suomeen tullut lääkäri joutuu odottamaan vuosia, että saa harjoittaa ammattiaan – Kotouttamiseen sijoitettiin enemmän rahaa kuin koskaan, mutta näkyykö se käytännössä?

    7. 7

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    8. 8

      Ilmainen itse jonotettu ämpäri on suomalainen unelma, ja niitä valmistetaan Vanttilassa – ”Me olemme syypäitä tähän hullutukseen”

    9. 9

      Hallitus tavoittelee 250 000:ta uutta sähköautoa – Mitä tapahtuisi sähköverkolle, jos ne tulisivat käyttöön kerralla?

    10. 10

      Neljä saksalaista Isis-tukijoiksi epäiltyä naista on pidätettyinä Irakissa – yksi heistä on todennäköisesti 16-vuotias Linda, joka herätti suuren mediahuomion

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    3. 3

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    4. 4

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    5. 5

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Rintasyövästä kertaalleen parantuneen Astrid Swanin syöpä on uusiutunut

    8. 8

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    9. 9

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    10. 10

      Poliisi ampui yöpukuisen naisen Minneapolisissa hämärissä olosuhteissa – Nyt poliisipäällikkö joutui jättämään tehtävänsä australialaisnaisen ampumisen vuoksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    9. 9

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    10. 10

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    11. Näytä lisää