Valikko
Hyvinvointi

Testaa, osaatko lomailla niin, että hyvinvointisi kohenee – tutkija kertoo, millainen loma rentouttaa

Kannattaako kesäloma pitää yhdessä pötkössä vai pätkissä? Millaista ohjelmaa kannattaa suunnitella? Tutkija kertoo, millainen loma edistää hyvinvointia. HS:n testillä näet, mihin asioihin sinun kannattaa kiinnittää huomiota lomaa suunnitellessasi.

Onko kesälomamatka varattu vai ovatko lomasuunnitelmat täysin levällään? Ei syytä paniikkiin: lomasta voi saada kaiken irti, vaikka tarkkoja suunnitelmia ei olisikaan.

Entä olisiko tehokkaampaa pitää koko loma yhdessä jaksossa vai pilkkoa se pienempiin pätkiin?

Tampereen yliopiston tutkija, saksalainen Jessica de Bloom suosittelee, että osa lomasta säästettäisiin syksyyn tai talveen.

Hän herätti kansainvälistäkin huomiota väitöskirjallaan, jonka mukaan pitkät lomat eivät palauta työstä yhtään lyhyttä lomaa paremmin. Loman terveyttä ja hyvinvointia elvyttävät vaikutukset haihtuvat tutkimuksen mukaan keskimäärin viikossa töihin paluun jälkeen.

”Suomalaisten on tosi vaikeaa uskoa tätä. Tosin asuttuani Suomessa olen alkanut ymmärtää paremmin, miten tärkeä valoisa ja lämmin kesä sekä pitkä kesäloma on suomalaisille”, hän nauraa.

Hän muistuttaa, että monissa muissa maissa kesäloma kestää vain kymmenen päivää.

Loman pitäminen pätkissä on hänen mielestään hyvä idea. ”Se vähentää lomaan kohdistuvia ylisuuria odotuksia. Ja jos loman ajaksi sattuukin sadejakso, on lohdullista ajatella, että syksyllä on uusi loma”, hän sanoo.

Miten tarkkaan lomaohjelma sitten pitäisi suunnitella etukäteen – se on de Bloomin mukaan täysin yksilöllistä. ”Joku iloitsee valmiista ohjelmasta, joku toinen vapauden tunteesta. Esimerkiksi oma elämäni on niin tiukasti aikataulutettua, että nautin lomallani ennen muuta aikataulujen puuttumisesta”, hän sanoo.

De Bloom totesi tutkimuksessaan, että ihmisen elpymiseen ja hyvinvoinnin lisääntymiseen lomalla vaikuttaa moni asia. Lepäämisen ja töistä irtautumisen lisäksi voimia saa myös autonomisuuden kokemuksesta eli siitä, että tekee asioita omasta halustaan eikä jonkun muun sanelemana. Lomalla on myös hyvä saada osaamisen kokemuksia, jotka eivät liity työhön, kuten vieraan kielen, lavatanssien tai vaikka uusien pelien oppiminen. Yhdessäolo ystävien ja sukulaisten kanssa parantaa elämänlaatua de Bloomin mukaan enemmän kuin yksinolo.

Hyvinvointia lisää myös merkityksellisyys, jota voi kokea vapaaehtoistyössä, mietiskellessä tai uskonnon harjoittamisessa.

”Mitä enemmän näistä tekijöistä saa mahdutettua lomaan, sitä antoisampi siitä tulee”, De Bloom sanoo.

Loman onnistumiseen vaikuttaa myös se, miten lomaan valmistaudutaan. Tahtia tulisi de Bloomin mukaan yrittää hiljentää jo hyvissä ajoin ennen loman alkamista.

Hän havaitsi tutkimuksessaan, että töillä on taipumus kasaantua loman kynnykselle, mikä kasvattaa stressiä.

”Jos töitä painetaan viimeiseen iltaan asti, stressi saattaa purkautua siten, että ihminen sairastuu loman alussa”, de Bloom sanoo. Naiset kokevat lomastressiä useammin kuin miehet. De Bloom arvelee sen johtuvat siitä, että naiset vastaavat usein myös kodin loma-asioiden järjestelyistä, kuten pakkaamisesta tai lemmikistä huolehtimisesta.

Stressihormonin määrä laskee tehokkaasti liikunnan avulla. De Bloom suositteleekin loman alkupäiviksi reipasta kävelyä, juoksua tai vaikka uimista.

Oikaisu: Korjaus 20.6. klo 11.45. Jessica de Bloom on saksalainen eikä hollantilainen. Hänen väitöskirjansa julkaistiin neljä vuotta sitten. Jutusta saattoi aiemmin saada kuvan, että se olisi julkaistu vuosi sitten.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Kesäloma
  • Hyvinvointi
  • Stressi

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Hampurilaistesti: maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    3. 3

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    4. 4

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    5. 5

      Trump on rakennellut itselleen ansoja – voiko niistä seurata jotain todella dramaattista?

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Alkoholiin, huumeisiin ja itsemurhiin liittyvät ”epätoivon kuolemat” tappavat USA:n valkoisia ennätystahtiin

    8. 8

      Näin syntyy täydellinen hampurilainen kotikeittiössä – huippukokki antaa vinkkejä jokaiseen vaiheeseen

    9. 9

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    10. 10

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    3. 3

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    4. 4

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    5. 5

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    6. 6

      Telia luopuu roaming-maksuista – kuluttajille kotimaan hinnat kaikissa EU-maissa

    7. 7

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    8. 8

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    9. 9

      Yle sai JSN:ltä langettavan päätöksen poliittiseen painostukseen taipumisesta

    10. 10

      Isis ilmoittautui Lontoon terrori-iskun tekijäksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää