Valikko
Hyvinvointi

Testaa, osaatko lomailla niin, että hyvinvointisi kohenee – tutkija kertoo, millainen loma rentouttaa

Kannattaako kesäloma pitää yhdessä pötkössä vai pätkissä? Millaista ohjelmaa kannattaa suunnitella? Tutkija kertoo, millainen loma edistää hyvinvointia. HS:n testillä näet, mihin asioihin sinun kannattaa kiinnittää huomiota lomaa suunnitellessasi.

Onko kesälomamatka varattu vai ovatko lomasuunnitelmat täysin levällään? Ei syytä paniikkiin: lomasta voi saada kaiken irti, vaikka tarkkoja suunnitelmia ei olisikaan.

Entä olisiko tehokkaampaa pitää koko loma yhdessä jaksossa vai pilkkoa se pienempiin pätkiin?

Tampereen yliopiston tutkija, saksalainen Jessica de Bloom suosittelee, että osa lomasta säästettäisiin syksyyn tai talveen.

Hän herätti kansainvälistäkin huomiota väitöskirjallaan, jonka mukaan pitkät lomat eivät palauta työstä yhtään lyhyttä lomaa paremmin. Loman terveyttä ja hyvinvointia elvyttävät vaikutukset haihtuvat tutkimuksen mukaan keskimäärin viikossa töihin paluun jälkeen.

”Suomalaisten on tosi vaikeaa uskoa tätä. Tosin asuttuani Suomessa olen alkanut ymmärtää paremmin, miten tärkeä valoisa ja lämmin kesä sekä pitkä kesäloma on suomalaisille”, hän nauraa.

Hän muistuttaa, että monissa muissa maissa kesäloma kestää vain kymmenen päivää.

Loman pitäminen pätkissä on hänen mielestään hyvä idea. ”Se vähentää lomaan kohdistuvia ylisuuria odotuksia. Ja jos loman ajaksi sattuukin sadejakso, on lohdullista ajatella, että syksyllä on uusi loma”, hän sanoo.

Miten tarkkaan lomaohjelma sitten pitäisi suunnitella etukäteen – se on de Bloomin mukaan täysin yksilöllistä. ”Joku iloitsee valmiista ohjelmasta, joku toinen vapauden tunteesta. Esimerkiksi oma elämäni on niin tiukasti aikataulutettua, että nautin lomallani ennen muuta aikataulujen puuttumisesta”, hän sanoo.

De Bloom totesi tutkimuksessaan, että ihmisen elpymiseen ja hyvinvoinnin lisääntymiseen lomalla vaikuttaa moni asia. Lepäämisen ja töistä irtautumisen lisäksi voimia saa myös autonomisuuden kokemuksesta eli siitä, että tekee asioita omasta halustaan eikä jonkun muun sanelemana. Lomalla on myös hyvä saada osaamisen kokemuksia, jotka eivät liity työhön, kuten vieraan kielen, lavatanssien tai vaikka uusien pelien oppiminen. Yhdessäolo ystävien ja sukulaisten kanssa parantaa elämänlaatua de Bloomin mukaan enemmän kuin yksinolo.

Hyvinvointia lisää myös merkityksellisyys, jota voi kokea vapaaehtoistyössä, mietiskellessä tai uskonnon harjoittamisessa.

”Mitä enemmän näistä tekijöistä saa mahdutettua lomaan, sitä antoisampi siitä tulee”, De Bloom sanoo.

Loman onnistumiseen vaikuttaa myös se, miten lomaan valmistaudutaan. Tahtia tulisi de Bloomin mukaan yrittää hiljentää jo hyvissä ajoin ennen loman alkamista.

Hän havaitsi tutkimuksessaan, että töillä on taipumus kasaantua loman kynnykselle, mikä kasvattaa stressiä.

”Jos töitä painetaan viimeiseen iltaan asti, stressi saattaa purkautua siten, että ihminen sairastuu loman alussa”, de Bloom sanoo. Naiset kokevat lomastressiä useammin kuin miehet. De Bloom arvelee sen johtuvat siitä, että naiset vastaavat usein myös kodin loma-asioiden järjestelyistä, kuten pakkaamisesta tai lemmikistä huolehtimisesta.

Stressihormonin määrä laskee tehokkaasti liikunnan avulla. De Bloom suositteleekin loman alkupäiviksi reipasta kävelyä, juoksua tai vaikka uimista.

Oikaisu: Korjaus 20.6. klo 11.45. Jessica de Bloom on saksalainen eikä hollantilainen. Hänen väitöskirjansa julkaistiin neljä vuotta sitten. Jutusta saattoi aiemmin saada kuvan, että se olisi julkaistu vuosi sitten.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Kesäloma
  • Hyvinvointi
  • Stressi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    3. 3

      Vihjailuja ”kovaäänisistä petipuuhista” ja väitteitä laittomuuksista – Suomeen kesällä rantautunut pilapuhelusovellus koettelee häirinnän rajoja

    4. 4

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    5. 5

      Pokka-koiran katoamisesta käynnistyi kiihkeä etsintä, jota tuhannet seurasivat Facebookissa – näin some-yhteisö auttoi lemmikin löytämisessä

    6. 6

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    7. 7

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    8. 8

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    9. 9

      Virolaistaiteilija aikoo seilata Helsingistä Tallinnaan veneellä, joka on tehty suomalaisten Virosta rahtaamista kaljatölkeistä – ”Ihmiset juovat ihan liikaa”

    10. 10

      Hoitajien uupumus pitää ottaa vakavasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    4. 4

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    5. 5

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    6. 6

      16-vuotias Linda kiinnostui Isisistä ja karkasi kotoaan Saksasta, nyt hänet on ehkä löydetty Mosulin tunneleista – mallioppilaasta tuli radikaali muutamassa kuukaudessa

    7. 7

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    8. 8

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    9. 9

      Suomalaiset saivat häpeällisen huonon tuloksen, kun eurooppalaisten hiilijalanjäljet pantiin kartalle – Miksi hiilijalanjälki paisuu Suomessa?

    10. 10

      Linkin Parkin laulaja Chester Bennington on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      11-vuotiaan Taijatuuli Louhivuoren isä joutui taposta vankilaan, ja vapauduttuaan isä tappoi uudestaan – ”Tuo mies on hulluin murhaaja, josta olen kuullut, ja mä rakastan sitä”

    6. 6

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    10. 10

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    11. Näytä lisää