Hyvinvointi

Unitutkijan ohje EM-kisojen takia valvoville: puolen tunnin päikkärit

”En huolestuisi EM-kisoista, matsit tekevät hyvää mielialalle ja sitä kautta unen laatu paranee.”

Urheilija tarvitsee yleensä päiväunet, mutta päikkärit tekevät hyvää myös penkkiurheilijalle.

Jalkapallon EM-kisojen myöhäisottelu alkaa vasta kello 22, ja moni jalkapallon ystävä valvoo pidempään kuin normaalisti arkipäivänä.

Kun katsoo vielä ottelun jälkeen studio-osuuden ja menee aamulla töihin, niin yöunet saattavat jäädä melko lyhyiksi.

”Itsekin olen katsellut kisoja, ja siinä voi helposti mennä yli puolen yön. Unet voivat jäädä viiteen tuntiin, mikä on liian vähän”, unitutkija, professori Markku Partinen kertoo.

EM-kisat kestävät kuukauden. Mitä ihmiselle tapahtuu, jos hän nukkuu kuukauden ajan joka päivä tunnin vähemmän kuin tavallisesti?

”Jos nukkuu puolitoista tai kaksi tuntia vähemmän kuin luontainen unen tarve on, niin voi tulla pieniä vaikutuksia. Jos nukkuu tunnin tai puolitoista tuntia vähemmän, niin se ei vielä vaikuta”, Partinen sanoo.

Huonosti nukuttu yö voi aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka taas altistavat diabetekselle, korkealle verenpaineelle ja ylipainolle.

”On tutkittu, että jos nukkuu normaalisti kahdeksan tuntia ja sitten vain neljä tuntia, niin jo viikossa univaje voi aiheuttaa sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä.”

Unitutkija suosittelee jalkapallon ystäville puolen tunnin päiväunia eli urheilukielellä päikkäreitä.

”Ota puolen tunnin päiväunet alkuillasta ennen ottelua. Puolen tunnin tirsat poistavat univajeen haitat ja jaksat katsoa illan matsin. Mutta laita kännykkä herättämään, ettet nuku liian pitkään”, Partinen neuvoo.

”Jos on sellaisessa työpaikassa, että voi joustaa töihin menossa, niin olisi hyvä nukkua vähintään 5,5-6 tuntia. Jos olet kesälomalla, niin nauti kisoista ja nuku aamulla pidempään.”

Illalla ei kannata juoda kahvia ollenkaan, sillä uni muuten voi jäädä liian kevyeksi.

Professori Partisen mukaan jalkapallon EM-kisoista on enemmän hyötyä kuin haittaa.

”En huolestuisi EM-kisoista, matsit tekevät hyvää mielialalle ja sitä kautta unen laatu paranee.”

Henkisesti rasittava työnteko myöhään illalla voi pilata yöunet kokonaan.

”Työnteon jälkeen aktivaatio on niin voimakas, mutta futis aiheuttaa tunneimpulsseja, se ei vaikuta uneen. Futiksen katseluun ei tarvitse keskittyä. Jos suosikkijoukkue voittaa, niin nukut paremmin. Ja jos suosikki häviää, niin sitä ei kannata ottaa liian vakavasti.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Nukkuminen
  • Jalkapallon EM-kisat 2016
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    2. 2

      Seksuaaliseen häirintään törmää Helsingissä kaikkialla

    3. 3

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    4. 4

      Helsingillä on kymmeniä rapistuvia arvohuviloita, joita ei saada järkevään käyttöön – Villingin mökkivaltaus kertoo kaupungin hitaudesta

    5. 5

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomisen kieltävää lakia

    6. 6

      Presidentti Niinistö esitti onnistuneesti jäyhää länsisuomalaista äijää – samalla hän viestitti Putinille, että Suomi kuuluu länteen

    7. 7

      Putin arvosteli USA:ta Punkaharjulla: ”On mahdotonta sietää loputtomiin häikäilemättömyyttä maatamme kohtaan” – Niinistö sanoi vastaan venäläistoimittajalle

    8. 8

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    9. 9

      Olen nähnyt miehiä tyydyttämässä itseään metron penkillä ja uimahalleissa – ei ole Sompasaunan vika, jos lauteilla irstaillaan

    10. 10

      Britannian prinssi William lopettaa työnsä ambulanssilentäjänä – keskittyy nyt kokonaan kuninkaallisiin tehtäviin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    2. 2

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    3. 3

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    4. 4

      Huumeita myydään avoimesti Helsingin Torkkelinmäellä – HS vieraili puistossa, jossa huumekauppa asukkaiden mukaan rehottaa

    5. 5

      Näin suomalaiset yrittävät petkuttaa Kelaa – viime vuonna kiinni jäi lähes pari tuhatta huijaria, keskimääräinen vedätys 4 200 euroa

    6. 6

      Olen nähnyt miehiä tyydyttämässä itseään metron penkillä ja uimahalleissa – ei ole Sompasaunan vika, jos lauteilla irstaillaan

    7. 7

      Niinistö ja Putin kävivät oopperassa Putinin Suomen-vierailun päätteeksi – faniseurue kiljahteli ja heilutti Venäjän lippua, kun he näkivät vilauksen Putinista katsomossa

    8. 8

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    9. 9

      Finland, dit borde man åka – ruotsalaisten tietämättömyys Suomesta onnistuu yhä välillä hätkäyttämään

    10. 10

      Putin arvosteli USA:ta Punkaharjulla: ”On mahdotonta sietää loputtomiin häikäilemättömyyttä maatamme kohtaan” – Niinistö sanoi vastaan venäläistoimittajalle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    2. 2

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    7. 7

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    8. 8

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    11. Näytä lisää