Valikko
Hyvinvointi

Unitutkijan ohje EM-kisojen takia valvoville: puolen tunnin päikkärit

”En huolestuisi EM-kisoista, matsit tekevät hyvää mielialalle ja sitä kautta unen laatu paranee.”

Urheilija tarvitsee yleensä päiväunet, mutta päikkärit tekevät hyvää myös penkkiurheilijalle.

Jalkapallon EM-kisojen myöhäisottelu alkaa vasta kello 22, ja moni jalkapallon ystävä valvoo pidempään kuin normaalisti arkipäivänä.

Kun katsoo vielä ottelun jälkeen studio-osuuden ja menee aamulla töihin, niin yöunet saattavat jäädä melko lyhyiksi.

”Itsekin olen katsellut kisoja, ja siinä voi helposti mennä yli puolen yön. Unet voivat jäädä viiteen tuntiin, mikä on liian vähän”, unitutkija, professori Markku Partinen kertoo.

EM-kisat kestävät kuukauden. Mitä ihmiselle tapahtuu, jos hän nukkuu kuukauden ajan joka päivä tunnin vähemmän kuin tavallisesti?

”Jos nukkuu puolitoista tai kaksi tuntia vähemmän kuin luontainen unen tarve on, niin voi tulla pieniä vaikutuksia. Jos nukkuu tunnin tai puolitoista tuntia vähemmän, niin se ei vielä vaikuta”, Partinen sanoo.

Huonosti nukuttu yö voi aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka taas altistavat diabetekselle, korkealle verenpaineelle ja ylipainolle.

”On tutkittu, että jos nukkuu normaalisti kahdeksan tuntia ja sitten vain neljä tuntia, niin jo viikossa univaje voi aiheuttaa sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä.”

Unitutkija suosittelee jalkapallon ystäville puolen tunnin päiväunia eli urheilukielellä päikkäreitä.

”Ota puolen tunnin päiväunet alkuillasta ennen ottelua. Puolen tunnin tirsat poistavat univajeen haitat ja jaksat katsoa illan matsin. Mutta laita kännykkä herättämään, ettet nuku liian pitkään”, Partinen neuvoo.

”Jos on sellaisessa työpaikassa, että voi joustaa töihin menossa, niin olisi hyvä nukkua vähintään 5,5-6 tuntia. Jos olet kesälomalla, niin nauti kisoista ja nuku aamulla pidempään.”

Illalla ei kannata juoda kahvia ollenkaan, sillä uni muuten voi jäädä liian kevyeksi.

Professori Partisen mukaan jalkapallon EM-kisoista on enemmän hyötyä kuin haittaa.

”En huolestuisi EM-kisoista, matsit tekevät hyvää mielialalle ja sitä kautta unen laatu paranee.”

Henkisesti rasittava työnteko myöhään illalla voi pilata yöunet kokonaan.

”Työnteon jälkeen aktivaatio on niin voimakas, mutta futis aiheuttaa tunneimpulsseja, se ei vaikuta uneen. Futiksen katseluun ei tarvitse keskittyä. Jos suosikkijoukkue voittaa, niin nukut paremmin. Ja jos suosikki häviää, niin sitä ei kannata ottaa liian vakavasti.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Nukkuminen
  • Jalkapallon EM-kisat 2016
  • Terveys

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    2. 2

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    3. 3

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    4. 4

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    5. 5

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    6. 6

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    7. 7

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    8. 8

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    9. 9

      Haloo Helsinki! toi tuhannet faninsa juhlimaan Tallinnaan – katso kuvakooste ”koko Suomen bändin” paluukeikalta

    10. 10

      Puola syyttää muistomerkin häpäisystä: Syytetyt tappoivat lampaan ja kahlitsivat itsensä Auschwitzin portille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    2. 2

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    3. 3

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    4. 4

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    5. 5

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    6. 6

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    7. 7

      Lupsakka puolalaiskuvaaja tallensi kuviinsa koko savolaisen ihmiskirjon sylivauvasta keppikerjäläiseen – katso upeat kuvat yli sadan vuoden takaa

    8. 8

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    9. 9

      Tove Janssonin perilliset lähettivät korvaus­vaatimuksen Image-lehdelle Tom of Finland -henkisten muumien käyttämisestä – päätoimittaja toivoo sopua

    10. 10

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää