Valikko
Hyvinvointi

Hölskyykö kantapää? Näin solmit juoksukengän paremmin istuvaksi

Oletko koskaan ihmetellyt, miksi lenkkarin yläosassa on nauhoille kaksi reikää vierekkäin? Video näyttää, miten reikiä voi hyödyntää ja saada juoksukengän istumaan paremmin.

Tuntuuko juoksukenkä väljältä? Nouseeko kantapää ilmaan askeltaessa? Voit parantaa kengän istuvuutta, kun solmit juoksukengän nauhat hieman monimutkaisemmin. Yksi yleisimmistä kikoista on tehdä niin sanottu lukkosolmu, joka liimaa kantapään tukevammin paikoilleen.

Juoksija ja juoksuvalmentaja Janica Mäkelä toteaa, että kengän kantaosa voi joskus kulua istuvuusongelmien takia sisäpuolelta nopeasti. Lukkosolmulla sitä voi ehkäistä.

”Itse olen lähinnä vain kokeillut, miltä lukkosolmu tuntuu. Jos kenkä on valmiiksi napakka, lukkosolmua ei mielestäni tarvita. Tämähän olisi ideaalitilanne. Tuskin se kuitenkaan mitään haittaakaan, jos haluaa varalta solmia lukkosolmulla”, Mäkelä toteaa.

Lukkosolmun on sanottu ehkäisevän vammoja. Mäkelä arvelee syyksi sen, että jalkaterä saa paremman istuvuuden myötä olla juostessa luonnollisemmassa asennossa. Mikäli kantapää pääsee liikkumaan, jalkaterää ei pysty juostessa pitämään rentona. Askellus voi tuntua siltä kuin juoksisi avonaisilla kengillä, kuten ballerinoilla.

”En ole fysioterapeutti enkä vammojen asiantuntija, mutta olen päätellyt, että tällainen juoksutyyli, jossa jalkaterää pitää jännittää epäluonnollisesti, saattaa pidemmän päälle aiheuttaa vammoja”, Mäkelä sanoo.

Lukkosolmun lisäksi Mäkelä kertoo jättävänsä joissakin juoksukengissä muutamia reikiä nauhoittamatta. Myös se parantaa kengän istuvuutta.

”Jotkin kengän osat saattavat painaa ikävästi jalkaterää aiheuttaen jopa juoksua estävää kipua. Jos kipukohdan jättää nauhoittamatta, siihen ei tule niin paljoa painetta ja parhaassa tapauksessa kipu häviää kokonaan”, Mäkelä opastaa.

Jos kipu ei häviä, Mäkelä neuvoo panemaan kengät vaihtoon. Kaikki kivut kannattaa ottaa vakavasti, koska pienikin kipu saattaa lisätä varovaisuutta ja muuttaa askelta. Tuloksena voi olla jokin pahempi rasitusvamma.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Juoksublogi
  • Liikunta
  • Urheiluvälineet

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      ”Mikä Juha Sipilää vaivaa?” – Hallituskumppanit kummastelevat pääministerin outoja ja arvaamattomia avauksia

    2. 2

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    3. 3

      Melania Trump piti harvinaisen julkisen puheen rohkeista naisista, ja Suomi oli näyttävästi esillä (tai ainakin yksi suomen kielen sana oli)

    4. 4

      Ay-johtajan ”kultaisesta kädenpuristuksesta” nousi kohu – Akavan Fjäder: Sopimukseeni sisältyy työvelvoite

    5. 5

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    6. 6

      Sörnäisten rantatien kupeeseen tulossa ravintola- ja vapaa-ajan keskittymä – Tarkoitus avata jo tänä kesänä

    7. 7

      Tavaroiden rikkomista, puolisolta varastamista ja elatusmaksuista luistamista – Tällaista on taloudellinen väkivalta

    8. 8

      Huumevalistus vie lapsilta lelut saksalaisissa päiväkodeissa – Suomalaistutkija: ”Kannattaa kokeilla kotonakin”

    9. 9

      Putin on valmis tapaamaan Trumpin Suomessa

    10. 10

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    3. 3

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    4. 4

      Poliisin mukaan moni käännytettävä uhkailee itsemurhalla – Mitä afganistanilaiselle Rezalle tapahtui sen jälkeen, kun hän oli kiivennyt köysi kädessä Rautatientorin puuhun?

    5. 5

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    6. 6

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    7. 7

      Radikaali rehellisyys voi muuttaa elämäsi ja tuhota parisuhteesi, mutta on sen arvoista, sanoo Tuuli Syvänen: ”Vaihtoehto on elää feikkaamalla”

    8. 8

      Huumevalistus vie lapsilta lelut saksalaisissa päiväkodeissa – Suomalaistutkija: ”Kannattaa kokeilla kotonakin”

    9. 9

      Melania Trump piti harvinaisen julkisen puheen rohkeista naisista, ja Suomi oli näyttävästi esillä (tai ainakin yksi suomen kielen sana oli)

    10. 10

      Tukiopetusta jäi pitämättä Lauttasaaressa – rehtori antoi rahat opettajille joululahjaksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    8. 8

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    9. 9

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    10. 10

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    11. Näytä lisää