Valikko
Hyvinvointi

Torkutko aamuisin? Se ei ole haitallista, mutta kertoo riittämättömästä unesta

Jos herääminen ei onnistu kerralla, syy on liian lyhyessä tai huonolaatuisessa yöunessa, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen.

Onko torkuttamisesta jotakin haittaa?

Sanotaan, että muutaman minuutin pituiset pätkäunet eivät hyödytä mitään. Lisäksi väitetään, että katkonaisesti uniaan jatkanut saattaa lopulta herätä entistäkin väsyneempänä.

Mutta onhan torkuttaminen ihanaa, kun saa sulkea silmät ja nukkua vielä muutaman minuutin.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen ei tuomitse torkuttamista. Hänen mukaansa torkuttamista on tutkittu vain vähän, mutta ainoa siitä syntyvä haitta on mahdollinen kiire.

”Se voi olla ihan hyväkin keino saada pikkuisen lisää unta. Toki torkuttamisen myötä voi käydä niin, että herääkin väsyneempänä kuin ensimmäisen äänimerkin soidessa olisi ollut”, Partonen toteaa.

Partosen mukaan torkuttamisen tarve kertoo siitä, että henkilö on liian väsynyt nousemaan ylös herätyksen koittaessa. Jos torkulle ei ole tarvetta ja herää virkeänä, on nukkunut riittävän pitkään ja uni on ollut tarpeeksi hyvälaatuista.

”Hyvin paljon on kiinni siitä, millainen yön uni on ollut. Ne jotka torkuttavat eivät ole saaneet unentarvettaan vastaavaa määrää unta. Tai vaikka unta olisi ollut määrällisesti tarpeeksi, se saattaa olla huonolaatuista, joko liian kevyttä tai katkonaista.”

Paras keino torkutuksen välttämiseksi olisi siis nukkua enemmän tai paremmin, mutta usein tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Partonen kehottaa lähtemään liikkeelle oman unentarpeen kartoituksella.

”Aikuisiälläkin unentarpeessa voi olla suurta yksilöllistä vaihtelua kuuden ja yhdeksän tunnin välillä. On myös hyvä suunnitella päivä niin, että kaikki päivän aikana tehtävät asiat olisi hoidettu puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa”, Partonen ohjeistaa.

Yöuntaan voi parantaa myös harrastamalla rasittavaa liikuntaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Pimentyvinä syys- ja talviaamuina omaa sisäistä kelloaan voi puolestaan virittää kirkas- ja sarastusvalolampuilla.

Unen laadun kannalta kaikkein tärkeintä on kuitenkin säännöllisyys.

”Kannattaisi pyrkiä siihen, että päivien välillä olisi mahdollisimman vähän vaihtelua siinä, mihin aikaan käy nukkumaan ja milloin herää. Mitä säännönmukaisempi unirytmi, sitä laadukkaampi uni”, Partonen toteaa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Uni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    2. 2

      Käpylän lonkerovarkauksille saattoi löytyä selitys: greippi vahvistaa huumaavien lääkkeiden vaikutusta – kolesterolilääkkeiden kanssa voi syntyä jopa hengenvaara

    3. 3

      Obamacare on jälleen USA:n ykkösuutinen: miksi se luotiin ja miksi se ei kelpaa republikaaneille? – ”Julkista terveydenhuoltoa pidetään sosialismina”

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Talonvaltaajien tukikohdakseen ottama saaristohuvila oli partiolaisten leiripaikka, kunnes Helsinki tuplasi vuokran – nyt sama huvila on vuokrattu rutkasti halvemmalla

    6. 6

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    7. 7

      Alman hitti nostettiin jo Britannian suurimman radiokanavan A-listalle – merkitsee suurta näkyvyyttä

    8. 8

      Kontulan koti­hälytykset työllistävät poliisia eniten: ”Päiväsaikaan on rauhallista, kun ne kovimmat jätkät nukkuu” – HS:n hakukone kertoo, mikä työllistää poliisia kotikulmillasi

    9. 9

      Yhdysvaltojen republikaanit yrittävät taas kaataa Obamacarea – aivosyöpään sairastunut senaattori John McCain lentää apuun

    10. 10

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    2. 2

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    3. 3

      Sylki paljastaa, että nykyihminen on joskus paritellut tuntemattoman ihmislajin kanssa

    4. 4

      Kontulan koti­hälytykset työllistävät poliisia eniten: ”Päiväsaikaan on rauhallista, kun ne kovimmat jätkät nukkuu” – HS:n hakukone kertoo, mikä työllistää poliisia kotikulmillasi

    5. 5

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    6. 6

      ”Kapitalistista logiikkaa” vastustavat talonvaltaajat eivät suostu lähtemään saaristohuvilalta – Helsingin vaihtamat uudet lukot rikottiin heti, valtaajat kieltävät koskeneensa

    7. 7

      Kohukenkä myytiin loppuun saman tien verkkokaupassa – suomalaisissa urheilukaupoissa Niken uutta juoksutossua ei ole ollut tarjolla

    8. 8

      Kookosrapua ei kannata kutsua juhliin – jättimäinen otus tyhjentää pöydän ja vie kissankin

    9. 9

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    10. 10

      Vanhat hääperinteet tuntuvat yhä useammista vaivaannuttavilta – Suvi Sahakarin häissä morsiamen sijaan ryöstettiin kakkulapiot

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    9. 9

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    10. 10

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    11. Näytä lisää