Valikko
Hyvinvointi

Torkutko aamuisin? Se ei ole haitallista, mutta kertoo riittämättömästä unesta

Jos herääminen ei onnistu kerralla, syy on liian lyhyessä tai huonolaatuisessa yöunessa, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen.

Onko torkuttamisesta jotakin haittaa?

Sanotaan, että muutaman minuutin pituiset pätkäunet eivät hyödytä mitään. Lisäksi väitetään, että katkonaisesti uniaan jatkanut saattaa lopulta herätä entistäkin väsyneempänä.

Mutta onhan torkuttaminen ihanaa, kun saa sulkea silmät ja nukkua vielä muutaman minuutin.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen ei tuomitse torkuttamista. Hänen mukaansa torkuttamista on tutkittu vain vähän, mutta ainoa siitä syntyvä haitta on mahdollinen kiire.

”Se voi olla ihan hyväkin keino saada pikkuisen lisää unta. Toki torkuttamisen myötä voi käydä niin, että herääkin väsyneempänä kuin ensimmäisen äänimerkin soidessa olisi ollut”, Partonen toteaa.

Partosen mukaan torkuttamisen tarve kertoo siitä, että henkilö on liian väsynyt nousemaan ylös herätyksen koittaessa. Jos torkulle ei ole tarvetta ja herää virkeänä, on nukkunut riittävän pitkään ja uni on ollut tarpeeksi hyvälaatuista.

”Hyvin paljon on kiinni siitä, millainen yön uni on ollut. Ne jotka torkuttavat eivät ole saaneet unentarvettaan vastaavaa määrää unta. Tai vaikka unta olisi ollut määrällisesti tarpeeksi, se saattaa olla huonolaatuista, joko liian kevyttä tai katkonaista.”

Paras keino torkutuksen välttämiseksi olisi siis nukkua enemmän tai paremmin, mutta usein tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Partonen kehottaa lähtemään liikkeelle oman unentarpeen kartoituksella.

”Aikuisiälläkin unentarpeessa voi olla suurta yksilöllistä vaihtelua kuuden ja yhdeksän tunnin välillä. On myös hyvä suunnitella päivä niin, että kaikki päivän aikana tehtävät asiat olisi hoidettu puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa”, Partonen ohjeistaa.

Yöuntaan voi parantaa myös harrastamalla rasittavaa liikuntaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Pimentyvinä syys- ja talviaamuina omaa sisäistä kelloaan voi puolestaan virittää kirkas- ja sarastusvalolampuilla.

Unen laadun kannalta kaikkein tärkeintä on kuitenkin säännöllisyys.

”Kannattaisi pyrkiä siihen, että päivien välillä olisi mahdollisimman vähän vaihtelua siinä, mihin aikaan käy nukkumaan ja milloin herää. Mitä säännönmukaisempi unirytmi, sitä laadukkaampi uni”, Partonen toteaa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Uni

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    2. 2

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    3. 3

      ”Mikä Juha Sipilää vaivaa?” – Hallituskumppanit kummastelevat pääministerin outoja ja arvaamattomia avauksia

    4. 4

      Tanskan maahanmuutto­ministeri: Jos pizzeriassa ei puhuta tanskaa, ilmiantakaa se viranomaisille

    5. 5

      Helsinkiläinen rakennusalan opiskelija kuvaa kerrostaloja Instagramiin, brittien The Guardian -lehti ihastui

    6. 6

      Sörnäisten rantatien kupeeseen tulossa ravintola- ja vapaa-ajan keskittymä – Tarkoitus avata jo tänä kesänä

    7. 7

      Trump uhkaa taistella oman puolueensa konservatiivi­siipeä vastaan

    8. 8

      Melania Trump piti harvinaisen julkisen puheen rohkeista naisista, ja Suomi oli näyttävästi esillä (tai ainakin yksi suomen kielen sana oli)

    9. 9

      Suuren urheilusponsorin perijä välttelee oikeudenkäyntiä kuolonkolarista – ja viettää yhä ylellistä elämää

    10. 10

      Radikaali rehellisyys voi muuttaa elämäsi ja tuhota parisuhteesi, mutta on sen arvoista, sanoo Tuuli Syvänen: ”Vaihtoehto on elää feikkaamalla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    2. 2

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    3. 3

      ”Mikä Juha Sipilää vaivaa?” – Hallituskumppanit kummastelevat pääministerin outoja ja arvaamattomia avauksia

    4. 4

      Poliisin mukaan moni käännytettävä uhkailee itsemurhalla – Mitä afganistanilaiselle Rezalle tapahtui sen jälkeen, kun hän oli kiivennyt köysi kädessä Rautatientorin puuhun?

    5. 5

      Melania Trump piti harvinaisen julkisen puheen rohkeista naisista, ja Suomi oli näyttävästi esillä (tai ainakin yksi suomen kielen sana oli)

    6. 6

      Radikaali rehellisyys voi muuttaa elämäsi ja tuhota parisuhteesi, mutta on sen arvoista, sanoo Tuuli Syvänen: ”Vaihtoehto on elää feikkaamalla”

    7. 7

      Huumevalistus vie lapsilta lelut saksalaisissa päiväkodeissa – Suomalaistutkija: ”Kannattaa kokeilla kotonakin”

    8. 8

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    9. 9

      Tukiopetusta jäi pitämättä Lauttasaaressa – rehtori antoi rahat opettajille joululahjaksi

    10. 10

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    8. 8

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    9. 9

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    10. 10

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    11. Näytä lisää