Valikko
Hyvinvointi

Sirkustaiteilija näyttää, miten ilolihakset pompitaan kuntoon trampoliinilla

Sirkustaiteilija Sanna Warsell keksi, miten vahvistaa trampoliinitreenillä lantionpohjan lihaksia. Treenissä lähdetään liikkeelle trampoliinilla makoillen ja noustaan vähitellen taas pomppimaan.

Sirkustaitelija Sanna Warsell, 43, koki synnytyksen jälkeen saman kuin moni muukin tuore äiti.

Virtsa karkaili trampoliinilla pomppiessa.

Lantionpohjan lihakset olivat koetuksella raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Ei auttanut, vaikka Warsell on rutinoitunut ilma-akrobaatti ja trampoliinilla treenaaja.

”Mietin, millainen jumppa auttaisi lantionpohjan lihasten vahvistamiseen.”

Lantionpohjan lihakset, kansankielisesti myös ilolihakset, tukevat keskivartalon kannatusta vatsalihasten ohella. Hyvä tuki vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Tuki parantaa muun muassa selän kuntoa, ryhtiä ja seksielämää. Ja tietysti virtsanpidätystä.

Warsell treenasi perinteisten sisäisten puristusharjoitusten ohella trampoliinilla. Liikkeet lähtevät lattiatasosta, ja lihasten vahvistuessa voi nousta takaisin kahdelle jalalle hyppimään.

Hyvät liikkeet treenaavat samalla koko keskivartalon tukea.

”Geishakuulat voivat olla hyvin tehokkaita, mutta ne treenaavat täsmästi vain lantionpohjan lihaksia.”

Kolme treenikertaa viikossa ylläpitää lihasten kuntoa, jumppasi sitten trampoliinilla tai ilman. Ilolihasjumppaan pätee sama kuin kaikkeen muuhunkin liikuntaan.

Välipäivät ja rentoutuminen ovat tärkeä osa jumppaa.

Erityisesti synnyttäneiden ja hiljattain gynekologisessa leikkauksessa olleiden on aloitettava lantionpohjan lihasten treenaaminen varovaisesti. Treeni kuitenkin sopii kaikille.

Sanna Warsell neuvoo kaksi trampoliinilla tehtävää liikettä lantiopohjan lihasten vahvistamiseksi.

Konttapomppu

Lähde liikkeelle nelinkontin. Vedä leukaa rintaan. Ajattele, että häntäluusi jatkeena on häntä. Pistä ”häntäsi” jalkojesi väliin, ja anna ala- ja yläselkäsi pyöristyä. Näin saat aktivoitua vatsalihakset. Pompahtele nelinkontin ja purista lantionpohjan lihaksia joka pompulla.

Pidä lennossa vatsa- ja selkälihakset tiukkoina. Kädet ja polvet tulee saada tässä liikkeessä samanaikaisesti alas. Jousta kyynärpäillä alas tullessa. Jos hyppy menee eritahtiseksi, pomppija tulee alas usein polvet edellä. Silloin pomppu saattaa satuttaa alaselkää.

Selkäpomppu

Lähde liikkeelle selinmakuulta. Vedä leukaa rintaan. Työnnä jalkoja neljänkymmenenviiden asteen kulmassa eteenpäin, ja lyö käsiä samaan tahtiin nyrkissä eteenpäin.

Lantion suoristaminen on tärkeintä. Koko kropan tulee olla ihan suorana. Älä taita selkää siltaan. Purista pakarat yhteen ja liimaa jalkojen sisäsivut yhteen. Puristuksella saat vatsa- ja peppulihaksiin voimaa. Purista samalla lantionpohjan lihaksia.

Pysäytä liike jatkamalla samaa liikettä, mutta vähemmällä voimankäytöllä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hyvinvointi
  • Terveys
  • lantionpohjan lihakset
  • trampoliini

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    2. 2

      Finland, dit borde man åka – ruotsalaisten tietämättömyys Suomesta onnistuu yhä välillä hätkäyttämään

    3. 3

      Huumeita myydään avoimesti Helsingin Torkkelinmäellä – HS vieraili puistossa, jossa huumekauppa asukkaiden mukaan rehottaa

    4. 4

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    5. 5

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    6. 6

      Miksi ihminen pitää luomua ylivertaisena tai uskoo Jumalaan? Marjaana Lindeman tutkii työkseen ihmisten ajattelua ja uskomuksia, jotka voivat johtaa vaarallisiinkin tekoihin

    7. 7

      Nokia teki huipputuloksen – liikevoitto kasvoi yli 200 miljoonaa euroa

    8. 8

      Arviossa kaupungin kuumin pizzeria Via Tribunali, johon voi joutua jonottamaan tunninkin – mutta se on sen arvoista

    9. 9

      Pankit haluavat tietää, oletko ottanut kulutusluottoja – positiivinen luottorekisteri voisi estää suomalaista saamasta pankista lainaa

    10. 10

      Suomen juomavesi on maailman parasta – Miksi tänne silti tuodaan vettä moninkertaisesti enemmän kuin täältä viedään?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    2. 2

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    3. 3

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    4. 4

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    5. 5

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    6. 6

      Huumeita myydään avoimesti Helsingin Torkkelinmäellä – HS vieraili puistossa, jossa huumekauppa asukkaiden mukaan rehottaa

    7. 7

      Trump aikoo kieltää transsukupuoliset Yhdysvaltain armeijassa – Palkittu eliittisotilas ärähti: ”Sanokoon minulle päin naamaa, etten ole kelvollinen”

    8. 8

      200 miljoonan euron tieteisseikkailu on kaunis katastrofi – kakkivia kärsäotuksia, Google Translaten läpi ajettua dialogia ja juoni, josta ei tajua mitään

    9. 9

      ”Miten homeinen pitää olla, että puhuu vielä naisartisteista”, sanoo Paula Vesala – Pekka Kuusiston johtaman festivaalin ohjelmisto on alusta loppuun naisia, ja tämän takia siinä ei pitäisi olla mitään ihmeellistä

    10. 10

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    5. 5

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    6. 6

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    11. Näytä lisää