Valikko
Hyvinvointi

Sirkustaiteilija näyttää, miten ilolihakset pompitaan kuntoon trampoliinilla

Sirkustaiteilija Sanna Warsell keksi, miten vahvistaa trampoliinitreenillä lantionpohjan lihaksia. Treenissä lähdetään liikkeelle trampoliinilla makoillen ja noustaan vähitellen taas pomppimaan.

Sirkustaitelija Sanna Warsell, 43, koki synnytyksen jälkeen saman kuin moni muukin tuore äiti.

Virtsa karkaili trampoliinilla pomppiessa.

Lantionpohjan lihakset olivat koetuksella raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Ei auttanut, vaikka Warsell on rutinoitunut ilma-akrobaatti ja trampoliinilla treenaaja.

”Mietin, millainen jumppa auttaisi lantionpohjan lihasten vahvistamiseen.”

Lantionpohjan lihakset, kansankielisesti myös ilolihakset, tukevat keskivartalon kannatusta vatsalihasten ohella. Hyvä tuki vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Tuki parantaa muun muassa selän kuntoa, ryhtiä ja seksielämää. Ja tietysti virtsanpidätystä.

Warsell treenasi perinteisten sisäisten puristusharjoitusten ohella trampoliinilla. Liikkeet lähtevät lattiatasosta, ja lihasten vahvistuessa voi nousta takaisin kahdelle jalalle hyppimään.

Hyvät liikkeet treenaavat samalla koko keskivartalon tukea.

”Geishakuulat voivat olla hyvin tehokkaita, mutta ne treenaavat täsmästi vain lantionpohjan lihaksia.”

Kolme treenikertaa viikossa ylläpitää lihasten kuntoa, jumppasi sitten trampoliinilla tai ilman. Ilolihasjumppaan pätee sama kuin kaikkeen muuhunkin liikuntaan.

Välipäivät ja rentoutuminen ovat tärkeä osa jumppaa.

Erityisesti synnyttäneiden ja hiljattain gynekologisessa leikkauksessa olleiden on aloitettava lantionpohjan lihasten treenaaminen varovaisesti. Treeni kuitenkin sopii kaikille.

Sanna Warsell neuvoo kaksi trampoliinilla tehtävää liikettä lantiopohjan lihasten vahvistamiseksi.

Konttapomppu

Lähde liikkeelle nelinkontin. Vedä leukaa rintaan. Ajattele, että häntäluusi jatkeena on häntä. Pistä ”häntäsi” jalkojesi väliin, ja anna ala- ja yläselkäsi pyöristyä. Näin saat aktivoitua vatsalihakset. Pompahtele nelinkontin ja purista lantionpohjan lihaksia joka pompulla.

Pidä lennossa vatsa- ja selkälihakset tiukkoina. Kädet ja polvet tulee saada tässä liikkeessä samanaikaisesti alas. Jousta kyynärpäillä alas tullessa. Jos hyppy menee eritahtiseksi, pomppija tulee alas usein polvet edellä. Silloin pomppu saattaa satuttaa alaselkää.

Selkäpomppu

Lähde liikkeelle selinmakuulta. Vedä leukaa rintaan. Työnnä jalkoja neljänkymmenenviiden asteen kulmassa eteenpäin, ja lyö käsiä samaan tahtiin nyrkissä eteenpäin.

Lantion suoristaminen on tärkeintä. Koko kropan tulee olla ihan suorana. Älä taita selkää siltaan. Purista pakarat yhteen ja liimaa jalkojen sisäsivut yhteen. Puristuksella saat vatsa- ja peppulihaksiin voimaa. Purista samalla lantionpohjan lihaksia.

Pysäytä liike jatkamalla samaa liikettä, mutta vähemmällä voimankäytöllä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hyvinvointi
  • Terveys
  • lantionpohjan lihakset
  • trampoliini

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    2. 2

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    3. 3

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    4. 4

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    5. 5

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    6. 6

      ”Tilanne on osittain lähtenyt lapasesta Helsingin kouluissa” – Lisää kuria kouluihin, vaativat oikean laidan ehdokkaat

    7. 7

      Kellojen siirto johtuu uusiseelantilaisesta postimiehestä, joka rakasti perhosia

    8. 8

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    9. 9

      HS seuraa: F1-kausi starttasi Australiassa – suomalaiset sijoilla 3 ja 4

    10. 10

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    2. 2

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    3. 3

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    4. 4

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    5. 5

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    6. 6

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    7. 7

      Lupsakka puolalaiskuvaaja tallensi kuviinsa koko savolaisen ihmiskirjon sylivauvasta keppikerjäläiseen – katso upeat kuvat yli sadan vuoden takaa

    8. 8

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    9. 9

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    10. 10

      Tove Janssonin perilliset lähettivät korvaus­vaatimuksen Image-lehdelle Tom of Finland -henkisten muumien käyttämisestä – päätoimittaja toivoo sopua

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää