Hyvinvointi

Avovesiuinti on hyvää treeniä – konkariuimari neuvoo, kuinka uida pitkiä matkoja turvallisesti

Avovesillä onnistuvat rankatkin kestävyystreenit, kunhan välineet ja tekniikka ovat oikeat.

Uiminen laskee stressi­tasoa, parantaa hapen­ottokykyä ja kehittää lihaskuntoa. Kesäisin moni kuitenkin vaihtaa varsinaiset treenit pikaisiin pulahduksiin luonnon­vesissä.

Kuntouinnista ei tarvitsisi luopua kesäksi, sanoo uintiyhdistys Uimalla yli ry:n perustaja­jäsen Päivi Pälvimäki. Treenaaminen onnistuu nimittäin loistavasti muuallakin kuin uimahallissa.

Pälvimäki innostui avovesiuinnista viisi vuotta sitten, jolloin hän oli mukana järjestämässä avovesiuintikilpailuja.

”Siellä huomasin, että ihmiset olivat tosi onnellisia noustuaan järvestä pitkän uintimatkan jälkeen. Viileän veden ja rasituksen yhteisvaikutus aiheutti heille valtavan endorfiiniryöpyn.”

Nykyään Pälvimäki harrastaa avovesiuintia lähes päivittäin. Matkaa saattaa kertyä neljäkin kilometriä kerrallaan.

Parhaiten hän viihtyy kirkasvetisissä järvissä ja lammissa, joissa uimarin on helppo nähdä eteensä.

”Uimakaverini kanssa vertailemme uimavesiä kuin viinejä: minkä väristä vesi on ja tuoksuuko se iholla uinnin jälkeen.”

Uimahallit ovat Suomessa verrattain uusi ilmiö: ensimmäinen julkinen halli avattiin Helsingin Yrjönkadulle vuonna 1928.

Vajaassa vuosisadassa on kuitenkin totuttu siihen, että kunto­uinti tapahtuu kontrolloiduissa olosuhteissa.

”Uimahallia voisi verrata todella tuettuihin, teknisiin lenkkareihin. Avovedessä uiminen on kuin paljasjalkajuoksua – siis luonnollista lajin harrastamista ja ulkoilua parhaimmillaan”, Pälvimäki sanoo.

Monia kauhistuttaa suomalaisten vesistöjen viileä lämpötila. Pälvimäen mukaan kylmyyden kohtaaminen kuitenkin kannattaa.

”Kyse on siitä, että asetut epämukavuusalueelle ja voitat itsesi. Se on aina hirveän tyydyttävä tunne ihmiselle.”

Pälvimäki noudattaa viiden sekunnin sääntöä. Siinä ajassa veteen on mentävä, jotta viileys ei saa kehosta yliotetta.

Päistikkaa ei kuitenkaan saa koskaan hypätä, sillä kehon täytyy ensin tottua ympäristön muuttuneeseen lämpötilaan, Pälvimäki muistuttaa.

”Veteen kannattaa laskeutua maltillisesti. Voi vähän roiskutella kaulalle ja päähän, niin keho ehtii valmistautua viileyden kohtaamiseen.”

Oikeiden varusteiden avulla suomalaisissa vesistöissä voi uida jopa ympäri vuoden. Talvisin märkäpuku, neopreenihuppu ja uimahanskat pitävät kovimman kylmyyden loitolla.

Kokenutkin uimari saattaa jännittää avovedessä treenaamista. Sameaan luonnonveteen liitetään monenlaisia pelkoja: törmääkö vedessä yllättäviin esteisiin tai puraiseeko kala?

”Irrationaalisista peloista on hyvä puhua ääneen. Jos kertoo muillekin pelkäävänsä vesihir­viöitä, pelko yleensä lientyy. Avovesiuintikurssille osallistuminen voi auttaa, kun huomaa, että muillakin on hassuja huolia.”

Rentoutuminen ja mielen rauhoittaminen ovat myös turvallisuustekijöitä. Jos vedessä ollessa sattuisikin tapahtumaan jotain yllättävää, siitä selviää parhaiten, kun pysyy rauhallisena.

Luonnonvesissä uimisessa on kuitenkin aina riskinsä, sillä hengenpelastajia ei yleensä ole lähettyvillä. Miten harrastuksesta voisi nauttia mahdollisimman turvallisesti?

Pälvimäki kehottaa uimaan aina rannan suuntaisesti, mieluiten yhdessä muiden kanssa. Pidemmillä uintivaelluksilla seuralainen voi liikkua esimerkiksi kanootilla tai sup-laudalla.

Pitkän matkan uimarin suojavaruste on vartaloon sidottava poiju, joka kelluu uimarin perässä. Poijun läsnäolo ei vaikuta uintiin mitenkään, mutta väsymyksen tai esimerkiksi krampin iskiessä sitä voi käyttää kellukkeena.

Värikäs poiju auttaa muita uimareita ja veneilijöitä havaitsemaan uimarin.

Poijun vaihtoehto on perässä huomaamattomasti kelluva kuivapussi, johon mahtuu esimerkiksi kännykkä.

Matkapuhelimen lisäksi Pälvimäki kuljettaa pussissaan sandaaleita, pyyhettä ja t-paitaa. Niiden ansiosta hän voi koska tahansa rantautua ja palata kotiin kävellen, jos voimat uhkaavat loppua.

Nurmijärven Sääksjärvi, Hämeenlinnan Ahvenistonjärvi, Nuuksion lammet... Hyviä uintipaikkoja löytyy pelkästään Etelä-Suomen alueelta lähes loputtomasti.

Esimerkiksi Nuuksiossa on mahdollista uida lammesta toiseen, Pälvimäki kertoo. Espoon Kaitalammella puolestaan avovesiuimareita on muistettu poijuilla, jotka auttavat etäisyyksien hahmottamisessa.

”Vedessä pystyy nauttimaan täysillä Suomen upeasta luonnosta. Ja uinnin jälkeen tietää takuuvarmasti tehneensä jotakin.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uinti
  • Kuntoilu

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    2. 2

      Törkeitä veropetoksia, törkeitä pahoinpitelyjä ja törkeitä rattijuopumuksia – HS selvitti kuntapäättäjien rikostuomiot, katso millaisiin rötöksiin kotikunnassasi on syyllistytty

    3. 3

      Joukkotappelu Helsingin Kaivopihalla, vartija pysäytti tilanteen kaasulla – taustalla ehkä riita jalkapallosta

    4. 4

      Viikko, jolloin kyllästyin olemaan feministi

    5. 5

      Yritykset maksoivat HOK-Elannon ex-kiinteistöjohtajan perheen hevosharrastuksen kuluja lähes 800 000 euroa – Syytetty: ”Tavanomaista ja hyväksyttyä huippu-urheilun sponsorointia”

    6. 6

      Nykymissit valmistautuvat kilpailuunsa nykyään kuin urheilijat – ja näyttävät saunapuhtainakin hämmentävän hyviltä, koska kauneuden eteen tehdään töitä enemmän kuin koskaan

    7. 7

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    8. 8

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    9. 9

      Trump haukkui rodullista tasa-arvoa vaativat NFL-pelaajat ja perui NBA-mestarin kutsun Valkoiseen taloon – Pelaajat antoivat takaisin: ”Vierailu oli kunnia, ennen kuin sinä ilmestyit”

    10. 10

      Näin aukesi miljardien eurojen markkina – Suomesta saa vihdoin viedä sianlihaa Kiinaan, mutta sitä ennen Markku Hirvijärven oli syötävä sonnin penis

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    2. 2

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    3. 3

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    4. 4

      ”Olga” tarjosi kaksiota Helsingin Sörnäisistä 500 eurolla kuussa – Näin tehdään vuokra-asuntohuijaus

    5. 5

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    6. 6

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    7. 7

      Törkeitä veropetoksia, törkeitä pahoinpitelyjä ja törkeitä rattijuopumuksia – HS selvitti kuntapäättäjien rikostuomiot, katso millaisiin rötöksiin kotikunnassasi on syyllistytty

    8. 8

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    9. 9

      Tamperelainen tanssinopettaja teki historiaa MM-tatamilla: ”Tiesin, miten pitkäksi aikaa saa mielihyvää, kun onnistuu tällaisessa paikassa”

    10. 10

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    3. 3

      Päiväkoti irtisanoi lapsen Lauttasaaressa

    4. 4

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    7. 7

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    8. 8

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    9. 9

      Hyvältä tuntuva vatsa ei aina voi hyvin, ja vehnäleipä jämähtää klöntiksi – nämä seitsemän asiaa sinun tulee tietää, jos haluat välttää vatsavaivoja

    10. 10

      Olen ollut alle kaksi viikkoa työttömänä, mutta työnhakuni lakkasi jo – te-palvelun kikkailu tekee työttömäksi ilmoittautumisesta sietämättömän vaikeaa

    11. Näytä lisää