Hyvinvointi

Lihastohtori: Treenaamisesta voi huoletta pitää parin viikon tauon – ”Keho tykkää välillä pienistä kevennyksistä”

Kesä ja lomat huojuttavat arkirutiineja, jolloin myös treenaaminen jää helposti vähemmälle. Mutta mikä on sopiva määrä treeniä, jotta kunto pysyy yllä?

Kesä ja lomat huojuttavat arkirutiineja, ja myös treenaaminen jää helposti vähemmälle. Mutta mikä on sopiva määrä treeniä, jotta kunto pysyy yllä?

Akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitokselta kertoo, että treenitaukoa voi huoletta pitää pari viikkoa ilman kunnon huononemista. Hän suosittelee nauttimaan kesästä ja korvaamaan rutinoitunutta salitreeniä välillä pallopeleillä, yleisurheilulla tai muilla kesäliikuntamuodoilla.

”Tutkimusten mukaan puolentoista viikon tauosta ei tarvitse stressata. Sekä maksimivoima että kestävyyskunto säilyvät hyvin", Hulmi toteaa.

Lihastohtori-blogistaan ja -kirjastaan tunnetun Hulmin mukaan maksimivoima säilyy hieman kestävyyskuntoa paremmin. Käytännössä tämä tarkoittaa salilla sitä, että lyhyitä toistosarjoja jaksaa tehdä tauon jälkeenkin, mutta pitkät sarjat voivat tehdä tiukkaa. Hulmin mukaan treenitauon jälkeen on järkevää aloittaa tarpeeksi rauhallisesti, sillä lihakset voivat herkästi tulla turhan kipeiksi.

Myös treenitausta vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kunto pysyy yllä. Kauan treenannut ja kovassa kunnossa oleva myös pysyy paremmin tikissä, vaikka taukoa kuntoiluun tulisikin.

"Jos on vuosien treenitausta, niin lasku on yleensä pienempää. Jos on vasta muutaman kuukauden harjoitellut, kunto laskee yhtä nopeasti kuin on tullutkin."

Hulmi muistuttaa, että kunnon ylläpitäminen vaatii vähemmän työtä kuin sen kohentaminen. Jos normaalisti käy salilla kolmesta viiteen kertaan viikossa, voi loma-aikaan pärjätä neljäkin viikkoa treenaamalla vain yhden kerran viikossa.

"Kerta viikossakin riittää ylläpitämään kuntoa ainakin kuukauden pari, kun käy kerralla koko kropan läpi. Mutta treenin intensiteetistä ei voi joustaa. Jos haluaa ylläpitää kuntoa, sen tulisi säilyä kovana."

Vaikka täysi lepo pidempään ei Hulmin mukaan kannata, viikon tai parin kevyempi jakso voi olla jopa hyväksi kehityksen kannalta.

"Keho tykkää välillä pienistä kevennyksistä, varsinkin kovien treeniviikkojen jälkeen. Kevyemmät viikot tai lyhyt tauko voivat huoltaa sekä fyysistä että psyykkistä puolta", Hulmi sanoo.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Kuntoilu
  • Hyvinvointi
  • Lihaskunto
  • Lihaskuntoharjoittelu

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Afganistaniin heinäkuussa pakkopalautettu Zaki Hussain lensi takaisin Suomeen – tukiryhmä auttoi oleskeluluvassa ja maksoi lennot

    2. 2

      Somessa raivostuttiin kuvasta, jossa ”laiskat maahanmuuttajat” istuskelevat penkillä Italiassa – kunnes selvisi, että penkillä istuivat Samuel L. Jackson ja Magic Johnson

    3. 3

      Jehovan todistajille tulvii surunvalitteluja ulkomailta, nuori nainen jakoi esitteitä joutuessaan puukotetuksi – Turun uhreista kaksi makaa yhä hengityskoneessa

    4. 4

      Poliisi tutkii Vantaalla ilmoitettua maahanmuuttajataustaisen miehen puukotusta – Uhrin mukaan epäilty puukottaja kysyi, onko uhri muslimi

    5. 5

      Kolmevuotias sai kiinalaisesta nettikaupasta maailman ihanimman pinkin puudelipyörän – sitten ilmestyivät mystiset näppylät

    6. 6

      Donald Trump katsoi auringon­pimennystä ilman suojalaseja varoituksista huolimatta – internet täyttyi meemeistä

    7. 7

      Linja-auto ja rekka törmäsivät Länsiväylällä, bussin kuljettaja kuoli

    8. 8

      22-vuotiaana Francesca Woodman oli ottanut itsestään valtavasti alastonkuvia, jotka eivät kiinnostaneet ketään, sitten kuolema muutti kaiken

    9. 9

      Ruotsalaiskommentaattori ihmeissään Johaugin käytöksestä: ”Se kertoo jotain Norjan kulttuurista”

    10. 10

      22-vuotias Topi lopetti amiksen neljästi, mutta sitten hänestä tuli Tippa-T, jolle seksikin on työsuhde-etu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi tutkii Vantaalla ilmoitettua maahanmuuttajataustaisen miehen puukotusta – Uhrin mukaan epäilty puukottaja kysyi, onko uhri muslimi

    2. 2

      Pääministeri vajosi opportunismiin kommentoidessaan Turun iskua

    3. 3

      Halla-aho kirjoitti Facebookiin, toimittajaa kohtasi viharyöppy – poliisi tutkii tapausta ja vetoaa: ”Jäitä hattuun, suomalaiset”

    4. 4

      22-vuotiaana Francesca Woodman oli ottanut itsestään valtavasti alastonkuvia, jotka eivät kiinnostaneet ketään, sitten kuolema muutti kaiken

    5. 5

      Somessa raivostuttiin kuvasta, jossa ”laiskat maahanmuuttajat” istuskelevat penkillä Italiassa – kunnes selvisi, että penkillä istuivat Samuel L. Jackson ja Magic Johnson

    6. 6

      Kolmevuotias sai kiinalaisesta nettikaupasta maailman ihanimman pinkin puudelipyörän – sitten ilmestyivät mystiset näppylät

    7. 7

      Donald Trump katsoi auringon­pimennystä ilman suojalaseja varoituksista huolimatta – internet täyttyi meemeistä

    8. 8

      Tämä kaikki Turun puukkoiskusta epäillyistä tiedetään – grafiikka näyttää, miten perjantain tapahtumat etenivät

    9. 9

      Suurella tohinalla pystytetyt designpysäkit seisovat hylättyinä Kampissa – ohi ei mene ratikoita, eivätkä bussien ovet mahdu avautumaan

    10. 10

      Tapamme ostaa vaatteita muuttuu, ja se ravistelee kauppaa – Seppälä haettiin konkurssiin, Lindexin tulos puolittui

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    4. 4

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    5. 5

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    6. 6

      Poliisi tutkii Vantaalla ilmoitettua maahanmuuttajataustaisen miehen puukotusta – Uhrin mukaan epäilty puukottaja kysyi, onko uhri muslimi

    7. 7

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    8. 8

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    9. 9

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    10. 10

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    11. Näytä lisää