Valikko
Hyvinvointi

Pätkäpaastoilu voi ehkäistä diabetestä ja polttaa rasvaa, mutta harva jaksaa noudattaa sitä pitkään

Lyhyillä paastojaksoilla on tutkittu olevan huomattavia terveysvaikutuksia. Mutta kannattaako ruuasta pidättäytyminen?

Erilaiset pätkäpaastot ovat nousseet trendiksi laihduttajien ja rasvanpolttoon tähtäävien urheilijoiden keskuudessa.

Pätkäpaastojen idea on paastota suurin osa päivästä ja syödä tietyn ”ruokailuikkunan” aikana. Suosittu metodi on esimerkiksi Leangains-menetelmä, jossa paastotaan 16 tuntia vuorokaudesta ja syödään kahdesta kolmeen ateriaa jäljelle jäävän kahdeksan tunnin aikana.

Lyhyiden paastojen vaikutusta ihmiskehoon on tutkittu viime vuosina tiheään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syömisestä tauon pitäminen voi laskea kolesterolitasoja, kehon tulehdustilaa sekä kiihdyttää rasvanpolttoa ja solujen uusiutumista. Paastoamisen on todettu laskevan myös insuliinitasoja, jolloin riski kakkostyypin diabetekseen laskee.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä on huomannut pätkissä paastoamisen suosion kasvaneen erityisesti muutama vuosi sitten levinneen 5:2-dieetin myötä. 5:2-dieetissä kahtena päivänä viikossa rajoitetaan syötyjen kaloreiden määrää 500 kaloriin, ja loput viikon päivät syödään vapaasti.

”Monille nämä ovat olleet lyhytaikaisia kokeiluja. Yleensä kokeilijat ovat sellaisia ihmisiä, jotka tykkäävät testata trendijuttuja”, Mäkelä toteaa.

Hänen mukaansa harvat kuitenkaan jaksavat noudattaa pätkäpaastoa pitkiä aikoja. Ruokailun rajoittaminen vain tiettyyn aikaan päivästä voi auttaa toisia pudottamaan painoa, mutta kurniva vatsa ei tee kaikille hyvää.

”Toiselle se sekoittaa nälän tunteen ja syömisen hallinnan kohtalaisen tehokkaasti, ja paastovaiheen jälkeen tulee syötyä kahta enemmän. Toiselle pätkäpaasto voi toimia hyvin ja pystyy esimerkiksi treenaamaan kevyesti. Rankka liikunta vaatii kuitenkin aina enemmän hiilareita.”

Monet paastoa kokeilleet kertovat sen energisoivan tai ikään kuin puhdistavan kehoa. Mäkelän mukaan uuteen virkeyden ja jaksamisen tunteeseen vaikuttavat muun muassa aikaisemmat ruokailutottumukset.

”Jos on tottunut syömään raskaita ja isoja annoksia, ne ovat saattaneet viedä vireystilaa ja paastotessa tuntuu, että jaksaa paremmin”, Mäkelä selvittää.

Puhdistava vaikutus on Mäkelän mielestä ristiriitainen, sillä paaston aikana suolistossa ei tapahdu juuri mitään. Jos niukkakalorisessa dieetissä karsii hiilihydraatit minimiin, muutamassa päivässä elimistössä alkaa ketoosiksi kutsuttu tila. Mäkelän mukaan tällöin syntyvät ketoaineet vaikuttavat usein piristävästi.

Mäkelän suosittelee harkitsemaan pätkäpaaston kokeilemista tarkkaan. Asiantuntijan kanssa asiasta on hyvä keskustella, jos sairastaa jotakin niin sanotuista perussairauksista. Mäkelä korostaa myös, että mikäli syöminen on jollakin tavalla ongelmallista, paaston kaltainen raju muutos ruokailussa ei välttämättä ole hyväksi.

”Syömisen sääntelyssä ja siihen liittyvässä henkisessä puolessa on ihmisestä toiseen isoja vaihteluita. Suuret heittelyt ääripäästä toiseen eivät ole kovin suositeltavia. Näin tylsästi sanottuna: mieluummin tallaisi sitä tylsää keskitietä ja muuttaisi sitä pikkuhiljaa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Laihdutus
  • paasto
  • pätkäpaasto

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Vanhuksia ilman ruokaa Helsingissä jättänyt yritys lähetti epäselviä laskuja – yli sata laskua ilman kauppakuitteja

    3. 3

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-joukot – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    4. 4

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    5. 5

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    6. 6

      Näin lähtee Jopo hävyttömän varkaan mukaan helsinkiläisnaisen kotipihasta – ”Toivottavasti tämä toimii muille opetuksena”

    7. 7

      Herätkää poliittiset päättäjät – Suomi on sairastunut, ja taudin nimi on avoin rasismi

    8. 8

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    9. 9

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    10. 10

      Tummiin pukeutunut pyöräilijä yritti polttaa turvapaikan­hakijoiden teltan – tekoa tutkitaan tuhotyönä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    4. 4

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    5. 5

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    6. 6

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    7. 7

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    8. 8

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    9. 9

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    10. 10

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää