Valikko
Hyvinvointi

Pätkäpaastoilu voi ehkäistä diabetestä ja polttaa rasvaa, mutta harva jaksaa noudattaa sitä pitkään

Lyhyillä paastojaksoilla on tutkittu olevan huomattavia terveysvaikutuksia. Mutta kannattaako ruuasta pidättäytyminen?

Erilaiset pätkäpaastot ovat nousseet trendiksi laihduttajien ja rasvanpolttoon tähtäävien urheilijoiden keskuudessa.

Pätkäpaastojen idea on paastota suurin osa päivästä ja syödä tietyn ”ruokailuikkunan” aikana. Suosittu metodi on esimerkiksi Leangains-menetelmä, jossa paastotaan 16 tuntia vuorokaudesta ja syödään kahdesta kolmeen ateriaa jäljelle jäävän kahdeksan tunnin aikana.

Lyhyiden paastojen vaikutusta ihmiskehoon on tutkittu viime vuosina tiheään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syömisestä tauon pitäminen voi laskea kolesterolitasoja, kehon tulehdustilaa sekä kiihdyttää rasvanpolttoa ja solujen uusiutumista. Paastoamisen on todettu laskevan myös insuliinitasoja, jolloin riski kakkostyypin diabetekseen laskee.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä on huomannut pätkissä paastoamisen suosion kasvaneen erityisesti muutama vuosi sitten levinneen 5:2-dieetin myötä. 5:2-dieetissä kahtena päivänä viikossa rajoitetaan syötyjen kaloreiden määrää 500 kaloriin, ja loput viikon päivät syödään vapaasti.

”Monille nämä ovat olleet lyhytaikaisia kokeiluja. Yleensä kokeilijat ovat sellaisia ihmisiä, jotka tykkäävät testata trendijuttuja”, Mäkelä toteaa.

Hänen mukaansa harvat kuitenkaan jaksavat noudattaa pätkäpaastoa pitkiä aikoja. Ruokailun rajoittaminen vain tiettyyn aikaan päivästä voi auttaa toisia pudottamaan painoa, mutta kurniva vatsa ei tee kaikille hyvää.

”Toiselle se sekoittaa nälän tunteen ja syömisen hallinnan kohtalaisen tehokkaasti, ja paastovaiheen jälkeen tulee syötyä kahta enemmän. Toiselle pätkäpaasto voi toimia hyvin ja pystyy esimerkiksi treenaamaan kevyesti. Rankka liikunta vaatii kuitenkin aina enemmän hiilareita.”

Monet paastoa kokeilleet kertovat sen energisoivan tai ikään kuin puhdistavan kehoa. Mäkelän mukaan uuteen virkeyden ja jaksamisen tunteeseen vaikuttavat muun muassa aikaisemmat ruokailutottumukset.

”Jos on tottunut syömään raskaita ja isoja annoksia, ne ovat saattaneet viedä vireystilaa ja paastotessa tuntuu, että jaksaa paremmin”, Mäkelä selvittää.

Puhdistava vaikutus on Mäkelän mielestä ristiriitainen, sillä paaston aikana suolistossa ei tapahdu juuri mitään. Jos niukkakalorisessa dieetissä karsii hiilihydraatit minimiin, muutamassa päivässä elimistössä alkaa ketoosiksi kutsuttu tila. Mäkelän mukaan tällöin syntyvät ketoaineet vaikuttavat usein piristävästi.

Mäkelän suosittelee harkitsemaan pätkäpaaston kokeilemista tarkkaan. Asiantuntijan kanssa asiasta on hyvä keskustella, jos sairastaa jotakin niin sanotuista perussairauksista. Mäkelä korostaa myös, että mikäli syöminen on jollakin tavalla ongelmallista, paaston kaltainen raju muutos ruokailussa ei välttämättä ole hyväksi.

”Syömisen sääntelyssä ja siihen liittyvässä henkisessä puolessa on ihmisestä toiseen isoja vaihteluita. Suuret heittelyt ääripäästä toiseen eivät ole kovin suositeltavia. Näin tylsästi sanottuna: mieluummin tallaisi sitä tylsää keskitietä ja muuttaisi sitä pikkuhiljaa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Laihdutus
  • paasto
  • pätkäpaasto

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut

    2. 2

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    3. 3

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    4. 4

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    5. 5

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    6. 6

      Ulkomailla opiskelu saattaa viedä valtion harjoittelupaikan – Lontoossa opiskeleva Ville olisi tehnyt töitä vaikka ilmaiseksi

    7. 7

      Härkäpapua viljellään jo yhtä paljon kuin perunaa, mutta kesä on vähentänyt Härkiksen ja Nyhtökauran menekkiä – nyt niitä voi löytää jo kaupan alelaareistakin

    8. 8

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    9. 9

      Äärioikeistolaisnuoret yrittävät estää siirtolaisten pääsyn Italiaan jo kansainvälisillä vesillä – ”Yrittävät ottaa oikeuden omiin käsiinsä”, sanoo Catanian pormestari

    10. 10

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    4. 4

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    5. 5

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    6. 6

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    7. 7

      Linkin Parkin laulaja Chester Bennington on kuollut

    8. 8

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    9. 9

      16-vuotias Linda kiinnostui Isisistä ja karkasi kotoaan Saksasta, nyt hänet on ehkä löydetty Mosulin tunneleista – mallioppilaasta tuli radikaali muutamassa kuukaudessa

    10. 10

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      11-vuotiaan Taijatuuli Louhivuoren isä joutui taposta vankilaan, ja vapauduttuaan isä tappoi uudestaan – ”Tuo mies on hulluin murhaaja, josta olen kuullut, ja mä rakastan sitä”

    6. 6

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    9. 9

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    10. 10

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    11. Näytä lisää