Valikko
Hyvinvointi

Söitkö liikaa jäätelöä ja grilliherkkuja kesällä? Älä suotta syyllisty, sanoo asiantuntija

Psykologian tohtori Essi Sairasen mielestä mediassa esiintyvät loppukesän dieettivinkit syyllistävät nautiskelijaa. ”Kesän juhlissa ei kannata ajatella, kuinka paljon juhlaruuista nauttiminen näkyy puntarissa.”

Syksyn tullen viestimiin ilmestyy taas vinkkejä siitä, kuinka pääsee eroon kesäturvotuksesta. Psykologian tohtori Essi Sairasen mukaan tällaiset vinkit eivät kuitenkaan ohjaa lukijaa kestävään painonhallintaan, vaan laihdutus- ja dieettiajatteluun, jolla tähdätään nopeisiin tuloksiin.

”Nopea painonpudotus ei sovi useimmille laihduttajille, vaan kilot palaavat takaisin dieetin jälkeen. Samalla vinkit antavat viestin, että elämästä ja nautiskelusta pitäisi kokea syyllisyyttä. Elämä alkaa kunnolla vasta, kun on tietyn kokoinen”, hän sanoo.

Sairanen väitteli toukokuun lopussa tohtoriksi psykologisesta joustavuudesta osana painonhallintaa. Hän korostaa, että oikeasti kannattaa tehdä asioita sen kokoisena kuin on ja nauttia tekemisestään.

”Tällainen aktiivisuus on kestävämpi pohja painonhallintaan ja hyvinvointiin kuin kurinalainen puurtaminen. Lisäksi on tärkeää keskittyä sellaisiin asioihin, jotka ovat itselle arvokkaita.”

Sairasen mukaan kesän hääjuhlissa ei kannata ajatella, kuinka paljon juhlaruokien syöminen näkyy puntarissa.

”Ennemminkin kannattaa keskittyä vaikka siihen, miten hyvä tunnelma on kaikkien tärkeiden ihmisten ympäröimänä”, hän sanoo.

Hänestä laihdutusvinkeissä on ongelmana myös se, että ne aiheuttavat helposti syyllisyydentuntoa sellaisille ihmisille, jotka arvottavat itseään painonsa ja ulkonäkönsä kautta.

”He saattavat ajatella ankarasti, että ovat riittäviä ja hyviä vasta, kun vaaka näyttää tiettyä lukemaa. Painoon liittyy stigma. Yhteiskuntamme arvostaa hoikkaa ja sporttista kehoa, ja usein ajatellaan virheellisesti, että ylipaino on omaa syytä tai heikkouden merkki.”

Sairasen mielestä terveyspuhettakin saatetaan käyttää syyllistämisen välineenä.

”Voidaan esimerkiksi sanoa, että ylipainoinen altistaa itsensä sairauksille ja siksi tämän tulisi laihduttaa. Tosiasiassa kaikki ylipainoiset eivät ole sairaita, vaan ylipainoinen voi olla terve ja hyväkuntoinen. Terveyteen vetoamalla voi olla helpompi lähestyä aihetta kuin ulkonäköön puuttumalla, vaikka kyseessä onkin samanlainen ulkoapäin tuleva paine.”

Kesädieetteihin, häädieetteihin ja muihin laihdutuskuureihin keskittyvät televisio-ohjelmat antavat Sairasen mukaan ajatuksen, että ihminen kelpaa vasta, kun hän on laihtunut.

”Samalla saattaa tulla myös ajatus, että laihduttamalla pääsee eroon myös ikävistä ajatuksista. Sama mieli kuitenkin säilyy, eikä laihduttaminen takaa vain hyvien ajatusten ja tunteiden kokemista.”

Painonhallinnassa on oleellista armollinen ajattelu itseään kohtaan, ja kestävimpiä tuloksia saa Sairasen mukaan opettelemalla psykologista joustavuutta ja hyväksyntätaitoja, ei niinkään ankaruutta.

”On sallittua ja luonnollista kokea syyllisyyttä ja muita ikäviä tunteita. Tunteisiin ja ajatuksiin kannattaa kuitenkin ottaa välimatkaa. Voi kysyä, onko ajatuksesta jotain hyötyä tai kuinka vakavasti syyllistävää ajatusta edes kannattaa ottaa”, Sairanen kertoo.

Parin kilon painonpudotus ei ole välttämättä edes tarpeellinen, varsinkaan normaalipainoisella ihmisellä.

”Painossa tapahtuu luonnollisesti heilahtelua vuodenaikojen mukaan ja jopa lyhyemmällä aikavälillä. Ihmisille voi sen sijaan tulla stressiä jatkuvasta vaa’alla käymisestä. Vaaka näyttää jokaisen gramman heittelyn, vaikka ei olisi syönyt tai tehnyt mitään normaalista poikkeavaa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Laihdutus
  • Psykologia

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Merkillinen välikohtaus Itämerellä ihmetyttää – se liittynee Venäjän lisääntyneeseen uhoon

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Dna-testi voi paljastaa sukusalaisuuksia satojen vuosien takaa – Laurin jälkeläisille selvisi, että he eivät polveudukaan Laurista

    4. 4

      Kolmen päivän katkaisuhoito ei riitä koko kesän jatkuneen tissuttelun lopettamiseen – tuntuu, että puolisoni on jätetty heitteille

    5. 5

      Turvapaikan­hakijana Suomeen tullut lääkäri joutuu odottamaan vuosia, että saa harjoittaa ammattiaan – Kotouttamiseen sijoitettiin enemmän rahaa kuin koskaan, mutta näkyykö se käytännössä?

    6. 6

      Rasvakattilassa posahtanut keitos toi tulipalloja helsinkiläisen pariskunnan asuntoon – Paineisku hajotti ikkunat ja oven

    7. 7

      Maapallo lämminnyt ennätyskuumaksi – Suomen pitäisi tehdä muutakin kuin kiukutella hiilinielujen laskentatavasta

    8. 8

      Ilmainen itse jonotettu ämpäri on suomalainen unelma, ja niitä valmistetaan Vanttilassa – ”Me olemme syypäitä tähän hullutukseen”

    9. 9

      Hallitus tavoittelee 250 000:ta uutta sähköautoa – Mitä tapahtuisi sähköverkolle, jos ne tulisivat käyttöön kerralla?

    10. 10

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    3. 3

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    4. 4

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    5. 5

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Rintasyövästä kertaalleen parantuneen Astrid Swanin syöpä on uusiutunut

    8. 8

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    9. 9

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    10. 10

      Poliisi ampui yöpukuisen naisen Minneapolisissa hämärissä olosuhteissa – Nyt poliisipäällikkö joutui jättämään tehtävänsä australialaisnaisen ampumisen vuoksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    9. 9

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    10. 10

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Rasvakattilassa posahtanut keitos toi tulipalloja helsinkiläisen pariskunnan asuntoon – Paineisku hajotti ikkunat ja oven
    3. Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen
    4. Turvapaikan­hakijana Suomeen tullut lääkäri joutuu odottamaan vuosia, että saa harjoittaa ammattiaan – Kotouttamiseen sijoitettiin enemmän rahaa kuin koskaan, mutta näkyykö se käytännössä?
    5. Maapallo lämminnyt ennätyskuumaksi – Suomen pitäisi tehdä muutakin kuin kiukutella hiilinielujen laskentatavasta
    6. Dna-testi voi paljastaa sukusalaisuuksia satojen vuosien takaa – Laurin jälkeläisille selvisi, että he eivät polveudukaan Laurista
    7. Merkillinen välikohtaus Itämerellä ihmetyttää – se liittynee Venäjän lisääntyneeseen uhoon
    8. 2 tuntia sitten
    9. Mikä arkipäivä on alttein sydäninfarkteille? – Tämä ja muita kysymyksiä tänään Uutisgurussa
    10. Sunnuntaina etelässä nautitaan auringosta ja lämmöstä – myös Lapissa mittari nousee yli 20 asteeseen
    11. 4 tuntia sitten
    12. Kolmen päivän katkaisuhoito ei riitä koko kesän jatkuneen tissuttelun lopettamiseen – tuntuu, että puolisoni on jätetty heitteille
    13. Helsinki pyrkii eroon susiksi osoittautuneista vanhoista matalalattiaratikoistaan
    14. Näytä lisää