Valikko
Hyvinvointi

Söitkö liikaa jäätelöä ja grilliherkkuja kesällä? Älä suotta syyllisty, sanoo asiantuntija

Psykologian tohtori Essi Sairasen mielestä mediassa esiintyvät loppukesän dieettivinkit syyllistävät nautiskelijaa. ”Kesän juhlissa ei kannata ajatella, kuinka paljon juhlaruuista nauttiminen näkyy puntarissa.”

Syksyn tullen viestimiin ilmestyy taas vinkkejä siitä, kuinka pääsee eroon kesäturvotuksesta. Psykologian tohtori Essi Sairasen mukaan tällaiset vinkit eivät kuitenkaan ohjaa lukijaa kestävään painonhallintaan, vaan laihdutus- ja dieettiajatteluun, jolla tähdätään nopeisiin tuloksiin.

”Nopea painonpudotus ei sovi useimmille laihduttajille, vaan kilot palaavat takaisin dieetin jälkeen. Samalla vinkit antavat viestin, että elämästä ja nautiskelusta pitäisi kokea syyllisyyttä. Elämä alkaa kunnolla vasta, kun on tietyn kokoinen”, hän sanoo.

Sairanen väitteli toukokuun lopussa tohtoriksi psykologisesta joustavuudesta osana painonhallintaa. Hän korostaa, että oikeasti kannattaa tehdä asioita sen kokoisena kuin on ja nauttia tekemisestään.

”Tällainen aktiivisuus on kestävämpi pohja painonhallintaan ja hyvinvointiin kuin kurinalainen puurtaminen. Lisäksi on tärkeää keskittyä sellaisiin asioihin, jotka ovat itselle arvokkaita.”

Sairasen mukaan kesän hääjuhlissa ei kannata ajatella, kuinka paljon juhlaruokien syöminen näkyy puntarissa.

”Ennemminkin kannattaa keskittyä vaikka siihen, miten hyvä tunnelma on kaikkien tärkeiden ihmisten ympäröimänä”, hän sanoo.

Hänestä laihdutusvinkeissä on ongelmana myös se, että ne aiheuttavat helposti syyllisyydentuntoa sellaisille ihmisille, jotka arvottavat itseään painonsa ja ulkonäkönsä kautta.

”He saattavat ajatella ankarasti, että ovat riittäviä ja hyviä vasta, kun vaaka näyttää tiettyä lukemaa. Painoon liittyy stigma. Yhteiskuntamme arvostaa hoikkaa ja sporttista kehoa, ja usein ajatellaan virheellisesti, että ylipaino on omaa syytä tai heikkouden merkki.”

Sairasen mielestä terveyspuhettakin saatetaan käyttää syyllistämisen välineenä.

”Voidaan esimerkiksi sanoa, että ylipainoinen altistaa itsensä sairauksille ja siksi tämän tulisi laihduttaa. Tosiasiassa kaikki ylipainoiset eivät ole sairaita, vaan ylipainoinen voi olla terve ja hyväkuntoinen. Terveyteen vetoamalla voi olla helpompi lähestyä aihetta kuin ulkonäköön puuttumalla, vaikka kyseessä onkin samanlainen ulkoapäin tuleva paine.”

Kesädieetteihin, häädieetteihin ja muihin laihdutuskuureihin keskittyvät televisio-ohjelmat antavat Sairasen mukaan ajatuksen, että ihminen kelpaa vasta, kun hän on laihtunut.

”Samalla saattaa tulla myös ajatus, että laihduttamalla pääsee eroon myös ikävistä ajatuksista. Sama mieli kuitenkin säilyy, eikä laihduttaminen takaa vain hyvien ajatusten ja tunteiden kokemista.”

Painonhallinnassa on oleellista armollinen ajattelu itseään kohtaan, ja kestävimpiä tuloksia saa Sairasen mukaan opettelemalla psykologista joustavuutta ja hyväksyntätaitoja, ei niinkään ankaruutta.

”On sallittua ja luonnollista kokea syyllisyyttä ja muita ikäviä tunteita. Tunteisiin ja ajatuksiin kannattaa kuitenkin ottaa välimatkaa. Voi kysyä, onko ajatuksesta jotain hyötyä tai kuinka vakavasti syyllistävää ajatusta edes kannattaa ottaa”, Sairanen kertoo.

Parin kilon painonpudotus ei ole välttämättä edes tarpeellinen, varsinkaan normaalipainoisella ihmisellä.

”Painossa tapahtuu luonnollisesti heilahtelua vuodenaikojen mukaan ja jopa lyhyemmällä aikavälillä. Ihmisille voi sen sijaan tulla stressiä jatkuvasta vaa’alla käymisestä. Vaaka näyttää jokaisen gramman heittelyn, vaikka ei olisi syönyt tai tehnyt mitään normaalista poikkeavaa.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Laihdutus
  • Psykologia

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    2. 2

      Tutkijat selvittivät, millaisia puolueiden jäsenet ovat ja paljonko he ansaitsevat – punavihreästä kuplastakin löytyi havainto

    3. 3

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    4. 4

      Koulun sisäilma tuhosi työntekijän terveyden – nyt vantaalaiskoulun lattian alta on löytynyt silkkaa vettä

    5. 5

      Lapsettomuus on karu yllätys vanhemmaksi haluaville – ”Anna anteeksi ettei sinusta tullutkaan äitiä”

    6. 6

      Uimahallivastaava: ”Perimmäinen syy saunojen uima-asukieltoon on vain suomalainen saunakulttuuri”

    7. 7

      Selvitys: Putkiremontti maksaa pääkaupunkiseudulla kaksi kertaa niin paljon kuin muualla – mutta syy ei ole remonttifirmojen kiskonta

    8. 8

      Kovat tuulenpuuskat kurittavat Keski- ja Etelä-Suomea – Yli 30 000 taloutta sähköttä

    9. 9

      Nyt Netflix epäonnistui pahasti – menestykseksi odotettu sarja Iron Fist on täysi floppi, selitämme miksi

    10. 10

      Tästä Brasilian lihaskandaalissa on kyse – maailman suurimpien lihantuottajien synnit voivat kulkeutua suomalaistenkin lautasille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    2. 2

      Miksi saunassa muka pitää olla alasti? Ei kai ihmisen alapää ole yhtään uimapukua hygieenisempi

    3. 3

      Nyt Netflix epäonnistui pahasti – menestykseksi odotettu sarja Iron Fist on täysi floppi, selitämme miksi

    4. 4

      Koulun sisäilma tuhosi työntekijän terveyden – nyt vantaalaiskoulun lattian alta on löytynyt silkkaa vettä

    5. 5

      Lapsettomuus on karu yllätys vanhemmaksi haluaville – ”Anna anteeksi ettei sinusta tullutkaan äitiä”

    6. 6

      Kananmuna onkin terveellistä – uudet tutkimukset kumoavat tiedon kolesterolipommista

    7. 7

      Kansalaiset nousivat kesäaikakapinaan – aloite viisarien kääntelyn lopettamisesta otti huiman kirin ja menee eduskunnan käsiteltäväksi

    8. 8

      Suurpalon sammutus jatkuu koko maanantain Vantaalla – ”Kuin kaatopaikka keskellä kaupunkia”

    9. 9

      Sunday Times: Trump ojensi Merkelille 350 miljardin euron laskun Nato-puolustuksesta

    10. 10

      Alhainen syntyvyys johtuu köyhyydestä – mieheni on yhden lapsen ja yhden aikuisen yksinhuoltaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    9. 9

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    10. 10

      Sanna Stellanin talo paljastui homepommiksi – Vakuutus ei korvaa totaalisesta remontista senttiäkään

    11. Näytä lisää