Valikko
Hyvinvointi

Masentaako töihin paluu? Psykologin mukaan kyse on usein rytminmuutoksesta

Jos ahdistus pitkittyy, apua voi hakea työterveyspsykologilta.

Loma virkistää, mutta paluu töihin loman jälkeen saattaa ahdistaa. Illat pimenevät, kun syksy lähestyy. Alkaa väsyttää. Mitä tilanteelle voisi tehdä?

Työterveyspsykologi Anne Rantalan mukaan muutaman päivän ahdistus työhön paluun jälkeen on hyvin yleistä.

”Suurin osa ihmisistä kärsii siitä hetkittäin. Taustalla on usein rytminmuutos. Lomalla on voinut unohtaa työhön ja perheen menoihin liittyvät aikataulut. Ihmiset tottuvat vapauteen. Suurimmalla osalla ahdistus liittyy siihen, että menettää vapauden käyttää aikaansa niin kuin haluaa. Useimmilla tämä menee ohi muutamassa päivässä tai viikossa”, Rantala sanoo.

Tilanne on vakavampi, jos ahdistus jatkuu vielä viikkojen kuluttua työhön paluusta. Silloin Rantala kehottaa pohtimaan, mitä ahdistuksen taustalla on. Ovatko työ ja vapaa-aika hyvässä suhteessa, ja jääkö työstä palautumiseen riittävästi aikaa? Vai olisiko itse työssä korjaamista?

”Monet rytmittävät vapaa-aikansa niin täyteen asioita, että aina ei voi erottaa, seuraako kuormitus työstä vai vapaa-ajan harrastuksista. Lepoon pitäisi jäädä riittävästi aikaa.”

Ahdistus voi liittyä työhön ja työoloihin. Jos ongelmia on esimerkiksi työilmapiirissä, esimiessuhteessa tai työn sisällössä, apua asian jäsentämiseen voi saada työterveyspsykologilta.

”Psykologin kanssa keskustellaan työpaikan ongelmista ja pohditaan, mitä voitaisiin tehdä. Työterveyspsykologi voi auttaa työpaikkaa selvittämään yhteisön ristiriitoja tai avata keskustelua esimiehen suuntaan yhdessä työntekijän kanssa. Jos ongelmana on liian vähäinen tai liian kuormittava työ, voidaan vaikka miettiä työjärjestelyiden muutosta.”

Työpaikoilla kuuluu paljon nurinaa, mutta ihmiset kokevat usein, että mikään ei muutu. Rantalan mukaan hyviä esimerkkejä työhön vaikuttamisesta on kuitenkin paljon. Keskustelemalla voidaan usein vaikuttaa esimerkiksi työtehtävien muutokseen tai jonkun työyhteisön jäsenen hankalaksi koetun käytöksen korjaamiseen.

Syksyn tullessa valon väheneminen väsyttää. Rantalan mukaan kaamosmasennus on Suomessa yleinen ilmiö. Siihen auttavat säännöllinen rytmi ja kirkasvalolamput.

”Nuku sen verran kuin tarvitset unta. Unentarve selviää kokeilemalla. Aloita kirkasvalohoidot jo syyskuussa”, Rantala neuvoo.

Kirkasvalohoito toimii parhaiten, kun lamppua käyttää säännöllisesti. Valohoitoa otetaan puoli tuntia aamuisin heti heräämisen jälkeen. Valo vaikuttaa pikkuaivoissa sijaitsevaan käpylisäkkeeseen, joka säätelee unen ja valveen rytmiä. Markkinoilla on myös sarastus- tai herätysvaloja, joissa valo lisääntyy hitaasti. Rantalan mukaan nekin on todettu hyviksi vaihtoehdoiksi kaamosmasennuksen ehkäisyssä.

Tuttu keino kaamosmasennuksen ehkäisyyn on liikunta. Mielekästä tekemistä ja harrastuksia on hyvä olla, mutta ei liikaa.

”Kannustaisin ihmisiä hankkimaan harrastuksia kohtuudella. Talven pimeydessä täytyy jättää aikaa vain oleilulle.”

Jos kotikonstit eivät riitä, vaan työpäivät tuntuvat raskailta ja keskittyminen on vaikeaa, kyse voi olla masennuksesta. Silloin Rantala suosittelee avun hakemista ammattilaiselta. Aluksi voi käydä esimerkiksi työterveyspsykologin vastaanotolla.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Masennus
  • kaamosmasennus
  • Loma
  • Hyvinvointi

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    2. 2

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    3. 3

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    4. 4

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    5. 5

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    6. 6

      Lupsakka puolalaiskuvaaja tallensi kuviinsa koko savolaisen ihmiskirjon sylivauvasta keppikerjäläiseen – katso upeat kuvat yli sadan vuoden takaa

    7. 7

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    8. 8

      Valot sammuivat jälleen ilmaston puolesta – Earth Houria vietettiin niin tuomiokirkossa kuin Eiffel-tornissakin

    9. 9

      IFK:ta häiriköitiin Turkuhallissa, nuoret ryntäsivät joukkueen pukukoppi­käytävälle

    10. 10

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    2. 2

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    3. 3

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    4. 4

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    5. 5

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    6. 6

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    7. 7

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    8. 8

      Lupsakka puolalaiskuvaaja tallensi kuviinsa koko savolaisen ihmiskirjon sylivauvasta keppikerjäläiseen – katso upeat kuvat yli sadan vuoden takaa

    9. 9

      USA:n terveydenhoitolain uudistus epäonnistui – lupauksen pettäminen nöyryytys Trumpille ja republikaaneille

    10. 10

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    6. 6

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää