Valikko
Hyvinvointi

Masentaako töihin paluu? Psykologin mukaan kyse on usein rytminmuutoksesta

Jos ahdistus pitkittyy, apua voi hakea työterveyspsykologilta.

Loma virkistää, mutta paluu töihin loman jälkeen saattaa ahdistaa. Illat pimenevät, kun syksy lähestyy. Alkaa väsyttää. Mitä tilanteelle voisi tehdä?

Työterveyspsykologi Anne Rantalan mukaan muutaman päivän ahdistus työhön paluun jälkeen on hyvin yleistä.

”Suurin osa ihmisistä kärsii siitä hetkittäin. Taustalla on usein rytminmuutos. Lomalla on voinut unohtaa työhön ja perheen menoihin liittyvät aikataulut. Ihmiset tottuvat vapauteen. Suurimmalla osalla ahdistus liittyy siihen, että menettää vapauden käyttää aikaansa niin kuin haluaa. Useimmilla tämä menee ohi muutamassa päivässä tai viikossa”, Rantala sanoo.

Tilanne on vakavampi, jos ahdistus jatkuu vielä viikkojen kuluttua työhön paluusta. Silloin Rantala kehottaa pohtimaan, mitä ahdistuksen taustalla on. Ovatko työ ja vapaa-aika hyvässä suhteessa, ja jääkö työstä palautumiseen riittävästi aikaa? Vai olisiko itse työssä korjaamista?

”Monet rytmittävät vapaa-aikansa niin täyteen asioita, että aina ei voi erottaa, seuraako kuormitus työstä vai vapaa-ajan harrastuksista. Lepoon pitäisi jäädä riittävästi aikaa.”

Ahdistus voi liittyä työhön ja työoloihin. Jos ongelmia on esimerkiksi työilmapiirissä, esimiessuhteessa tai työn sisällössä, apua asian jäsentämiseen voi saada työterveyspsykologilta.

”Psykologin kanssa keskustellaan työpaikan ongelmista ja pohditaan, mitä voitaisiin tehdä. Työterveyspsykologi voi auttaa työpaikkaa selvittämään yhteisön ristiriitoja tai avata keskustelua esimiehen suuntaan yhdessä työntekijän kanssa. Jos ongelmana on liian vähäinen tai liian kuormittava työ, voidaan vaikka miettiä työjärjestelyiden muutosta.”

Työpaikoilla kuuluu paljon nurinaa, mutta ihmiset kokevat usein, että mikään ei muutu. Rantalan mukaan hyviä esimerkkejä työhön vaikuttamisesta on kuitenkin paljon. Keskustelemalla voidaan usein vaikuttaa esimerkiksi työtehtävien muutokseen tai jonkun työyhteisön jäsenen hankalaksi koetun käytöksen korjaamiseen.

Syksyn tullessa valon väheneminen väsyttää. Rantalan mukaan kaamosmasennus on Suomessa yleinen ilmiö. Siihen auttavat säännöllinen rytmi ja kirkasvalolamput.

”Nuku sen verran kuin tarvitset unta. Unentarve selviää kokeilemalla. Aloita kirkasvalohoidot jo syyskuussa”, Rantala neuvoo.

Kirkasvalohoito toimii parhaiten, kun lamppua käyttää säännöllisesti. Valohoitoa otetaan puoli tuntia aamuisin heti heräämisen jälkeen. Valo vaikuttaa pikkuaivoissa sijaitsevaan käpylisäkkeeseen, joka säätelee unen ja valveen rytmiä. Markkinoilla on myös sarastus- tai herätysvaloja, joissa valo lisääntyy hitaasti. Rantalan mukaan nekin on todettu hyviksi vaihtoehdoiksi kaamosmasennuksen ehkäisyssä.

Tuttu keino kaamosmasennuksen ehkäisyyn on liikunta. Mielekästä tekemistä ja harrastuksia on hyvä olla, mutta ei liikaa.

”Kannustaisin ihmisiä hankkimaan harrastuksia kohtuudella. Talven pimeydessä täytyy jättää aikaa vain oleilulle.”

Jos kotikonstit eivät riitä, vaan työpäivät tuntuvat raskailta ja keskittyminen on vaikeaa, kyse voi olla masennuksesta. Silloin Rantala suosittelee avun hakemista ammattilaiselta. Aluksi voi käydä esimerkiksi työterveyspsykologin vastaanotolla.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Masennus
  • kaamosmasennus
  • Loma
  • Hyvinvointi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    2. 2

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    3. 3

      Kaikki hiestä ja hikoilusta: Helteiden pitäisi viimein tulla – miksi toiset hikoilevat enemmän, miksi kaikkien hiki ei haise, voiko deodoranttien kemikaaleista olla haittaa?

    4. 4

      Voiko päänsärky kertoakin aivoverenvuodosta? Tai aggressiivisesta kasvaimesta? Stressaava elämäntilanne voi altistaa luulotautisuudelle – Näin pääset eroon turhista terveyshuolista

    5. 5

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    6. 6

      Yksin asuva saa yleensä suurempaa toimeentulotukea kuin kimppakämpässä elävä – kannustaako tukijärjestelmä yksin asumiseen?

    7. 7

      ”Miten homeinen pitää olla, että puhuu vielä naisartisteista”, sanoo Paula Vesala – Pekka Kuusiston johtaman festivaalin ohjelmisto on alusta loppuun naisia, ja tämän takia siinä ei pitäisi olla mitään ihmeellistä

    8. 8

      IS: Suomen ensimmäinen F1-kuljettaja Leo Kinnunen on kuollut

    9. 9

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    10. 10

      Ruotsinlaivan esiintyjää epäillään matkustajan pahoinpitelystä – Tallink Siljan mukaan tapaus on ”yksittäinen ikävä ylilyönti”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    2. 2

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    3. 3

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    4. 4

      Leipäjono kiemurteli Helsingissä yli kilometrin matkan Myllypurosta Kurkimäkeen

    5. 5

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    6. 6

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    7. 7

      Lahokaviosammal uhkaa panna Helsingin rakentamis­suunnitelmat uusiksi yli 10 000 asukkaan uudessa kaupunginosassa

    8. 8

      200 miljoonan euron tieteisseikkailu on kaunis katastrofi – kakkivia kärsäotuksia, Google Translaten läpi ajettua dialogia ja juoni, josta ei tajua mitään

    9. 9

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    10. 10

      Järkeväkin ihminen voi jäädä koukkuun liian kovaan treenaamiseen – Suurimmassa vaarassa ovat tiukkapipoiset suorittajat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    11. Näytä lisää