Hyvinvointi

Voiko kymmenen kilometrin juoksuun osallistua treenaamatta? Asiantuntija vastaa ja antaa viime hetken vinkin

Terveellä mutta juoksuun tottumattomalla suurin riski on jalkojen kipeytyminen.

Vajaa viikko aikaa juoksutapahtumaan, mutta hupsis, treenaaminen on unohtunut tyystin. Voiko silti osallistua kymmenen kilometrin juoksuun?

Voi, jos on terve ja ainakin kohtuullisessa kunnossa: ”Mene, mutta kuuntele itseäsi äläkä vedä itseäsi äärirajoille”, neuvoo UKK-instituutin testauspäällikkö Piia Kaikkonen.

Ensi lauantai-iltana starttaa kymmenen kilometrin Midnight Run Helsingin Senaatintorilla. Tapahtuman ideana on paitsi saada hauskaa pöhinää kaupunkiin, myös innostaa ihmisiä liikkumaan määrätietoisesti kesäloman aikana.

Silti aina joku ilmoittaa lähtevänsä juoksemaan ilman mitään treeniä. Onko se mahdollista?

”Kyllä maratonillekin joku on kertonut lähteneensä kylmiltään. Taustalla on kuitenkin yleensä jonkinlainen aiempi liikuntaharrastus”, Kaikkonen sanoo.

”Jos sinulla ei ole lainkaan aiempaa kokemusta juoksemisesta, kympin juokseminen voi olla liian haastava urakka. Mutta jos olet perusterve ja kohtuullisen hyvässä kunnossa, kympin juoksu ei ole mahdoton suoritus. Kysehän on siitä, mihin asetat tavoitteen”, Kaikkonen sanoo.

Milloin juoksuun sitten ei kannata osallistua?

Pois pitää Kaikkosen mukaan jäädä silloin, jos juoksemiselle on selvä terveydellinen este, vakavampi sairaus tai vaikka tavallinen flunssa. ”Sanomattakin on selvää, että silloin ei pidä lähteä juoksemaan.”

Terveellä mutta juoksuun tottumattomalla suurin riski on Kaikkosen mukaan jalkojen kipeytyminen.

Rasitus voi aiheuttaa kipua esimerkiksi jalkaterässä, akillesjänteessä, polvessa tai lonkassa. Juoksu voi aiheuttaa myös lihaskramppeja.

Midnight run juostaan pääosin asfaltilla, mikä kuormittaa jalkoja enemmän kuin vaikkapa pururadalla juokseminen. Asfaltin aiheuttamaa tärinää voi myös vaimentaa hyvillä tossuilla. Ne pitäisi kuitenkin ainakin koekäyttää ennen juoksua, jotta voit varmistua siitä, että ne eivät hierrä.

Pahin moka, minkä voit tehdä kun juoksuun on aikaa enää muutama päivä, on se, että aloitat raivoisan viime hetken harjoittelun.

”Kunnon eteen et ehdi tehdä enää mitään. Kunto ei viidessä päivässä kohoa, vaikka tekisit mitä.

Jos aloitat hurjan treenaamisen nyt, lopputulos on todennäköisesti huonompi. Jalat väsyvät ja kipeytyvät eikä rasituksista ehdi palautua viikonlopuksi.

”Jos et ole treenannut tähän mennessä, tee tällä viikolla korkeintaan kaksi kevyttä lenkkiä”, Kaikkonen neuvoo.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Kuntoilu
  • Helsinki
  • Terveys

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    2. 2

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    3. 3

      Presidentti Niinistö esitti onnistuneesti jäyhää länsisuomalaista äijää – samalla hän viestitti Putinille, että Suomi kuuluu länteen

    4. 4

      ADN: Alaskalaissenaattori asettui Trumpin ja republikaanien tahtoa vastaan ja nyt siitä voi kärsiä koko osavaltio – sisäministeriöstä soitettu ”huolestuttavia puheluita”

    5. 5

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    6. 6

      HS seuraa: Niinistö ja Putin kävivät oopperassa – venäläisnaisten seurue kiljahteli ja heilutti Venäjän lippua, kun he näkivät vilauksen Putinista katsomossa

    7. 7

      Putin arvosteli USA:ta Punkaharjulla: ”On mahdotonta sietää loputtomiin häikäilemättömyyttä maatamme kohtaan” – Niinistö sanoi vastaan venäläistoimittajalle

    8. 8

      Poliisisaattue ja utelias yleisö seurasivat Vladimir Putinin vierailua Savonlinnan maisemissa – katso kuvat presidenttien päivästä

    9. 9

      Venäjän mediassa on hämmästelty Suomen ja Venäjän hyviä suhteita Putinin Savonlinnan-vierailun alla – ”Miksi välit ovat niin läheiset?”

    10. 10

      Olen nähnyt miehiä tyydyttämässä itseään metron penkillä ja uimahalleissa – ei ole Sompasaunan vika, jos lauteilla irstaillaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    2. 2

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    3. 3

      Huumeita myydään avoimesti Helsingin Torkkelinmäellä – HS vieraili puistossa, jossa huumekauppa asukkaiden mukaan rehottaa

    4. 4

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    5. 5

      Näin suomalaiset yrittävät petkuttaa Kelaa – viime vuonna kiinni jäi lähes pari tuhatta huijaria, keskimääräinen vedätys 4 200 euroa

    6. 6

      Finland, dit borde man åka – ruotsalaisten tietämättömyys Suomesta onnistuu yhä välillä hätkäyttämään

    7. 7

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    8. 8

      Olen nähnyt miehiä tyydyttämässä itseään metron penkillä ja uimahalleissa – ei ole Sompasaunan vika, jos lauteilla irstaillaan

    9. 9

      Poliisilta erikoinen kirje savonlinnalaisille – Miksi kaupunkilaisten pitäisi välttää parvekkeilla oloa Putinin vierailun aikana?

    10. 10

      HS seuraa: Niinistö ja Putin kävivät oopperassa – venäläisnaisten seurue kiljahteli ja heilutti Venäjän lippua, kun he näkivät vilauksen Putinista katsomossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    7. 7

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    8. 8

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    9. 9

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    10. 10

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    11. Näytä lisää