Valikko
Hyvinvointi

Voiko kymmenen kilometrin juoksuun osallistua treenaamatta? Asiantuntija vastaa ja antaa viime hetken vinkin

Terveellä mutta juoksuun tottumattomalla suurin riski on jalkojen kipeytyminen.

Vajaa viikko aikaa juoksutapahtumaan, mutta hupsis, treenaaminen on unohtunut tyystin. Voiko silti osallistua kymmenen kilometrin juoksuun?

Voi, jos on terve ja ainakin kohtuullisessa kunnossa: ”Mene, mutta kuuntele itseäsi äläkä vedä itseäsi äärirajoille”, neuvoo UKK-instituutin testauspäällikkö Piia Kaikkonen.

Ensi lauantai-iltana starttaa kymmenen kilometrin Midnight Run Helsingin Senaatintorilla. Tapahtuman ideana on paitsi saada hauskaa pöhinää kaupunkiin, myös innostaa ihmisiä liikkumaan määrätietoisesti kesäloman aikana.

Silti aina joku ilmoittaa lähtevänsä juoksemaan ilman mitään treeniä. Onko se mahdollista?

”Kyllä maratonillekin joku on kertonut lähteneensä kylmiltään. Taustalla on kuitenkin yleensä jonkinlainen aiempi liikuntaharrastus”, Kaikkonen sanoo.

”Jos sinulla ei ole lainkaan aiempaa kokemusta juoksemisesta, kympin juokseminen voi olla liian haastava urakka. Mutta jos olet perusterve ja kohtuullisen hyvässä kunnossa, kympin juoksu ei ole mahdoton suoritus. Kysehän on siitä, mihin asetat tavoitteen”, Kaikkonen sanoo.

Milloin juoksuun sitten ei kannata osallistua?

Pois pitää Kaikkosen mukaan jäädä silloin, jos juoksemiselle on selvä terveydellinen este, vakavampi sairaus tai vaikka tavallinen flunssa. ”Sanomattakin on selvää, että silloin ei pidä lähteä juoksemaan.”

Terveellä mutta juoksuun tottumattomalla suurin riski on Kaikkosen mukaan jalkojen kipeytyminen.

Rasitus voi aiheuttaa kipua esimerkiksi jalkaterässä, akillesjänteessä, polvessa tai lonkassa. Juoksu voi aiheuttaa myös lihaskramppeja.

Midnight run juostaan pääosin asfaltilla, mikä kuormittaa jalkoja enemmän kuin vaikkapa pururadalla juokseminen. Asfaltin aiheuttamaa tärinää voi myös vaimentaa hyvillä tossuilla. Ne pitäisi kuitenkin ainakin koekäyttää ennen juoksua, jotta voit varmistua siitä, että ne eivät hierrä.

Pahin moka, minkä voit tehdä kun juoksuun on aikaa enää muutama päivä, on se, että aloitat raivoisan viime hetken harjoittelun.

”Kunnon eteen et ehdi tehdä enää mitään. Kunto ei viidessä päivässä kohoa, vaikka tekisit mitä.

Jos aloitat hurjan treenaamisen nyt, lopputulos on todennäköisesti huonompi. Jalat väsyvät ja kipeytyvät eikä rasituksista ehdi palautua viikonlopuksi.

”Jos et ole treenannut tähän mennessä, tee tällä viikolla korkeintaan kaksi kevyttä lenkkiä”, Kaikkonen neuvoo.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksu
  • Kuntoilu
  • Helsinki
  • Terveys

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    2. 2

      Äänestys terveydenhoitolaista peruttiin Yhdysvalloissa – iso takaisku Trumpille

    3. 3

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    4. 4

      Amerikkalaiset kuolevat nuorempina kuin ennen – muissa maissa olisi jo hätätila

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    7. 7

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-joukot – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    8. 8

      Yli sata laskua ilman kauppakuitteja – Helsingissä vanhuksia ilman ruokaa jättänyt Servea lähetti edunvalvojalle epäselviä laskuja

    9. 9

      Herätkää poliittiset päättäjät – Suomi on sairastunut, ja taudin nimi on avoin rasismi

    10. 10

      Ennakkosuosikki jyräsi: Hymyilevä mies voitti kahdeksan Jussi-palkintoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    2. 2

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    3. 3

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    4. 4

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    5. 5

      Muumit poseeraavat Image-lehden kannessa Tom of Finland -tyyliin nahkahousuissa – Tove Janssonin perilliset selvittävät jatkotoimia

    6. 6

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-joukot – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    7. 7

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    8. 8

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    9. 9

      Näin lähtee Jopo hävyttömän varkaan mukaan helsinkiläisnaisen kotipihasta – ”Toivottavasti tämä toimii muille opetuksena”

    10. 10

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    9. 9

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    10. 10

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    11. Näytä lisää