Valikko
Hyvinvointi

Tutkija: Mitä ihanampi viikonloppu, sitä pahempi ahdistus sunnuntaina – nämä viisi keinoa lievittävät stressiä etukäteen

Siirtyminen vapaa-ajasta työrutiiniin aiheuttaa ahdistusta, eikä sitä voi välttää kokonaan, kertoo tutkimusprofessori Jari Hakanen.

Sunnuntaina puolen päivän jälkeen se alkaa: työasiat alkavat kaihertaa mielessä. Iltapäivällä ahdistaa jo ihan kunnolla ja että illalla sängyssä ei meinaa uni tulla.

”Hankala juttu”, myöntää Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Jari Hakanen.

”Vaikka viikonloppu olisi miten onnistunut – ja nimenomaan silloin, kun se on – voi tulla suru siitä, että tästä vapaudesta ja rennosta yhdessäolosta pitää luopua. Että taas alkaa oravanpyörä, aikaiset, kiireiset aamut, lasten patistaminen päiväkotiin tai kouluun ja työn sanelema tahti”, Hakanen sanoo.

Samasta asiasta on kyse lomaltapaluustressissä, kun loman jälkeen tuntuu raskaalta palata töihin.

Siirtymiset vapaa-ajasta työrutiiniin ovat Hakasen mukaan osa elämää, eikä siirtymien aiheuttamia tunteita voi välttää. Toisinaan siirtymät ovat mukavia, mutta usein epämukavia.

Jotakin kuitenkin voi tehdä. Hakanen listaa viisi asiaa:

1. Ryhdy onnellisemmaksi.

Kirjaa perjantaina viime töiksesi lapulle myös kolme asiaa, mitä olet saanut aikaan edellisellä viikolla ja mistä olet kiitollinen. Kiitollisuusharjoitukset muistuttavat työn hyvistä puolista ja lisäävät onnellisuutta.

2. Laadi suunnitelma perjantaina – ja unohda se viikonlopuksi.

Jos työasiat alkavat pyöriä mielessä jo sunnuntaina, kirjoita perjantaina lapulle myös ne asiat, joita ryhdyt toteuttamaan maanantaina. Jätä lappu työpöydällesi ja päätä, että sinun ei tarvitse miettiä näitä asioita viikonloppuna.

3. Aseta asiat oikeisiin mittasuhteisiin.

Vapaa-aika ei ole pelkkää auvoa eikä työ pelkkää raadantaa. Ilman työtä ei vapaa viikonloppukaan tuntuisi samalta. Mieti, haluaisitko luopua vapaista viikonlopuista tai työstä kokonaan, niin asiat saavat oikeat mittasuhteet.

4. Järjestä jotain kivaa, mitä odottaa.

Työpaikalla kannattaisi järjestää maanantai-aamuisin yhteinen kahvihetki, joka saattaisi ihmiset yhteen viikonlopun jälkeen ja helpottaisi siirtymistä työvireeseen. Suunnittele alkuviikolle jotain mukavaa, vaikka leffailta tiistaiksi.

5. Anna itsellesi lupa elää tässä ja nyt. Maanantai tulee kyllä aikanaan.

Työpostin tai muistioiden selaaminen viikonloppuna ei rentouta eikä siitä välttämättä ole edes hyötyä. Jos et kerta kaikkiaan voi olla tekemättä töitä viikonloppuna, päätä etukäteen tunnit, jotka käytät töihin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Stressi
  • Työelämä
  • vapaa-aika
  • Mielenterveys
  • Hyvinvointi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    2. 2

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    3. 3

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    4. 4

      Ruotsin puolustusvoimien salaista tietoa vuotanut ulkomaille – tietoturvaskandaali paisuu

    5. 5

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    6. 6

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    7. 7

      Poliisi tutkii ”haukimafian” toimia Norjassa – petokaloja laskettu luvatta lukuisiin järviin

    8. 8

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    9. 9

      Näin Trumpin tiedottaja mokaili minuutti minuutilta itsensä syvemmälle Hitler-möläytyksen suohon, koonti tapahtumista

    10. 10

      Ulkomailla opiskelu saattaa viedä valtion harjoittelupaikan – Lontoossa opiskeleva Ville olisi tehnyt töitä vaikka ilmaiseksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    3. 3

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    4. 4

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    5. 5

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    6. 6

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    7. 7

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    8. 8

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    9. 9

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    10. 10

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Kun entinen poikaystävä tappoi itsensä, Tuisku Lehto, 27, päätti elää – nyt hän on tehnyt näyttelyn, jossa näkyy mielenterveys­kuntoutujien ilo

    11. Näytä lisää