Valikko
Hyvinvointi

Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa? – Tutkijat kertovat, millä keinoilla se onnistuu todennäköisimmin

”Tupakoinnin lopettamista voisi verrata parhaasta ystävästä luopumiseen tai uuden elämän aloittamiseen”, sanoo erikoistutkija Terhi Kurko.

Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa? Oletko yrittänyt useasti, mutta sortunut joka kerta? Tuntuuko, että kohta et enää edes kehtaa yrittää?

Älä lannistu. Tutkimusten mukaan tupakoinnin lopettaminen vaatii keskimäärin kolmesta neljään yritystä, ennen kuin se onnistuu.

”Tupakoinnin lopettamista voisi verrata parhaasta ystävästä luopumiseen tai uuden elämän aloittamiseen”, sanoo erikoistutkija Terhi Kurko, joka on tehnyt nikotiinikorvaushoidoista väitöstutkimuksen.

Tupakointiin kuuluu fyysisen nikotiiniriippuvuuden lisäksi tapoja, rituaaleja ja sosiaalista kanssakäymistä, josta luopuminen edellyttää eräänlaista elämänmuutosta.

”Yksin purkkaa syöden se ei onnistu”, vahvistaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) asiantuntija Otto Ruokolainen.

Mutta miten se sitten onnistuu? Terhi Kurko ja Otto Ruokolainen listaavat parhaat keinot.

1. Sparraaja

Paras keino lopettaa tupakointi on yhdistää nikotiinikorvaushoito tai lääkehoito vertaistukeen.

”Mikään lääke ei lopeta tupakointia. Lääkehoidon tarkoitus on pitää vieroitusoireet hallinnassa niin, että omat voimavarat vapautuvat elämänmuutokseen”, Kurko sanoo.

Fyysisen riippuvuuden katkaisussa auttaa lääkäri tai terveydenhoitaja, henkisessä vieroituksessa tukiryhmä tai tukihenkilö.

Lääkärin kanssa voit neuvotella siitä, sopiiko sinulle paremmin lääke- vai nikotiinikorvaushoito. Niistä lisää kohdissa kaksi ja kolme. Tukiryhmiä on esimerkiksi netissä: yksi suosituimmista on Hengitysliiton ilmainen Stumppi.fi, johon pääset täältä.

Tukihenkilö voi olla myös kumppani, ystävä, työkaveri tai naapuri, jolle voi tilittää tuntojaan ja jonka kanssa voi harrastaa sijaistoimintoja, kuten netissä tsättäämistä, pelaamista tai lenkkeilyä. Tupakasta säästyneet rahat voi myös panna purkkiin ja säästää johonkin palkintoon, kuten yhteiseen konserttikäyntiin tai matkaan.

2. Nikotiinikorvaushoito

Tutkimusten mukaan nikotiinikorvaushoito kasvattaa onnistumisen mahdollisuuden 1,5–2-kertaiseksi. Kun korvaushoidon yhdistää vertaistukiryhmän tukeen, onnistumisen mahdollisuus kasvaa jopa yli kaksinkertaiseksi.

Korvaushoito tarkoittaa sitä, että tupakan nikotiini korvataan laastarista, purukumista, inhalaattorista tai imeskelytabletista saatavalla nikotiinilla. Suurin syy korvaushoidon epäonnistumiseen on se, että korvaushoitoa käytetään joko liian vähän aikaa tai sitä nautitaan liian pieninä annoksina. Oikean määrän määrittelyssä auttaa lääkäri, terveydenhoitaja tai apteekin henkilökunta.

Jos olet vahvasti tupakasta riippuvainen, sinun kannattaa aluksi käyttää esimerkiksi laastaria ja kielenalustabletteja tai purukumia yhdessä. Määrää tulisi sitten vähentää asteittain ja suunnitelmallisesti. Keskimäärin korvaushoitoa käytetään kolmesta kuuteen kuukautta.

3. Lääkehoito

Lääkehoito parantaa tupakasta luopumisen mahdollisuuden 1,6–2,3-kertaiseksi.

Yleisimmin käytettyjä reseptilääkkeitä ovat varenikliini, joka 2,3-kertaistaa onnistumisen mahdollisuuden, ja bupropioni, joka 1,6-kertaistaa onnistumisen mahdollisuuden. Näin kertoo valtakunnallinen tupakkariippuvuuden ja vieroitushoitojen käypä hoito -suositus, josta voit lukea täältä.

Lääkkeiden haittapuolena ovat kuitenkin niiden mahdolliset sivuvaikutukset. Joillekin ne aiheuttavat esimerkiksi pahoinvointia, päänsärkyä, unettomuutta ja poikkeavia unia. Varenikliini voi olla yhteydessä myös masennukseen ja itsetuhoisuuteen. Bupropioni saattaa puolestaan kohottaa mielialaa, mutta se ei sovi kaikkien lääkehoitojen kanssa.

Jotkin lääkkeet sulkevat myös pois alkoholin käytön. Siksi lääkehoidosta ja sen sopivuudesta tulee aina keskustella lääkärin kanssa.

Mikä sitten on varmin tapa epäonnistua tupakoinnin lopettamisessa?

Kurkon mukaan huonointa tapaa ei ole, sillä jokainen epäonnistuminenkin vie lähemmäs onnistumista. Huonohko tapa on kuitenkin se, että yrittää lopettamista väkisin, ilman todellista motivaatiota.

Onnistumisen mahdollisuudet paranevat, kun miettii valmiiksi, mikä tukee omaa savuttomuutta parhaiten etukäteen. Sen jälkeen voi päättää lopettamispäivän etukäteen, käydä tarvittaessa sitä ennen lääkärin tai terveydenhoitajan vastaanotolla ja hankkia tukihenkilön valmiiksi. Ja kun päättämäsi lopetuspäivä koittaa, hävitä tupakat.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Tupakointi
  • Terveys
  • savuton

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    2. 2

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    3. 3

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    4. 4

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    5. 5

      Ruotsin puolustusvoimien salaista tietoa vuotanut ulkomaille – tietoturvaskandaali paisuu

    6. 6

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    7. 7

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    8. 8

      Yhdysvaltain maahanmuutto­virasto aikoo aloittaa suuroperaation jengiläisiksi epäiltyjen nuorten maahanmuuttajien pidättämiseksi

    9. 9

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    10. 10

      Poliisi tutkii ”haukimafian” toimia Norjassa – petokaloja laskettu luvatta lukuisiin järviin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    3. 3

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    4. 4

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    5. 5

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    6. 6

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    7. 7

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    8. 8

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    9. 9

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    10. 10

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Kun entinen poikaystävä tappoi itsensä, Tuisku Lehto, 27, päätti elää – nyt hän on tehnyt näyttelyn, jossa näkyy mielenterveys­kuntoutujien ilo

    11. Näytä lisää