Valikko
Hyvinvointi

Jo kymmenen minuutin liikunta ehkäisisi lapsen lihomista – tutkija suosittelee hiekkalaatikkoleikkejä ja puissa kiipeilyä

Lasten lihomisen seurauksia on tutkijan mukaan aliarvioitu.

Kymmenen minuuttia lisää reipasta liikuntaa päivässä riittää lisäämään 6–8-vuotiaiden lasten kestävyyskuntoa ja vähentämään heidän rasvakudoksensa määrää, kertoo Itä-Suomen yliopiston ja Cambridgen yliopiston tekemä tutkimus, jonka tulokset julkaistiin arvostetussa Sports Medicine -lehdessä.

Itä-Suomen yliopiston lääketieteellisen fysiologian professori Timo Lakka haluaakin korostaa lasten tavallisten pihaleikkien merkitystä lasten lihomisen ehkäisyssä.

”Vanhempien ei pitäisi järjestää lapselle liikaa ohjelmaa ja rakentaa niin tiukkaa aikataulua, että ulkoilulle kavereiden kanssa ei jää riittävästi aikaa. Ohjattu liikunta on toki hyvä asia, mutta sitäkään ei ole syytä olla liikaa, jotta se ei rajoittaisi lapsen omatoimista leikkiä”, hän toteaa.

Leikissä liikunta on mukana luonnostaan, mikä on Lakan mukaan arvokasta lapsen motoriikan ja muun kehityksen kannalta.

Lasten ylipaino on kasvava kansanterveydellinen ongelma, jonka seurauksia on Lakan mukaan aliarvioitu.

”Alakoululaisista selvästi lihavia on vain muutama prosentti, mutta ylipainoa on jo 15–20 prosentilla”, Lakka sanoo. Hänen johtamansa Itä-Suomen yliopiston Lasten liikunta ja ravitsemus -tutkimus on aiemmin osoittanut, että lasten lisääntynyt kehon rasvapitoisuus on yhteydessä sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin sekä lievään elimistön tulehdustilaan, maksan rasvoittumiseen ja valtimoiden seinämien jäykkyyteen. Ne voivat aikuisiässä johtaa kakkostyypin diabetekseen ja verenkiertoelinsairauksiin.

Nyt julkaistun tutkimuksen kohteena oli 410 kuopiolaista lasta, jotka ryhmiteltiin sen mukaan, miten paljon he liikkuivat päivittäin.

Verratessaan lapsia toisiinsa, tutkijat havaitsivat, että jo kevyt liikunta alkoi pienentää heidän rasvaprosenttiaan. Tulokset viittaavat Lakan mukaan siihen, että jo hiekkalaatikolla leikkiminen ja pihalla kävely voivat pienentää lasten rasvaprosenttia.

Kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa on Lakan mukaan esimerkiksi metsässä kävely ja leikkiminen. Rasittavassa liikunnassa on mukana esimerkiksi juoksuspurtteja, puissa kiipeilyä tai kantamista, kuten lumilinnan teossa talvisin.

Tutkimus osoitti, että mitä enemmän lapset käyttivät aikaa liikuntaan, sitä pienempi heidän koko kehonsa ja keskivartalonsa rasvan määrä oli. Yhteys oli sitä voimakkaampi, mitä kuormittavampaa liikunta oli. Jo 10 minuuttia rasittavaa liikuntaa päivittäin harrastavilla lapsilla oli koko kehossa ja keskivartalossa 26–30 prosenttia vähemmän rasvakudosta kuin lapsilla, jotka eivät harrastaneet rasittavaa liikuntaa.

Tutkimusaineistosta voitiin laskea, että kymmenen fyysisesti passiivisen minuutin vaihtaminen vastaavaan määrään rasittavaa liikuntaa pienentäisi koko kehon ja keskivartalon rasvakudoksen määrää 13 prosenttia. Myös kevyt tai kohtuullisesti kuormittava liikunta fyysisen passiivisuuden sijaan näyttäisi vähentävän rasvakudoksen määrää, vaikkei yhtä paljon kuin rasittava liikunta.

Kymmenen minuutin fyysisen passiivisuuden vaihtaminen kohtuullisesti kuormittavaan tai rasittavaan liikuntaan parantaisi myös kestävyyskuntoa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lapset
  • leikki
  • Tutkimus
  • lihominen
  • Ylipaino

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Opetan lukiossa asioita, joita en ole opiskellut päivääkään

    2. 2

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    3. 3

      Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Lihavuuden syy voi olla aivoissa

    4. 4

      Koulun sisäilma tuhosi työntekijän terveyden – nyt vantaalaiskoulun lattian alta on löytynyt silkkaa vettä

    5. 5

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    6. 6

      Lapsille annetaan nyt uusvanhoja ja raamatullisia nimiä – Frozenin siivittämä Elsa-buumi hiipui, Sofia ja Onni palasivat kärkeen

    7. 7

      Tiedoksi niille, jotka surevat pakolaisten aiheuttamia kustannuksia: Leirittämällä ja eristämällä he vasta kalliiksi tulevatkin

    8. 8

      Kokoomus johtaa Helsingin vaalitaistoa niukasti, vihreät aivan tuntumassa

    9. 9

      Tutkijat selvittivät, millaisia puolueiden jäsenet ovat ja paljonko he ansaitsevat – punavihreästä kuplastakin löytyi havainto

    10. 10

      Uimahallivastaava: ”Perimmäinen syy saunojen uima-asukieltoon on vain suomalainen saunakulttuuri”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    2. 2

      Koulun sisäilma tuhosi työntekijän terveyden – nyt vantaalaiskoulun lattian alta on löytynyt silkkaa vettä

    3. 3

      Miksi saunassa muka pitää olla alasti? Ei kai ihmisen alapää ole yhtään uimapukua hygieenisempi

    4. 4

      Lapsettomuus on karu yllätys vanhemmaksi haluaville – ”Anna anteeksi ettei sinusta tullutkaan äitiä”

    5. 5

      Nyt Netflix epäonnistui pahasti – menestykseksi odotettu sarja Iron Fist on täysi floppi, selitämme miksi

    6. 6

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    7. 7

      Uimahallivastaava: ”Perimmäinen syy saunojen uima-asukieltoon on vain suomalainen saunakulttuuri”

    8. 8

      Kananmuna onkin terveellistä – uudet tutkimukset kumoavat tiedon kolesterolipommista

    9. 9

      Kansalaiset nousivat kesäaikakapinaan – aloite viisarien kääntelyn lopettamisesta otti huiman kirin ja menee eduskunnan käsiteltäväksi

    10. 10

      Suurpalon sammutus jatkuu läpi tiistain vastaisen yön Vantaalla – ”Kuin kaatopaikka keskellä kaupunkia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    8. 8

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    9. 9

      Sanna Stellanin talo paljastui homepommiksi – Vakuutus ei korvaa totaalisesta remontista senttiäkään

    10. 10

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    11. Näytä lisää