Valikko
Hyvinvointi

Jo kymmenen minuutin liikunta ehkäisisi lapsen lihomista – tutkija suosittelee hiekkalaatikkoleikkejä ja puissa kiipeilyä

Lasten lihomisen seurauksia on tutkijan mukaan aliarvioitu.

Kymmenen minuuttia lisää reipasta liikuntaa päivässä riittää lisäämään 6–8-vuotiaiden lasten kestävyyskuntoa ja vähentämään heidän rasvakudoksensa määrää, kertoo Itä-Suomen yliopiston ja Cambridgen yliopiston tekemä tutkimus, jonka tulokset julkaistiin arvostetussa Sports Medicine -lehdessä.

Itä-Suomen yliopiston lääketieteellisen fysiologian professori Timo Lakka haluaakin korostaa lasten tavallisten pihaleikkien merkitystä lasten lihomisen ehkäisyssä.

”Vanhempien ei pitäisi järjestää lapselle liikaa ohjelmaa ja rakentaa niin tiukkaa aikataulua, että ulkoilulle kavereiden kanssa ei jää riittävästi aikaa. Ohjattu liikunta on toki hyvä asia, mutta sitäkään ei ole syytä olla liikaa, jotta se ei rajoittaisi lapsen omatoimista leikkiä”, hän toteaa.

Leikissä liikunta on mukana luonnostaan, mikä on Lakan mukaan arvokasta lapsen motoriikan ja muun kehityksen kannalta.

Lasten ylipaino on kasvava kansanterveydellinen ongelma, jonka seurauksia on Lakan mukaan aliarvioitu.

”Alakoululaisista selvästi lihavia on vain muutama prosentti, mutta ylipainoa on jo 15–20 prosentilla”, Lakka sanoo. Hänen johtamansa Itä-Suomen yliopiston Lasten liikunta ja ravitsemus -tutkimus on aiemmin osoittanut, että lasten lisääntynyt kehon rasvapitoisuus on yhteydessä sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin sekä lievään elimistön tulehdustilaan, maksan rasvoittumiseen ja valtimoiden seinämien jäykkyyteen. Ne voivat aikuisiässä johtaa kakkostyypin diabetekseen ja verenkiertoelinsairauksiin.

Nyt julkaistun tutkimuksen kohteena oli 410 kuopiolaista lasta, jotka ryhmiteltiin sen mukaan, miten paljon he liikkuivat päivittäin.

Verratessaan lapsia toisiinsa, tutkijat havaitsivat, että jo kevyt liikunta alkoi pienentää heidän rasvaprosenttiaan. Tulokset viittaavat Lakan mukaan siihen, että jo hiekkalaatikolla leikkiminen ja pihalla kävely voivat pienentää lasten rasvaprosenttia.

Kohtuullisen kuormittavaa liikuntaa on Lakan mukaan esimerkiksi metsässä kävely ja leikkiminen. Rasittavassa liikunnassa on mukana esimerkiksi juoksuspurtteja, puissa kiipeilyä tai kantamista, kuten lumilinnan teossa talvisin.

Tutkimus osoitti, että mitä enemmän lapset käyttivät aikaa liikuntaan, sitä pienempi heidän koko kehonsa ja keskivartalonsa rasvan määrä oli. Yhteys oli sitä voimakkaampi, mitä kuormittavampaa liikunta oli. Jo 10 minuuttia rasittavaa liikuntaa päivittäin harrastavilla lapsilla oli koko kehossa ja keskivartalossa 26–30 prosenttia vähemmän rasvakudosta kuin lapsilla, jotka eivät harrastaneet rasittavaa liikuntaa.

Tutkimusaineistosta voitiin laskea, että kymmenen fyysisesti passiivisen minuutin vaihtaminen vastaavaan määrään rasittavaa liikuntaa pienentäisi koko kehon ja keskivartalon rasvakudoksen määrää 13 prosenttia. Myös kevyt tai kohtuullisesti kuormittava liikunta fyysisen passiivisuuden sijaan näyttäisi vähentävän rasvakudoksen määrää, vaikkei yhtä paljon kuin rasittava liikunta.

Kymmenen minuutin fyysisen passiivisuuden vaihtaminen kohtuullisesti kuormittavaan tai rasittavaan liikuntaan parantaisi myös kestävyyskuntoa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lapset
  • Leikki
  • Tutkimus
  • lihominen
  • Ylipaino

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    2. 2

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    3. 3

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    4. 4

      Ruotsin puolustusvoimien salaista tietoa vuotanut ulkomaille – tietoturvaskandaali paisuu

    5. 5

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    6. 6

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    7. 7

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    8. 8

      Poliisi tutkii ”haukimafian” toimia Norjassa – petokaloja laskettu luvatta lukuisiin järviin

    9. 9

      Näin Trumpin tiedottaja mokaili minuutti minuutilta itsensä syvemmälle Hitler-möläytyksen suohon, koonti tapahtumista

    10. 10

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    2. 2

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    3. 3

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    4. 4

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    5. 5

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    6. 6

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    7. 7

      Brittien uusi Jane Austen -seteli aiheuttaa harmia – fanien mukaan pankki ei ole ymmärtänyt seteliin painettua sitaattia

    8. 8

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    9. 9

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    10. 10

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      11-vuotiaan Taijatuuli Louhivuoren isä joutui taposta vankilaan, ja vapauduttuaan isä tappoi uudestaan – ”Tuo mies on hulluin murhaaja, josta olen kuullut, ja mä rakastan sitä”

    6. 6

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    7. 7

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    10. 10

      Game of Thrones alkaa – Tällä jutulla pääset kartalle, mistä sarja ja päähenkilöt uudella kaudella jatkavat

    11. Näytä lisää