Hyvinvointi

Onnellisuushormonit piristävät marraskuun harmaudessa – lue seitsemän vinkkiä niiden aktivoimiseen

Esimerkiksi koskettaminen ja urheilun katsominen saavat mielihyvähormonit hyrräämään.

Lumi suli, pimeys tuli. Jos marraskuu masentaa, kannattaa keskittyä johonkin kivaan tekemiseen. Se saa onnellisuushormonit hyrräämään, ja syksyn ankeus on taas helpompi kestää.

Liikunta, suklaa ja seksi ovat jo tunnettuja mielihyvähormonien lisääjiä, mutta muitakin on. Valitse suosikkisi tästä koosteesta. Vinkkien avulla voit aktivoida niin sanottujen onnellisuushormoneiden eli dopamiinin, serotoniinin, oksitosiinin tai endorfiinien toimintaa.

Halaa tai tule halatuksi – myös koira käy

Koskettaminen lisää mielihyvähormoni oksitosiinin määrää niin kosketuksen kohteessa kuin koskettajassakin. Se rauhoittaa elimistön hälytysjärjestelmiä, stressihormonit vähenevät ja kivunsieto kasvaa. Halaaminen voi suojata jopa flunssalta. Oksitosiinin vaikutuksiin perehtynyt yhdysvaltalaistutkija Paul Zak suosittelee kaikille vähintään kahdeksaa halausta päivässä.

Halaamisen sijaan voit myös hieroa jotakuta, sillä hieronta vapauttaa rakkaushormoniksikin kutsuttua oksitosiinia. Saksalaistutkimuksen mukaan oksitosiini sai miehet viehättymään voimakkaammin puolisoistaan.

Puolison koskettelun lisäksi myös eläinten paijaus lisää oksitosiinin eritystä. Tutkimuksen mukaan koiraperheiden lapsia ahdistaa vähemmän kuin muita. Jopa pelkkä koiraa silmiin katsominen saattaa auttaa, niin omistajaa kuin koiraakin.

Suutele – niin tekevät kaikki muutkin

Suuteleminen aktivoi erityisesti kevyeen kosketukseen reagoivia soluja. Tämä vapauttaa aivoissa betaendorfiinia, joka tuottaa kevyttä euforiaa, sekä aivojen palkitsemisjärjestelmään kuuluvia dopamiinia ja serotoniinia. Suuteleminen on maailmanlaajuinen tapa. Kaikissa kulttuureissa joko suudellaan tai vähintäänkin hangataan kasvoja vastakkain.

Katso urheilua

Jos halailu ja ihmiskontaktit tuntuvat liian vaativilta, jännittävän urheilukilpailun seuraaminen voi tuottaa suunnatonta mielihyvää. Pelin tuottama mielihyvä perustuu aivojen mesolimbiseen dopamiinijärjestelmään.

Uppoudu hyvään kirjaan

Lukeminen tarjoaa mahdollisuuden kokea koko tunteiden kirjo. Hyvään kirjaan uppoutuminen muuttaakin myös aivokemiaa. Jännitys käynnistää stressihormonin tuotantoa, jännityksen laukeaminen taas vapauttaa mielihyvähormoni dopamiinia. Kirjaa lukiessaan ihminen alkaa samastua päähenkilöihin, ja elimistö tuottaa kiintymyshormoniksikin kutsuttua oksitosiinia.

Kuuntele musiikkia

Myös suosikkimusiikin kuuntelun sanotaan aktivoivan samaa aivojen palkitsemisjärjestelmää minkä seksi ja hyvä ruoka herättävät. Mielihyvähormoni dopamiinia ja läheisyyshormoni oksitosiinia heruu verenkiertoon ja stressihormoni laskee.

Neulo vaikka kaulahuivi

Neulominen voi lievittää stressiä. Teho perustuu neulomisen toistuviin liikesarjoihin. Tutkijoiden mukaan toistuvat liikesarjat liittyvät ainakin eläimillä lisääntyneeseen mielihyvähormonin serotoniinin tuotantoon.

Laula suihkussa

Suihkussa käyminen saattaa jo sinänsä vapauttaa mielihyvähormoni dopamiinia. Lisäksi ruotsalaistutkimuksessa selvisi, että laulutunti lisää mielihyvähormoni oksitosiinia.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Onnellisuus
  • Hormonit

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Trumpin väkivalta­lausunnot ajoivat hänet nurkkaan – yritysjohtajat pakenevat presidentin ympäriltä, republikaanit moittivat ja hallintoa kuvataan ”halvaantuneeksi”

    2. 2

      Tutkija tyrmää Pentti Linkolan ”todellisuuspakoiset” ajatukset: ”Niitä ovat viljelleet äärioikeistolaiset tai uskonnolliset fundamentalistit”

    3. 3

      Mannerheimintien ja Kaivokadun kulmassa ajolanka pudonnut raiteille, koko raitioliikenne sekaisin

    4. 4

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    5. 5

      Keksittiinkö Malminkartanossa ikiliikkuja? Jätemäen portaat maalattiin tällä kertaa mustiksi ja sitten matemaattisen kaavan mukaan

    6. 6

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    7. 7

      Poliisi: Hengitysoireita aiheuttanut aine Mannerheimintiellä saattoi olla peräisin ruokapalosta

    8. 8

      Ensin Mikko sai kuulla olevansa liian lihava, sitten liian laiha ja lopulta liian naismainen – Jatkuva pilkka sai sairastumaan syömishäiriöön ja samalla kariutui myös rakkauselämä

    9. 9

      Presidentti Niinistö: ”Jos Viro ja Venäjä joutuvat sotaan, syttyy maailmansota – mutta ei sellaista voi tapahtua”

    10. 10

      Trump moittii etelävaltioiden sotilaiden patsaiden poistamista: ”Upean maamme historia ja kulttuuri hajotetaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    2. 2

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    3. 3

      Poliisi: Hengitysoireita aiheuttanut aine Mannerheimintiellä saattoi olla peräisin ruokapalosta

    4. 4

      Professori tyrmää pääsykoe­uudistuksen: ”Käytännössä oikeus­tieteelliseen pääsisi vain laudaturin papereilla” – Lukiolaisten mielestä uudistuksen lähtökohta on oikea

    5. 5

      Poliisi sakotti Flow-festivaalilta ulos vietyä artistia – tapahtuneesta julkaistiin video sosiaalisessa mediassa

    6. 6

      Keksittiinkö Malminkartanossa ikiliikkuja? Jätemäen portaat maalattiin tällä kertaa mustiksi ja sitten matemaattisen kaavan mukaan

    7. 7

      Globalisaation aika on ohi, kun Yhdysvaltain mahti murenee – ja silloin on tapana rytistä

    8. 8

      Ensin Mikko sai kuulla olevansa liian lihava, sitten liian laiha ja lopulta liian naismainen – Jatkuva pilkka sai sairastumaan syömishäiriöön ja samalla kariutui myös rakkauselämä

    9. 9

      Delfiininpoikanen ajautui rantaveteen Espanjassa ja kuoli vartissa, koska ihmiset halusivat ottaa kilvan kuvia sen kanssa

    10. 10

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvakooste pääkaupunkiseutua riepotelleen myrskyn tuhoista

    2. 2

      Lauantaina salamoi yli 6 000 kertaa, Kiira-myrskyn tuhoja raivataan koko sunnuntai – ”Ihme, ettei mitään vakavampaa sattunut”

    3. 3

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    4. 4

      HS testasi eineslihapullat: Raati löysi kaksi pyörykkää, jotka nousivat ylitse muiden

    5. 5

      Unitutkija: Suomalaisten ruokailurytmi vaikeuttaa nukahtamista – Päivän pääateria kannattaisi syödä vasta illalla

    6. 6

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    7. 7

      Espoolainen Eva ei pelkää mitään muuta niin paljon kuin naapurissa asuvaa ex-miestään – ”Minun kulttuurissani ajatellaan, että miehellä on oikeus lyödä naistaan”

    8. 8

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    9. 9

      Nyt on jollakulla ollut ylimääräistä aikaa: Malminkartanon täyttömäen portaiden yli 200 askelmaa maalattiin valkoisiksi keskiviikkoyönä

    10. 10

      On yksinkertaisesti väärin olla rikas

    11. Näytä lisää