Hyvinvointi

Miesten selkään sattuu yhä useammin, ja yksi syy on runsas autoilu – asiantuntija kertoo, miten ehkäiset selkäkipuja

Näillä kuudella keinolla ehkäiset ennalta selkäkipuja.

Ajatko autolla yli kymmenen tuntia viikossa? Jos ajat, sinulla on yli nelinkertainen riski saada selkänikaman välilevyn repeämä.

Yli 80 prosenttia suomalaisista on tutkimusten mukaan kokenut selkäkipuja edeltävän kuukauden aikana.

Kivut ovat yleistyneet erityisesti miehillä. Selkäliiton mukaan enemmän kuin kaksi kolmesta miehestä kärsii selkäkivuista jossain elämänsä vaiheessa.

Yksi kivun riskitekijä on esimerkiksi runsas autolla ajaminen. Auton aiheuttama tärinä ja pitkäaikainen istuminen eivät ole selälle hyväksi.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

”Sen jälkeen yksikin varomaton nostoliike, liukastuminen tai kaatuminen voi aiheuttaa helposti välilevyyn hermoa painavan repeämän”, sanoo Hyksin fysiatrian klinikan vastuuylilääkäri Harri Hämäläinen.

Selkäkiputapauksista yli 90 prosenttia on sellaisia, että niiden tarkkaa syytä ei tiedetä. ”Kun kivun syiden tuntemus on vajavaista, sen täsmähoito ei onnistu kovin helposti”, Hämäläinen kertoo.

Toisaalta yli 90 prosenttia selkävaivoista hänen mukaansa myös paranee kolmessa kuukaudessa, tehtiinpä niille sitten sitä tai tätä.

Vaikka selkäkivut ovat yleistyneet, varsinaisten selkäsairauksien määrä on Hämäläisen mukaan pysynyt ennallaan.

Selkäsairauksien suurin riskitekijä on perimä. Jopa 60–70 prosenttia tietyistä selkäsairauksista on yhteydessä perimään. Se vaikuttaa muun muassa välilevyn rappeumaan, jolloin välilevyn luontainen vesipitoisuus alkaa laskea iän myötä.

”Joillakin ihmisillä välilevy saattaa olla jo varhaisessa iässä kuin puhjennut autonrengas. Sellainen välilevy menee kasaan kun sitä vähänkin painaa”, Hämäläinen kuvaa.

Selän leikkaushoidosta voi olla apua silloin, kun kipu johtuu sairaudesta, kuten välilevytyrästä, selkäydinkanavan ahtaumasta, nikamasiirtymästä, osteoporoottisesta murtumasta tai esimerkiksi kasvaimesta. Leikkaushoidosta on kuitenkin apua ainoastaan yhdelle sadasta selkäkivuista kärsivästä.

Jos sinulla on taipumusta selkäkipuihin, voi ehkäistä niitä näin:

1. Älä jämähdä paikoillesi. Jos ajat paljon, pidä taukoja. Jos teet istumatyötä, nouse ylös ja liiku. Tietokonepöydän ääressä seisominen rasittaa selkää enemmän kuin istuminen, mutta seisominen saa ihmisen liikkumaan enemmän. Oleellista on vaihtaa työasentoa usein.

2. Opettele oikeat työskentelytavat. Hyvä työergonomia ehkäisee selkäkipuja. Tarkista, että työasentosi ovat oikeat. Jos joudut työssäsi nostamaan taakkoja, opettele oikea tekniikka.

3. Älä tupakoi. Tupakoitsijat kärsivät tutkimusten mukaan selkäkivuista 1,5–10 kertaa suuremmalla todennäköisyydellä kuin ne, jotka eivät tupakoi.

4. Pidä paino kurissa. Yli puolet miehistä on ylipainoisia ja noin viidesosa merkittävästi lihavia. Painonhallinnassa auttaa aerobinen liikunta. Esimerkiksi kävely on selkää vetreyttävää, luonnollista liikettä, joka tekee selälle hyvää.

5. Palaudu, lepää ja nuku. Selän pitää välillä myös levätä. Oikean patjan valinnassa oma tuntemus on tärkein kriteeri. Ulkopuolinen asiantuntija ei pysty sanomaan, millainen patja on kullekin paras.

6. Pidä huolta lihaskunnostasi. Lihakset tukevat selkää, joten niiden kunnosta tulisi pitää huolta. 4–5 lihaskuntoliikkeellä pääsee alkuun, ja 8–10 liikettä kerran tai kahdesti viikossa ehkäisevät kipua tehokkaasti.

Selkäliiton uusi Tosimiehen selkätreeni -opas neuvoo täsmäliikkeet selkäkipujen ehkäisyyn.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • selkäkivut

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      ”Olga” tarjosi kaksiota Helsingin Sörnäisistä 500 eurolla kuussa – Näin tehdään vuokra-asuntohuijaus

    2. 2

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    3. 3

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    4. 4

      Panettelu on taitolaji, mutta sanasotaan ajautuneet Trump ja Kim ovat siinä korkeintaan keskinkertaisia – Nämä valtiomiehet ovat olleet paljon viiltävämpiä

    5. 5

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    6. 6

      Maanjäristyksen runtelemaan Meksikoon on iskenyt voimakas jälkijäristys

    7. 7

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    8. 8

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    9. 9

      Jo puoli tuntia liikuntaa päivässä voi pitää kuoleman kauempana, iso tutkimus osoittaa – silti yhä harvempi suomalainen liikkuu

    10. 10

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    3. 3

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    4. 4

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    5. 5

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    6. 6

      Vihreiden nousukiito hiipui: puolue putosi HS-gallupissa kolmanneksi – perussuomalaisten kannatus jatkaa kasvuaan

    7. 7

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    8. 8

      Kymmenet papit julistavat kasvoillaan vihkivänsä homoja, lesboja ja muunsukupuolisia, Helsingistä mukana kokonainen seurakunta – ”Tämä on eräänlainen kaapistatulo”

    9. 9

      Pohjoiskorealaisella riisipellolla seisoo suomalaisten veronmaksajien kustantama paperitehdas – Näin Kimien diktatuuri vedätti Suomelta kymmeniä miljoonia euroja

    10. 10

      Kaksi nuorta miestä asteli portaille, keskusteli hetken ja löi sitten itseään puukolla vatsaan, kertoo Eduskunnan turvallisuusjohtaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Päiväkoti irtisanoi lapsen Lauttasaaressa

    3. 3

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    4. 4

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    7. 7

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    8. 8

      Tässäkö Helsingin seudun kammotuin työpaikka? Palkka 7 500 euroa kuussa, mutta hakijoita ei näy

    9. 9

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    10. 10

      Olen ollut alle kaksi viikkoa työttömänä, mutta työnhakuni lakkasi jo – te-palvelun kikkailu tekee työttömäksi ilmoittautumisesta sietämättömän vaikeaa

    11. Näytä lisää
    Uusimmat