Hyvinvointi

Jos tipaton ei innosta, kokeile yhden tipan tammikuuta – jo pullo olutta päivässä lihottaa kuukaudessa kilon

”Jokainen nollapäivä antaa elimistölle lepoa ja on maksalle iso palvelus”, sanoo A-klinikkasäätiön johtava ylilääkäri Kaarlo Simojoki.

Jos kokonaan tipaton tammikuu ei nyt sovi suunnitelmiisi, älä luovuta vaan pidä sen sijaan yhden tipan tammikuu, jolloin vähennät alkoholinkäyttöäsi olennaisesti.

”Jokainen alkoholiannos vähemmän on terveyden kannalta plussaa”, sanoo A-klinikkasäätiön johtava ylilääkäri Kaarlo Simojoki.

Jos normaalisti juot esimerkiksi oluen töiden jälkeen, kokeile tammikuun ajan sitä, että olutpäivä on ainoastaan keskiviikkoisin ja lauantaisin.

Tai jos joisit olutta vain lauantaisin, voisit silloin sallia itsellesi vaikka kaksi olutta. ”Nollan alkoholiannoksen päivät antavat elimistölle lepoa ja vähentävät alkoholin aiheuttamaa rasitusta”, Simojoki sanoo.

 

”Psykologisesta näkökulmasta suosittelisin kyllä kokonaan tipatonta tammikuuta.”

Alkoholin haitoissa pelkät annosmäärät eivät Simojoen mukaan ole ratkaisevia, vaan myös se vaikuttaa, että käyttö on jatkuvaa.

Etenkin hiukan pyylevällä ihmisellä säännöllinen alkoholin käyttö rasittaa varsinkin maksaa. Simojoen mukaan vähentäminen on maksalle iso palvelus.

”Jokainen nollapäivä on maksalle tosi iso palvelus”, Simojoki sanoo.

Jo yhden kuukauden mittainen vähennys alkoholinkäytössä vaikuttaa terveyteesi ainakin kolmella tavalla:

1. Paino putoaa.

”Ihmisillä on taipumus unohtaa, miten paljon energiaa alkoholi sisältää. Alkoholin käytön vähentäminen näkyy nopeasti painon putoamisena”, Simojoki muistuttaa.

Esimerkiksi pullollinen keskiolutta sisältää 132 kilokaloria. Jos siis keskaripullon juo päivittäin, lihoo kuukaudessa noin kilon. Vuodessa ylimääräistä energiaa tulee noin kymmenen kilon verran.

2. Hermostosi elpyy.

”Alkoholi on myrkkyä aivoille”, Simojoki muistuttaa.

Kova humala rasittaa erityisesti aivoja. Kertakäytön riskiraja on naisilla viisi ja miehillä seitsemän alkoholiannosta.

Pitkäaikainen alkoholin käyttö voi aiheuttaa aivovaurioita, pikkuaivojen surkastumista, impotenssia, sydänsairauksia ja verenpaineen kohoamista.

Suuret määrät alkoholia lisäävät myös tapaturmien ja vammojen määrää.

3. Nukut paremmin.

”Ilman alkoholia nukkuva ihminen on herätessään virkeämpi”, sanoo Kaarlo Simojoki.

Jotkut käyttävät alkoholia unilääkkeenä, sillä se saattaa nopeuttaa sellaisen ihmisen nukahtamista, joka muutoin käyttää alkoholia harvoin. Hermosolut kuitenkin tottuvat alkoholin lamauttavaan vaikutukseen. Annosta on siis pikkuhiljaa nostettava, jotta se nukuttaisi. Runsas juominen ennen nukkumaanmenoa myös estää REM-unta eli nukkumisen unennäkövaihetta.

”Kun uni paranee ja yleisvointi kohenee, se voi kannustaa vähäisempään alkoholinkäyttöön jatkossakin”, Simojoki sanoo.

Kaikkein tärkein asia alkoholin vähentämisessä olisi Simojoen mielestä se, että yksi kuukausi antaisi hyvän tilaisuuden kuulostella suhdettaan alkoholiin.

”Jos jo etukäteen alkaa pyöriä mielessä, että huomenna on minun alkoholipäiväni, se tarkoittaa, että alkoholi on ottanut isomman aseman elämässäni kuin olen kuvitellutkaan.”

Kansanterveyden näkökulmasta Suomessa on 400 000–600 000 sellaista ihmistä, joiden juominen on riski terveydelle. ”Jos jokainen heistä vähentäisi alkoholinkäyttöään, vaikutuksen näkyisivät jo työpaikoilla ja perheissä”, Simojoki sanoo.

”Psykologisesta näkökulmasta suosittelisin kyllä kokonaan tipatonta tammikuuta. Se olisi hyvä mittari havaita, miten suuri merkitys alkoholilla oikeastaan onkaan omassa elämässä.”

Jos ihminen ei voi olla kuukautta ilman alkoholia, sen pitäisi herättää pohtimaan syitä. ”Onko vika omassa suhtautumisessa vai yhteiskunnassa, jos se pakottaa juomaan?” Simojoki kysyy.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Tipaton tammikuu
  • Alkoholi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      11 altistunut kaasulle Mannerheimintiellä, maahanmuuttajien kotoutuskeskukseen saatettu ruiskuttaa tahallaan kaasumaista ainetta – HS seuraa

    2. 2

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    3. 3

      Keksittiinkö Malminkartanossa ikiliikkuja? Jätemäen portaat maalattiin tällä kertaa mustiksi

    4. 4

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    5. 5

      Marko Junkkarin kommentti vihreiden gallup-suosion hurjasta noususta: ”Nyt huojuu toden teolla sekä Sipilän että Rinteen asema”

    6. 6

      Pian Helsingin ainoaksi synnytyssairaalaksi jäävä Naistenklinikka on vakavissa sisäilmaongelmissa – Husin mukaan remonteista selvitään

    7. 7

      Olympiavoittaja ollut kodittomana kolme kuukautta – pakeni kotoaan ja harkitsi itsemurhaa

    8. 8

      Ensin Mikko sai kuulla olevansa liian lihava, sitten liian laiha ja lopulta liian naismainen – Jatkuva pilkka sai sairastumaan syömishäiriöön ja samalla kariutui myös rakkauselämä

    9. 9

      BBC: 10-vuotias raiskauksen uhri synnytti lapsen Intiassa – korkein oikeus oli evännyt tytöltä mahdollisuuden aborttiin

    10. 10

      Huumekuski kaahasi satasta keskellä aamuliikennettä Helsingissä – Pakenijat motitettiin Hämeentielle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    2. 2

      Poliisi sakotti Flow-festivaalilta ulos vietyä artistia – tapahtuneesta julkaistiin video sosiaalisessa mediassa

    3. 3

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    4. 4

      Professori tyrmää pääsykoe­uudistuksen: ”Käytännössä oikeus­tieteelliseen pääsisi vain laudaturin papereilla” – Lukiolaisten mielestä uudistuksen lähtökohta on oikea

    5. 5

      Delfiininpoikanen ajautui rantaveteen Espanjassa ja kuoli vartissa, koska ihmiset halusivat ottaa kilvan kuvia sen kanssa

    6. 6

      Globalisaation aika on ohi, kun Yhdysvaltain mahti murenee – ja silloin on tapana rytistä

    7. 7

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    8. 8

      11 altistunut kaasulle Mannerheimintiellä, maahanmuuttajien kotoutuskeskukseen saatettu ruiskuttaa tahallaan kaasumaista ainetta – HS seuraa

    9. 9

      Keksittiinkö Malminkartanossa ikiliikkuja? Jätemäen portaat maalattiin tällä kertaa mustiksi

    10. 10

      Suomessa on jo niin paljon julkisesti hölynpölyyn hurahtaneita, että jopa ”ajatuksia lukeva” Pete Poskiparta kavahtaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvakooste pääkaupunkiseutua riepotelleen myrskyn tuhoista

    2. 2

      Lauantaina salamoi yli 6 000 kertaa, Kiira-myrskyn tuhoja raivataan koko sunnuntai – ”Ihme, ettei mitään vakavampaa sattunut”

    3. 3

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    4. 4

      HS testasi eineslihapullat: Raati löysi kaksi pyörykkää, jotka nousivat ylitse muiden

    5. 5

      Unitutkija: Suomalaisten ruokailurytmi vaikeuttaa nukahtamista – Päivän pääateria kannattaisi syödä vasta illalla

    6. 6

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    7. 7

      Espoolainen Eva ei pelkää mitään muuta niin paljon kuin naapurissa asuvaa ex-miestään – ”Minun kulttuurissani ajatellaan, että miehellä on oikeus lyödä naistaan”

    8. 8

      Nyt on jollakulla ollut ylimääräistä aikaa: Malminkartanon täyttömäen portaiden yli 200 askelmaa maalattiin valkoisiksi keskiviikkoyönä

    9. 9

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    10. 10

      On yksinkertaisesti väärin olla rikas

    11. Näytä lisää