Valikko
Hyvinvointi

Suolistobakteerit auttavat pysymään hoikkana ja terveenä – kokosimme tutkimuksista vinkit, joiden avulla hellit suolistoasi

Uusin tutkimus etsii pysyvää keinoa parantaa elimistön mikrobistoa. Vanha hyvä keino auttaa suoliston bakteerikantaa on korjata ruokavaliotaan.

Olet mitä syöt.

Tämä voi olla kulunut sanonta, mutta se saa jatkuvasti vahvistusta. Suolistomikrobeja tutkitaan nyt kiivaasti. Alkaa olla yhä selvempää, että se millaiset bakteerit suolistossamme asuvat, vaikuttaa monella tapaa siihen, miten kehomme ja jopa mielemme voi.

Suolistossa elää noin puolitoista kiloa bakteereita, ja suoliston pinta-ala vastaa suurin piirtein tenniskenttää. Ei siis mikään pikkujuttu.

Näillä keinoilla voit tutkimusten mukaan yrittää lisätä suolistosi hyvinvointia:

1. Syö kasviksia ja valitse oikea seura

Terveellinen eli vähäkalorinen ja kasvispitoinen ruokavalio tuottaa suolistoon monipuolisemman bakteeriston kuin nopeita hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruoka.

Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan köyhä bakteerikanta voi jopa jarruttaa terveellisen ruokavalion vaikutuksia silloin, kun yrittää siirtyä syömään paremmin. Ryhtiliikkeen tekeminen ei kuitenkaan ole turhaa, vaikka vaikutus olisi hidas.

On nimittäin mahdollista, että hyviä bakteereja siirtyy esimerkiksi samassa taloudessa asuvalta, terveellisesti syövältä ihmiseltä. Amerikkalaistutkimus varmistaakin, että on tarvetta kehitellä uuden polven maitohappobakteereita, jotka vahvistavat terveellisen ruokavalion vaikutuksia.

Ylipaino on yksi länsimaiden suurimmista pulmista. Apua lihomiseen on etsitty myös suolistobakteereista. Ainakin hiirikokeissa on jo löydettykin lihavuutta aiheuttava bakteeri. Ihmisilläkin tehtyjen kokeiden perusteella tiedetään, että suoliston bakteeristo säätelee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.

Laihoilla ja normaalipainoisilla suoliston mikrobisto on monipuolisempi kuin ylipainoisilla. Ruokavalioonsa voi lisätä hyviä bakteereja ainakin syömällä enemmän kuituja, marjoja ja kasviksia.

2. Vältä turhia antibioottikuureja

Maailman terveysjärjestö (WHO) on varoittanut siitä, kuinka keuhkokuumeen, tuberkuloosin, verenmyrkytyksen ja tippurin hoitaminen on hankaloitunut, koska antibiooteille vastustuskykyisten bakteerien osuus lisääntyy maailmalla jatkuvasti.

Suomessa tilanne on vielä jotakuinkin hallinnassa, mutta joitakin sairaalabakteerin leviämistapauksia on meilläkin ollut.

Moderni lääketiede ei toimi ilman antibiootteja, mutta niiden liiallinen käyttö tuhoaa suoliston hyviä bakteereja. Pahimmillaan kuurin seurauksena syntyy lääkkeille vastustuskykyisiä pöpöjä, jotka hankaloittavat ihan tavallisten tulehdustautien hoitoa.

Joidenkin tutkimusten mukaan yhden antibioottikuurin vaikutukset näkyvät suolistossa vuodesta jopa kolmeen vuoteen.

3. Käytä maitohappobakteereja

Erityisen hyviä suolistobakteereita ovat maitohappobakteerit. Eniten on tutkittu probiootteja Lactobacillus GG ja Lactobacillus reuteri.

Parhaimman hyödyn maitohappobakteereista saa lasten antibioottiripulin hoidossa. Joillekuille aikuisillekin niistä on hyötyä. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen bakteeristo, minkä vuoksi maitohappobakteerit eivät toimi kaikilla samalla tavalla.

Turistiripulin ehkäisyyn suositellaan joskus maitohappobakteerikuuria ennen matkaa. Ripulia ehkäisevät tehokkaasti myös käsien pesu ja pulloveden ja kypsennetyn ruuan suosiminen.

Erään tutkimuksen mukaan Coca-Colan happamuus lähellä vatsahappojen omaa pH:ta, ja siitä voi siksi olla hyötyä joissakin ruoansulatuskanavan tukoksissa.

4. Kerää ruokaa metsästä ja pelloilta

Suoliston bakteerit kiittävät, kun poimit metsästä sieniä ja marjoja sekä syöt porkkanoita, joista ei ole ostovaiheessa pesty multaa pois. Maaperästä saadut bakteerit lisäävät vastustuskykyä. Myös maan tonkiminen ja eläinten halailu ovat hyväksi bakteerikannalle, koska monipuolinen altistus erilaisille mikrobeille vahvistaa omaa bakteerikantaa.

Maaseudulla asuvilla lapsilla on vähemmän astmaa ja esimerkiksi Itä-rajan takana Karjalassa asuvilla vähemmän allergioita. Myös ympäristömyrkyt ja kodin antibakteeriset tuotteet vaikuttavat suolistomikrobitasapainoon.

Ei ole mahdotonta, että juuri oikeanlaisten bakteerien saaminen parantaisi jopa esimerkiksi allergiat kokonaan.

5. Pese kädet, harjaa hampaat

Ne ikävät suolistobakteerit, kuten ripulia- ja oksentelua aiheuttavat virukset, tarttuvat käsien kautta helposti hanaan, ovenkahvaan ja lopulta toiseen ihmiseen. Pese siis kätesi huolellisesti vessassakäynnin jälkeen.

Yksistään suussa on valtava bakteerimäärä. Limakalvoihin, ikeniin ja hammasväleihin pesiytyy helposti myös taudinaiheuttajia, jotka voivat kulkeutua sekä suolistoon että muualle elimistöön. Pese siis hampaasi kaksi kertaa päivässä ja käy säännöllisesti hammaslääkärissä.

6. Ulosteensiirto voi auttaa

Hyvien bakteerien puute voi myös sairastuttaa, sillä silloin pahikset valtaavat alaa. Haitalliset suolistobakteerit edistävät esimerkiksi metabolisen oireyhtymän ja allergioiden syntyä.

Bakteeriston epätasapaino vaurioittaa suolistoa ja voi käynnistää tulehduksen, dysbioosin. Sen tiedetään olevan yhteydessä moniin sairauksiin, kuten diabetekseen, ja jopa moniin psyykkisiin sairauksiin.

On tuhannen taalan kysymys, voidaanko sairauksille altistavaa bakteeristoa korjata. Toistaiseksi ainoa suoliston bakteeritasapainoa suoraan korjaava keino on ulosteensiirto. Se auttaa tutkitusti ainakin antibiooteille vastustuskykyisen Clostridium difficile -bakteerin aiheuttamaan ripuliin. Parhaillaan tutkitaan, olisiko ulosteensiirrosta apua myös ärtyvän suolen oireyhtymään ja haavaiseen paksusuolentulehdukseen.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Suolistovaivat
  • bakteerit
  • vatsa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    2. 2

      Jos et jaksa venytellä, tee edes tämä – asiantuntija näyttää kaksi liikettä, jotka huoltavat koko kehon

    3. 3

      Uusi Vain elämää -osallistujalista on pöyristyttävä – eikä se ole edes tulevan kauden pahin ongelma

    4. 4

      STT: Timo T.A. Mikkonen on kuollut

    5. 5

      Toimittaja katsoi kameraan ja sinutteli

    6. 6

      Tämän opin seksityöntekijöiden arjesta Suomessa kun katsoin uuden kotimaisen dokumentin

    7. 7

      Trump toisti väitteensä miljoonista laittomista äänestäjistä – senaatin demokraattijohtaja sanoi, että Trump saisi lopettaa vaaleista puhumisen ja keskittyä johtamaan

    8. 8

      Hollannin pääministeri avoimessa kirjeessä: Jos maan tavat eivät sovi, häipykää maasta

    9. 9

      CNN otti Trumpin virkaanastujaisista uskomattoman kuvan – yleisön voi laskea vaikka yksitellen

    10. 10

      Kansanedustaja Touko Aalto harkitsee siirtymistä siviilipalvelukseen Jussi Niinistön puheiden takia – toivoo ministerin pyytävän anteeksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    2. 2

      Uusi Vain elämää -osallistujalista on pöyristyttävä – eikä se ole edes tulevan kauden pahin ongelma

    3. 3

      Jos et jaksa venytellä, tee edes tämä – asiantuntija näyttää kaksi liikettä, jotka huoltavat koko kehon

    4. 4

      Tämän opin seksityöntekijöiden arjesta Suomessa kun katsoin uuden kotimaisen dokumentin

    5. 5

      Vieraiden miesten treffipyyntöjä, uhkailua ja savukaasupanos työpaikalla – kostoa hautonut asiakas vainosi vuosia Marjo Oinosta

    6. 6

      Nimimerkki Musta Pekka mielipidesivulla: Työttömyyteni jatkuessa tunnen vihaa päättäjiä ja yhteiskuntaa kohtaan

    7. 7

      Rocktähtien sanat kovenevat Trumpia kohtaan – Bruce Springsteen ryhtyi julistamaan presidentin vastaista ”uutta vastarintaa”

    8. 8

      Kansanedustaja Touko Aalto harkitsee siirtymistä siviilipalvelukseen Jussi Niinistön puheiden takia – toivoo ministerin pyytävän anteeksi

    9. 9

      Onneton autoverodraama on osoitus poliittisen pelisilmän puutteesta

    10. 10

      Superbakteereita vastaan täytyy keksiä aivan uusia keinoja tai taistelu on hävitty: ”Meidän täytyy taas tottua siihen, että lapset kuolevat”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      CNN otti Trumpin virkaanastujaisista uskomattoman kuvan – yleisön voi laskea vaikka yksitellen

    2. 2

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    3. 3

      Trump suuttui median uutisoimasta vaatimattomasta yleisömäärästä – ilmakuvat näyttävät karun totuuden virkaanastujaisista

    4. 4

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    5. 5

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    6. 6

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    7. 7

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    8. 8

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    9. 9

      Tältä me näytämme aamulla bussissa ja metrossa – Akseli Valmusen kuvareportaasi

    10. 10

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    11. Näytä lisää