Valikko
Hyvinvointi

Suolistobakteerit auttavat pysymään hoikkana ja terveenä – kokosimme tutkimuksista vinkit, joiden avulla hellit suolistoasi

Uusin tutkimus etsii pysyvää keinoa parantaa elimistön mikrobistoa. Vanha hyvä keino auttaa suoliston bakteerikantaa on korjata ruokavaliotaan.

Olet mitä syöt.

Tämä voi olla kulunut sanonta, mutta se saa jatkuvasti vahvistusta. Suolistomikrobeja tutkitaan nyt kiivaasti. Alkaa olla yhä selvempää, että se millaiset bakteerit suolistossamme asuvat, vaikuttaa monella tapaa siihen, miten kehomme ja jopa mielemme voi.

Suolistossa elää noin puolitoista kiloa bakteereita, ja suoliston pinta-ala vastaa suurin piirtein tenniskenttää. Ei siis mikään pikkujuttu.

Näillä keinoilla voit tutkimusten mukaan yrittää lisätä suolistosi hyvinvointia:

1. Syö kasviksia ja valitse oikea seura

Terveellinen eli vähäkalorinen ja kasvispitoinen ruokavalio tuottaa suolistoon monipuolisemman bakteeriston kuin nopeita hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruoka.

Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan köyhä bakteerikanta voi jopa jarruttaa terveellisen ruokavalion vaikutuksia silloin, kun yrittää siirtyä syömään paremmin. Ryhtiliikkeen tekeminen ei kuitenkaan ole turhaa, vaikka vaikutus olisi hidas.

On nimittäin mahdollista, että hyviä bakteereja siirtyy esimerkiksi samassa taloudessa asuvalta, terveellisesti syövältä ihmiseltä. Amerikkalaistutkimus varmistaakin, että on tarvetta kehitellä uuden polven maitohappobakteereita, jotka vahvistavat terveellisen ruokavalion vaikutuksia.

Ylipaino on yksi länsimaiden suurimmista pulmista. Apua lihomiseen on etsitty myös suolistobakteereista. Ainakin hiirikokeissa on jo löydettykin lihavuutta aiheuttava bakteeri. Ihmisilläkin tehtyjen kokeiden perusteella tiedetään, että suoliston bakteeristo säätelee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.

Laihoilla ja normaalipainoisilla suoliston mikrobisto on monipuolisempi kuin ylipainoisilla. Ruokavalioonsa voi lisätä hyviä bakteereja ainakin syömällä enemmän kuituja, marjoja ja kasviksia.

2. Vältä turhia antibioottikuureja

Maailman terveysjärjestö (WHO) on varoittanut siitä, kuinka keuhkokuumeen, tuberkuloosin, verenmyrkytyksen ja tippurin hoitaminen on hankaloitunut, koska antibiooteille vastustuskykyisten bakteerien osuus lisääntyy maailmalla jatkuvasti.

Suomessa tilanne on vielä jotakuinkin hallinnassa, mutta joitakin sairaalabakteerin leviämistapauksia on meilläkin ollut.

Moderni lääketiede ei toimi ilman antibiootteja, mutta niiden liiallinen käyttö tuhoaa suoliston hyviä bakteereja. Pahimmillaan kuurin seurauksena syntyy lääkkeille vastustuskykyisiä pöpöjä, jotka hankaloittavat ihan tavallisten tulehdustautien hoitoa.

Joidenkin tutkimusten mukaan yhden antibioottikuurin vaikutukset näkyvät suolistossa vuodesta jopa kolmeen vuoteen.

3. Käytä maitohappobakteereja

Erityisen hyviä suolistobakteereita ovat maitohappobakteerit. Eniten on tutkittu probiootteja Lactobacillus GG ja Lactobacillus reuteri.

Parhaimman hyödyn maitohappobakteereista saa lasten antibioottiripulin hoidossa. Joillekuille aikuisillekin niistä on hyötyä. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen bakteeristo, minkä vuoksi maitohappobakteerit eivät toimi kaikilla samalla tavalla.

Turistiripulin ehkäisyyn suositellaan joskus maitohappobakteerikuuria ennen matkaa. Ripulia ehkäisevät tehokkaasti myös käsien pesu ja pulloveden ja kypsennetyn ruuan suosiminen.

Erään tutkimuksen mukaan Coca-Colan happamuus lähellä vatsahappojen omaa pH:ta, ja siitä voi siksi olla hyötyä joissakin ruoansulatuskanavan tukoksissa.

4. Kerää ruokaa metsästä ja pelloilta

Suoliston bakteerit kiittävät, kun poimit metsästä sieniä ja marjoja sekä syöt porkkanoita, joista ei ole ostovaiheessa pesty multaa pois. Maaperästä saadut bakteerit lisäävät vastustuskykyä. Myös maan tonkiminen ja eläinten halailu ovat hyväksi bakteerikannalle, koska monipuolinen altistus erilaisille mikrobeille vahvistaa omaa bakteerikantaa.

Maaseudulla asuvilla lapsilla on vähemmän astmaa ja esimerkiksi Itä-rajan takana Karjalassa asuvilla vähemmän allergioita. Myös ympäristömyrkyt ja kodin antibakteeriset tuotteet vaikuttavat suolistomikrobitasapainoon.

Ei ole mahdotonta, että juuri oikeanlaisten bakteerien saaminen parantaisi jopa esimerkiksi allergiat kokonaan.

5. Pese kädet, harjaa hampaat

Ne ikävät suolistobakteerit, kuten ripulia- ja oksentelua aiheuttavat virukset, tarttuvat käsien kautta helposti hanaan, ovenkahvaan ja lopulta toiseen ihmiseen. Pese siis kätesi huolellisesti vessassakäynnin jälkeen.

Yksistään suussa on valtava bakteerimäärä. Limakalvoihin, ikeniin ja hammasväleihin pesiytyy helposti myös taudinaiheuttajia, jotka voivat kulkeutua sekä suolistoon että muualle elimistöön. Pese siis hampaasi kaksi kertaa päivässä ja käy säännöllisesti hammaslääkärissä.

6. Ulosteensiirto voi auttaa

Hyvien bakteerien puute voi myös sairastuttaa, sillä silloin pahikset valtaavat alaa. Haitalliset suolistobakteerit edistävät esimerkiksi metabolisen oireyhtymän ja allergioiden syntyä.

Bakteeriston epätasapaino vaurioittaa suolistoa ja voi käynnistää tulehduksen, dysbioosin. Sen tiedetään olevan yhteydessä moniin sairauksiin, kuten diabetekseen, ja jopa moniin psyykkisiin sairauksiin.

On tuhannen taalan kysymys, voidaanko sairauksille altistavaa bakteeristoa korjata. Toistaiseksi ainoa suoliston bakteeritasapainoa suoraan korjaava keino on ulosteensiirto. Se auttaa tutkitusti ainakin antibiooteille vastustuskykyisen Clostridium difficile -bakteerin aiheuttamaan ripuliin. Parhaillaan tutkitaan, olisiko ulosteensiirrosta apua myös ärtyvän suolen oireyhtymään ja haavaiseen paksusuolentulehdukseen.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Suolistovaivat
  • bakteerit
  • vatsa

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    2. 2

      Presidentti Niinistö torjui virkanimityksen – ministeriön ehdotus oikeuskansleriksi poistettiin valtioneuvoston käsittelystä, vaikka siitä oli jo kerrottu hakijoille

    3. 3

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    4. 4

      Mitä varakas eläkeläinen tekee isolla osakesalkulla? Perilliset ottavat kuitenkin rahoista kaiken ilon irti

    5. 5

      Trump varoittaa ”vakavasta, vakavasta” konfliktista Pohjois-Korean kanssa

    6. 6

      Onko ratkaisu perustulo, robottivero vai kapina? Automaatio vie valkokaulustyöt, eikä koulutuskaan enää pelasta keskiluokkaa

    7. 7

      Venäjän aktivisteja sotkee nyt vihreä litku – oppositiojohtaja Aleksei Navalnyi joutui sen vuoksi torstaina sairaalaan

    8. 8

      Ruskeat tytöt ovat tottuneet elokuviin, joissa heiltä näyttävät ihmiset ovat terroristeja – Koko Hubara kirjoitti siitä kirjan, johon espoolaisteinit samastuvat

    9. 9

      Kaksoiselämän luonut saksalaisupseeri esiintyi syyrialaisena pakolaisena ja sai paikan vastaanotto­keskuksesta – Epäillään suunnitelleen iskua

    10. 10

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    2. 2

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    3. 3

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    4. 4

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    5. 5

      Isän väkivaltaisuuteen ei kiinnitetty huomiota ennen kuin hän surmasi vaimonsa ja lapsensa – Suomesta on lähtenyt YK:lle kolme valitusta perhe­väkivallasta

    6. 6

      Uusi oikeusministeri Antti Häkkänen: ”Väkivalta- ja seksuaalirikoksista on annettu kohtuullisen lieviä tuomioita”

    7. 7

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    8. 8

      Kaksoiselämän luonut saksalaisupseeri esiintyi syyrialaisena pakolaisena ja sai paikan vastaanotto­keskuksesta – Epäillään suunnitelleen iskua

    9. 9

      Anemia voi tulla, vaikka söisi oikein – Nämä kuusi myyttiä raudasta on aika kumota

    10. 10

      Kyllä, Donald Trumpin työpöydällä on nappi, jota painamalla saa Cokista – internet tietysti rakastaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    2. 2

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    3. 3

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    4. 4

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    5. 5

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    6. 6

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    7. 7

      Onko tässä Helsingin pienin ja kallein vuokrayksiö? 10 neliömetriä, 1 941 euroa kuukaudessa

    8. 8

      Nyt on hyvä aika päivittää televisio – alle kuukauden päästä kanavasi voivat pimentyä

    9. 9

      Stella Sironen, 19, loi vahingossa valtavan netti-ilmiön kulmakarvakuvallaan, isot ulkomaiset mediat ottavat jatkuvasti yhteyttä – ”Kyllähän tämä tuntuu ihan absurdilta”

    10. 10

      Erittäin tappava tunnistamaton tauti levinnyt Liberiassa – alustavien tietojen mukaan kyse ei ole ebolasta

    11. Näytä lisää