Valikko
Hyvinvointi

Suolistobakteerit auttavat pysymään hoikkana ja terveenä – kokosimme tutkimuksista vinkit, joiden avulla hellit suolistoasi

Uusin tutkimus etsii pysyvää keinoa parantaa elimistön mikrobistoa. Vanha hyvä keino auttaa suoliston bakteerikantaa on korjata ruokavaliotaan.

Olet mitä syöt.

Tämä voi olla kulunut sanonta, mutta se saa jatkuvasti vahvistusta. Suolistomikrobeja tutkitaan nyt kiivaasti. Alkaa olla yhä selvempää, että se millaiset bakteerit suolistossamme asuvat, vaikuttaa monella tapaa siihen, miten kehomme ja jopa mielemme voi.

Suolistossa elää noin puolitoista kiloa bakteereita, ja suoliston pinta-ala vastaa suurin piirtein tenniskenttää. Ei siis mikään pikkujuttu.

Näillä keinoilla voit tutkimusten mukaan yrittää lisätä suolistosi hyvinvointia:

1. Syö kasviksia ja valitse oikea seura

Terveellinen eli vähäkalorinen ja kasvispitoinen ruokavalio tuottaa suolistoon monipuolisemman bakteeriston kuin nopeita hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruoka.

Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan köyhä bakteerikanta voi jopa jarruttaa terveellisen ruokavalion vaikutuksia silloin, kun yrittää siirtyä syömään paremmin. Ryhtiliikkeen tekeminen ei kuitenkaan ole turhaa, vaikka vaikutus olisi hidas.

On nimittäin mahdollista, että hyviä bakteereja siirtyy esimerkiksi samassa taloudessa asuvalta, terveellisesti syövältä ihmiseltä. Amerikkalaistutkimus varmistaakin, että on tarvetta kehitellä uuden polven maitohappobakteereita, jotka vahvistavat terveellisen ruokavalion vaikutuksia.

Ylipaino on yksi länsimaiden suurimmista pulmista. Apua lihomiseen on etsitty myös suolistobakteereista. Ainakin hiirikokeissa on jo löydettykin lihavuutta aiheuttava bakteeri. Ihmisilläkin tehtyjen kokeiden perusteella tiedetään, että suoliston bakteeristo säätelee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.

Laihoilla ja normaalipainoisilla suoliston mikrobisto on monipuolisempi kuin ylipainoisilla. Ruokavalioonsa voi lisätä hyviä bakteereja ainakin syömällä enemmän kuituja, marjoja ja kasviksia.

2. Vältä turhia antibioottikuureja

Maailman terveysjärjestö (WHO) on varoittanut siitä, kuinka keuhkokuumeen, tuberkuloosin, verenmyrkytyksen ja tippurin hoitaminen on hankaloitunut, koska antibiooteille vastustuskykyisten bakteerien osuus lisääntyy maailmalla jatkuvasti.

Suomessa tilanne on vielä jotakuinkin hallinnassa, mutta joitakin sairaalabakteerin leviämistapauksia on meilläkin ollut.

Moderni lääketiede ei toimi ilman antibiootteja, mutta niiden liiallinen käyttö tuhoaa suoliston hyviä bakteereja. Pahimmillaan kuurin seurauksena syntyy lääkkeille vastustuskykyisiä pöpöjä, jotka hankaloittavat ihan tavallisten tulehdustautien hoitoa.

Joidenkin tutkimusten mukaan yhden antibioottikuurin vaikutukset näkyvät suolistossa vuodesta jopa kolmeen vuoteen.

3. Käytä maitohappobakteereja

Erityisen hyviä suolistobakteereita ovat maitohappobakteerit. Eniten on tutkittu probiootteja Lactobacillus GG ja Lactobacillus reuteri.

Parhaimman hyödyn maitohappobakteereista saa lasten antibioottiripulin hoidossa. Joillekuille aikuisillekin niistä on hyötyä. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen bakteeristo, minkä vuoksi maitohappobakteerit eivät toimi kaikilla samalla tavalla.

Turistiripulin ehkäisyyn suositellaan joskus maitohappobakteerikuuria ennen matkaa. Ripulia ehkäisevät tehokkaasti myös käsien pesu ja pulloveden ja kypsennetyn ruuan suosiminen.

Erään tutkimuksen mukaan Coca-Colan happamuus lähellä vatsahappojen omaa pH:ta, ja siitä voi siksi olla hyötyä joissakin ruoansulatuskanavan tukoksissa.

4. Kerää ruokaa metsästä ja pelloilta

Suoliston bakteerit kiittävät, kun poimit metsästä sieniä ja marjoja sekä syöt porkkanoita, joista ei ole ostovaiheessa pesty multaa pois. Maaperästä saadut bakteerit lisäävät vastustuskykyä. Myös maan tonkiminen ja eläinten halailu ovat hyväksi bakteerikannalle, koska monipuolinen altistus erilaisille mikrobeille vahvistaa omaa bakteerikantaa.

Maaseudulla asuvilla lapsilla on vähemmän astmaa ja esimerkiksi Itä-rajan takana Karjalassa asuvilla vähemmän allergioita. Myös ympäristömyrkyt ja kodin antibakteeriset tuotteet vaikuttavat suolistomikrobitasapainoon.

Ei ole mahdotonta, että juuri oikeanlaisten bakteerien saaminen parantaisi jopa esimerkiksi allergiat kokonaan.

5. Pese kädet, harjaa hampaat

Ne ikävät suolistobakteerit, kuten ripulia- ja oksentelua aiheuttavat virukset, tarttuvat käsien kautta helposti hanaan, ovenkahvaan ja lopulta toiseen ihmiseen. Pese siis kätesi huolellisesti vessassakäynnin jälkeen.

Yksistään suussa on valtava bakteerimäärä. Limakalvoihin, ikeniin ja hammasväleihin pesiytyy helposti myös taudinaiheuttajia, jotka voivat kulkeutua sekä suolistoon että muualle elimistöön. Pese siis hampaasi kaksi kertaa päivässä ja käy säännöllisesti hammaslääkärissä.

6. Ulosteensiirto voi auttaa

Hyvien bakteerien puute voi myös sairastuttaa, sillä silloin pahikset valtaavat alaa. Haitalliset suolistobakteerit edistävät esimerkiksi metabolisen oireyhtymän ja allergioiden syntyä.

Bakteeriston epätasapaino vaurioittaa suolistoa ja voi käynnistää tulehduksen, dysbioosin. Sen tiedetään olevan yhteydessä moniin sairauksiin, kuten diabetekseen, ja jopa moniin psyykkisiin sairauksiin.

On tuhannen taalan kysymys, voidaanko sairauksille altistavaa bakteeristoa korjata. Toistaiseksi ainoa suoliston bakteeritasapainoa suoraan korjaava keino on ulosteensiirto. Se auttaa tutkitusti ainakin antibiooteille vastustuskykyisen Clostridium difficile -bakteerin aiheuttamaan ripuliin. Parhaillaan tutkitaan, olisiko ulosteensiirrosta apua myös ärtyvän suolen oireyhtymään ja haavaiseen paksusuolentulehdukseen.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Suolistovaivat
  • bakteerit
  • vatsa

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Lääketeollisuus salaa suurimman osan lääkäreille maksetusta rahasta – katso, kuuluuko oma lääkärisi eniten rahoitusta saaneiden joukkoon

    2. 2

      Toimeentulotuen siirrolla Kelaan on kafkamaisia seurauksia – jopa vähävaraiselle vainajalle on haettava toimeentulotukea

    3. 3

      Virkanainen kyllästyi työhönsä ja laski, ettei tarvitse kuukausipalkkaa – hän muutti alkeelliseen mökkiin ja hakkaa metsää

    4. 4

      Pelastuslaitos kiittelee autoilijoita, jotka muodostivat Turun moottoritielle pelastuskujan – ”Erinomainen ilmiö”

    5. 5

      Vaatteet paljastavat usein ihmisen luokka-aseman, vaikka sitä yrittäisi salata, kertoo tutkija – Tältä köyhyys näyttää ja tuntuu Suomessa

    6. 6

      Muutaman kuukauden seurustelusta seurasi kahdeksan vuoden piina – Poikaystävä vei Minnan, 26, pankkitunnukset ja otti kymmeniä lainoja

    7. 7

      Poliisi väijyi kuukauden Itiksen käytävillä – kiinni jääneen huumekoplan jäljiltä löytyi kilokaupalla amfetamiinia ja kokaiinia

    8. 8

      Uusi hoito näyttää hävittäneen hi-viruksen viidessä potilaassa

    9. 9

      Isotuloinen lääkäri vaatii avoimuutta muiltakin – ”Jos asia koetaan hankalaksi, pitää olla toinen systeemi, joka toimii”

    10. 10

      Valkoinen talo torjui osan toimittajista lehdistötilaisuudesta – NYT:n mukaan vastaavaa ei ole tapahtunut ikinä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vaatteet paljastavat usein ihmisen luokka-aseman, vaikka sitä yrittäisi salata, kertoo tutkija – Tältä köyhyys näyttää ja tuntuu Suomessa

    2. 2

      Pelastuslaitos kiittelee autoilijoita, jotka muodostivat Turun moottoritielle pelastuskujan – ”Erinomainen ilmiö”

    3. 3

      Oksennuksen ja ulosteen löyhkä piinaa Helsingissä ja Espoossa

    4. 4

      Suomalaisen postimyynti­yrityksen epäillään jättäneen maksamatta kaksi miljoonaa euroa veroja – ”Asiakkaita ihan valtavasti”

    5. 5

      Lääketeollisuus salaa suurimman osan lääkäreille maksetusta rahasta – katso, kuuluuko oma lääkärisi eniten rahoitusta saaneiden joukkoon

    6. 6

      Mies vainosi naapuriaan kuukausia: odotti melkein joka yö pimeässä rappukäytävässä töistä palaavaa naista

    7. 7

      Pilvi Hämäläiselle, 31, sanottiin, ettei hänestä voi tulla näyttelijää – nyt hän on Aina Inkeri Ankeinen, Putouksen uusi tähti

    8. 8

      Poliisi väijyi kuukauden Itiksen käytävillä – kiinni jääneen huumekoplan jäljiltä löytyi kilokaupalla amfetamiinia ja kokaiinia

    9. 9

      Virkanainen kyllästyi työhönsä ja laski, ettei tarvitse kuukausipalkkaa – hän muutti alkeelliseen mökkiin ja hakkaa metsää

    10. 10

      Laura ja Kosti Paloposki kävivät läpi hedelmöityshoidot sekä Thaimaan, Kolumbian ja Suomen adoptiojonot – 11 vuoden jälkeen puhelin soi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vaatteet paljastavat usein ihmisen luokka-aseman, vaikka sitä yrittäisi salata, kertoo tutkija – Tältä köyhyys näyttää ja tuntuu Suomessa

    2. 2

      Suomalaiset nimet aiheuttavat hauskoja ja kiusallisia tilanteita ulkomailla – ”Vieraat ihmiset saattavat hätkähtää, kun he huomaavat, etten ole arabi”

    3. 3

      Rivitaloremontti meni järkyttävällä tavalla pieleen Järvenpäässä – löperösti toiminut valvoja joutuu maksamaan peräti miljoonan euron korvaukset

    4. 4

      Ex-toimitusjohtaja Kari Savolainen, 65, kyllästyi ahneuteen – antaa miljoona euroa, jotta Kirkkonummen korpeen saadaan halpojen asuntojen ekokylä

    5. 5

      Kiusattu koulupoika näki näyn ja perusti oman kirkon Kokkolaan – Patrick Tiaisella, 23, on paljon seuraajia ja outoja kokemuksia

    6. 6

      Pahoinpitelyt ja nöyryyttäminen mursivat 15-vuotiaan sipoolaispojan – Äiti kertoo, että nyt riittää: ”En anna tämän enää olla”

    7. 7

      Trump viittasi terrori-iskuun Ruotsissa – Carl Bildt ihmetteli, onko presidentti poltellut jotain

    8. 8

      Lauri Katajainen, 20, etsii rakkautta, joka näkisi autistisen kuoren sisälle – ”Tajuan, etten aiheuta suuria intohimoja tytöissä”

    9. 9

      Tätä on seksi nyt: Tinder-sukupolvi ei eläkään yltä­kylläisyydessä, parisuhteissa etenkin miehet kärsivät puutteesta – mistä se johtuu?

    10. 10

      ”Toni” vaati treffien jälkeen kumppania maksamaan puolet ja syntyi jupakka – siellä, missä nimetön keskustelu Suomessa muuten toimii

    11. Näytä lisää