Hyvinvointi

Oikea tapa hengittää voi parantaa älyä ja lievittää masennusta

Tietoisesta hengittämisestä voi olla apua niin arjen stressiin kuin vakavasti masentuneille.

1. Tapa hengittää vaikuttaa kehoon ja mieleen. Pinnallinen, liian tiheä tai epätasapainoinen hengitys voi aiheuttaa lihasjännityksiä, unihäiriöitä, väsymystä, rytmihäiriöitä ja ahdistusta. Vatsaan asti ulottuva rauhallinen hengitys taas laskee sykettä ja verenpainetta, vähentää stressiä ja tukee tunteiden säätelyä.

2. Neuvo hengittää syvään ei silti aina toimi. Esimerkiksi paniikkihäiriöstä kärsivä usein hengittääkin syvään mutta kiivaasti, jolloin elimistöstä poistuu liikaa hiilidioksidia. Hengitystä on usein tarpeen opetella nimenomaan rauhoittamaan. Hengityksen tietoinen hidastaminen vähentää myös kivun tuntemusta, kertoo PAIN-lehdessä julkaistu tutkimus.

3. Tietoinen hengitys voi lievittää osaltaan jopa vakavaa masennusta ja ahdistusta. Pennsylvanian yliopiston viime vuonna julkaistussa pilottitutkimuksessa joogahengitykseen perustuva meditaatioharjoitus toi merkittävää lisäapua potilaille, joiden oireisiin lääkitys yksinään ei tepsinyt riittävästi.

4. On viitteitä siitä, että hengitystekniikalla voisi vaikuttaa myös älylliseen suorituskykyyn. Hengitysrytmi on yhteydessä esimerkiksi muistiin ja tunteiden tunnistukseen, osoitti Journal of Neuroscience -lehdessä viime vuonna julkaistu yhdysvaltalaistutkimus.

5. Arjessa hengityksen olisi hyvä kulkea luonnollisesti, ilman pal­lean kontrollointia, toteaa psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin kirjassaan Hengitys virtaa. Kuulostele välillä hengitystäsi, pyri hellittämään jännityksistä ja anna vain ilman virrata tasaisesti ja pakottamatta. Nenän kautta hengittely estää ylihengittämistä. Jos jännittää, voit huokaista hellittäen ulospäin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hyvinvointi
  • hengitys
  • henkinen hyvinvointi

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Heti ulos Britanniasta! Suomalaistutkija sai käskyn muuttaa maasta kuukauden sisällä, vaikka on töissä, maksaa veroja ja on naimisissa brittimiehen kanssa

    2. 2

      Maahanmuuttajat kertovat, että täysin sivullisia uhkaillaan nyt väkivallalla Turun tapahtumien vuoksi – Espoossa tutkitaan 16-vuotiaan tytön pahoinpitelyä kotitalon rappukäytävässä

    3. 3

      Aasiasta saatu superbakteeri pilasi 21-vuotiaan Miran terveyden – Väärästä syystä syöty antibioottikuuri saattaa pahentaa bakteerin aiheuttamia tuhoja, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Opintoni jäävät kesken opintotuki­uudistuksen takia – en saa opintolainaa, vaikka laina on valtion takaamaa

    5. 5

      Trump: ”Muuri rakennetaan, vaikka meidän pitäisi ajaa hallitus alas”

    6. 6

      Hannibalin sotanorsut ylittivät Alpit – tarina kuulostaa uskomattomalta, mutta se on totta

    7. 7

      Somessa raivostuttiin kuvasta, jossa ”laiskat maahanmuuttajat” istuskelevat penkillä Italiassa – kunnes selvisi, että penkillä istuivat Samuel L. Jackson ja Magic Johnson

    8. 8

      Jokaisen aikuisenkin pitäisi hankkia harrastus – Huonot elintavat ja tylsistyminen heijastuvat koko perheeseen

    9. 9

      Afganistaniin heinäkuussa pakkopalautettu Zaki Hussaini lensi takaisin Suomeen – tukiryhmä auttoi oleskeluluvassa ja maksoi lennot

    10. 10

      Miksi hyvin koulutetun, fiksun ja hyvännäköisen naisen on vaikea löytää kumppania?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi tutkii Vantaalla ilmoitettua maahanmuuttajataustaisen miehen puukotusta – Uhrin mukaan epäilty puukottaja kysyi, onko uhri muslimi

    2. 2

      Somessa raivostuttiin kuvasta, jossa ”laiskat maahanmuuttajat” istuskelevat penkillä Italiassa – kunnes selvisi, että penkillä istuivat Samuel L. Jackson ja Magic Johnson

    3. 3

      Kolmevuotias sai kiinalaisesta nettikaupasta maailman ihanimman pinkin puudelipyörän – sitten ilmestyivät mystiset näppylät

    4. 4

      22-vuotiaana Francesca Woodman oli ottanut itsestään valtavasti alastonkuvia, jotka eivät kiinnostaneet ketään, sitten kuolema muutti kaiken

    5. 5

      Afganistaniin heinäkuussa pakkopalautettu Zaki Hussaini lensi takaisin Suomeen – tukiryhmä auttoi oleskeluluvassa ja maksoi lennot

    6. 6

      Donald Trump katsoi auringon­pimennystä ilman suojalaseja varoituksista huolimatta – internet täyttyi meemeistä

    7. 7

      Pääministeri vajosi opportunismiin kommentoidessaan Turun iskua

    8. 8

      Linja-auto ja rekka törmäsivät Länsiväylällä, bussin kuljettaja kuoli

    9. 9

      Jaksoarvio: Game of Thronesin kuudes jakso oli ristiriitainen – mitä tapahtuu viimeisessä jaksossa?

    10. 10

      22-vuotias Topi lopetti amiksen neljästi, mutta sitten hänestä tuli Tippa-T, jolle seksikin on työsuhde-etu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    4. 4

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    5. 5

      Poliisi tutkii Vantaalla ilmoitettua maahanmuuttajataustaisen miehen puukotusta – Uhrin mukaan epäilty puukottaja kysyi, onko uhri muslimi

    6. 6

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    7. 7

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    8. 8

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    9. 9

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    10. 10

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    11. Näytä lisää