Hyvinvointi

Palautusjuoma on usein turha kaloripommi – Asiantuntija kertoo, kuka juomasta hyötyy oikeasti

Jopa maratonia varten treenaavalle palautusjuomat voivat olla ravitsemusterapeutin mukaan turhia.

Moni kiskaisee treenin jälkeen palautusjuoman. Ei ehkä kannattaisi. Ravitsemusterapeutti, personal trainer Petteri Lindbladin mukaan palautusjuomat voivat olla tavalliselle kuntoilijalle turha kaloripommi.

”Ihminen, joka harrastaa kuntoliikuntaa, ei tarvitse palautusjuomia. Niistä saa helposti älyttömän paljon hiilareita.”

Palautusjuoman tarkoituksena on täyttää harjoittelussa tyhjentyneitä kehon hiilihydraattivarastoja. Lisäksi palautumisjuomissa on proteiinia, joka on paitsi tärkeää lihaksille myös tehostaa hiilarivarastojen täyttymistä, Lindblad selittää.

Lindblad ei tarkoita, etteivätkö palautusjuomat sinänsä toimisi myös kuntoilijalla. Toki ne täyttävät myös kuntoilijan hiilihydraattivarastot. Mutta:
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

”Jos treenaat kolme kertaa viikossa body pumpia, ei sinulla ole niin kiire palautua. Voit hyvin odottaa sen tunnin tai kaksi tuntia [mikä menee seuraavaan ateriaan].”

Kehon hiilarivarastot ehtii siis hyvin täyttää treenin jälkeen seuraavalla aterialla. Tavallinen kuntoilija saa muutenkin yleensä ruuastaan riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia ja ylipäänsä energiaa. Jos siis normaalin ruuan lisäksi käyttää vielä palautusjuomia, niistä saattaakin tulla vain turhia kaloreita.

Huippu-urheilijalle, joka treenaa monta kertaa päivässä, palautumisen optimointi on olennaista.

”Kuntoilijalle paljon tärkeämpää on painonhallinta ja terveys.”

Kovaa treenaava voi hyötyä palautusjuomasta

Lindbladin mukaan palautusjuomasta voi hyötyä sellainen ihminen, joka treenaa kovaa ja tavoitteellisesti.

”Jos treenaa 4–6 kertaa viikossa salilla, ja tavoitteena on nostaa 150 kiloa tai 200 kiloa penkistä, niin silloin palautusjuomista on hyötyä.”

Myös esimerkiksi maratonille treenaava voi hyötyä palautusjuomista, mutta edes se ei ole itsestään selvää.

”Jos maratonille treenaavan liikuntamäärät eivät ole kauhean isot, kyllä maratoonarikin voi alkaa lihoa, jos juo paljon hiilarijuomia.”

Vesi tai maito on hyvä – mutta älä lotraa maidolla

Lindbladin ohje kuntoilijalle onkin: perusruokavalio kuntoon. Keskivertokuntoilijalle paras janojuoma on vesi. Ruokajuomaksi Lindblad valitsisi veden, maidon tai piimän.

Maidossa on sekä hiilihydraatteja että proteiineja, joten se sopisi tarvittaessa myös palautusjuomaksi. Silti maitoakaan ei kannata lotrata litroittain. Liika kalsiumin saanti ei tee hyvää.

”On ihme myytti, että maitoa pitäisi juoda monta lasillista päivässä. Ravitsemussuositusten mukaan riittää 5–6 desiä nestemäisiä maitotuotteita, siis jogurtit ja rahkat mukaan lukien. Se on hyvä yleisohje.”

Myös soijamaidossa on proteiinia, mutta ei kovin paljon hiilihydraatteja.

”Jos käyttää soijajuomaa palautusjuomana, kannattaa lisäksi ottaa hedelmä tai pari, muuten hiilihydraatteja ei saa riittävästi.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treeni
  • Ravitsemus
  • Maraton
  • kuntosali

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    3. 3

      Viisivuotias Lucas Räisänen sairastaa harvinaista lihassairautta ja nyt hänen elämänsä on muiden suomalaisten käsissä – maksaako yhteiskunta lääkkeen, jonka hinta voi olla miljoonia?

    4. 4

      Vihreiden nousukiito hiipui: puolue putosi HS-gallupissa kolmanneksi – perussuomalaisten kannatus jatkaa kasvuaan

    5. 5

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    6. 6

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    7. 7

      Kirpparilla myyty patja paljasti Rinta-Nikkoloiden talon karmean kunnon – Mistä tietää, voiko hometalosta saada vielä kodin?

    8. 8

      Huippulääkäri Sakari Orava kertoo meheviä tarinoita urheilutähtien maailmasta: Beckhamit popsivat pizzaa, toiset huusivat mamma miaa ja suihkuhuone vilisi torakoita

    9. 9

      Helsinki aikoo vaikeuttaa Tuusulanväylän ruuhkasumpussa autoilua entisestään – ”Kauhealta se kuulostaa”

    10. 10

      Miss Turkki joutui luopumaan kruunustaan – syynä tviitti, jossa voittaja kertoi juhlivansa vallankaappausyrityksen uhreja vuotamalla kuukautisverta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    2. 2

      Kaksi nuorta miestä asteli portaille, keskusteli hetken ja löi sitten itseään puukolla vatsaan, kertoo Eduskunnan turvallisuusjohtaja

    3. 3

      Pohjoiskorealaisella riisipellolla seisoo suomalaisten veronmaksajien kustantama paperitehdas – Näin Kimien diktatuuri vedätti Suomelta kymmeniä miljoonia euroja

    4. 4

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    5. 5

      Helsingissä on jopa 12-vuotiaita seksinmyyjiä – Alaikäisten seksikaupasta ei juuri hiiskuta, mutta ilmiö on tuttu nuorten kanssa työskenteleville

    6. 6

      Heti ensimmäinen yhteydenotto te-toimistosta oli uhkauskirje – Työttömiä kohdellaan kuin rikollisia

    7. 7

      Kymmenet papit julistavat kasvoillaan vihkivänsä homoja, lesboja ja muunsukupuolisia, Helsingistä mukana kokonainen seurakunta – ”Tämä on eräänlainen kaapistatulo”

    8. 8

      Facebookin isoin suomenkielinen feminismiryhmä kielsi islam- ja muslimiaiheiset keskustelut – Nyt ryhmän perustajat kertovat, miksi

    9. 9

      ”Enkelihoito voi johtaa ojasta allikkoon” – Yhä useampi haluaa hoitaa mieltään, mutta epämääräiset pikaterapiat harmittavat psykologeja

    10. 10

      25-vuotias ruotsalainen soluttautui vuodeksi USA:n ”maltillisen” äärioikeiston sisäpiiriin ja kuuli liikkeen johtajalta tavoitteet: ”Tämä päättyy keskitysleireihin ja Hitlerin kunnianpalautukseen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Päiväkoti irtisanoi lapsen Lauttasaaressa

    3. 3

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    4. 4

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    5. 5

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    6. 6

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    7. 7

      Tässäkö Helsingin seudun kammotuin työpaikka? Palkka 7 500 euroa kuussa, mutta hakijoita ei näy

    8. 8

      Olen ollut alle kaksi viikkoa työttömänä, mutta työnhakuni lakkasi jo – te-palvelun kikkailu tekee työttömäksi ilmoittautumisesta sietämättömän vaikeaa

    9. 9

      24-vuotias suomalaisnainen haki miehiä netti-ilmoituksella, johon vastasivat itsensäpaljastaja, sadisti, porno-ohjaaja ja ”elävä nukke” – Samira Elagoz teki dokumentin, jollaista ei ole ennen nähty

    10. 10

      Ahvenanmaan edustaja äänesti suomen kieltä vastaan Pohjoismaiden neuvostossa – ”Emme pystyneet edes kuvittelemaan, että hän kääntyisi Suomen aloitetta vastaan”

    11. Näytä lisää